致老年人：很多病或不是病，只是你老了，自然衰老是正常的

人活一世总有衰老的一天。经常听到很多老年人会说自己身体病症很多，到处都是病。其实老年人这样的认知是不够客观的。

因为人体生长的过程决定了我们在慢慢的衰老，所以身体的各项机能也相应的慢慢退化，所以有时候老年人认为的生病，其实并不是生病，只是身体的自然衰老。

面对身体的自然衰老应该怎么去看待。其实这几种现象都属于自然衰老。

睡眠不好，醒得早

其实很好发现，身边大部分的老年人起得都非常早，并且经常听他们说睡不好，睡不着。其实这些都是老人衰老的正常的生理现象。

老人为什么会出现这些情况呢？

其实这跟老年人身体的褪黑素减少有关系。褪黑素是身体分泌的一种激素，它主要的作用就是能够让人快速入睡并且减少夜间觉醒的次数。

褪黑素的分泌能够很好的调节睡眠时间，让人能够处于深度睡眠的状态，进而改善睡眠质量。

但是随着人体的衰老褪黑素也会慢慢的减少分泌，所以老年人晚上觉醒的次数也会增加，从而导致睡眠浅的情况发生。

解决方法：多晒太阳，晒太阳能够很好的促进褪黑素的形成，多晒太阳对于睡眠质量不好的人来说很必要。如果睡眠质量特别不好的人可以口服褪黑素进行补充。

容易胃胀气

老年人的肠胃功能下降，肠蠕动也逐渐变慢，胃里面消化液分泌降低，从而导致胃消化功能下降。所以平时吃得多或者是吃到不好消化的食物就会容易胃胀气，这都不属于疾病，都是衰老的自然现象。

胃口不好

身体逐渐的衰老。随着衰老之后味蕾也会随之下降，这个时候我们吃东西的时候就会觉得没味道，吃什么都没有滋味的感觉，从而食欲就开始越来越低，从而导致胃口不好。

而且胃胀气也会让胃一直处于饱腹状态，所以也会没胃口吃东西。老年人的牙齿也很容易出现松动的情况，牙齿松动很容易导致胃口不好。

如何改善胃胀气跟没胃口

多喝汤

汤水类的食物比固体的食物能够更好的刺激嘴巴的味蕾。多喝汤还能增强食物的敏感程度。所以平时可以多做点汤水食物，可以在汤水里面适当放一些山楂、神曲、陈皮等食物，这些食物都是能够帮助消化的。

多吃好消化的食物以及能帮助消化的食物

平时减少肉类的摄入，多吃蔬菜跟水果类的食物，以及比较软一点的食物这些食物都更好消化。也可以每日增加牛奶的摄入量保证每天蛋白质的需求。多吃健胃养胃的食物比如红枣、山药、山楂一类的食物。

保护牙齿，及早看牙医

老年人的牙齿会出现松动的情况，或者其他牙齿问题也会相对多起来，这时候应该及时的去牙科治疗牙齿。能够避免身体由于牙齿不好而导致的没胃口。

腿脚方面的疾病增加

随着年龄的增加，人体内的钙质会相应的流失掉。所以腿脚的骨头也会慢慢的变得不好了。并且由于老年人消化不好吸收能力也没那么好了所以造成营养流失比较多，从而很多老年人会出现营养不良的问题，也会导致双腿无力，行走困难的情况。

年龄增大之后骨关节也会随之退化，出现关节变软变薄等问题。年龄越大生长激素的水平就会越来越少，从而导致肌肉力量减少，腿脚行动也会不方便。

如何改善腿脚问题

老年人的身体各项机能虽然退化掉了，但是身体所需要的营养却没有减少，所以说每日的营养还是需要补充够。并且老年人在营养搭配上面要更加的合理。

要多补充优质蛋白质，以及正价粗粮的摄入。每天保证补充够足够多的维生素，还要摄入适当的脂肪，不能出现营养不均衡的情况。并且要少吃多餐。

老年人面对自己的衰老，需要正确的对待，不要总是跟年轻人相比，有时候体检的时候有可能会出现超标或者不达标的情况。

所以作为老年人，心态还是很重要的。但是只要身体有什么问题病痛的话，需要及时到医院检查并治疗，这个时候千万不能讳疾忌医。

分享一点衰老的知识

现在的年轻人就说抗老，听取了很多人的意见，但是自己从来没想过人为什么会衰老？

小贝从《皮肤科学与化妆品功效评价》中看到了关于皮肤衰老的机理，所以小贝也摘取了一下信息分享给大家，希望对大家有帮助。

生物都要经过生长、成熟、老化、死亡的过程，衰老是指随着时间的推荐所有个体都将发生的功能和器质性衰退的渐进过程。 人类衰老的主要特征 是：皮肤变薄、出现皱纹、皮肤弹性降低、色素沉着、毛发粗糙、脱发、变白、白内障、肌萎缩、关节僵硬和骨脆性增加等。从整体、细胞乃至分子水平的自我稳定性和对环境的适应性下降，功能受损率增加及易受疾病的侵害，因此， 衰老不是疾病，而是一种生理现象 。衰老的机制是代谢功能的失调，特别是分解与合成之间的正常比例的失调。衰老是一个整体性的问题，因而也要从遗传、酶、激素、免疫等多方面研究。

衰老过程中机体器官对环境改变适应性随年岁增长逐渐下降，进而易患疾病或引起死亡。衰老部分是机体预定的基因程序进行调控的，部分由内外磨损和消耗所引起，同时表现在细胞和分子水平。皮肤科为研究衰老提供良好的场所，因为它浅表外露，并由多种细胞，包括角朊细胞、黑素细胞和成纤细胞组成等特点，有利于在分子和细胞水平上研究机体的衰老。

用于解释衰老的理论超过300种，其中大多数基于对随着年龄的增长而产生的各种变化的研究，近代比较完善的衰老理论有八种：1.遗传基因说，2.体细胞突变学说，3.蛋白质合成差误成灾说，4.环境中毒学说，5.内分泌功能减退学说，6.免疫功能下降学说，7交联说，8自由基学说。

一.遗传基因说

皮肤衰老是人体整体衰老的一个组成部分，该学说认为某种生物寿命的长短或衰老是由遗传因子（即基因）决定的。人和不同种属寿命有很大差别，而每种生物都有其想相对稳定的寿命，这种差别完全取决于各种生物各种的遗传特征，是生物进化的结构。

二.蛋白质合成误差成灾说

遗传因素对人体衰老起决定性作用，同时又受多种因素的影响，20世纪70年代，Orgel提出了“错误灾难”学说。该学说认为，在遗传信息传递的各个步骤如转录和翻译中发生的错误，可以造成有缺陷蛋白质的积累，并导致衰老，从分子生物学的角度来说，遗传信息携带者DNA在自我复制时发生差错的概率增加，就会使某一段基因产生变异。

三.自由基说

自由基说是由Harman在1956年提出的。所谓自由基是指带有不成对电子的原子或原子团，如R·、HOO·、ROO·等，这些自由基非常活泼，单独存在的时间很短，能够引发多种化学反应。自由基学说主要包括三个基本的观点:①自由基极其活泼；②氧自由基的 产生在生物有机体内是一种普遍的 现象。一方面。生物体需要活性氧的参与来完成某些生理过程，如吞噬细箘过程、前列腺素合成、凝血酶原合成、胶原合成、肝脏对外来毒物的解毒等；另一方面呢，活性氧积累过剩，会产生分子、细胞水平的损伤作用。体内正常有氧代谢的过程中吗，大多数毒物、药物、致癌物经体内代谢成为无活性物排出；但有的则形成反应性强的烷化、酰化、芳香基化中间物，其中有的就是自由基；③自然防御或控制机制，包括酶机制（如超氧化岐化酶SOD、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶等）及化学机制（如维生素E、维生素C、谷胱甘肽等抗氧化剂）。

正常情况下，这些自由基的产生或消亡处于动态平衡中。由于年龄的增大，疾病的影响以及日光的照射都可以增加体内的自由基，多余的自由基会和体内的不饱和脂肪酸反应，使细胞膜中不饱和脂肪酸减少，饱和脂肪酸相对增多，从而降低膜的柔软性，导致细胞膜功能异常，使机体处于不正常状态。表现在皮肤上则是皮肤干燥，出现皱纹。不饱和脂肪酸与自由基发生过氧化反应生产的最终产物是丙二醛，它会进一步与体内蛋白质、核酸或磷脂类起反应，生成荧光物质，这些荧光物质积聚后表现在皮肤上就是老年色斑，另外体内自由基的增加还会引起结缔组织中胶原蛋白的交联，使胶原蛋白的溶解性降低，表现在机体上就是无弹性、无光泽，骨骼变脆、眼晶状体变混浊等。

四.交联说

人类皮肤的老化是一种多环节的生物学过程，是机体成熟期以后皮肤结构和功能发生退化的综合表现。胶原交联导致的皮肤老化，是交联反应的重要生物学特征之一。文献介绍了体内的交联反应及其发生机理。生物体内的交联反应的主要有两大类：一类是发生在细胞核DNA的双股结构在股间交联；另一类是发生在细胞外蛋白胶原纤维之间的交联。这两类交联反应，都可严重损伤机体，引起机体的衰老和死亡。

在机体内的交联反应中存在一类重要的物质，即交联剂。在正常情况下，交联剂（主要为甲醛、重金属离子和自由基）在体内的生成和消除是平衡的，维持着生理平衡。然而，随着内外因素的改变，交联剂的生成与消除平衡，积累性增加。

以上四种大家都可能隐约听过的，比如抗氧化是清除体内的自由基等，衰老本身不可怕，可怕的是自己心衰老，就像现在的年轻人选择护肤品是为了延迟衰老，但也要做个不是害怕衰老的人。

决定寿命长短的，并非衰老和疾病，想要延长寿命，牢记5条忠告

生老病死属于人之常情，随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，这属于正常的衰老现象，大家在平时无需当成疾病来治疗，过度治疗，反而会给我们身体带来更加严重的负担。

《自然医学》发布了一篇研究报告，从这篇研究报告当中显示，衰老的速度并非是匀速发展的，而是有三个衰老转折点。

研究人员特意分析了4263名18岁到95岁的成年人的血浆样本，发现了其中三个明显峰值时间分别是34岁，60岁和78岁。

专家认为这三个年龄可视为人类老化的关键转折点。

34岁之后：

34岁之后各种疾病风险就开始增加，有很多人慢慢出现中年发福，比如腰围变粗了，屁股变平了，血脂升高了， 以前一口气上5楼，现在爬三层楼都费劲，体检时各项指标开始出现异常。

60岁以后：

过了60岁，身体全面进入衰老阶段，身体上的衰老除了会让人感觉到力不从心之外，心态上也会发生明显的改变，如果在之前没有做好 养生 保健， 60岁之后就可能会发生“质变”。

78岁以后：

78岁之后可以算是进入 健康 寿命的“拓展期”。如果年轻时身体基础打得好，那么老了之后拓展能力就会更强。

虽然我国如今人均预期寿命是77岁大势， 据统计我国很多人带病生存期约为8年，有超过1.8亿的老年人患有慢性病， 所以提高晚年的生活质量是关键。

随着衰老身体肯定会出现一些异常表现，出现了这些小问题，大家不用太担心，只需要做好 养生 保健工作，定期做体检就可以了。

风湿性疾病

风湿性疾病以目前的医疗技术是无法彻底治愈的，在不清楚发病机制的情况下，暂时不能根治， 不过并不是任由其发展，积极治疗也可以控制病情，减缓患者的痛苦。

骨刺

骨刺就是我们常说的骨质增生，其实这也是衰老的一种正常表现，因为机体为了稳定关节恢复新的受力平衡， 就会启动自我保护机制，增生骨质，并不是所有的骨刺都会引起疼痛，也并不是所有的骨刺都需要根治。

但是大家需要注意，如果关节使用次数持续增加，很容易导致关节组织老化发炎，进而刺激或压迫到关节周围的组织，引发肿胀疼痛等症状，这个时候就需要治疗了。

糖尿病

糖尿病是非常常见的一种慢性代谢类疾病，虽然不可逆也无法彻底治愈，但是通过药物控制以及日常调理血糖， 依旧可以控制在正常范围内减少并发症的产生。

哮喘

哮喘以目前的医疗技术， 只能得到有效控制，不能根治 ，但是通过吸入类的药物治疗，8成以上的患者都能够得到及时控制。

钟南山院士曾经指出，人体 健康 有五大决定因素， 其中父母遗传占15%， 社会 环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，剩余的60%就是自己的生活方式。

想要延长自己的寿命，在平时要牢记这5点：

早睡早起，规律作息

在平时我们一直强调要早睡早起，保证8个小时左右的充足睡眠，我们睡觉的时候，身体的各项器官也在修复与调整， 如果经常熬夜，内分泌失调也会影响身体其他激素的分泌，从而影响其他器官，增加患上癌症的风险。

及早戒烟戒酒

生活当中有很多癌症与烟酒都有关系，吸烟和酗酒已被世界卫生组织列为最为不 健康 的生活方式， 长期吸烟会导致肺癌，心脏病等多种严重疾病，除了吸烟者之外，二手烟三手烟也会对不吸烟者造成严重的影响。

酗酒不仅会增加酒后意外和酒后暴力事件，而且还会增加各种疾病，比如酒精性肝炎，肝癌，心脏病，中风，胃溃疡等等问题。

保持乐观心态

生活当中有很多疾病都是气出来的，当我们被情绪所驾驭的时候，就会影响我们的身体 健康 ，所以 大家凡事要多看开一些，保持一个积极乐观的心态，这样才更有利于身体 健康 。

坚持运动

生命在于运动，很多人的疾病都在于太懒，大家可以选择一些运动强度，并不是特别大的运动方式， 比如走路，散步，骑自行车，打太极，练瑜伽等等。

饮食荤素搭配

在饮食方面大家记住一个原则8:2， 即植物性饮食，占80%，动物性饮食，占20%。

在平时大家一定要多吃水果和蔬菜，注意荤素搭配，这样才能保证营养均衡也能增强身体的抵抗力和免疫力，减少患病风险。

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