减肥难，困扰很多人，或与这些因素有关，现在知道也来得及

对于现代人群来讲，由于生活水平的提高，很多人会出现身体肥胖现象。而一旦身体肥胖影响到的不只是自己的外形，还会导致健康受到一定的损伤。

所以对于肥胖人群来讲，会通过不同方式进行减肥，希望能够达到保持健康体重的作用。

但是，有很多人在减肥一段时间之后，发现体重并没有下降，甚至会出现体重反弹的现象，这是怎么回事呢？

其实，这种现象出现的原因，与以下几种因素有关。下面，就为大家详细介绍一下。

哪些因素会导致减肥困难？

一、一次性摄入过量食物

很多减肥人群每天都会控制住食物的摄入量，比如早餐和晚餐不吃只吃午餐。认为每天将一日三餐改成一日两餐或者是一日一餐，就能够起到减肥的作用。

其实这种方减肥方法是错误的，这种减肥方法不但起不到减肥功效，还会导致体重反弹。

如果不吃早饭，在中午的时候就会出现非常明显的饥饿感，就会在无意识间一次性摄入大量食物。一旦大量摄入食物，都会影响到减肥效果。

另外，这种进食方式会使得身体的代谢受到影响，从而出现代谢偏慢的现象。

而一旦代谢速度过慢，体内的脂肪、糖分等热量无法快速代谢出去。甚至会出现体内堆积过多热量的现象，就会发生越减越肥的情况。

二、运动方式错误

大多数减肥人群认为，只要进行大量的运动，就能够起到减肥的功效，这种说法是错误的。

如果每天的运动量过大，就会导致心脏的输出血量不能完成机体对氧气的需要，导致机体处于无氧代谢状态。

在这样无氧环境当中，脂肪就无法被快速代谢以及利用，而且还会使人体的运动耐力降低。

所以说，在进行减肥运动时，不要选择高强度运动训练，最好是选择中等强度的有氧运动。

每次运动时间持续在一个半小时到两小时之间，既不会给身体带来很大负担，而且有着很好的减肥效果。

三、减肥期间过度熬夜

如果在减肥期间出现过度熬夜现象，就会影响到机体的各种功能，比如消化功能、代谢功能。

体内的脂肪和糖分等热量无法被及时消化、吸收与排泄，就会堆积在身体当中，从而出现越减越肥的现象。

另外，一旦熬夜会使得生物钟紊乱，身体内的瘦素会大量减少，从而使得体内的脂肪合成量增加。

四、坚持时间过短

健康减肥是一个比较漫长的过程，所以说，需要的时间会比较久。但是，有很多人急于求成，甚至希望减肥一礼拜就能够起到快速瘦身的效果。

所以很多人在减肥一段时间之后，发现没有减肥效果或者是减肥效果过慢，就会停止减肥。比如开始不运动、熬夜，以及暴饮暴食，那么就会使得体重快速反弹。

总而言之，对于减肥不成功或者是减肥较为困难的人群来讲，一般与以上4种因素有关。

除此以外，食物的选择也非常重要。比如很多女性在减肥时不吃主食，只吃一点蔬菜和水果。

这种饮食方式会使肠道当中有过多的毒素堆积，从而影响到消化和代谢速度，而且很多水果中的糖分特别高，反而会使女性出现越减越肥的现象；

所以说，想要健康减肥并且达到减肥作用，就一定要避开以上几种行为，才能达到减肥的效果。

如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？

减肥其实很容易用，对方法最重要，做到这四点，体重直线下降

1、关注体脂

许多人在减肥的过程当中一直特别关心体重，几乎每天都要测量体重，然而每次都要忍不住失望。其实在减肥的过程当中，大家最应该关注的就是体脂率了。因为只有当体脂下降，体重才会慢慢减轻，体内的脂肪含量才会逐步减少。减肥初期体重上的变化有可能只是水分的消耗，所以在减肥时不应该过于关注体重，而是体脂。

2、科学饮食不节食

许多人最常用的减肥手段就是节食了，不用运动，通过饿肚子来减肥的方法无疑是不健康的。而且通过饿肚子节食的方法进行减肥，体重也一定会反弹。尤其是女孩子，节食减肥的副作用极大，甚至还会造成不可逆的伤害。在减肥的过程当中一定要科学的饮食，制定相关的饮食计划，补充优质蛋白质，不戒碳水，多吃膳食纤维丰富的食物。

3、有氧无氧搭配训练

想要科学减脂增肌，就必须制定科学的运动计划，仅仅通过饮食是不可能完成增肌目标的。对于想要减肥的人来说，最好先做力量训练，增加肌肉的含量，随后再做有氧运动，这样的训练效果是最好的。肌肉在减脂的过程当中起到了至关重要的作用，在减肥运动的过程当中，通过力量训练消耗掉一些糖原，再进行有氧运动消耗脂肪，才能让我们体内的脂肪最大程度地被消耗掉。

4、记录减肥过程

众所周知，减肥过程枯燥且无味，而且难以坚持。所以在减肥过程当中一定要通过镜头的方式记录下自身的变化，虽然不能只看体重，但是可以通过记录围度和自拍的方式，记录自己身体上的变化，当难以坚持下去的时候就多看看自拍给自己鼓励，能够在心理上让你更加容易将减肥这件事情坚持下去。

你有什么最有效的减肥方法分享一下？

减肥方法最有效的应该就是，管住嘴，迈开腿。具体如下:

1、零食吃一把，不是整包

减肥时并非要将零食都打入冷宫，若觉得饮食单调、嘴馋难耐时可以适量吃些杏仁等零食，但记得每次吃一小把即可，而不是拿着一整包狂吃哦！

2、餐前喝杯水

每次吃饭都控制不了自己吃太多，那不妨在吃正餐前先喝一杯温水，不仅可以冲淡胃液、降低食欲，同时水在胃里可占据一定空间，从而让人减少一部分正餐的进食量。

3、选择复合碳水化合物

主食是三餐中不可缺少的一部分，因为它是人体每天能量的主要来源。减肥时，主食最好多选择复合碳水化合物，如全麦、杂粮、粗粮等，这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能为身体带来更多营养和饱腹感。

4、减少液态卡路里

减肥中一定要认清哪些是高热量食物，人们最常喝的饮料就是其中之一，例如碳酸汽水、奶茶等，不仅没什么营养，还有着大量糖分，喝多了怎么会不长肉呢？

建议大家选用茶水、柠檬水来代替，既养颜，还能帮你补充每日所需水分。

5、吃水果不榨汁

大部分的膳食纤维和部分微量元素会流失掉，而一杯果汁的含糖量却是几个水果的总和。所以，无论是从减肥还是营养来看，减肥期间，水果最好还是直接吃。

6、拒绝添加糖

减肥要学会拒绝一些不必要的热量摄入，比如蛋糕、糖果等糖分过高的甜食，以及成分表中有大量添加糖时食物。

平时无论是在家吃饭，还是在外就餐也不要添加过多的糖，以免热量过剩。

7、不过度烹饪

在烹饪时还要注意对油和调料的把控，为了健康，需更注重少油少盐的清淡饮食，既能避免让人食欲大开、吃下过多食物，也可以避免因过度烹饪，而导致热量增加。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天盐的摄入量最好控制在6克以内，而食用油的摄入量则应控制在25-30克。

在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

肥胖困扰着我，我也一直在减肥，没有什么效果，健康减肥有那些好方法？

减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。少吃点！夜宵最好不吃、还有早餐尽量喝牛奶和吃面包。多运动就会瘦下来的，配合一定的产品也是很重要的，**纤琦瘦身**我使用过这个产品，效果非常好，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。而且还是纯天然植物精华，在减肥的同时还能促进人体新陈代谢就不错，你也可以用的，淘宝上可以购到的。