另类补钙法，妈妈们通通不用愁(怀孕补钙吃什么)

孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。1、巧克力和草莓牛奶如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。2、酸奶有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。3、奶酪所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。4、松软干酪可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。5、含钙橙汁8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。6、椰菜和深绿色有叶蔬菜试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

怀孕补钙吃什么

怀孕补钙吃什么

怀孕补钙吃什么，女性怀孕的时候我们心情都是非常的愉悦的，这时候孕妇的饮食也需要发生一定的变化了，这样孩子才能健康的成长，下面就为大家分享怀孕补钙吃什么。

怀孕补钙吃什么1 1、牛奶

这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里我要提醒的是，被孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。不喜欢牛奶的孕妈妈喝酸奶也是可以的。

2、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

3、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的'选择。

4、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次。

5、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。

怀孕补钙吃什么2许多食物都含有钙元素，含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳。奶不仅钙的含量高，而且吸收率也高。其次是鱼罐头(连骨都可以食入)、鱼松(连骨鱼粉)、小虾皮、海带等也是钙的良好来源。此外，豆类及其制品亦含有较丰富的钙。有些蔬菜，如海带、大蕹菜、青豆、蛋黄、核桃仁、西瓜子、南瓜子等都含有较丰富的钙。

另外就是，蔬菜虽然含钙较多，但因其含草酸盐很高，在人体内与钙易形成不溶性草酸钙，而不利于人体对钙的吸收。粮谷类食品也因含植酸盐高，也不利于人体对钙的吸收和利用。还有，蔬菜在烹调加工前进行绰烫一下，可去掉大部分草酸，则对钙的吸收利用影响不大。

人体吸收钙，还要有维生素D协助，所以还要注意摄入含维生素D的食物或服用鱼肝油剂，适当多晒太阳，也可使体内产生维生素D。

常见食物的钙含量

人奶：34毫克/100克

牛奶：120毫克/100克

奶酪：590毫克/100克

蛋黄：134毫克/100克

标准粉：24毫克/100克

标准米：10毫克/100克

猪肉(瘦)：11毫克/100克

羊肉(瘦)：16毫克/100克

牛肉(瘦)：6毫克/100克

海带(干)：1117毫克/100克

虾皮：2000毫克/100克

大豆：367毫克/100克

豆腐：240毫克/100克

豌豆：84毫克/100克

蚕豆：93毫克/100克

核桃仁：119毫克/100克

西瓜子：237毫克/100克

南瓜子：235毫克/100克

白菜：22~86毫克/100克

孕期补钙的重要性

钙是骨骼和牙齿的组成成分及支架，并可存进体内某些酶的活性。钙还参与神经和肌肉的活动，神经递质的释放、神经冲动的传导、肌肉的收缩等都需要钙。孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，全身无力，腰腿酸痛，还可导致孕妇骨质疏松，进而产生软骨症。更会殃及胎儿产生先天性佝偻病和缺钙抽搐，以及生出低体重儿等。

所以孕妇一定要保证摄入足量的钙质，我国营养学会推荐孕妇每日钙供给量标准是，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。

怀孕补钙吃什么3 1、鸡蛋和牛奶

鸡蛋牛奶都含有丰富的蛋白质和维生素d ，都能起到很好的补钙作用，非常适合准妈妈们食用。一些朋友可能会说，牛奶喝多了会出现胆固醇太高的现象，这该怎么办呢?不用担心，只要选择脱脂牛奶，就可以解决这个问题啦!

2、菠菜

如果想要通过食物来补充钙质，准妈妈们也可以选择菠菜。菠菜含有丰富的铁和钙质，一小碗菠菜就能满足人体对钙质的需求了。想要获得更多钙质的准妈妈们，在烹饪菠菜的时候最好先过一次水，这样菠菜中的草酸就能更好的与钙质等微量元素结合。

孕妇缺钙有哪些症状

在胎儿生长发育过程中，孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外，由于其自身循环血量的增加，使血钙浓度相对降低，因此容易出现低血钙。孕妇缺钙的症状有：

1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈咪虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妇开始补钙的时间

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

哺乳期间吃什么补钙

哺乳期间吃什么补钙

哺乳期间吃什么补钙，哺乳期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。以下是我为大家精心准备的哺乳期间吃什么补钙，想知道就快来一起看看吧。

哺乳期间吃什么补钙1 哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群

很多妈妈产后补钙的意识不足，事实上，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间，不管妈妈血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，来满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙，哺乳时间久了，就容易发生骨质疏松。

哺乳期妈妈怎样补钙

建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得600毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物，避免体内钙质流失。

孕妇补钙分几个阶段

孕妇补钙的最佳时间第一阶段是怀孕早期,此时只需要普通摄入钙质。每一天需要八百毫克的钙。怀孕早期,每天提供的钙可以从0到50。在准备开始要孩子时就要补钙了。以膳食为主的补钙方法。

孕妇补钙的最佳时间第二阶段是怀孕中期,该阶段需要增加钙质。为了帮助钙质吸收,孕妇还需要进行辅助工作,多晒太阳。多活动骨关节,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌状态。孕妇补钙时间不可以在孕20周后。

孕妇补钙的最佳时间第三个阶段是怀孕晚期,此时需要进一步补钙了。晚期,宝宝蓄积的骨量最多,妈妈每天都要提供150-450毫克钙。所以必须坚持补钙。孕晚期及哺乳期的女性每天要补充1200毫克钙。

孕妇补钙的最佳时间第四个阶段是产后。产后补足钙有利于产后的身体恢复,提高乳汁质量。母乳喂养的产妇,一定要有充足的钙。只有这样才能给孩子提供高钙的乳汁。

哺乳期补钙的量是多少

由于产后妈妈要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的.速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。因此,产后就更需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。

据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证从食物中摄取钙的量至少达到800毫克。

哺乳期间吃什么补钙2 1、哺乳期补钙吃什么好

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。

动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素d,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。

骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。

2、哺乳期补钙注意事项

在药补方面,也就是吃钙片方面,要遵循医生的嘱咐进行药物补钙。主要注意以下几点:

1、一是选择钙片的时候一定要选择正规的、有口碑的牌子。而且要查看批号,看它是否有中华人民共和国卫生部的批准文号和卫食健字的批准文号。

2、二是要选择合适的剂量。目前市场上钙片的品牌还是比较多的,规格也没有统一,因此补钙产品中钙元素的含量差异很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

3、产妇缺钙有什么危害

1、钙质的摄入每天600毫克,不能维持产妇的钙平衡

每天摄入600毫克钙,不能满足产妇对钙的需求,这会使产妇深陷负钙平衡,每天丢失钙超过100毫克,长此以往对产妇、胎儿极为不利。因为胎儿要生长,所需钙质只能由母体骨骼供应,这是“经产妇”易发生骨质疏松的重要病因。600毫克钙,不能维持产妇“血钙正常”,许多产妇的血钙低于正常范围。

2、产妇缺钙症状表现为牙齿松动、关节疼痛、乳汁分泌不足等

产妇缺钙的普遍症状有:牙齿松动、腿脚抽筋、水肿、妊娠高血压、胎儿宫内发育迟缓、无力、乳汁分泌不足、怕风怕冷,严重的会引起全身关节疼痛,产后骨质疏松。胎儿骨骼的形成也需要母体大量的钙质来辅助,因此产妇无论孕前后期都应该多补钙,不然有一定危害。

哺乳期间吃什么补钙3 1、有助于补钙的饮料 ：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

2、有助于补钙的动物类食物 ：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

3、有助于补钙的蔬菜： 紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

4、有助于补钙的汤水： 哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

5、不利于补钙的食物： 不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等，正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。

如果缺钙严重，光凭食物补钙可能不够，这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。

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