人这一生，不过是短短数十年的时间而已！
而在这几十年中，我们有1/3的时间都花在了睡眠上！
从科学角度来看，成年人每日至少需要维持6-8小时的睡眠时间，睡眠的目的主要是为了给身体充分休息的时间，各器官都能在睡眠中得到调整，为第二天的生活和工作做好准备！
不但如此，睡眠有时候还是反应身体健康的一面“镜子”，当身体某一器官出现疾病之后，就可能会影响到正常睡眠状态，在睡眠中出现各种不适症状，甚至是无法让你安然入睡！
1、凌晨被饥饿吵醒：当我们进入睡眠状态后，机体各器官的运转速度都会减慢。同时由于机体处于静止状态，所以也不会大量消耗体内储存的能力，轻易不会产生饥饿感。
但是，如果近期在白天反复出现饥饿感，甚至是在凌晨都被饥饿叫醒，出现心慌气短、大量出汗等症状，必须要起床吃东西才能缓解，这很可能是血糖代谢异常、糖尿病到来的表现；
2、夜尿越来越频繁：正常情况下，人整夜的小便次数就是1-2次左右。当然，小便频率也并不是完全固定的，比如当天摄入水分过多，夜尿次数自然也会增加。
但是，如果近期饮水量一直正常，却出现了夜尿频繁，整夜小便次数超过了3次以上，甚至是影响到了正常睡眠，这就可能与疾病有关。
首先应怀疑是否为泌尿系统感染，其次则要考虑是否为慢性肾病、糖尿病合并渗透性利尿、癌肿压迫或刺激膀胱等因素作祟；
3、总是流口水：睡眠过程中流口水是常见的情况，它的出现多与睡姿不当、口腔疾病、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
但是，如果自己原本就出现了三高、动脉粥样硬化等问题，近期在睡眠过程中频繁流口水，而且无论是睡眠姿势如何，都会向着同一侧流口水，平时还出现了一侧肢体麻木、阵发性语言障碍等症状，这就可能是脑梗即将报道或已经病发的信号。
有相关的数据调查显示，临床近70%的脑梗患者，病发前的几个月都出现了一侧流口水表现，这与脑血管过度狭窄、中枢系统受损有关；
4、频繁早醒：明明进入睡眠的时间没有发生变化，但自己偏偏就无法睡到大天亮，频繁在凌晨4-5点左右醒来，之后再也无法进入睡眠状态，这种情况首先要考虑是否为绝经期到来、白天睡眠时间过多等因素有关。
其次则要考虑是否为心血管疾病导致机体缺血氧而醒来，还有或者是抑郁症作祟。这里需要强调的就是抑郁症患者，在病发的过程中，早期最为典型的症状就是失眠早醒，且在醒来后极容易陷入焦虑、情绪低落等异常心理活动之中！
写在最后：出现在身体不同器官上的疾病，所诱发的症状表现都不相同，且急慢性病的表现也有一定差异。
如果近期经常感觉身体不适，出现自己无法解释的异常症状，这很可能就是疾病已经找上自己的信号，及时就医进行相关筛查很有必要。
4点早醒是什么原因造成的
4点早醒是什么原因造成的，大数据显示现代人的睡眠状态越来越差，睡眠时常也比往年减少了，很多人都有半夜失眠或者半夜醒来的状况，那么下面一起看看4点早醒是什么原因造成的，是否是身体健康出了问题。
4点早醒是什么原因造成的1凌晨四点多醒来属于早醒，既有生理性因素，也有病理性因素，需要结合具体的情况具体分析。许多人第二天有很重要的事情，往往在前一天晚上睡得不踏实，很早就能自行醒来。
这是自己潜意识调节的结果，不用担心，这属于生理现象。如果没有特定的事情，也出现早醒，醒后再难入睡，而且白天有各种不舒服的症状，往往是睡眠相关疾病的征兆。
一般来说全身各系统疾病都可以导致早醒，比如消化道溃疡、前列腺增生、冠心病、心律失常、心功能不全、各种皮疹、肝肾功能不全、老年痴呆、帕金森病、某些脑血管病等等。
往往会有原发病的症状，这种情况需要治疗原发病。但早醒更多见于各种情绪障碍，比如抑郁、焦虑、强迫患者，常常会诉说睡的比较浅、早醒，很容易醒来，需要进行抗抑郁、抗焦虑治疗。
如果长期早醒，影响生活工作，建议到医院就诊，由医生来根据症状、体征以及相应的检查来进行判断处理。
-01-压力大
现在人们的生活比过去年代富足了很多，穿得好，吃得好，可是睡眠没有以前好，主要原因是时代带给每个人太大的竞争和压力，心态好的人能够快速的调整并适应，而心态不好的人在压力中不断的挣扎。
很多人在睡前就难免考虑工作或生活中的一些事，所以入睡后很难进入深度睡眠状态，即使睡了也一直是做梦，凌晨三四点钟经常被梦惊醒，醒来后难以再入睡，这是思虑太多，压力太大所造成的大脑皮层过于活跃。
请放松心情吧，否则睡不好，白天状态不佳，工作也不好，压力会更大，就进入了一个恶性循环的怪圈，事情越来越糟糕。
-02-心脏供血不足
体内气血不足，或者心脏不好的人，晚上躺下后，会出现身体里的血液循环不畅，心脏供血不足，心率过慢，进而导致大脑供血出现短暂的不足，身上像压住很沉重的负担一样，民间不讲科学的人把这种现象称为“鬼上床”。
这是不符合科学依据的，这种心脑供血不足也会导致很多人在凌晨三四点钟醒来，醒来后去趟卫生间或者稍微活动一下，改变一下姿势，供血状态得以缓解，身体难受的症状得以缓解，但睡眠全无。
假如是这个原因引起的，最好到医院对心脏、血管做个正规的检查或诊断。
-03- 更年期前兆
即将进入或者已经进入更年期的女性，也会出现凌晨早醒的现象，这属于更年期综合征，这是因为更年期前后，人体内的雌性激素分泌量会越来越少，体内激素水平的变化会影响身体新陈代谢的效果。
进而导致神经系统紊乱，所以会影响到人们的情绪和睡眠质量，不但伴有早醒，还有失眠、多梦、盗汗、心情烦躁等各种生理反应。
对待更年期的女性，除了需要自身的调整以外，也希望家人给予更多的理解和关爱。
-04-肺部疾病
凌晨3到5点为寅时，是手太阴肺经的气血活跃时间，如果每天都在凌晨这个时间段醒来表示肺的某个部位已经开始有问题。
有可能是肺部的疾病没有明显的暴露出来，这个时候如果到医院检查往往是查不出来结果的.，但有可能在几个月或更长的时间形成质的变化，比如肺部肿瘤等疾病。
这一点可以回想一下，哪次患了咳嗽，很多情况下白天不咳嗽了，往往是在凌晨3点钟左右咳嗽不停，因此这个时间段是肺经活跃期，这个时间你突然醒了睡不着了，就多关注自己的肺部变化，或者定期体检，防患未然。
-05-内分泌紊乱
这是很多年龄段都会遭遇的难题，内分泌系统影响着身体的新陈代谢，当内分泌系统工作正常的时候，夜晚身体就会分泌较多的褪黑素，人体睡眠就会很好，当内分泌紊乱的时候，人体褪黑素水平就会大大降低，睡眠质量就会很差，很容易早醒。
当然，生活中存在一些老年人，每晚睡得较早，8.9点钟就上床入睡，凌晨三四点钟就醒，整体睡眠时间能保证在7-8个小时，白天中午在小憩一下，这样对身体不会产生太大的影响，这样的睡眠也算不错的，就不要过为担心了！
人的一生中，睡眠大概占到生命长度的三分之一，睡眠对健康至关重要，如何改善睡眠质量？
1、适量运动
无论是难以入眠还是容易早醒，这都是不同程度的睡眠障碍，尝试一种适合自己的运动方式，坚持下来，对睡眠都会有较大的改善。
2、睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环，改善睡眠质量，睡前泡脚后，注意对脚部的保暖，如果能坚持每天泡脚的话，看看睡眠是不是越来越好了！
3、营造舒睡环境
关上灯，拉好窗帘，尽量营造舒睡环境，卧室内也不要放小夜灯，这样有助于人体分泌褪黑素，进而更容易进入深睡眠，不容易早醒。
4、放下手机等电子产品
手机、平板电脑的光线和内容会让你的神经越来越兴奋，从而影响睡眠，睡前放下手机等电子产品吧。
5、睡前喝杯温热牛奶
睡前喝杯温热的牛奶，不但能补充人体对钙的需求，牛奶中还含有催眠物质，有效的调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。
6、龙眼大枣汁
将5颗红枣，8颗龙眼，5克人参洗净，放入碗中，加半碗水，隔水蒸半个小时，睡前1个小时温服，可以有效的改善睡眠。红枣补气、养血安神，人参补元气，安神益智，这道药膳对失眠和早醒都有较好的改善作用。
4点早醒是什么原因造成的2看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：
看电视爱打盹，躺床上有疲倦感
在床上翻来覆去，就是睡不着
半夜容易惊醒，夜间醒很多次
天还没亮就醒，睡眠时间变短
如果符合上述特征，往往是失眠“找上门”了。有调查显示，196四 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，为10.8 %。
睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。
为什么一到凌晨3、4点就早醒？
1、肺功能异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常，肺部气血不足。
影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。
2、脾胃不和
《脾胃论·脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。
脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上吃得过饱，则晚上很难入睡，就是这个原因，脾胃不和，夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况，要注意脾胃的养护。
3、脑神经衰弱
当今社会，各个行业竞争都很激烈，人们大都面临着房贷、车贷、孩子教育等情况，生活压力很大，有些人为了改善自身的生活状态，拼命的工作，平时也不太注意劳逸结合，总是让自己处于紧张的压力环境下。
时间长了，容易出现脑神经衰弱的情况，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。
4、抑郁症
抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中，严重的抑郁症，会选择轻生，据报道，我国每年死于自杀的人中有50%以上的患有抑郁症。
研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 （早醒和难以入睡都是失眠的常态表现），要引起重视。
睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠
中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。
想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。
平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
还可以每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用方法：睡前两小时服用。
我们也配好了茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。
4点早醒是什么原因造成的31、这是因为在寅时，肺经正在布输气血，如果气血不足的话，身体某些器官的气血难以正常流通。而身体具有治愈功能，为了不使这些器官因气血不足而受到损害，就会通过让身体苏醒这一方式来提醒大家。
2、生物钟乱了，也有可能因为精神紧张引起的。潜意识里觉得凌晨4点会醒，那么凌晨4点醒来的可能性就很大，这是一种自我催眠自我暗示。
3、应该放松心情，然后睡觉前喝点热牛奶，帮助睡眠质量。
提高睡眠质量的方法
1、人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
2、人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
3、每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
4、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
5、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
晚上睡不着，早上又醒得很早，是睡眠障碍的表现形式。晚上睡不着属于入睡困难，早上醒的很早属于早醒，都是睡眠障碍的一种表现形式。出现这样的一组症状，考虑与患者平时不规律作息有很大的关系，长期的熬夜或者频繁的倒班等工作，容易引起患者的生物钟紊乱，进而出现睡眠障碍。
还有一些患者可能因为存在精神方面的问题，例如精神压力过大、心理比较紧张，都会出现入睡困难以及早醒的症状。如果出现这样的一组症状，针对这种情况患者应及时进行自身生活方式的调节，并且对于心态方面也做一些调整，必要的时候可以到医院就诊，口服一些安眠、镇静、调整睡眠的药物，例如佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑等药物，都能提高患者的睡眠深度，延长患者的睡眠时长，减少患者早醒的症状，还有入睡困难的症状。如果晚上睡不着觉容易出现失眠，除了包括入睡困难还会包括睡眠的维持困难，容易出现早醒和再入睡困难。有很多种病因可以导致出现失眠，脾脏停综合征容易出现夜间的缺氧被憋醒，这些容易出现失眠还有容易出现躯干的疾病，比如说存在心脏的疾病，有心力衰竭的在夜间症状会加重也会出现失眠。还有如果长期饮酒、抽烟进行，戒断以后也会出现失眠。
在日常生活中，很多人都会有失眠的症状，失眠已经常为很常见的一种毛病，睡眠质量不好会影响人们的生活状态，甚至会影响身体健康，那么早醒性失眠该如何进行治疗呢？下面让我们具体来看看吧！
保持极度的身体和精神放松散步，放松精神，睡前，洗个澡，或热水泡脚，创造一个安静，舒适，轻至中度，清新的空气，有利于患者的睡眠环境，有益睡眠。
早注意寻找和消除引起失眠失眠是由多因素引起的，环境，心理，医疗和其他因素，找出失眠的病因，及时治疗失眠。
睡前尽量避免过量进食少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力，这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量，这样可以减少醒来上洗手间的次数。
避免饮食咖啡因容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
睡前用热水洗脚可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。
劳逸结合失眠的发生是因用脑不当、或过度疲劳、或精神过度紧张、或不注意劳逸结合所致。大脑疲劳后，如果用不断刺激来迫使它工作，不注意劳逸结合，不仅工作效率大减，得不偿失，而且有可能造成脑功能的紊乱，导致失眠的发生。一般来说，休息有两种方法。一是安静的休息，即睡眠和闭目养神。这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰竭，并可补充所消耗的物质和能量。二是积极的休息，即休闲娱乐活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做工间操等。
心理治疗要纠正对睡眠的种种误解，消除对失眠的畏惧心理。经常早醒的人往往伴有心情抑郁，有某些有性格缺陷者、情绪比较敏感的人也容易出现失眠等睡眠障碍，所以心病还需心药医。
自我调节安排规律的生活，建立自己的生物钟，每天保持半小时至一小时的运动;睡前如需要饮食，可适度进食：牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
睡前可以喝杯牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。
喝酸枣仁汤做法：取三钱酸枣仁捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小时服用。作用：酸枣仁是能够抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
喝安神汤做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。作用：可以安神宁气，同时可以起到补血的作用。
吃大枣粥取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
1、因身体疾病造成的早醒，如：心脏病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。
2、因生理造成的早醒。环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。
3、心理、精神因素导致的早醒。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。
首先，要针对导致早醒的原因，根据不同情况进行调整或改进，增强治疗信心。
其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡，具体做法可通过咨询专科医生进行详细了解。
专家提醒，早醒失眠，最重要的还是要针对自身的情况，采取适当的措施加以改善，切忌拖延病情或者滥用药物。最好通过咨询专科医生进行详细了解，然后在医生的指导下进行治疗，以期早日康复。
失眠有多痛苦？
白天昏昏沉沉，晚上翻来覆去。
难得有点困意，转身再次清醒。
据世界卫生组织调查发现，中国有30%以上的人每天在遭受失眠的痛苦，而且中老年人的失眠率相比较来说会更高。
现在已经进入夏天，天气炎热干燥，很多人失眠的情况也加重了，还不确定自己到底是不是失眠？可以根据以下几个表现进行判定。
1、太早醒： 即使睡得很晚，早上也会很早醒来，不能保证基本的睡眠时间；
2、入睡困难： 上床后30分钟内或者好几个小时，翻来覆去没有办法入睡；
3、睡后不解乏： 明明已经睡着了，但是第二天起床后，还是感觉昏昏沉沉没有精神。
4、睡眠维持困难： 入睡后会莫名其妙醒来，次数频繁，而且每次苏醒后30分钟内无法再次进入睡眠。
上述这4种情况中任何一种，如果连续3个月，每周3次以上频繁出现，说明你有一定程度的睡眠障碍，也就是失眠症。
我其实也曾是失眠大军中的一员，长期失眠对生活和身体都造成了不小的影响。为此查了很多相关的书籍，还有各种医学资料，下面是关于失眠的干货内容，希望对正在失眠的你有帮助。
1、视觉——睡觉时，尽量保持卧室漆黑。 一般失眠的人都很害怕清晨的光亮，一丝丝亮度都会影响他们的睡眠，因为阳光中的蓝光会刺激大脑，提醒大脑保持清醒。建议调换比较厚或者遮光性很好的窗帘，也可以戴眼罩。
2、感觉——美国睡眠学会推荐睡眠最适合的温度是18℃~22℃。 外界环境温度降低，会导致人体的温度也降低，这样就会触发睡眠驱动。夏天失眠的人增加，很大概率就是因为天气太热，烦躁不安引起，所以需要适当开空调降温。
3、听觉——睡觉时，保持安静的睡眠环境。 失眠的人一般睡眠都会很浅，轻微的声响都会苏醒，所以室内保持安静还是很重要的。
如果外界的噪音比较多，可以借助“白噪音”营造比较自然悠闲的环境，“白噪音”包括自然界的雨水声、潮汐声、动物叫声等等，人在听到这些声音时会相对比较放松，而且可以在一定程度上屏蔽外界不规律的噪音。
4、 嗅觉——熏香有一定的助眠作用。 可以买一些精油、蜡烛熏香、挂饰等，放在屋子里，这些特殊的自然香味会让人精神放松，帮助睡眠。
5、味觉——晚饭尽量少吃。 如果饿，晚饭是一定要吃的，因为不吃的话，人的神经会保持活跃，太清醒导致失眠。
但是不能多吃，更不能吃不容易消化的食物，因为根据昼夜节律，晚上9点或10点左右，肠道活动开始减缓，晚上吃太饱会因为不消化，肠胃不舒服也会引起失眠。
人的感官对睡眠影响其实很大，但是常常被忽略，甚至还有很多对失眠的误解，这些误区你有吗？
1、8小时睡眠时长不适用于每一个人。 有研究证明，睡眠时间的长短其实是由一个人的基因和生理决定的。有的人只需要4~6个小时，而有的人需要睡够10个小时。
所以真正的睡眠时长是睡醒后一整天精神很好，不要因为没有睡够8小时而焦虑。
2、夜醒次数多，不一定是失眠。 其实每天晚上每个人都会醒来很多次，10~30次都属于正常现象。但很多时候醒来的时间非常短，甚至翻个身就能继续睡，这都不在失眠的范围。
失眠是指醒来后30分钟内或者更长时间不能入睡。
3、口服褪黑素对失眠基本没用。 褪黑素虽然对睡眠有很重要的作用，但是口服褪黑素对年轻人基本没什么作用，因为年轻人即便不服用营养品，身体也会分泌出足够的褪黑素。
而口服褪黑素一般只对老年人有一些效果，因为老年人对光线刺激的感受会因年龄的增加而变弱，所以褪黑素分泌的节奏会被打乱。
4、午睡并不能缓解失眠痛苦。 午睡是来弥补因为起得早，或者其他原因没睡够的，如果晚上睡眠本身就不好，就尽量别午睡，因为午睡后会发现晚上入睡更难！而且即便没有失眠，午睡时间也不能太长，一般20 ~30分钟就可以了。
5、安眠药不是我们治疗失眠的首选。 医生建议，安眠药可以用于短期睡眠障碍，比如上夜班倒休、坐飞机倒时差等等。慢性的睡眠问题，不建议吃药，因为不能去根还会有依赖性，从心理、习惯上调节是比较妥当的方式。
失眠其实很大一个原因是焦虑引起的，而且往往过度“害怕失眠”成为了失眠的根本原因，大家应该在调节的同时，降低对睡眠的期待，保持平常心，不要因为睡不着过度焦虑，这样只会加重失眠。
最后希望有失眠困扰的你，可以通过上面的办法有些许改善。
#科学 养生 一起来#
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