一个人寿命的长短取决于许多因素,比如遗传基因、生活环境、饮食与生活习惯等等,其中,睡眠对寿命也有很大影响。
良好的睡眠可以促进身体健康,对长寿是有利的,但生活中许多人都存在睡眠问题,有调查表明,我国有超过3亿的人饱受睡眠障碍的困扰,导致健康受到很大影响,并直接影响到寿命。
睡觉时如果出现以下不适,应及时处理,避免影响寿命
1、胸部不适
睡觉过程中经常出现胸闷、胸痛等胸部不适的症状,要警惕是不是健康出现了问题。
正常来说,如果身体健康,心脏周围的血管没有发生堵塞,心脏供血充足,呼吸会比较顺畅,不会有胸部不适的症状。
但如果患有心脏病变,就会有胸闷、乏力的感觉,要及时到医院检查,避免影响寿命。
2、夜尿增多
健康的人夜晚的排尿次数在1~2次,如果近期总是频繁起夜,每天夜尿次数超过3次,多半是健康出现了问题。
糖尿病患者由于血糖升高,可导致夜尿增多,此外,患有前列腺疾病、尿路感染,也都会引起该症状,如果不及时治疗,最终也有可能影响寿命。
3、入睡慢,易醒
健康的人入睡时间较快,一般不超过30分钟,而且往往可以一觉睡到大天亮,睡眠质量比较好,如果躺在床上辗转反侧,无法入睡,甚至出现失眠的现象,或经常在半夜醒来,之后就无法入睡,就要引起警惕了。
经常失眠可影响睡眠质量,使免疫力下降,可增加高血压、冠心病等慢性疾病的发病风险。
4、头晕头痛
睡觉时如果经常出现头晕、头痛的症状,很可能是由于脑血管疾病引起的,如果不及时处理,很可能诱发脑梗、脑出血等严重的问题。因此,睡觉时如果经常有头晕、头痛的症状,要及时到医院就诊。
那么,要如何提高睡眠质量呢?
1、避免在睡前吃得过饱
不少人在睡前有吃宵夜的习惯,导致大量的食物堆积在体内,加重肠胃负担,容易影响睡眠。因此,建议大家在晚饭之后就不要再吃东西了,晚餐也不宜吃得过饱。
2、注意调节好心情
成年人生活压力较大,容易使精神紧张,出现焦虑、烦躁等情绪,这些情绪都会影响睡眠质量,诱发一系列慢性疾病。建议大家要学会调节情绪,出现不良情绪时,想办法及时疏泄,避免影响睡眠。
3、避免睡前看手机
睡前看手机、玩游戏,会导致神经过于兴奋,从而影响睡眠,长期如此,也会给健康带来危害。睡前一定要避免看手机,可以听听音乐、看看书,尽量在夜间11点前入睡。
一个人的睡眠状态可以反应其健康状况,如果睡眠时有以上几个现象的,要引起足够的警惕,及时到医院检查。只有睡眠质量好,身体才会更加健康,长寿可期。
因此,建议大家养成良好的习惯,避免在睡前看手机、吃东西,调节好心情,提高睡眠质量,养成“长寿体质”!
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