小雪节气养生必吃食物，小雪养生的食疗方法(小雪节气吃什么对养生最好)

一、小雪的简介

“小雪”是中国传统的二十四节气之一，进入该节气，中国部分地区开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。小雪到来，天气更加寒冷，民间开始重视冬季进补。北京民俗学会秘书长高巍表示，在时间上来说，这个节气是过渡性的，民俗并不多，“吃糍粑、腌腊肉则是局部地区的习俗，并不是全国性的”。

“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《二十四节气解》中则记载道：“雨为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”农谚有云：“小雪雪满天，来年必丰年。”

“小雪是第20个节气。按老年间的说法，它算秋天的尾巴、冬天的开始。在传统的农耕社会中，小雪到来后没什么农活了，人们的生活比较悠闲，北方大部分地区开始‘猫冬’。”北京民间文艺家协会辅助写刘一达介绍道。

在这种情况下，休闲娱乐成为小雪前后人们生活的一个重要内容。刘一达介绍，旧日，老北京人喜欢玩“冬虫”，即开始斗蛐蛐、蟋蟀，“天气比较晴好的时候，还能看到有人放风筝、抖空竹，大人孩子都会参与其中”。

二、小雪养生的食疗方法有哪些

鱼汤健脾开胃

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

猪蹄汤养气血

猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。

山药排骨汤健脾益肾

备好排骨和山药、生姜、汤粉，汤粉稍稍泡一会。排骨洗净，搽干水分;生姜切片。山药去皮、切段备用。锅中油热，爆香姜片;下排骨炒至无血水。加入适量冷水，煮开。将排骨移入沙煲中，大火煮开，小火慢炖1小时;下入山药，炖煮20分钟。下入汤粉，煮15分钟。离火焖一会即可。

鸡汤抗感冒

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

三、小雪节气养生四大要点是什么

风俗：

说到风俗，我们应该不太知道小雪还会有风俗习惯。小雪节气以后有的地方就开始制作腊肉，糖葫芦我们大家应该不陌生吧，它也是这个节气左右才开始制作的呢。这个时候是做这些食物的最佳时期。

起居：

说到起居大家首先会想到早晨起床问题，对于年轻朋友来说，当然是起的越晚越好，对于老人，他们的想法就是早睡早起，但是到了冬天的时候是不适合早起的，适合晚起。那是因为冬季的太阳上升的很慢，一般七点多以后太阳才会慢慢升起来，所以对于老人来说早晨要等到太阳升起以后再起床做户外运动。那样有益于身体健康。

另外这个时候也是抑郁的高发期，要做一些有益于身心的活动，比如唱歌，跳舞等一些娱乐项目，多和朋友聊天对抑郁症都是有帮助的。平常天气好的时候要多出来晒晒太阳，也有利于预防抑郁症的发作。

饮食：

说到饮食当然要食用一些可以能给身体保暖的食物，不但要吃一些热量高的食物，还要注意温补适宜，润肺益肾的食物。说到温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。之所以说就是这些食物不容易上火，所以滋补适宜，恰到好处。

这个节气大部分地方都已经开始供暖，所以避免上火要少食用一些辛辣刺激的食品，这会更助长体内的“内火”。多喝一些热汤既暖和了身体又起到了滋补的作用。

运动养生

说到运动对于喜欢运动和习惯晨练的人来说应该是一年四季从不间断的。但是冬天的运动可要注意一些事项。比如早上晨练不应该太早出门，寒冷的天气会给人带来不适，要等到太阳升起来再活动比较好。运动之前要先做好热身，不要剧烈运动给身体带来伤害。

四、小雪养生注意些什么？

1、休息调节情绪

进入小雪后，在北方人感受干冷的同时，南方人也经历着初冬的湿冷，在这样一种环境下，人更容易产生惆怅低落的抑郁情绪，因此要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，如果感到心烦意燥，不妨约几个好友一同散步聊天，或是通过慢跑唱歌等方式发泄情绪。

2、休息多晒太阳

中国传统的医学上认为阳光对人体健康十分重要，经常晒太阳能够帮助体内阳气的散发，进入冬季后，大自然也进去“阴盛阳衰”的状态，因此，多晒太阳能有效帮助增强人体阳气，并达到温通经脉的作用。

3、注意饮食调理

由于冬季的气候比较干燥，很多人都会出现不同程度的口干便秘和皮肤干燥的现象，建议在日常饮食中多吃如银耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油腻性食物以免引起内火。

天气渐冷时，可适量增补一些牛羊肉等温补性食物，小雪节气尤其要注重御寒保暖和上过，在饮食上不妨多吃以下3类黑色食物：

黑芝麻：相信不少人都吃过黑芝麻糊，黑芝麻旅游润五脏和益气的功效，对于补肝肾更具有佳效，经常食用黑芝麻能有效治疗肝肾精血不足而引起的眩晕、乏力、皮肤干燥以及便秘等症状，同时也在黑发养颜当年也具有非常好的效果。

荸荠：荸荠肉白汁甜，清脆可口，有着“地下雪梨”和“江南之参”的美名，这是因为荸荠中富含高蛋白和碳水化合物，热量也比较地，在小雪节气里食用能有效帮助清泄内火，对发烧初期的患者更是具有退烧功效，不过高烧患者则应慎食，幼儿经常吃荸荠还能促进骨骼发育。

4、注意预防流感

小雪是流行性感冒的高发季节，大多数流感都是因受寒着凉引起的，寒气能导致肺部和呼吸道功能降低，诱发流感，而在有暖气供给或空气不流通的室内，感冒病毒的生存时间会比以往更长，也更容易在人群中进行传播。因此，建议大家最好开窗通风透气，有条件的朋友也可在室内放空气加湿器，保持空气中的湿度，帮助预防流感以及呼吸系统疾病。

小雪节气吃什么对养生最好

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，我们除了要多穿衣服以外，在食物方面也要多进补哦，下面我整理了小雪节气适合吃的东西，一起来看看吧!
小雪节气适合吃什么好
1、红枣：补气血

枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。

2、栗子补肾

冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。

3、羊肉：改善血液回圈

冬天吃羊肉可促进血液回圈，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

4、牛肉：暖胃

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

5、大白菜：提高免疫力

大白菜中含丰富的及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用;除此之外，它还具有清肺止咳的作用。

大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。

6、红薯：健脾胃

由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪节气常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

7、白萝卜：利肺

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。

8、荸荠：利咽化痰

荸荠是寒性食物，既可清热泻火、利咽化痰，又可补充营养，但荸荠生长在泥中，外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫。

所以不宜生吃，不妨将其洗净后煮粥。煮熟的荸荠更甜，而且能与谷物粮食营养互补，起到清热化痰的作用。
小雪节气应该注意事项
小雪节气要注意保暖

在冬季,注意保暖是一个永恒不变的话题。很多年轻人,依仗身体强壮,而忽略的保暖,很容易导致身体出现感冒发烧的情况。还有就是一些弱势群体,像老弱病残孕这类人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天气渐渐进入真正的寒冷,多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更应当保护好自己的身体。

小雪节气要注意保持好的心态

注意保持好的心态,这点主要是和冬季的气候有很大的关系。总所周知,一旦到了冬天,随着天气越加寒冷,人的心情也会变得喜怒无常,这是自然的生理现象,但是也要好好的进行调节,否则很容易出现肝火旺盛的情况。还容易让人产生抑郁情绪,一旦出现了抑郁的情况,那么不管对于个人,还是对身体的人来说,都是有很大的影响的。
小雪节气养生的补法
气虚者的补法

所谓气虚即气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用人参进补。

人参性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓“明目开心益智，久服轻身延年”，近代研究证明，人参可调节网状面板系统功能，其所含人参皁甙。确实具有抗衰老作用。使用时。

可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人，长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，防御疾病，增强肌体抗病能力。

血虚者的补法

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选龙眼肉进补。

介绍一些小雪节气的养生方法

小雪节气虽然预示着天气一天比一天寒冷了，但是这个节气也是我们保健和养生的好时机哦，当然了，我们在小雪节气前后，就是可以经常做一些保健工作哦，但是有些朋友们对于小雪节气的养生方法不是非常的了解了，下面我们就来一起看看吧。

1、小雪节气饮食养生。由于在小雪节气肺喜润恶燥，润肺有助肺气肃降，相火收敛。因此在饮食上要多以清淡滋润的汤水、食物和水果为主，避免刺激辛辣。适宜的食材有汤料和水果，比如我们在小雪节气可以经常食用一些百合、沙参、玉竹等等这些食物哦，另外，适当的食用一些燕麦，蜂蜜等这些美味的食物也是非常的有必要的哦。

2、小雪节气作息养生。小雪之后，自然界的气温便开始不断下降，尤其早晚温差明显加大，人们的生活习惯也必须随之做出改变，转入冬季模式，即早睡晚起。而这里所说的早和晚，分别是晚上的23:00~1:00早上的7:00~9:00，这两个时间段分别是肝和胃工作的时间。所以我们要坚持早睡的好习惯哦，千万不要熬夜，不然会给我们人体的健康造成许多的不必要的麻烦的哦。

3、小雪节气防寒养生。由于从这个节气开始，东北风刮得多了，但是气候虽冷却还没到严冬，使得很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。至于是否添衣则应根据天气的变化来决定，另外，我们在小雪节气前后穿衣服也是非常的有讲究的哦，不能过多，也不能过少，一定要适量哦。

通过我们上面的这些介绍，相信我们大家对于小雪节气前后的养生妙招也是有了一个大概的了解了，我们可以知道了，小雪节气的养生保健方法也是非常多的哦，所以我们就需要将上面的这些方法记住哦，这样我们就可以做一下保健养生工作了哦。

小雪节气养生吃什么比较好

小雪节气到来，我们在日常中一定要多吃一些可以帮助身体驱寒御寒。小雪节气养生，我们可以多吃点坚果、大麦茶、红色食物和黑色食物，有利于帮助身体补充多种营养物质，平衡营养，有驱寒功效，还可以调理身体。

小雪养生吃什么

首先，小雪节气吃坚果。坚果可以给人体提供非常丰富的营养物质，坚果多半在秋天成熟，因此也算是秋小雪节气节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补小雪节气食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。

其次，小雪节气吃红色食物。红色食物都含有天然铁质、蛋白质等多种营养元素，有着免疫力提高等有着重大作用，所以，小雪节气多吃红色的食物，是预防感冒的首选食物。除了红色的水果蔬菜，其次就是含有血红素的肉类食物可以归结为红色食物。蔬菜类比较有代表性的就是西红柿，胡萝卜，红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等。

再次，小雪节气吃黑色食物。小雪节气要注意补肾，而黑色入肾。小雪节气进补还要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。其实，所谓黑色食物，主要是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。研究显示，食物营养与食物色彩的关系非常密切，食物色彩越深，食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。

小雪节气养生吃什么比较好

1、香蕉

小雪节气人们可以选择一些适合的水果吃，香蕉就是非常好的水果之一。香蕉是冬季食用的最佳水果，当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。因此，在小雪时节大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。但脾胃虚寒的人不宜吃。

2、黑米

小雪节气黑色食物可以选择黑米，黑米是非常好的补血养肾的食物。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。

3、羊肉

小雪节气可以吃羊肉，肉类可以给人体提供丰富的热量。冬季以养“阴”及“藏”为主。肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

4、红枣

小雪节气吃红枣可以帮助补中益气、养血安神、缓和药性的功能。红枣富含钙和铁，是补铁补血佳品。研究发现，人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。

以上我们为大家介绍了小雪节气人们养生可以吃的一些食物，小雪节气吃的食物是非常多的，我们可以吃一些坚果、黑色食物和红色食物，就可以帮助补气养血、益气补虚。所以，人们要注意多吃点黑芝麻、黑米、黑豆，还可以吃红枣。或者炖羊肉，对身体都是非常好的，有很高的保健价值。

食淮山。

小雪时节吃什么食物最养生

在中医养生上，表示进入到小雪时节以后，大家是需要格外注意养生的，因为从这个时节开始，气温开始明显下降，如果体质较差的人没有注意的话，那么就会被寒气侵袭，同时要注意这个季节肺部的养护，尤其是在饮食上需要格外注意，那么大家知道小雪时节，哪些食物适合食用吗?

“小雪”要养生 就得多吃黑!

像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳一类的食物，不仅可以帮助养肾，同时还能抵抗严寒，在润肺生津方面具有很好的效果。

除了上面所说的素食以外，我们还有一些黑色的鱼类可供大家选择。

泥鳅：味甘性平，具有暖中益气、清利小便、解毒收痔的功效，这是因为泥鳅的肉质是非常细腻的，并且营养价值很高，具有滑抗菌消炎的作用。对于湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等疾病有很好的治疗作用。

鳝鱼：味甘性温。具有补虚损、除风湿、强筋骨的功效，对于痨伤、风寒湿痹、产后恶露不净、下痢脓血、痔瘘等茎有很好的治疗效果。烹饪的时候可以清汤煮、清蒸或入药膳，以肉为丸沸水清汆。外用捣敷或剖片贴敷。

鲤鱼：味甘性平。具有利水、消肿、下气、通乳的功效，对于水肿胀满、脚气病、黄疸、咳嗽气逆、乳汁不通有很好的治疗效果。制作方法可以清汤煮、清蒸、糖醋或煨。

鲫鱼：味甘性平。具有健脾利湿的功效，对脾胃虚弱、纳少无力、痢疾、便血有较好治疗作用。可以清汤煮、清蒸、煎或入药膳，入丸散剂，外用捣敷。

小雪节气养生食谱：

一、冬瓜炖羊肉

材料：冬瓜250克、羊肉200克、香菜25克、香油1小勺、精盐1/2小勺、胡椒粉、味精各1/3小勺、葱、姜块少许。

做法

1、将羊肉切成小块，在沸水中焯烫透，捞出洗净。将冬瓜去皮，瓤洗净，切成“象眼块”，然后在沸水中焯烫透，捞出沥净水分。香菜洗干净，切末备用。

2、将汤锅烧开，放入准备好的羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，加入味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅装钵即可。

大家在读完上文中关于冬季小雪时节的饮食建议以后，是不是已经对冬季天气转冷这个季节的饮食上有了新的认识了呢?建议大家可以根据个人的喜好，烹饪自己喜爱的食物进行食用，不过注意，在饮食上要以温补为主，这样可以有效的使食物起到滋补的效果，希望的介绍对大家有所帮助。

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