排便时遇到便秘，不能选择硬拉，平时可多喝水，多吃促排便食物

便秘是生活中很多人都出现过的烦恼，面对便秘问题，大部分人的选择都是用力硬拉。这种做法其实是非常危险的，尤其是对年龄较大的人来说，严重时是有可能引发猝死问题的。

因为在用力排便的过程中，情绪过度紧张，血压会明显升高，是很容易导致心血管问题的。而且如果在排便过程中使用的是蹲便器而非坐便器的话，长时间使用蹲姿过后，起身时是有可能因脑部供血不足而引发晕厥的，这对于身体健康的伤害是相当严重的。

所以便秘是不可以选择硬拉的，那么面对便秘烦恼，到底该怎么做呢？今天就来给大家介绍几个能够通肠排便的好方法。

1、多喝水

饮水是否充足对肠胃健康的影响是非常大的，如果长时间饮水不足的话，会导致肠道缺水干涩、失去力量，这是很容易引发便秘问题的。所以在平时生活中，一旦出现排便困难，首要的选择就是多补充饮水。

一般情况下，对于成年人来说，每24小时内的饮水量应保持在1500~2500ml以内。而且一定要注意饮用白开水，千万不要选择饮用饮料、果汁、咖啡一类的饮品，这对于便秘问题是无法起到缓解作用的。

　2、多吃促进消化的食物

对于有便秘烦恼的朋友来说，在平时生活中一定要注意积极调整饮食，多吃含有膳食纤维、能够促进消化的食物，如粗粮、燕麦、南瓜、芹菜、青菜等。经常食用此类食物可以有效提高肠胃蠕动力，对于促进排便是非常有帮助的。

3、多运动

对于平时会长时间处于久坐状态且又不爱运动的人来说，可能经常会出现便秘烦恼。对于此类人群来说，想要缓解便秘，一定要注意养成良好的运动习惯。千万不要从早到晚都保持坐着的状态，这对于肠胃健康是非常不利的。

而且多运动并不意味着必须花费大量的时间和精力进行高强度的体育锻炼。对于工作比较繁忙的人来说，可以选择慢跑、走路、瑜伽、跳绳、平板支撑等限制条件较少且不需要花费大量时间的运动作为主要的锻炼方式。只要能每天坚持锻30~60分钟，就可以达到非常好的通肠排便效果。

4、养成良好的排便习惯

很多人在排便过程中都会喜欢长时间的浏览手机，这种排便习惯是绝对不可取的。无论便意是否强烈，排便时都是需要保持高度专注的，如果注意力长时间分散的话，是很容易导致肠道失去力量，从而引发排便困难的。

以上是缓解便秘的方法介绍。针对便秘问题，大家一定要引起重视，千万不要以为排便困难不是疾病就不需要过度关注，这种想法是完全错误的。

排便是否健康与人体肠道功能其实有很紧密的联系，如果经常出现大便干结、排便困难、大便带血等问题的话，一定要及时关注肠道健康，确定是否是由肠道疾病所引发的。

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