老烟民若有3个“变化”，你的肺或已“受伤”，养肺润肺牢记4个字

提到最伤害肺脏的行为，吸烟绝对排在第一位，因为烟草中含有尼古丁，焦油，一氧化碳等物质，进入人体内日积月累的情况下，便会不断的熏化肺部，尤其是尼古丁，还会麻痹大脑神经，甚至引发心脑血管疾病。

另外曾经有医学专家做过一项研究，发现抽烟时间长达十年以上的烟民，肺部已经成为了“黑色”，如果没有戒烟，过不了多久，肺脏疾病就会到来。

因此医生提示，如果老烟民生活中有了这三个变化，或许是身体在提醒你肺脏已经受伤，此时要想养肺润肺，请牢记四个字。

一、肺脏受损时身体会有什么表现？

1、持续咳嗽

众所周知，引起咳嗽的因素有多种，例如嗓子发炎或者感冒受凉等，但只是偶尔出现，并且服药后就会好转。

可如果喜欢抽烟的人最近总是咳嗽，就要警惕是不是肺上发出的求救信号，因为咳嗽的这一过程其实也是在帮助肺部排除有害物质。

假如没有重视起来，随着病情的发展，不光影响正常的生活，甚至还可能发展到肺癌那一步，到时候想要治愈，难度就会增加很多。

2、声音嘶哑

可能有些人已经了解过了，控制人左侧发音的是喉反神经，它由颈部下行至胸部，绕过心脏的血管，返行向上之喉咙部位，在多器官的配合之下才能发出声音，可一旦有了声音嘶哑的表现大多是肺部肿瘤生长到了一定程度，进而压迫到喉返神经。

3、手指变化

所谓的手指变化，专业术语为杵状指，这是因为局部组织缺氧出现的代谢障碍或中毒表现，最终造成了诊断组织增生，而在临床上肺癌发生时，最有可能引起这一症状，因为肺部异常手指的末端长期缺氧，久而久之就会使得手指部位有增生问题。

二、养肺润肺，记住四个字

1、早

这里所说的“早”其实包括两个方面，首先一天内养肺的最佳时间是早晨的七点钟到九点钟，这个阶段肺脏功能有所增强，如果适当的锻炼便能强健其功能。

除此之外，早睡早起不仅能积聚阳气，增强免疫力，同时还能让肺气得到舒展。

2、水

人在呼气时会带走肺部的水分，因此保证饮水量的充足，才能让呼吸道维持正常的活动，建议每日晨起后喝一杯温开水，并且白天时少量多次的饮水。

3、食

食物选择的正确与否，也关乎肺脏的健康，医生建议大家少吃油炸高热量的食物，多吃能够滋阴生津的食品，例如百合，木耳，雪梨，银耳等。

4、畅

过度悲哀或忧伤，最易损伤肺气，所以调养肺部健康，就得保持心情的舒畅，在情绪上做好自我调整。

总而言之，对于长期抽烟的人群来说，想要知道肺脏是否还健康，一定得多留意，如果有了频繁咳嗽，声音嘶哑以及手指变化这几个表现，就得去医院检查肺脏。

与此同时，从生活习惯入手，牢记早、水、食、畅四个字，并且坚持做下去，或许能滋润肺部。

长期吸烟的男性，过了45岁，若能完成这4个动作，说明身体还不错

其实香烟伤肺又伤心，这一点大家都明白，但是对于大部分的老烟民来说，戒烟难于上青天，他们总会为戒烟找出这样那样的理由，即便知道长期吸烟，肺部会变黑，但是依旧我行我素。

长期吸烟的男性朋友过了45岁之后，肺功能也会逐渐下降，这个时候会大大增加患上肺部疾病的风险， 比如支气管炎、肺气肿等等。

1、爬楼梯

爬楼梯这一项运动其实非常简单，而且也非常容易做到，在平时如果男性朋友想要测试一下自己的肺功能，那么不妨选择爬楼梯的方式，可以一口气爬到3楼或5楼，如果在中间需要歇一会儿， 而且还会气喘吁吁，说明自己的心肺功能已经严重下降 。

长期吸烟的患者，如果呼吸比较急促，喘不过气并伴随着胸闷胸痛的情况，说明心肺以及心脏已经严重受损，甚至已经患上了支气管炎或肺气肿等肺部疾病，这时候就要及早戒烟。

如果男性朋友能够一口气爬到3楼，而且没有任何停歇，呼吸也比较匀速， 说明心肺功能还是非常不错的。

2、吹蜡烛

一般我们在过生日的时候才会吹蜡烛，其实吹蜡烛也可以看出一个人的肺活量。

健康 的男性朋友吹蜡烛的 距离大概是70厘米左右 ，如果男性朋友点燃一根蜡烛，距离 自己10~15厘米远都无法吹灭的话，说明自己的肺部已经出现了异常。

如果将距离拉到5~7厘米，依旧无法吹灭的话，说明肺部已经有严重的变化，一定要及早做肺功能检查，及早戒烟。

3、憋气测试

憋气测试也可以提高一个人的肺活量，同时也可以检测一个人的肺活量，经常运动的人肺功能是比较好的， 他们一般憋气的时间是在40秒到60秒之间 。

如果男性朋友过了45岁之后，依旧可以做到憋气40秒到60秒，那么说明身体素质非常不错。

如果男性朋友 憋气的时间大约是在20秒左右，说明肺功能有所下降 ，但是如果憋气的时间低于20秒，甚至维持不了15秒，说明肺功能比较差，也有可能是患上了肺部疾病，一定要及早去医院做检查。

4、小运动量测试

大家还可以通过小运动量测试的方式看一下，在原地跑一会儿，让脉搏增到每分钟100~120次，然后停止活动 ，如果能在5~6分钟内恢复正常，说明心肺功能是正常的， 如果恢复正常脉搏的时间 超过了6分钟，说明肺功能已经受损，一定要及早做检查。

适当大笑

冬季养肺，大家可以有意识大笑， 适当大笑可以促进肺部的扩张 ，还能够促进身体进行深呼吸，对血液循环起到刺激作用。

使用腹式呼吸

我们每天都呼吸，但是呼吸方式是有所不同的，如果在平时注意使用腹式呼吸的方式，可以促进肺部的保养，尤其是对于练瑜伽的人， 他们经常使用腹式呼吸，这种呼吸方式是先深吸一口气 ，吸气的时候腹部向内收转，同时向中间并住呼吸，停断之后再吐气，腹部向外鼓起，这种状态下可以锻炼腹部等生理功能。

拍背

大家在平时可以经常做拍背动作，在拍背的过程当中能够更好地疏通经络，再拍的时候一定 要注意先捶脊背的中央，然后再捶两侧，双手握成空拳从上往下锤大约5次 ，这样可以疏通经络，养肺润肺。

结语：以上4个小动作，如果男性朋友能够轻松完成，说明身体素质还不错，如果有些动作做起来比较困难，就说明肺功能有所下降，要及早去医院做检查。

建议老烟民：能戒烟就戒烟，或2个时间段不要抽烟，身体好受些?

很多烟民的抽烟习惯都不尽相同，有人习惯饭后来一根，有人喜欢开车开累了来一根，也有人会在思考问题时来一根，但有些时刻确实不适合抽烟，若能避开这些“危险”的时刻，那香烟对身体的危害或能降低些，那什么时间段不适合抽烟呢？

第一个时间段为刚起床时，想必是很多人都有的习惯，因为早上起床时嘴部里苦苦的，或者有朋友早上起床第一件事就是上厕所，而抽烟可以抵消排泄物的异味。但是清晨抽烟的危害很大，因为刚起床的我们新陈代谢慢，若是这个时候抽烟，会导致香烟的中有害堆积在肺部和身体里，容易造成胸闷气短的症状。

第二个时间段为熬夜时，首先熬夜它就不是一个好习惯，那熬夜抽烟更是“雪上加霜”!熬夜时血压和心脏本来就在承受着过量的负荷，若是在抽烟则会导致血压升高、心跳较快，不利于心脑血管的 健康 。那熬夜加班犯困时该怎么办呢？可以用冷水洗把脸 或者泡一杯咖啡，都比抽烟来的好。

如何“ 健康 ”抽烟呢？

无法戒烟，我们只能采用矮子里挑将军的办法，用一些办法来减少香烟对身体危害，例如可以和日本男性学习过烟瘾的办法，即烟瘾犯了以后只抽上几口，满足身体对尼古丁的欲望，不要一根全部抽完，也别觉得舍不得，毕竟身体是自己的。而且非常不建议大家继续抽剩下的烟，因为这些香烟已经碳化，危害会更大。

再者抽烟前多喝点水，喝水能加速身体的新陈代谢，那这样有助于香烟中的有害物质随着尿液代谢出体外，减轻香烟对身体的危害。而且医生建议大家把控好自己的抽烟根数，一跟香烟的有害物质需要3-4个小时代谢，换算下来大约就是每天抽3-4根左右。

如果你出现这些症状，是身体在提醒你戒烟

1. 频繁的咳嗽以及咳痰

咳嗽和咳痰是肺部自我保护的表现，通过这样的方式将有害物质代谢出体外。而长期抽烟导致肺部中堆积了大量的烟毒，那肺部为了清理这些有害物质就会咳嗽、咳痰，借此来提醒我们要好好养肺，应该及时戒烟了。

2. 时常觉得头晕脑胀

香烟中有大量的一氧化碳，进入血液会和阻碍氧气和血红蛋白结合，从而导致人体血氧含量降低，因此给人一种缺氧的感觉。若是你时常在起床时感觉到头晕脑胀，且有一种疲劳感，那就是身体在提醒你及时戒烟了。

相信看到这里很多人对戒烟的决心还是不够大，那医生建议你们可以来医院看看肺癌患者有多痛苦，或许会刺激到你们，烟还是趁早戒了吧！

经常抽烟的人，有什么办法可以净化自己的肺部？

人们都知道随着现在疫情的严重，越来越多的人开始重视起来，对于肺部的调理和养护工作，同时我们都知道对于肺部伤害最大的莫非就是吸烟了，其中有不少人可以说算得上是老烟民了。

并且喜欢抽烟的人都喜欢，在早上起床之后先吸一根烟，上厕所的时候要来一跟，吃完饭的时候，应酬的时候等等都喜欢抽烟，然而就是这随时随地毫不克制的吸烟，无疑加重了我们的肺部负担。

即使他们明确的知道吸烟有害健康，却从来没有避免过，但事实上香烟不会善待任何一个人所以建议经常吸烟的人来说，不妨多观察一下自己的身体变化，若是出现异样时一定要及时的戒烟，不要再一拖再拖，避免给我们的身体健康造成伤害。

皮肤开始凸起，出现一些小疙瘩

若是手臂上的皮肤开始凸起，还有可能其他地方也会随之凸起，并且并没有什么痛感，只是身上会出现一些小疙瘩，千万不要忽视掉，这很有可能再提醒你的肺部已经受到了硝烟的伤害，你需要考虑戒烟的问题了，同时也需要考虑调理自己的肺部。

脖子上面突然凸起来一块

男人的脖子上面只有喉结是凸起的，而女人的脖子应该是光滑的才对，但是是你的脖子无缘无故的凸起一块，那么就要引起一点重视，因为香烟里面的各种有害物质会通过我的脖子进入我们的身体内部，所以我们的脖子附近会率先受到相应的伤害，从而出现一系列的异样。

最后一处就是手指，准确地说应该是手指的末端

这一个地方相对于较为明显并且是容易观察到的，若是你的手指末端突然开始变厚并且有变粗的现象，那么请一定不要忽视掉，如果严重的话还可能会出现呕气的现象，这是我们肺部病发的一个前兆，需要及时的去医院就诊，看看自己的肺部健康程度已经达到了多少。

无论有多大的烟瘾，在这些时间点上，都不要抽烟

那就是在喝酒的时候不要吸烟，因为酒精和香烟一样都对，我们的身体有影响，若是两者一块进行的话，那么我们身体所受到的伤害是会加倍的，所以并不建议两者一块进行。

同时在饭后也注意别吸烟，这是因为此刻的身体正在消化和吸收食物，若是此时吸烟的话，不仅会影响到我们食物的消化和吸收，同时烟草当中所含有的有毒物质也会容易被我们的身体所吸收。

最后说到，在熬夜的时候也不要选择抽烟，因为本身熬夜就会对我们的身体有伤害，耽误了我们机体的自我修复时间，那么这个时候你还选择吸烟的话，我们的身体会更容易受损

和大家分享一个调理肺部的小方法-----清肺茶

这是因为清肺茶里面含有多种可以帮助我们清肺养肺的成分，并且长时间饮用的话，会在一定程度上护养我们的肺部，主要成分及作用如下：

胖大海：清肺热、利咽喉、降血压 、镇痛消炎、清肺内垃圾毒素

罗汉果：化痰止咳、清肺利咽、润肠通便、解毒清肺火

金银花：清热解毒、疏散风热、凉血止痢、解肺毒

菊花：疏散风热，平抑肝阳，清肝明目，清热解毒

这些成分可以很好地帮助我们清肺养肺，同时对于经常吸烟的人来说，建议每天喝一杯。

尼古丁的“劲敌”出现老烟民泡水喝帮你养出一颗“黄金肺”

肺是我们身体最重要的呼吸和代谢器官，如果它出现了问题，就会影响到内外气体的交换，对身体的健康是非常不利的。
吸烟伤肺，这已经不是第1次提醒你了，但是在我们身边很多的人会存在吸烟的行为，对于那些长期吸烟的人来说，如果身体出现了一些异常的情况，那么这很可能是你已经深深的伤害到肺了。
早上起来呼吸不通畅：
每天早上醒来的时候，身体会逐渐的缩苏醒，新陈代谢也会慢慢的加快，所以对氧气的需求量会增加，就需要肺来为我们的身体提供足够的氧气。
但是如果每天早上起床之后，你感觉呼吸不顺，甚至伴随着胸闷胸痛的情况，呼吸非常的急促或者困难，这就需要提高警惕了，这种现象或是被肺被掏空的重要暗号，希望你别不以为然。
肺活量降低
肺活量是检验一个人肺功能好坏一个非常重要的标准，如果你发现自己的肺活量变得非常的低，稍微一运动就会出现气喘吁吁的情况，这也是肺功能降低的一个重要暗号。
对于那些长期吸烟的人来说，如果肺活量明显的降低，希望你别忽视，这很可能也是肺在求你戒烟。
频繁咳嗽
咳嗽是肺部排毒的一个过程，在日常生活中，如果肺中堆积了过量的毒素和垃圾，就会出现频繁咳嗽的情况。
正常情况下咳嗽的情况短时间内就能够治愈，但是如果你发现自己频繁出现咳嗽的情况，而且已经长达三周以上，这就需要提高警惕了，这很可能也是肺部受到了损伤，希望你抓紧时间戒烟，并尽快做一下相关的检查。
胸部痛
如果你在日常生活中经常出现胸口疼痛的情况，这也是肺部发生病变的重要暗号，这很可能是出现了慢性肺炎或者出现了肺癌等情况。
如果同时还伴随着放射性的肩部疼痛，那么就一定要抓紧时间去医院进行相关的检查和治疗，同时应该立即戒烟。
嘴唇颜色发紫
正常情况下，人的嘴唇颜色应该是红色有光泽的，但是如果你发现自己的嘴唇出现了异常的青紫色，那么这就需要提高警惕了。
这是身体缺氧的重要暗号，这也是肺的呼吸和代谢功能出现了问题，影响到了身体内的供养，所以当有这种异常迹象的话，希望你抓紧时间去医院进行相关的检查和治疗。
罗汉果茶
对于那些长期吸烟的人来说，在日常生活中不妨经常用罗汉果泡茶喝，这是一种药食同源的食材，它具有很好的润肺清肺，生津止渴的效果。
它被称为尼古丁的劲敌，能够有效的帮助快速排出堆积在肺中的烟毒，缓解咳嗽痰多的情况，老烟民经常用它泡水喝，帮你养出一颗黄金肺。
绿茶：
我国茶文化源远流长，在日常生活中你会发现很多的人比较喜欢泡点绿茶喝。
因为茶叶中含有丰富的儿茶素，能够有效地帮助提高血管的弹性，快速排出血液中堆积的毒素和垃圾，能够更好的滋养肺部，减轻肺部的负担。
在日常生活中多喝点绿茶，能够帮助养肺润肺，快速排出肺中堆积的毒素和垃圾，尼古丁也会随之而减少。
如果长期吸烟，会大大增加患上肺癌的概率，所以劝告身边的人，一定要抓紧时间戒烟，这样肺才会更加的健康。
健康扛把子
肺病是“拖”出来的？身体若亮起红灯，可能是肺在向你“投诉”

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