“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

在大部分人看来，高血压好像是无病无痛的，所以很容易就会遭到忽视。但他们却不知道，当前高血压已经成为威胁中老年人身体健康的头号凶手。

如果血压水平持续得不到控制的话就可能会诱发一系列的心血管疾病，比如说心梗、心绞痛以及中风等都可能是由于高血压所引发的。

对于老年人群体来说，想要更好的防治高血压问题，希望大家能够做到以下“三个三”。

1.三个半分钟

在晚上起床上厕所或干其他事情的时候，希望大家能够在醒来睁开眼睛后继续保持卧床半分钟，起身后在床上坐上半分钟，然后把双腿放下来坐在床边半分钟。

因为在夜间的时候，脑溢血和脑血栓等心血管疾病的发病几率会显著提升，而且高血压患者的心跳在晚间会出现几次比较大的波动，如果恰巧处于波动阶段的话，着急起床就可能会诱发严重的问题。

除此之外，高血压在晚上起床的时候，体位发生变化很容易引发心血管供血失常，再加上老年人本身的神经调节比较缓慢，所以很有可能会发生危急事件。

2.三个半小时

所谓三个半小时，就是要在清晨起床之后散步半小时，中午吃过饭之后午休半小时，以及晚上吃过饭之后散步半小时。

在不少人的养生认知当中，虽然对饮食和睡眠有了较高的关注，但却并没有认识到运动对身体健康的重要影响。

世界卫生组织曾经指出，午睡能够提升身体的免疫力，为我们机体的健康保驾护航，但是一定要控制在30分钟以内。

对于心血管疾病来说，散步是最好的运动方式，通过散步能够使机体的有氧代谢得到高效率的保持，同时也能够避免过量的运动而导致心率加快，进而给身体造成不利影响。

3.三杯水

我们的机体需要得到及时的水分补充，同时也要认识到喝水的重要时机：睡前喝上一杯温开水，半夜口渴的时候饮上一杯温开水，早晨起床的时候再喝一杯温开水。

在晚上的时候血液的流动速度是比较缓慢的，血栓也经常会在这一时间形成。所以在睡觉之前喝上一杯水，能够使血液得到稀释，但也要注意不要过量饮水，否则频繁起夜就会影响睡眠。

半夜起床如果口渴的话建议大家不要忍着，因为这个时候说明我们的身体已经处于严重缺水状态了，喝上一杯温开水能够缓解口渴的症状，确保机体的水分处于平衡状态。

早晨起床也最好喝一杯温开水，因为经过一晚上的修整之后，体内堆积了大量的毒素和垃圾，喝上一杯水能够促使这些垃圾和毒素更好的排出体外。

总的来说，高血压患者在平时的生活当中一定要注意监测自己的血压，同时也要养成良好的生活习惯，对于上面的三个三原则，希望大家能够谨记在心，平时按照这个方法来做，一定能够使自己的血压慢慢稳定下来，避免由高血压所引发的一系列严重并发症出现。

高血压运动保健的注意事项

高血压患者适当运动，还可起到降血压作用。但运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。下面是由我分享的，希望对各位高血压病人有用。

一

1.一次血脂高并非高血脂

有人在体检时，一发现血脂高，就会被开药。其实，首次发现血脂高，最好在6周后复查。因为体检资料会受近两周内的饮食、生活习惯的影响。复查时，前3天清淡饮食，前一晚禁食。

2.有几类患者不能用降脂药

不是有高血脂就得吃药，有些人是不能吃药的，如活动性肝炎患者，70岁以上人群，心力衰竭、晚期脑血管疾病和恶性肿瘤的患者，都不宜采取降脂药物进行治疗。怀孕或哺乳期妇女也不宜使用降脂药。

3.吃对饭病能好一半

吃对饭比坚持服药更重要，吃对饭病能好一半。血脂高的人可在早晨空腹吃糖醋蒜1-2个。有些患者知道肥肉要少吃，其实瘦猪肉也要少吃，猪肉中所含的胆固醇比牛肉和羊肉都高。另外，每天做到一茶一粥指的是绿茶和燕麦粥，对降低胆固醇非常有益。

4.运动不能坚持伤害更大

运动对于调血脂也有帮助，但是高血脂患者运动一定要坚持，在运动频次上，建议每周锻炼5天，每次锻炼半小时即可。锻炼前，做5分钟的准备，如伸展运动、慢走等，锻炼后再做5分钟的放松活动。如果三天打鱼两天晒网，可能会导致体内脂肪增长，反而伤害身体。

5.睡觉时易出事，枕头低点，再低点

血脂过高的人，其血液流动速度比正常人慢，在睡眠时更慢，因此睡梦中最容易出事，患者要将枕头调低点，如果第二天发现头脑昏沉，可以将枕头继续调低点。

二

1、不口渴也要喝水

盛夏时节，高血压病人患心肌梗死、脑血管栓塞的比例明显高于其他季节。由于夏天天气炎热，出汗多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，相反，血液的黏稠度会升高，这可能会导致血栓的形成。许多高血压病人没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。所以即便感觉不太热或不渴也要注意补充足够的水分，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。高血压病人容易在清晨发生中风和心脏病，所以要养成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒来时喝1杯水的习惯。

2、再热也要动一动

天气热了，一动就出汗，这令许多高血压病人对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。有人把运动比喻成“给血管做操”。那么该如何运动呢?

一般一周运动3～4次，一次30～45分钟。

运动的三个步骤

1热身运动，如伸展操、散步等，约5～10分钟。

2有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20～30分钟。从事体力劳动、肥胖及患有糖尿病者可以适当减小运动量。

3恢复运动，如散步或者呼吸调节运动，约10分钟。这样可以缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

运动的注意事项

1合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量;运动的最大心率=200-年龄×84%，最小心率=200-年龄×70%，运动心率应在二者之间。

2在夏天，选择清晨或者黄昏进行运动较宜。

3穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。

4选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。

5进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。

运动的禁忌

1生病或不舒服时应停止运动;

2饥饿时或饭后1小时内不宜做运动;

3运动不可立即停止，要遵守运动程式的步骤;但如有任何不适现象，应立即停止;

4肾衰、心衰者不宜运动。

三

一、 坚持饮食治疗

饮食治疗的具体办法：

1.将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐，减少到每日平均4～6克约小汤匙半匙。

2.增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆制品。

3.少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点和甜食。

4.增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物。

5.每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

6.慎吃冷饮，因为冰冻食品会 *** 血管，引起血管收缩，令血压升高，同时也会加重心脏的负担，严重者会有中风或心脏病发作的危险。

7.限制饮酒，最好不要饮高度白酒。

8.喝茶。

二、花茶：菊花10克，槐花10克，冲入沸水，加盖浸泡10分钟即可。

山楂荷叶茶：生山楂50克，荷叶15克，蜂蜜50克。将山楂和荷叶放锅中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，滤去药渣，加入蜂蜜，代茶饮之。

莲心茶：莲子心5克，茶叶5克，放保温杯中，以沸水冲泡，加盖浸泡15分钟即可。

9.食疗验方。

鲜芹菜500克，用冷开水洗净，捣烂取汁，加蜂蜜50毫升调匀，每日1剂，分3次饮服。

绿豆、海带各100克，先放水煮开，再放大米150—250克，烧成粥，长期当晚饭吃。

花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。

三、调整药物剂量

人一天的血压变化规律是早上6点与下午6点两个高峰，中午稍低，凌晨2点最低。一年中血压变化规律是夏季偏低，冬季偏高，这与血管热胀冷缩有关。因此，高血压病人到夏季时应在医生的指导下调整降压药物的剂量，避免血压过低，诱发心脑血管疾病。特别要减少利尿剂及含利尿成分的复合剂的应用，这是因为夏天出汗多，电解质容易丢失，这时使用利尿剂降压，最易发生低血钾。

四、保持正常的睡眠

研究证明，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，因此应保持血压的昼夜规律。高血压病人如果在夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高。因此，夏季应保证睡眠7～8小时。若睡眠欠佳，可以服一些中成药助眠，较好的有枣仁神胶囊、五味子糖浆等。另外国际睡眠会议强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。

五、自我心情细节

不良情绪是高血压发病的原因之一。而环境和性格特征则是不良情绪的重要因素。所以日常生活中要注意心理调适。

选修一些琴棋书画，通过调心、调息、调身，达到心静、气和、体松，使血压趋于稳定。也可以培养自己的艺术鉴赏能力，提高自己在这一方面的修养;经常去听一些令人轻松、愉快的音乐，参加一些健康的舞会，看一些好的戏剧。

要以宽容的态度待人，不要在小事上发火;要克服对立情绪，严于律己，平时可想些会惹你生气或发火的事，随后试一试运用自己的克制和幽默感来度过这一关。

不要过于欣赏自己的成绩和过于自信，以免失意时耿耿于怀，郁闷不乐。

另外，来自营养学家的报告表明：紫葡萄皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。多吃紫葡萄皮对心情的调节也有着不可小视的作用。

每天走路半小时的好处

每天走路半小时的好处

每天走路半小时的好处有哪些，走路属于简单有效的有氧运动，走路不会受到任何时间和地点影响，只要每天坚持走路，就能够给身体带来意想不到的好处，下面一起看看每天走路半小时的好处。

每天走路半小时的好处1 第一、缓解肠胃不适

现代人生活节奏很快，平时忙于学习和工作，饮食不规律，饱一顿饥一餐，很有可能会导致肠胃问题。而有些人上了年纪之后，身体机能减退，代谢能力下降，肠胃功能减弱，会出现一些肠胃不适的症状。每天坚持走路半小时，对于促进肠胃蠕动，增强消化吸收大有裨益。

第二、缓解脂肪肝症状

肝脏在人体中承担着重要的作用。调查显示，在全球范围内，脂肪肝的发病率极高，对人体健康产生了严重的影响。脂肪肝的形成主要还是脂肪堆积。而长期坚持走路锻炼半小时，可以让体内多余的脂肪慢慢分解消耗，可以有效缓解脂肪肝症状。同时，走路锻炼还可以提高人体的新陈代谢，促进血液循环，及时排除人体代谢废物，好处多。

第三、改善高血压

很多人到了一定的年纪之后，就有可能出现高血压。高血压被称作“无声的杀手”，是一种可控但需终身治疗的疾病。它可以在患者没有任何明显症状的情况下发病，并且还会导致冠心病等严重疾病，对人体健康威胁极大。得了高血压，除了接受常规临床治疗之外，还可以靠走路锻炼的方式来稳定病情，改善高血压。

第四、改善糖尿病

糖尿病是一种富贵病，随着人类生活水平的提高，人群中患病的'人数在逐渐上升。通常，临床上使用降血糖药物将人体内的血糖控制在一定范围内，事实证明这种治疗方式是很不错的。但是，在进行药物治疗的同时，辅助走路锻炼的方式，对稳定血糖是大有好处的。

不过在锻炼的时候，也是要注意选择方式方法。比如，要根据自己的身体条件选择走路的速度，不要运动过度；走路地点的话，尽量选择空气清新，较为安静的地点；更重要的是不要饭后马上运动。

每天走路半小时的好处2 1、调节精神

我们在走路的时候，可以呼吸到新鲜的空气。并且可以在走路的过程中看看风景，这样会让我们的大脑皮层感觉到兴奋，可以有效的改善工作和学习中带来的疲劳感。并且还可以帮助提神醒脑，在日常多走走路，可以让整个人的精神面貌都变得不一样。

2、促进消化

在走路的时候，我们腹部的肌肉会有收缩感。这样其实是在给肠胃进行“按摩”，在吃完饭后的半个小时之后可以去散散步。可以有效的促进肠胃的蠕动，让我们的身体可以更快的吸收营养，饭后走一走是非常好的。

3、增强肌肉力量

现代的人很多都处于生活没有规律的情况下，这样长期下去的话会让肌肉变得僵硬没有弹性。简单来说就是肌肉没有力量，这个时候就可以通过步行来改善这个情况了，经常步行可以有效的锻炼到肌肉力量，还可以有效的强健腿部的力量，关节也会变得越来越灵活。

4、预防疾病

我们在散步的时候会活动到全身的关节，这样一来可以锻炼到全身的肌肉。让身体可以更好的代谢，血液循环也会因此而变得更加的通畅。经常走路的话可以有效的降低一些疾病的发病率，可以预防动脉硬化等一系列的疾病。

5、增强肾功能

肾功能不好的人，本身会变得比较懒惰，不愿意活动。这样一来会加重肾不好的情况。形成一个恶性的循环，在生活中要经常步行，可以有效的锻炼身体，以此来增强肾功能。

6、帮助入眠

现在有很多人会因为压力过大而导致入睡很困难，针对这个情况可以选择在晚上的时候多出去走走。可以有效的促进身体分泌羟色胺，这样一来晚上的入睡就会变得比较容易了。会让你晚上的睡眠质量变好，对于睡眠质量不好的人来说是特别好的。

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