高血压“祸根”已揪出！45岁过后，若还不克制，血压迟早“失控”

近年来，高血压已经成为我国居民的普遍性疾病，据最新的统计表明，目前我国高血压患者已达到2.7亿，而高血压所带来的危害绝不仅仅是头晕、头痛等不适，更多的在于后续引起的各种并发症。

持续的高血压会危害到心、脑、肾脏等的健康，严重时还人夺去患者的生命。

所以为了避免受到高血压的危害，大家在生活中有必要做好预防工作，尤其是45岁之后，身体机能下降，更应远离那些可诱发高血压的不良因素。

譬如以下几个习惯堪称高血压的“祸根”，应尽量远离！

1、喜欢吃高盐饮食

盐的主要成分是钠离子，摄入的盐分过多，体内的钠超标，会导致血容量增加，血压升高，长期的高盐饮食可增加高血压的发病风险。

世卫组织建议成年人每天盐的摄入量在6克以内，建议大家在烹饪食物时尽量少放盐以及酱油、豆瓣酱、蚝油等调味品。

除此之外，还要少吃一些腌制的食物，如火腿、咸菜、咸蛋等等。

2、经常抽烟喝酒

许多人都知道烟酒对健康不利，但生活中依然有许多人保持着这样的习惯。

长期抽烟喝酒，不仅仅会损害肝脏、肺、肠胃等器官的健康，也会对血管造成损伤，最终诱发高血压、高血脂等疾病，促进动脉硬化的形成，最终诱发心梗、脑梗等严重的疾病。

因此，想要血管健康，戒烟戒酒也应尽早提上日程。

3、不爱运动

久坐的现象在生活中十分常见，尤其是上班族、司机等人群，一天有大多数时间需要坐着。

长期坐着不动，会影响身体的代谢，如果饮食上不加以控制，很容易形成肥胖，而肥胖越严重，给血管、心脏造成的压力越大，越容易诱引起血管硬化、高血压。

有调查表明，肥胖人群发生高血压的风险是普通人的3倍，因此，不想被高血压缠上，应积极运动，控制好体重!

4、精神过于紧张

现代人工作与生活的压力较大，精神上更容易紧张、焦虑，这些不良的情绪会影响神经与内分泌系统，导致血压的调节功能出现异常，久而久之，可诱发高血压。

如果生活中可以调节好心态，保持乐观、积极的态度，血压可保持平稳。

5、长期熬夜

偶尔一次的熬夜对健康不会造成太大危害，身体也可以及时做出调节，但长期熬夜，睡眠不足，可导致神经系统过于兴奋，刺激血管收缩，最终诱发高血压。

因此，远离高血压，还应注意规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

总而言之，高血压的发生与不良的饮食、生活习惯息息相关，如果有以上几个习惯，一定要及时纠正，避免血压失控。

此外，高血压的发生与遗传因素也有一定的关系，如果家族中有高血压的患者，本人患高血压的几率也会升高，平时更应养成健康的生活习惯，降低高血压的发病风险。

引起高血压发生的主要原因不仅仅是盐，这3类食物也最好不要吃

在生活中，很多人都会有这样的感觉，就是现在的生活水平已经提高了很多，但是我们的身体素质却比以前差很多。现在生活当中，有很多慢性疾病占据了我们的身体。比如说高血压这种疾病，在我们身边是非常常见的，有些家庭甚至有多个人患有高血压。可以说，高血压这种慢性疾病，已经伤害到了很多人，给他们的日常生活都带来了很多不方便。

根据数据研究表明，在高血压患者当中，年轻人患高血压的比例是非常高的，那么到底是什么原因导致高血压逐渐年轻化呢？其实主要是由于饮食习惯的改变，在以前人们都是吃粗粮，菜一般都是吃蔬菜，很少吃荤菜，并且他们的肉几乎都是纯天然的食物，而我们现代的生活习惯，不仅顿顿大鱼大肉，并且都还是一些加工产品。其实人们也已经意识到了，高血压的来临是由于饮食所导致的。

所以在日常生活中，我们经常可以听到有人告诉你要少吃一些盐，饮食要清淡一些。但是想要预防高血压，光控制盐的使用量是不够的，因为高血压的祸根不仅仅是盐。但是我们不可否认的是，长期吃太咸的食物对身体会有很大的伤害，因为盐里面含有大量的钠离子，钠摄入过多就会使身体的细胞渗透紊乱，那么高血压就会来临了。当然高血压的祸根不只是盐，这3类食物也要尽量管住嘴！

1.油炸食品

油炸类食物在刚开始吃的时候，口感是非常好的，感觉非常香。但是吃多了以后，你就会发现这类食物非常油腻。这类油炸食物油分含量非常高，油炸食物的热量也是非常高的，如果经常吃这种食物，就会使我们的消化系统功能减弱，体内的脂肪堆积越来越多了，那么肥胖就会来临。当人们变得肥胖后，血液逐渐变得粘稠，高血压也就随之来临了。

2.糖含量过高的食物

这类甜品大多数男性朋友是不爱吃的，但是对于女性朋友来说，她们特别喜欢吃这些甜品，还有一些老年人也比较喜欢吃。但是甜品里面的糖分含量很高，而老年人的新陈代谢速度比较慢，在进食这类甜品之后，需要很长时间身体才能代谢完，而脂肪堆积在体内就会导致肥胖。并且甜品当中还有钠元素，这样就会引发高血压。

3.腌制食品

对于腌制食品，人们往往都比较喜爱，因为当我们吃不下饭时，吃一点酸菜或者腌制的咸菜，就会使我们胃口大开。这个食物最大的好处就是可以增加人们的食欲，偶尔吃一些是没有什么大碍的，但是如果长时间食用，对身体就会有一定的坏处。因为这类食物在制作的时候会放入大量的盐，并且还会放入大量的添加剂，吃了会导致血压升高。

血压为何常年居高不下？可能跟这些常见食物有关，希望你能避开

虽然大家现在的生活条件越来越好了，但也“惯”出了一身毛病。在过去，粗茶淡饭已经是一种“恩赐”了，如今人们却看不上了，专挑一些昂贵、油腻、新奇的食物吃。其实很多疾病都是在我们不良的饮食习惯中逐渐发展壮大的，尤其是高血压。

相信大家都听说过高血压的危害性，但有时候 美食 当前，人们还是会选择“活在当下”，而把 健康 抛至脑后。其实这种现象非常普遍，毕竟大家已经有资本去追求更好的生活质量了，在饮食上更不会委屈自己。但是，很多食物并不像我们想象的那么简单，吃进去，排出来，而是会成为高血压的“好帮手”，加速各种并发症的发作。

高血压已经不再是中老年人群的专属，很多年轻人也难逃血压升高的命运，其原因还是出在饮食习惯上。

高血压人群视作“珍宝”的3类食物，其实是高血压的“祸根”

腌制食品

很多朋友的饮食习惯一直以来都没有改变过，尤其是中老年人群，过去生活条件不好的时候，大家吃饭都喜欢配咸菜，更下饭。而如今大家也依然喜欢就着各种腌制食品吃饭，不仅是因为这类食物口感好、能刺激食欲，也是因为上了年纪之后，我们的味觉会失灵，这种口味较重的食物才能刺激我们的味觉。

但是，腌制食品也有很多缺点，首当其冲的就是盐分多，可能大家觉得偏咸一点的口味对 健康 影响不大，但随着时间的增长，血管开始老化，血液的粘稠度上升，血压升高的症状就会越来越严重。而且腌制食物在保存期间，很容易滋生各种细菌，产生亚硝酸盐，会危害人体 健康 。

烘焙类食品

各种甜品、蛋糕、面包、饼干等食物，也是大家的最爱，平时吃到这些烘焙类食品，会让人产生一种满足感。但是你知道吗？这些食物在制作的过程中，会加入大量的黄油、食用油和白砂糖，可能大家对此还没有概念，如果你曾经尝试过自己烘焙食品的话，就能明白我们每一口吃进去的，不是 美食 ，而是油脂和糖分。

所以，不论是 健康 人群，还是血压高的朋友，在生活中一定要注意忌口这类食物，因为长期食用烘焙类食品，我们的血管就会被脂肪占据，导致血管压力大，血压上升。

酒精类饮品

有人认为小酌怡情，大酌才伤身，但不论是喝多还是喝少，酒精本身都是对 健康 无益的食物，现在很多酒精类的饮品也非常受人欢迎，这类饮品酒精度数低，看似是饮料，但经常喝也会伤身。

酒精进入人体后，首先会刺激胃粘膜，而后会威胁血管和肝脏的 健康 ，如果你不想看到血压异常波动的话，就趁早戒掉爱喝酒的习惯吧。其实喝酒所能带给我们的愉悦感和放松感，其他东西也能做到，比如运动、追剧、看综艺，大家实在不用选择这样一种既伤身又伤脑的方式来缓解压力，放松心情。

血压高的朋友，1件事要少做

生气是我们的权利，很多人在很多时刻都行使着这个权利，但经常生气对我们到底有没有帮助呢？生完气以后真的会感到浑身舒畅吗？其实并非如此，很多人在生完气以后，心里更郁闷了，而且长期情绪波动，也会影响身体 健康 ，导致血压飙升，降低机体免疫力，希望大家发火前好好想一想值不值得。

总结： 现在的高血压人群不在少数，很多人都深受困扰，其实想要稳定血压并不难，难的是大家不愿坚持，希望你能把目光放长远。

高血压的祸根不止是盐，3种食物要少吃。有道理吗？具体指的是哪些食物？

现在生活条件好了但是像一些高血压糖尿病甚至是血质稠也开始变得普遍起来了，人们对这几个病也相对来说并不陌生，一般来说如果家里面有老人的话，也就是说上了50岁以后就需要多关注身体健康了，尤其是在饮食上需要多注意，医生提醒说高血压并不只是因为盐吃得太多，其实有一些饮食习惯也会导致高血压，比如说一日常生活当中这三种食物要少吃。

高血压是最为常见的慢性疾病，而且近年来发病率居高不下，很多年轻人群也加入高血压大军中。高血压危害较大，严重威胁着患者的生命健康。

血压过高还会诱发心、脑、肾等器官的功能或器质性损害，下边为大家普及一下高血压人群哪三种食物尽量少吃？

1、避免进食高脂肪、高热量的食物，主要是一些肥肉类食物，因为这些食物富含大量的油脂，所以长期食用不但会导致血压升高，而且还会导致出现脂肪肝，所以尽量清淡饮食，适当运动，适当进食一些蔬菜水果，有利于促进血液循环，增强血管弹性。

2、避免进食高胆固醇食物，比如动物的内脏、肉类、蛋黄、墨鱼、蟹黄等食物等。如果长期食用高胆固醇饮食，可能会导致血脂过高、脂肪在血管内囤积的情况出现，导致血压升高。

3、尽量避免进食含糖量过高的食物，比如蔗糖、巧克力、甘蔗等食物很容易诱发肥胖，并且高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，高血压患者饮食上应限制高糖食物，应该低盐低脂饮食。

高血压患者除了注意管理好自己的饮食外，还需注意避免久坐不动，加强锻炼，坚持每天进行适度的运动，建议每天30min的有氧运动，如慢跑、快走、爬山等；戒烟戒酒；避免过劳、熬夜，保证充分的休息，劳逸结合；避免长期压力过大、焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，学会调节自己的情绪，保持平和的心态等。

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