如何才能保持长寿？人到中年，咱们该如何拥有健康？一文告知

进入中年之后，生理功能进入慢慢衰退阶段，各个器官、系统的功能开始下降，患有各类慢性疾病的概率会非常高。尤其是一些慢性血管类疾病，患病几率是青年人的8倍。

另外，由于中年人群各方面压力都比较大，很容易出现一些睡眠问题，从而导致身体的各项机能快速下降，很容易诱发一些急性病的发作，比如脑梗或心梗，对健康甚至是生命危害都非常大。

所以进入中年以后，一定要注意生活各方面的调理，才能够起到预防疾病以及长寿的作用。下面，就为大家详细介绍一下。

中年人群如何拥有健康？

一、拒绝熬夜保持规律睡眠

对于中年人群来讲，一定不要出现熬夜以及睡眠不规律的坏习惯。一旦熬夜，就会使得体内的各个器官功能下降，而且还会影响到人体的内分泌、新陈代谢以及排毒等功能。

而且由于排毒功能下降，体内的毒素含量也会增加，患上各种癌症的概率也会特别高。

而且在熬夜的时候，体内的各种激素大量分泌，对于心脏有着较大的影响，患上冠心病或者是心梗的概率会非常高。

所以说，进入中年以后，一定要减少熬夜，并且不要出现睡懒觉的现象。每天中午可以午睡半小时，能够起到提高精力的作用。

二、戒烟戒酒多补充水分

中年人群的食道、胃部、肠道、肺部等各个器官的功能本身已经处于下降状态，如果此时饮酒抽烟的话，患上食道癌、胃癌，肠癌或者是肺癌的概率会特别高。

而且长期抽烟饮酒还会影响到血管健康，很容易诱发脑梗或心梗的出现。所以对于中年人群来讲，一定要戒烟戒酒，并且避免二手烟危害。

每天要多补充水分，既能够起到排除毒素的作用，还可以起到稀释血液，提升血液流速的功效。

三、远离油腻多吃蔬果

中年人群的饮食一定要注意调理，一些过于油腻或者是重口味的食物，一定不要摄入。除了高油脂食物以外，高胆固醇、高盐、高糖以及辛辣食物都不要过多摄入。

这些食物会使得整体的免疫力下降，形成血栓、高血压以及消化道疾病的风险会非常高。一日三餐应当以蔬菜和低糖分水果、粗粮以及富含优质蛋白的食物为主，并且不要出现暴饮暴食或过度饥饿现象。

四、积极运动保持乐观

对于大部分中年人群来讲，会出现身体肥胖的现象，而一旦体重超标，很容易患上各类疾病。

所以对于中年人群来讲，每天一定要积极进行运动。既能够起到保持健康体重的作用，还能够提高心肺功能。而且在运动的时候，可以将一些不良的情绪释放出去，达到保持乐观心态的作用。

总而言之，对于中年人群来讲，日常生活当中一定要注意生活各方面的调理。

除了以上4点之外，一定要注意心态方面的调整，不可以长期出现负面情绪。如果在日常生活当中患有一些慢性疾病，一定要快速治疗，才能够真正达到保持健康以及长寿的目的。

人到中年如何养生？莫让岁月带走健康之躯

【导读】：每个人都会随着时间慢慢衰老，这是亘古不变的规律。中年时期是一大重要的转折期，此时身体各项机能都会随之下降。所以，要想身体棒棒哒，就要提前预习一下养生之道。

一、养肺：深呼吸 多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳

首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对于吸菸或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

二、养胃：减饭量 别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱菸酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药

人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

三、养骨：护关节 勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。

四、养心：少熬夜 测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐

人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。

五、养肾：搓脚心 吃核桃

一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;时常头晕耳鸣，记性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。这些现象大多数是由于肾气不足造成的。《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。

调养方法：多吃黑、搓脚心

中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手 *** 右脚心，右手 *** 左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。平时可多 *** 后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

健康长寿的三个方法是什么

心态，勤快，注意饮食。
人类之所以生病，90%都跟吃有关。平时少抽烟喝酒，少吃搞热量食物和高糖食品。研究发现长寿的老人没有肥胖者，老寿星都是以瘦为主。
人到中年后就容易发福，慢慢就会胖起来，主要是因为中年后人身体内的新陈代谢减慢了，如果管不住嘴，还和年轻时胡吃海吃，肥胖是必然的，一旦肥胖，到了老年后，高血压，高血指等各种老年病就全出来了。
可以说肥胖是老年人的隐形杀手，只有保持瘦，才能保持长寿。研究发现长寿最重要的就是以心态，心理健康超过身体健康，天天快乐，善待他人的容易长寿，而世界各地的长寿老人都有一个特点就是脾气好，很少生气，平时也是微笑着和人相处，喜欢帮助别人。
正所谓老小孩就是这样的，越老越要活成小孩的心态，无烦恼，天天开心，就能长寿。生命在于运动，人到老年，很多老年人走不动了，就不想动了。研究发现，长寿的老人都是非常勤快的，虽然不能像年轻人那样去跑步或者其它剧烈运动。但长寿的老人，无论是手还是脚基本是闲不住的，出去散散步，家里做做小家务，帮着带带孙子，种花等。

人到中年应该怎样养生

人到中年应如何养生？
1、保持苗条身材
不管哪个年龄层次的人，都应该追求外在和内在兼修，没有人有义务通过邋遢的外在来看透美好的内心。人到中年新陈代谢下降，因此也就更容易长胖，很多中年人都是处于一种肥胖的体型当中。肥胖不仅会让一个人的外表不好看，在很多疾病方面也有更高的发病率，是高血压、糖尿病等疾病的危险因素。所以人到中年一定要保持一个苗条的身材，多做运动，控制饮食。
2、戒烟戒酒
大多数情况下都是年轻的时候惹上烟酒的毛病，到了中年之后，烟龄和酒龄都非常的长，这样是非常危险的，容易产生一系列身体方面的疾病。烟草和酒精也是很多癌症的危险因素，为了这一点也需要做好养生，赶紧把烟酒戒掉，过健康的生活。
3、睡好觉
影响人们睡眠的因素非常的多，包括心理上的和生理上的因素，睡觉睡不好给身体健康带来的影响也很大，也容易生病。所以人到中年需要谨记的养生要点之一就是把睡眠搞好，解决失眠的问题，提高睡眠质量，这些方面都是需要考虑的。如果每天睡觉质量都非常的高，相信生活也能更加有滋味一些。

4、规律的运动
不管哪个年龄段都应该养成运动的好习惯，运动是不花钱的养生方式，只需要人们去坚持去努力。运动的选择上不能过于的轻松，要有一定的运动强度，不然达不到养生的目的。运动方式的选择上就全凭大家的兴趣，相信有兴趣才能坚持。运动强度的选择上全看自身的情况，不能勉强自己，以免受伤。
人到中年在关心别人的同时，也应该把自己的健康放在心里，多多养生，形成好的生活习惯和饮食习惯，做好对疾病的预防。

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