一日之计在于晨！一顿健康的早餐，究竟有怎样的标准？医生指导你

对于早餐种类的选择，大多数人并没有特别要求，只要简单快捷即可。

尤其是一些上班族，极有可能在早上会选择吃一根油条，喝一杯豆浆，或者是以面包、泡面等食物充当早餐。

而对于一些老年人群来讲，在早上喜欢吃一些咸菜、清粥或者是馒头，这些早餐对于胃肠道以及心血管等各个器官和系统都有较大的影响。

所以说，想要保护胃肠道以及心脑血管健康的话，就一定要注意早餐的选择。下面，就为大家推荐三种非常有营养的早餐，一起来了解一下吧。

哪三种早餐能够起到保养胃部和血管的作用？

一、谷类搭配果蔬式早餐

不管是青少年还是中老年人群，早餐尽量是以谷物食物和果蔬为主要食物。比如使用荞麦、燕麦以及杂粮所制作的主食，搭配一些新鲜的水果和蔬菜。

如果喜欢吃中餐的话，可以熬一些杂粮粥，搭配一些用粗粮制作的窝头或者是馒头、花卷等。再配合上一些蔬菜，比如西红柿、西兰花或者是其他绿叶蔬菜，并且适当吃一个或半个苹果。

采取这种搭配方法所制作的早餐营养特别丰富，既能够为人体提供非常多的碳水化合物，还含有特别丰富的维生素以及各类矿物元素。既能够起到滋养肠胃的作用，对于血管健康也有着一定的维护功效。

如果没有时间做中式早餐的话，可以用牛奶泡一杯燕麦，再适当搭配一些全麦面包。

然后用生菜、猕猴桃、番茄、苹果等蔬果所制作一份沙拉，同样有着滋养肠胃以及维护心脑血管健康的作用。

二、优质蛋白为主式早餐

对于学龄期儿童、青少年和中年人群来讲，早餐当中一定要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如乳制品、豆制品以及一些蛋类。

对于学龄期儿童和青少年来说，早上可以饮用一杯热热的纯牛奶，并且要搭配1~2个水煮蛋。

这些食物当中的淀粉以及糖分等营养物质，既能够为大脑以及神经细胞提供非常多的能量，还不会为胃肠道以及血管造成较大负担。

三、温热易消化式早餐

对于老年人群、消化能力较弱、慢性血管类疾病人群来讲，早餐最好是选择温热、易消化以及有营养的早餐。

比如可以用蔬菜、虾仁以及少量的肉沫做成馄饨食用，或者搭配上一个水煮蛋和蔬菜所制作的面条。

这些食物当中既有碳水化合物，也有蛋白质和维生素以及其他的矿物元素。既能够为人体提供较多营养成分，还不会对胃肠道造成负担。

总而言之，在早上吃一顿健康营养的早餐，既能够提供给大脑和身体各种营养元素，还可以起到保养胃部以及促进肠道蠕动的作用，还能够避免患上一些心脑血管疾病。

另外，在早餐的选择上，一定要注意不要吃一些油炸、腌制、辛辣、寒凉类早餐，应该以上述三类早餐为主，能够起到较好的养生保健功效。

一日之计在于晨，好的早餐能让身体受益，早餐吃什么比较好呢？

在我们通过一个晚上的歇息睡眠质量，第一天的进餐大部分被所有消化吸收没了，胃里也空出现了，这时候我们应该摄取一定量食材，第一是修复肠胃的作用让它运行下去！第二是给予一整个早上所必须的力量！早饭的营养摄入占一天到晚的30%上下。

最先说一下为何要高度重视用餐这件事，我一直觉得不仅是填饱肚子那么简单。新鲜的的食材让身体机能身心健康高效率的运行，香色兼顾的食品可以调整心情，让你更开心轻松地资金投入接下来的工作和学习。实际到一定要吃什么，一定要配搭哪些水果饮料，我认为没有必要去讲。每个人都有自己的爱好和习惯性。但就自己本人而言，有二点肯定会遵循：不管多忙，

一定空出5-10min致力于吃早饭这件事情。在我吃早餐的情况下，我的脑袋是放空自己的，我的身子是轻松愉快的，我并没有在往前走，并没有在通电话，并没有在做一切一件和咬合不相干的事。豆桨。豆桨里的蛋白和硒、钼等有很强的抑癌和治疗癌症的水平。牛乳。牛奶中富含充足的矿物。主要成份存水、人体脂肪、蛋白、乳清蛋白等，

并且牛奶中有充足的活性钙是人类比较好的钙源之一。生鸡蛋。蛋拥有丰富多彩的营养成分，同时它带有双重碳水化合物——谷氨酸和色氨酸，这几种酸能协助身体抗氧化性.全麦吐司。全麦吐司里含很多的维他命、膳食纤维和矿物，可推动体内毒素排出来，有利于身心健康。燕麦片。燕麦片有充足的蛋白和膳食纤维素。西兰花。西兰花有延缓衰老，推动体细胞提高的功效，既可以激话大脑神经，又可提高朝气蓬勃。

一日之计在于晨，这8件事宜早做。

生活是忙碌的。也许你觉得不太可能向着你的梦想前进，如果你有一份全职工作还有了孩子，那就更难了。如果你没有每天有意识地腾出时间来充电和提高自己——毫无疑问，你的时间会在越来越忙碌的生活中被抽空。在你意识到这个问题前，你就已经衰老了——带着不解的困惑： 你的时间都去哪儿了。

对上一代人来说，按照别人的要求生活仍然是文化和习俗。而许多 80 后和 90 后仍然保持着这样的习惯，因为这是他们被灌输的唯一的世界观。但是，一种集体意识正越来越多地进入人们的生活。 你是自己命运的设计师。你要为自己的人生负责。 优柔寡断本身就是一个糟糕的决定。

如果每天早上按照这个日程表进行，你的生活很快就会大变样。它可能看起来很长，但真的非常容易，我们开始吧。

拥有一个≥7 小时的健康睡眠。 美国国家睡眠基金会进行了几次调查，发现至少有 400 万美国人忍受着高达 70 级以上不同程度的睡眠失调。不仅如此，60%的成年人，以及 69%的儿童，在一周内会有少数几个晚上或者更多的时间内，遇到一次或以上的睡眠问题。每个月至少有几天时间，有 40%以上的成人白天打瞌睡的情况已经严重到足以影响他们的日常活动。如果你不优先解决睡眠问题的话，各种其它建议对你而言都是没有价值的。谁会在乎你只睡了 3 个小时，然后早上 5 点就起床呢？你也许会用刺激性物质来补偿睡眠不足造成的精神不济，但这是持续不了多久的。我们的目标应该是长期可持续的生活。

冥想。 当你从一个健康、平静的睡眠中醒来时，祷告和冥想对于指引你积极乐观地面对生活是非常关键的活动。感激也许是通向成功最重要的一把钥匙，它被称为美德之母。祷告和冥想会让你对你所拥有的的一切抱有强烈的感激之情。感激是就是拥有一种富足的心态。当你可以用一种富足的心态去思考，世界就尽在你的掌握之中了。如果你对于自己拥有的东西充满感激，你会吸引到更多积极向上的好人。感激是会传染的。

体育活动。 根据疾病控制中心进行的国家健康调查问卷的结果，在美国，25 到 64 岁的人中，仅仅只有三分之一的男性和女性进行规律性的体育锻炼。如果你想成为世界上健康、快乐和富有成效的人中的一个，就要养成规律性锻炼的习惯。无论你更喜欢什么，先让你的身体运动起来。锻炼可以降低抑郁、焦虑和承受高压的概率。这对你职场的成功也有好处。

摄入 30 克蛋白质。 伊利诺伊大学退休的营养学教授Donald Layman推荐说，早饭至少要摄入 30 克蛋白质。Tim Ferriss 在他写的书《每周锻炼 4 小时》中，也推荐了起床 30 分钟后要摄入 30 克蛋白质。富含蛋白质的食物能在比其他食物更长的时间里让你觉得饱腹，而且，蛋白质可以使血糖值保持稳定，避免极度的饥饿。早饭中，至少 40%的热量要通过蛋白质获得。吃两到三个鸡蛋来实现（每个鸡蛋大约有 6 克蛋白质）。如果你不喜欢鸡蛋，可以用其他物质替代：火鸡培根，有机猪肉培根或香肠或者白干酪。或者，经常地喝一杯奶昔。也可以吃一些植物蛋白。豆类、绿色蔬菜、坚果和瓜子也都富含蛋白质。

洗一个冷水澡。 冷水的洗礼可以彻底激发身体和大脑的感知能力。因为它会促进你的新陈代谢。如果坚持这样锻炼的话，会对你身体的免疫系统、循环系统和消化系统行成一种长期的变化，这种变化会提高你的生活质量。一个 2007 年的调查研究发现，经常洗冷水澡在治愈抑郁症症状方面比抗抑郁药物更有效。因为冷水可以激发一波提升情绪的神经化学物质的分泌。当然，对冷水的抵触，人都有一种本能的畏惧。解决这个问题的办法是想象在游泳池里，慢慢地走进冷水里就像缓慢而痛苦地走向死亡。你只需要跳进去，20 秒以后，你就好了。这个活动能够提高意志力，激发创造力和灵感。另外，在早上做一些让你激动兴奋的事，是很健康的生活方式，让你感受到自己的存在。

听或阅读令人振奋的内容。 对世上最成功的人而言，每周读一本书是很正常的事。他们总是持续地学习。我每周可以很容易地利用通勤的时间听完一本有声读物。每天早上花 15 到 30 分钟时间读一些令人振奋的、有教益的信息会改变你。只要时间足够长，你会能够读完上百本书，你会在某些方面变得博学。你会用不同的角度来看待和思考这个世界。你会能够在很多不同的话题间建立起联系。

回顾生活愿景。 你应该要写下你的目标——短期和长期的都是。每天花几分钟读一下你的生活愿望能够让你的一天变得深刻。你会每天都思考它们，并且每天为它们奋斗，它们终会实现的。实现目标最基本的工作就是要把它们写下来，并且在你的每一天里都看一遍。

至少做一件有助于实现长期目标的事。 意志力就像力气一样，用了就会少。你做的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力越弱。所以，你早上应该先做困难而且重要的事。你会有成千上万的理由说服自己明天再做。然后你就会决定明天再做——事实上是永远也不会去做。应该是， 最糟的事要最早做 。做你一直就需要做的事。然后明天继续这样去做。每天都向你的大目标前进一步，不用太久你就会实现你的终极目标。

写到这里，我想说的是，你完成这些内容以后，无论这一天接下来还有什么样的事，你已经把最重要的完成了。通往成功的路上，又朝着你的梦想迈进了一步。你会更快乐，你会更自信，你会更加无所畏惧，你的生活立刻就发生了变化。不会再烦恼于无休止的和你生活无关的事物，生活反而用一种非常美好的方式来回应你。

一日之计在于晨，早餐喝什么最养生？

一日之计在于晨，早餐吃得好对身体非常重要，早餐时喝一些牛奶，豆浆，果汁最养生。一年之计在于春，一日之计在于晨，抓住这些黄金点，开始做一些关注健康养生的事情，就会提高生活质量。

喝牛奶

牛奶能够增强身体免疫力，增强体质，无论是老人，还是小孩，喝牛奶对身体都非常好。吃早餐时可以喝一杯牛奶，孩子上学时，每天早晨都给他准备一杯牛奶，一个煎鸡蛋，身体好就会特别健康。国人餐桌上少不了牛奶，我很喜欢喝甜牛奶，这个味道不错。牛奶功效也非常多，经常喝牛奶的人身体好，记忆力也非常好。

喝豆浆

五谷杂粮是纯天然无污染的，对身体免疫力非常好。越来越多的人开始意识到养生，要多吃粗粮，豆类里含有雌激素非常多，对身体里内分泌有很多好处，多吃豆类可以让我们越来越健康。而且经常喝豆浆，让我们皮肤越来越好，同时也会让我们有一种饱胀感，有利于减肥。经常喝豆浆的女人，看上去总是很美，喝豆浆时值得提醒大家不能空腹喝豆浆，一定要搭配主食。

一杯果蔬汁新鲜果蔬里含有丰富的维生素和多样元素，补充我们身体营养所需。而且绝对没有防腐剂，对我们身体特别安全，可以放心饮用。我喜欢在家里制作橙子汁，每天早晨喝一些橙子汁，橙子汁里含有丰富的维生素c，钟南山院士八十几岁了，看上去就像是一个年轻人，他就是特别喜欢吃橙子。橙汁酸酸甜甜的味道非常好，自己动手制作，既安全又健康。

很多人不吃早餐，这对身体健康非常不利，早餐一定要吃，而且还要吃好。以上就是我介绍的三种饮品，都是大家熟悉，也是安全的，祝大家早餐吃好吃美，吃出健康来。

一日之计在于晨，你能推荐几道早餐和具体做法吗？

早上是我们最重要的时候我们不能忘记吃早餐，很多时候早餐不吃的话我们都会导致胃部产生很多的毛病，胃溃疡，胃痛，严重的话会导致胃癌。所以我们一定要重视早餐的食用，况且早餐也没有那么难吃，我们有很多种多样的早餐，今天就来给大家推荐几种早餐和它们的具体做法。

早餐以及具体做法！

第一种就是经典的包子和豆浆。包子这是我们很多中国人都喜欢的食物，制作起来简单，吃起来也非常好吃。包子的制作也很简单。第一我们先把面发好，我们要上自己适量的面粉，加水活好，再加上酵母融合在一起放在温暖的地方去发面，等到膨胀到原先的两倍之后就差不多可以继续下一步了。我们继续揉搓把气泡排出，再把面分块，按压揉搓。在提前准备好包子馅，用勺子把线填充到面块里面再用手把包子和好，最后上锅蒸十几分钟最后就可以出锅吃了。包子做一次可以吃好几顿。豆浆则是更简便，我们准备好豆浆机，再把豆子提前泡好，最后把豆子和水，以及自己想要的糖的分量都加到豆浆机里面等到时间到了之后就可以拿出来喝了。

第二种就是偏西方式的早餐。一般准备好牛奶，面包，蔬菜，水果，果酱就好了。牛奶在喝之前一定要看保质期是否到期，最好我们还是要喝每天都能送到的鲜牛奶，这样才能保证身体健康，我们都知道牛奶里面有充足的蛋白质，喝了之后有助于身体健康和记忆力发达。面包片我们也要加热之后再去吃，如果觉得面包口味单一的话就加入果酱，火腿片，培根，蔬菜等一起来吃，这样口感更好，人们吃起来也不觉得味道单一。

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