预防糖尿病，生活中要怎么做，血糖不会“惹事”，一文告知你！

糖尿病近年来发病率节节攀升，也越来越受到人们的重视。一旦被糖尿病盯上，需要长期服药治疗，导致生活质量严重下降，而且糖尿病还可引发一系列严重的并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足、心脑血管疾病等等，也会危及到患者的健康乃至生命。

好在糖尿病虽然可怕，却是可防可控的，糖尿病的发生与不良的生活方式密切相关，只要坚持健康的生活方式，就可以很大程度上控制血糖，降低糖尿病的发病风险。所以生活中不妨做到以下几点，可远离糖尿病！

一、饮食做到3多3少

1、多吃粗粮

现代人饮食越发精细化，主食多以精细米、面为主，这类食物摄入过多，可导致血糖飙升，增加糖尿病的发病风险。

建议大家平时多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯等，可以延缓血糖升高，控制血糖水平。

2、多吃青菜水果

青菜、水果等食物热量低，且富含维生素、膳食纤维，不仅可以预防肥胖，补充营养，其中的膳食纤维还可延缓血糖升高的速度，可以有效预防糖尿病。

3、多吃蛋白质

想要避免糖尿病的发生，平时还应多摄入一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等等，蛋白质对于控制血糖上升有很大帮助。不过要避免摄入过多，否则有可能导致血脂水平升高。

4、少摄入盐

盐可以刺激食欲，大量摄入，会造成肥胖，从而增加糖尿病的发病风险。而且盐的浓度过高，还要影响胰岛功能，使人体产生胰岛素抵抗，加重病情。建议每天盐的摄入量不超过6克。

5、少摄入糖

糖分摄入过多，多余的糖分可转化为脂肪堆积在体内，造成肥胖、高血脂，从而导致血糖水平升高。如果患有糖尿病，更应控制好糖的摄入。除此之外，还要尽量少喝饮料，少吃零食。

6、少摄入油

动物油、黄油等油脂中含有大量的饱和脂肪酸，食用之后可导致体内的胆固醇水平升高，加重肥胖。平时做菜时尽量减少油的使用量，并且要避免使用动物油，尽量选择橄榄油、玉米油等植物油。

二、晚上少碰2事

1、少熬夜

有研究发现，相对于不熬夜的人，经常熬夜的人患糖尿病的风险要高出5~6倍，这是因为熬夜可导致睡眠不足，使胰岛素敏感性下降，还会影响胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。

2、少抽烟

我国有3.5亿烟民，烟龄越长，吸烟量越大，患糖尿病的风险越高。有研究表明，每天吸烟的量大于2包，可以使男性糖尿病的发病风险提高45%，女性则提高74%，晚上吸烟，危害性更大。

总之，想要预防糖尿病的发生，应从日常的生活习惯入手，坚持健康的生活方式，在饮食上少吃高油、高盐、高糖的食物，保证充足的睡眠，避免抽烟，有助于降低糖尿病的发病风险。除此之外，生活中还可以坚持一定量的体育运动，对于血糖的控制也有很大帮助。

糖尿病怎样才能更好的预防呢，有科学合理的好办法吗？

糖尿病怎样才能更好地预防呢，有科学合理的好办法吗？

如今早已很确立可以说，肥胖症、过重与糖尿病患者有关联性，实际上不单单是糖尿病患者，别的的一些新陈代谢发现异常都是有跟肥胖症相关，并且是重量越高得了糖尿病患者的概率越大。因此，如果是肥胖症人员得话，一定要减少重量，关键便是减腰腹部间的人体脂肪，方式可以挑选科学合理的健身运动来减去，不可以根据断食来减肥瘦身，要不然血糖值会发现异常。

平常要是没有时间去体育场馆所开展健身运动，实际上可以挑选行走这类有氧运动减肥，每星期的有氧运动时间最好是在150分钟上下，那麼一周得话，可以每日行走30分钟上下就好了。由于平常大家开展较多的活动便是行走，也较为有安全防范措施，对人体关节的伤害也并不大。

根本原因是现磨咖啡可以使患糖尿病患者的概率降低，因为现磨咖啡有利于身体小便、醒神，可以消耗一部分的发热量，而且加速身体新陈代谢主题活动。但是，每日摄取的现磨咖啡要适当，不可以高于3杯，要不然就会有将会会致使身体内钙元素外流，导致骨质疏松，。现磨咖啡最好是在早上喝，有利于小便，也可以醒神。

有研究表明，甲基纤维素可以促进身体胃肠的肠蠕动，有利于清除胃肠，排出来“废弃物”。除此之外。甲基纤维素还能推动身体内生长激素的调整，有益于脂质、糖原的新陈代谢，因此身体内过多的糖份就会排掉，防止沉积。平常可以多吃玉米、黑米、黄豆、燕麦片、乌麦、茭白、莴笋、茄子、新鲜水果等食物，他们甲基纤维素成分都非常高。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助

控血糖抗老化！洋葱、地瓜叶，7种食物帮你远离糖尿病

【沈孟学整理】糖尿病其实是一种生活习惯病，罹患者通常都吃太甜太油， 现代人吃得太精致、摄取过多营养，却没有相对的消耗，这样下去，糖尿病很快就会找上你。但糖尿病是可以提前发现、控制的。《57健康同学会：破除关键57健康迷思》一书介绍了 7个能帮忙控制血糖的食物，让你轻松预防糖尿病！1、浆果： 无论是覆盆子、蓝莓、草莓和蔓越莓都含有丰富抗氧化剂、维生素和膳食纤维，可以直接吃，也可加入原味优酪乳当点心吃。2、糙米： 富含纤维质，能让我们吃得饱，又不会大幅提升血糖的含量。糙米本身含铬等多种矿物质，能促进脂质和糖的代谢，如果体内缺乏铬，会使胰岛素的功能降低，容易引起糖尿病和高血脂症。 因此糖尿病患者更应该 预防铬的流失，建议可多吃，如海藻类、糙米 。每周吃两份以上的糙米，可以有效降低罹患糖尿病的风险3、山药： 含有杨梅素，是帮助身体调节血糖的植化素。此外，山药也含有胰岛素分泌不可少的镁和锌等成分，以及维生素B1、B2，可促进血液中葡萄糖的代谢，其中黏滑成分由黏蛋白形成，它会包覆肠道内的食物，使糖分缓慢吸收，抑制饭后血糖急升，同时避免胰岛素分泌过剩。不过要注意山药是淀粉类，吃多了就不要再吃饭了！ 4、洋葱： 含有有机硫化合物称烯丙基二硫醚，能使体内胰岛素增加。洋葱和糙米一样含铬，可使胰岛素发挥作用。另外，硫化合物也能防止血液中的血小板凝固，使血液流动通畅，还有消除自由基的功效，但不宜过量，每天吃50克（四分之一个）即可。5、苹果： 和山药一样富含杨梅素、绿原酸、阿魏酸等，都是调整血糖的植化素，苹果的果胶能够延后饭后血糖的上升，因此高血糖的人或糖尿病患，可以在饭后吃一些苹果，延缓饭后血糖波动。6、苦瓜： 含有苦瓜苷能 *** 分泌胰岛素。苦瓜有一种特殊多胜肽类，构造类似胰岛素，有降低血糖的功能，苦瓜中的粗纤维、果胶不仅可以解决便秘， *** 肠道蠕动，还能帮助控制血糖。 抗三高圣品！富含杨梅素，可让血管中多余血糖跑到细胞中用掉，而不会滞留血管，是抗血糖好菜！而且热量低，具饱足感，可减少热量摄取和降低胆固醇，有助糖尿病患者的血糖控制。它还含有丰富类黄酮素，每天吃300克，就能满足一人一天维生素A、C、E及铁的需求。 【同场加映】 味噌汤原来这么棒！加这5种料，排毒燃脂控血糖 黑木耳铁质是肉类的100倍之多，别再小看它了！ 洗肾更要摄取蛋白质！营养师设计的零负担美食 资料来源： 《57健康同学会：破除关键57健康迷思》 作者：潘怀宗、隋安德、张雅芳、东森财经新闻台 出版社：凯特文化