睡醒后起不来，有人称是“鬼压床”，如何缓解？教你饮食调整

正常人每天需要保持大约8个小时的睡眠，才能保证自己的身体健康。但有些人睡够了8小时，在早晨醒来，身体会有无法移动，起不来的感觉，这时有些人怀疑这是鬼压床引起的。

可这种表现是不是和鬼压床有关，并不能确定，这个时候大家就需要了解清楚原因，这样才能从生活中处理睡醒后起不来的问题。

首先，睡醒后起不来，可以被称为鬼压床，但却不是真的被鬼上身造成的。因此，生活中大多数鬼压床是由睡眠麻痹引起的。

表现为人半睡着了，但可以知道周围所有的运动，那到底哪类人会出现睡醒后起不来？要分析清楚。

睡眠姿势不好的人

并非每个人都患有睡醒后起不来，应该是由于睡觉时姿势不正确，从而导致体内血液循环不良，并在一定程度上影响大脑功能所形成的。

情绪状态不好的人

现如今，生活压力相对较高，许多人长时间处于紧张状态，情绪过于焦虑和恐惧，神经系统功能受到影响，睡眠质量降低，就容易引起睡醒后起不来的情况发生。

有不良习惯的人

有些人喜欢睡觉前喝含咖啡因的饮料或者抽很多烟，使大脑处于兴奋状态，就会导致睡醒后起不来。

睡眠环境不好的人

睡觉时，室内空气流通不畅、温度过高、被褥过重、身体不适明显，就会出现僵硬症状，引起睡醒后起不来。

其次，分析清楚发生睡醒后起不来的人外，还要注意生活中应该如何缓解，不然，不良睡眠状态只会影响患者的身体健康。

那要如何调整呢？

饮食调整

建议睡前吃催眠食物，例如牛奶、核桃、莲子、醋等，患者还需要通过移动眼球或嘴唇周围的肌肉进行锻炼。因此，患者平时要保证充足睡眠，避免熬夜，还要拥有规律的生活，并食用清淡易消化的食物。

肌肉活动调整

对于睡醒后起不来的患者，建议快速移动眼球以左右上下移动眼球，然后尝试移动舌头和下巴，然后尝试移动嘴唇周围的肌肉，这样可以激活身体肌肉，从而解决疲劳感。

睡眠方式调整

睡觉时，要尽量平躺，避免侧卧或胃卧，这时要营造舒适的睡眠环境，保持室内空气流通，选择轻便的被子，减轻身体负担。

还有睡觉前可以使用热水泡脚，促进血液循环和减轻身体僵硬，闲暇时，患者可以用手轻轻按摩脸部或四肢，从而缓解肌肉疲劳症状，减少睡醒后起不来的问题发生。

心理状态调整

睡觉时应该保持放松的心态，不要太紧张，避免恐惧，尤其是上床睡觉前，患者也不应看恐怖电影，以免情绪大起大落。

最后，早晨起床后，身体变得僵硬时，患者可以首先尝试移动颈椎或手关节以放松肌肉并缓慢移动整个身体的肌肉。

当然，这时患者不应太紧张，应适当锻炼身体以恢复各种功能，还要养成良好的个人习惯，适当放松紧张的情绪。

频繁出现鬼压床现象，当睡眠瘫痪症成为习惯该怎么办?

很多网络上对于鬼压床有不同的解释和说法，有的认为是睡觉睡得太沉了，身体无法动弹，就像被一个重重地石头压着一样，有迷信的人就认为，这种现象，就是有一个鬼魂作祟，压在你的身上，入侵你的梦乡。

但是在我看来，无论是不是真的有人入侵你的梦，是不是真的有人压你，会把这件事情当做一个问题来对待的，首先需要考虑和对照的应该是这件事情有没有影响到你的正常睡眠？如果影响到你的正常睡眠，即使你睡了八九十八九个小时的觉依旧感觉很疲惫，很累的话，那说明这件事情影响到你的正常作息，影响到你的身体恢复。

那么你真的应该考虑的是你的睡觉习惯或者是你睡觉的方式，或者是你的枕头，或者是你睡觉的环境都需要做一定的调整，也许是因为房间的墙壁颜色，对你造成了某种心理暗示，导致你睡觉的时候产生了一定的潜意识联想。所以出现这种现象，那么你可以试着换一个窗户，换一个睡觉的环境，睡觉前，冲个热水澡，喝点热牛奶，放松精神。听点音乐自然睡去。

如果没有影响到你的作息，你睡了就算只睡了4个小时，醒了之后依然觉得精神倍儿好，那说明，这件事情并不会对你造成什么影响，就算频繁的出现这种现象，也没什么大不了的。如果你还是很介意的话，那么说明你只是对封建迷信感到内心的恐惧和害怕，我认为你应该多看一些科学书籍，学习一点科学理论，树立健康向上的价值观。

晚上睡觉鬼压床怎么办啊

鬼压床，指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。
治疗办法：适当的放松自己，多进行户外有氧运动，以及缓解心理压力，给自己营造良好的睡眠环境都可以缓解此类症状。如果此类症状频繁发生，已经严重影响到您的生活品质，可以尝试求助于医生，在医生的指导下使用药物进行治疗。
实际上就是不要过度用脑，睡眠要充足。
在浅眠器容易发生鬼压床，而进入深眠期则不经常发生。
建议你放松一下，不要过度用脑，考试时注意平时复习，健康饮食，多吃核桃和其他补脑食物。没事呼吸呼吸新鲜空气，而睡眠不足使脑变笨，所以，尽量不要熬夜学习。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!