睡到凌晨三四点醒，然后睡不着了，问题可能出在心脏功能障碍

由于各种原因，失眠已经成为当代年轻人普遍存在的一种现象。但是，比失眠更加折磨人的却是半夜突然醒来且难以再次入睡，只能任珍贵的休息时间渐渐流逝。

长此以往养成这种不良习惯，不仅影响白天的工作效率，还会给身体带来极大的损害。

经常莫名其妙在凌晨醒来的朋友们是否知道出现这种情况的原因呢？

晚饭吃得太饱

许多人饮食习惯较差，晚饭吃得很丰盛的前提下还要加一顿夜宵，吃完后未经彻底消化就准备入睡，如此一来，肠胃的负担过重，只能在夜间“加班加点”地消化吸收，各个器官得不到充足的休息，交感神经高度兴奋，自然难以一觉到天明。

心理压力过大

众所周知，心态的好坏在极大程度上影响着人们的睡眠质量，许多人白日里忙于应对各种各样繁忙的工作，临睡前还总胡思乱想，忧虑紧张，致使大脑过度兴奋，一直处于应激状态，如此一来夜间便难以进入深度睡眠，半夜惊醒也就不足为奇。

心脏功能障碍

造成人们夜间醒来的原因除了心理因素以外，还有可能是生理因素的影响，例如：心脏供血的不足。

心脏供血不足会阻碍整个身体的血液循环，造成心律不齐、胸闷气短、心慌乏力，进而影响睡眠。有时不良的睡姿也会间接导致这种情况的出现，所以建议大家睡觉时尽量选择平躺。

年龄不断增长

科学研究表明，年龄的增长与睡眠时间的长短存在一定的关联。例如：更年期的女性雌性激素分泌量的减少会造成体内新陈代谢速度降低，内循环系统紊乱，情绪状态和睡眠质量都会受到影响。

除此之外，老年人由于年龄的增长，身体各项机能逐渐退化，褪黑素分泌不足，经常出现早醒的情况。

抑郁症的可能

在较长时期内持续出现只能睡到凌晨三四点的现象，很有可能是抑郁症的早期症状。不良情绪的影响会造成患者神经递质紊乱，整日想入非非，拒绝各种运动，陷入不良的心理状态，如此必定影响睡眠，导致早醒以及醒后难以入睡。

出现这种情况，最佳选择是及时就医，通过治疗帮助自己摆脱失眠的困扰。

综上所述，想要拥有良好的睡眠质量，首先要加强锻炼，每天一小时的有氧运动，晚饭不宜过饱，饭后更要适当散步。

其次，大家要保持良好的心态，不要堆积过多的负面情绪，以轻松愉悦的心情入睡。最后，可以在睡前泡泡脚或者喝杯热牛奶，帮助提高睡眠质量。

经常半夜三点惊醒，之后很难入睡，这是哪里出了问题？

半夜经常惊醒之后难以入睡，一般是因为睡前过于兴奋了，可能是睡前做过剧烈的运动或者是抽烟喝酒、吃过刺激的食物，也有可能是生活或者工作方面的压力太大了，导致神经紧张，还有一个原因就是身体有某种疾病。

半夜失眠现在社会中人们的生活和工作压力越来越大，过重的思想负担导致很多人有些神经紧张。加上有些人生活不规律，失眠也就成了家常便饭，晚上躺在床上辗转反侧，很晚才能睡着，导致第2天早上起来精神不振，影响了一整天的工作。也有些人开始睡得着，但不知什么原因，经常半夜两三点钟突然惊醒，之后就再也睡不着了，只好拿起手机玩一下打发时间。可由于下半夜睡眠不足，导致白天工作的时候精神很不好，一两次还没什么，可有的人经常半夜醒来睡不着，这就影响了身体健康。

睡前过于兴奋经常半夜失眠有很多原因，其中一部分人是因为睡觉前太过兴奋了，例如有的人睡觉之前跑过步、有的人经常熬夜打乱了人体生物钟、也有人睡前吃夜宵喝酒、抽烟、嚼槟榔，这些运动和刺激性的食物对人体都会造成一定影响，容易导致半夜醒来难以入睡。

工作和生活压力太大

现在社会是快节奏的社会，很多人为了生活像蜜蜂一样劳动着不敢停下来休息，在工作和生活的双重压力下身心俱疲，神经也有些紧张。这些压力综合在一起，会使身体和思想难以得到真正的放松，很容易在半夜突然惊醒，并且失眠。

身体有某种疾病此外单纯的身体疾病也会造成半夜失眠现象。比如肝血虚弱，这种肝脏问题会让人心神不定、心烦意乱，半夜醒来的时候还容易满头大汗，让人在睡眠中很不踏实。也有可能是肺部或者心脏出现异常，心血不足的时候容易心悸、心神不宁，导致多梦失眠，很容易从梦中惊醒后失眠。

每天到凌晨3、4就醒了，然后再也睡不着，是怎么回事？如何改善？

我们都知道早睡早起可以给身体带来诸多好处，不过晚上睡觉时间迟，但凌晨就醒了就让人非常苦恼。有很多人都存在这一现象，那就是晚上躺床上躺了好久才睡着，凌晨3、4点就醒了，再想睡怎么都睡不着，现在起床也没事情可做，只能躺在床上玩手机。虽然现在不困，但白天上班的时候，很容易就会犯困。导致这一现象的原因到底是什么呢？

每天到凌晨3、4就醒了，然后再也睡不着，是怎么回事？

可能是进入了更年期。在年龄增长之后，基本所有人都会出现更年期的症状，而且每个人进入更年期的时间都不一样。晚上失眠，夜间醒来就是非常常见的症状，要是近期还出现情绪异常等更年期症状，并且这一现象已经持续了很长一段时间，那么每天凌晨三四点就行了，很可能就是更年期到了。

也有可能是气血不足。一个人如果存在气血不足的现象，可能身体会存在各种异常表现，而每天醒来的时间比较早就是很常见的症状。当身体处于气血不足的现象时，身体内血液循环会受到影响，睡着之后我们的大脑无法获得充足的血液供应，就会在凌晨醒来，并且醒来之后怎么也睡不着。

这种现象也有可能是因为肝火旺盛导致。通常情况下，要是身体肝火比较旺盛，我们的睡眠质量可能会受到影响，容易出现失眠、早醒的现象。长期这样的话，我们无法获得充足的精神与体力，学习和工作都会受到影响。所以一定要尽早改善这样的现象，否则各种 健康 问题很容易就会找上门。

如何改善凌晨三四点醒来的现象？

过早醒来其实和我们的睡眠质量有很大关系，经常早醒的人，可以观察一下，每次凌晨醒来是不是睡觉都非常迟，所以想要避免早醒，一定要尽早入睡。可能现在有些年轻人，因为每天白天忙于工作，晚上躺床上后会拿起手机玩，一直玩到必须要睡觉的时候，才放下手机。这种做法其实对我们的睡眠质量会造成巨大影响，所以在睡觉之前，最好不要玩手机，这样有助于神经放松，使我们更快进入睡眠，睡眠质量也会提高。

我们还可以在睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶当中含有一种可以镇静神经的物质，在饮用之后可以放松我们的神经，睡前饮用可以使我们更快进入梦乡，提高睡眠质量。另外晚上喝牛奶，还可以起到很好的补钙效果，也不用担心会长胖，因为牛奶是低热量饮品。

最后一个方法，是在睡觉前用温水泡脚。我们的脚上有很多穴位，泡脚可以刺激这些穴位，从而使身体产生疲劳感，使我们可以更快入睡。另外泡脚还可以使神经放松，这样在入睡之后，我们的睡眠质量也会提高，长期坚持下来，凌晨三四点醒来的现象就不会出现。

早睡早起对身体是有益处的，不过晚睡早起会给我们带来很多困扰。有些人其实醒得比较早是正常的，因为他们入睡时间也比较早，可能有些人晚上9点就睡觉了。当身体获得充足睡眠之后，就会逐渐醒来，不过这类人通常身体会比较 健康 。不过有些人每天晚上都熬夜，凌晨又三四点就醒来了，长此以往的话，身体迟早会撑不住。

睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？可能是4个原因在作怪

早醒的情况在我们身边很常见，但很多人都不重视，觉得早醒就是压力大才会这样，熬过这一段时间就没事了。但事实却不是这样，有时候早醒，它有可能是身体某些疾病的信号。

经常在凌晨早醒，可能是以下原因作怪：

1、 肝火过于旺盛， 对睡眠质量也是会有一定的影响的，很容易导致入睡困难或者早醒。

2、 气血不足 也会导致早醒，因为气血不足，血液就无法及时的被疏送到大脑以及其他器官，大脑就会出现缺氧，而供血不足，大脑也会因此受到刺激，触发苏醒反应，导致早醒。

3、 肾虚 的人也容易出现早醒的情况，尤其是伴有腰膝酸软、晕厥耳鸣、遗精等症状的人，更要警惕肾虚。

4、 神经衰弱 也是导致早醒的一个常见诱因，这类型的人夜里常有多梦烦躁等状况。

早醒睡不着，可能是这4个问题

1.睡前饮食不当

如果睡前吃得太饱或者难以消化的食物，喝了浓茶或咖啡等饮料，这些都会影响人的睡眠，不仅容易导致早上早醒，还容易引起失眠。

2.精神压力过大

现代人不论是生活还是工作，压力普遍都非常大，长期精神压力过大容易导致大脑神经衰弱，而神经衰弱也会引起睡眠困难、睡觉容易醒等。因此，如果长期精神压力过大，就会导致在凌晨四五点容易醒来。

3.过度疲劳

很多人因为工作压力大，生活节奏过快，大脑长期处于高速运转的状态，容易出现身体吃不消、跟不上的情况，有一部分人就会为此而感到劳累、疲乏。当身体处于过度疲劳的状态时，就会影响我们的睡眠质量，便会出现入睡困难、睡眠浅、早醒等睡眠问题。

4.白天睡眠过多

白天如果睡得太多也会影响晚上的睡眠，比如午觉最好不要超过1个小时，睡多了容易在第二天凌晨四五点就醒来，而且精神抖擞，很难再入睡。

　首先，早醒、睡眠质量不好的人，一定要 学会自我减压 ，因为很多人都是因为压力过大导致的早醒，所以，平时要学会自我调节，睡觉之前可以听听舒缓的音乐、泡泡脚、做做瑜伽、按摩等，放松身心，这样有助于入眠，并提高睡眠质量。

其次，饮食上也要多加点功夫，睡觉之前少喝水， 少喝咖啡、浓茶 等可影响睡眠的食物；可以 多吃点具有安神、助眠效果的食物 ，比如大枣，大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用；此外，香蕉、核桃、花生、苹果、牛奶等食物也有一定的安神、消除疲劳作用。

经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着怎么办

经常睡到凌晨3，4点钟醒来就再也睡不着解决办法：

1、中医上的方法

可以在每天晚上睡前吃些桂圆，或者用桂圆煮水喝，能起到滋补气血以及治疗失眠的作用。

如果是经期不稳或是手脚容易冰凉的女性，还可以喝一些四物汤，也就是当归、熟地、白芍、川芎煎煮而成的汤，可有效补血调经，让你喝出好气色。

2、西医上的方法

若短时间出现这种情况，可通过自我调节，如放松心情、睡前泡脚、营造舒适睡眠环境等方式进行缓解，如果情况不见改善，甚至明显影响到第二天正常生活，可以选择去精神科或者精神病的专科医院去看，还可以去中医院的心理睡眠科就诊，此外，有些医院可以去内科就诊，内科里面看睡眠障碍的有神经科、疼痛科。

扩展资料：

原因：

在中医看来，凌晨三到五点属于寅时，正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，如果总在这个时间莫名其妙地醒来，而且很难再度入睡，那么很可能就是气血不足了。

而从西医的角度来看，凡是从入睡到醒来的过程中表现出来的各种功能障碍都可被认为是睡眠障碍，其中早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。

其中凌晨惊醒再也睡不回去的情况属于末段失眠，也叫早醒型失眠。接近九成的失眠都是可以找到原因的，而针对早醒型的末段失眠，最常见的诱因则是抑郁症，多见于性格内向的人群，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，若凌晨三四点醒来，第二天往往会出现头晕等身体不适症状。

人民网-凌晨三四点醒来就睡不着？或是因气血不足造成

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!