宝宝护眼多吃这些食物，你知道吗(大家都知道哪些食谱可以帮助宝宝护眼？)

呵护宝宝视力，应该从日常生活中入手，除了注意用眼卫生，还应该多吃多眼睛发育和视力呵护有好处的食物。眼科专家表示，呵护宝宝眼睛，一方面要注意用眼卫生，另一方面要注意饮食调理，多吃对眼睛发育有好处的食物。眼睛的发育，钙、铬、维生素a、维生素b1、维生素c等营养素必不可少，家长可给孩子多吃这些食物。钙

钙元素不足时，眼球壁弹性降低，不能维持正常的眼压，久之即可使眼轴拉长，成为近视的隐患。富含钙的食物：牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里红等。铬铬元素严重缺乏，将导致一系列的代谢紊乱，使血糖渗透压升高，导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态，进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。富含铬的食物：海产品、谷物、奶制品、坚果。维生素a缺乏维生素a，眼睛容易干涩、疲劳、充血，同时，眼睛适应黑暗环境的能力会减退，严重时还会患夜盲症。富含维生素a的食物：动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。维生素b1维生素b1又叫“抗神经炎素”，与神经系统的功能有关，而视觉系统是神经系统的一部分。富含维生素b1的食物：杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。维生素b2维生素b2参与体内的抗氧化防御系统，如果缺乏，可能引起怕光、流泪、视物模糊，甚至角膜血管增生。富含维生素b2的食物：奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。维生素c维生素c的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素c，会出现眼球结膜出血等症状。富含维生素c的食物：猕猴桃、红枣、青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。维生素d维生素d能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。富含维生素d的食物：海鱼、鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。维生素e维生素e也是一种抗氧化剂，缺乏维生素e会导致神经系统功能低下。富含维生素e的食物：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。

大家都知道哪些食谱可以帮助宝宝护眼？

照顾好自己家中的小宝宝是很多家长要做好的一项工作，而这些人们更是要多了解一些好的照顾宝宝的常识，特别是要想保护好孩子的眼睛健康就需要给孩子选择好的食物，那么，宝宝护眼的食谱有哪些?接下来就随专家一起来看看吧。

1、骨头汤加点胡萝卜

从营养学上来看，维生素A对于保护眼睛至关重要，同时，还需要补充钙、锌等微量元素，蛋白质摄入量也不可过低。单就这几种营养成分来看，动物肝脏是最佳的护眼食物之一。它们维生素A含量极高，钙、锌和蛋白质也一个都不少。

医院的食堂会将肝蒸熟了，做成肝泥，特别适合几个月的婴儿食用，帮助眼睛发育，这一点是医生非常推崇的。

当然，动物肝脏不可能每天都吃，多吃点胡萝卜也不错。它里边富含胡萝卜素，在体内会转化为维生素A。大多数小孩都喜欢这种又甜又好看的食物。

不过，胡萝卜素是脂溶性的，需要与油同时摄入，所以你可以在炖骨头汤时加点胡萝卜，这样不仅增加了大量维生素A，蛋白质和钙、铁也一并有所补充。如果你的小孩容易腹泻，可以把骨头汤换成鱼汤，效果一样好。

2、三色蔬菜烩很不错

小孩视力发育不稳定，自我防护意识和控制能力差，家长要多操点心。比如让他们养成勤洗手、少揉眼、少看电视、多看绿色植物、多做眼保健操的习惯。

饮食方面，有三种营养素对眼睛有很好的保护作用。如富含维生素A、DHA和叶黄素的食品(动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、韭菜以及橘子、柿子等)，富含维生素C的食物(青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣等)，还有就是钙，有消除眼睛紧张的作用(豆类、绿叶蔬菜、虾皮等)，希望年轻的父母们多给孩子吃这些有益眼睛的食物。

专家推荐：三色蔬菜烩，取胡萝卜、青椒各1个，黄瓜半根，豌豆、肉少量，急火快炒(防止营养流失)。胡萝卜富含维生素A，青椒、黄瓜富含维生素C，瘦肉中铬、核黄素含量高。这道菜口感清爽，色彩鲜艳，孩子一定爱吃。

3、来一道五彩瑶柱饭

小孩的护眼饮食，除了注意各大营养素的配比外，色彩和形状都还要经过精心地配制和烹调，这样孩子吃起来也就更有动力了。日本家长在这方面的做法值得推荐，他们喜欢在米饭上下功夫，比如这道五彩瑶柱饭，作为主食摄入，每天都可以吃一点，补充也更充分。

在做米饭的时候，加一点玉米粒(焯水)、豌豆粒(焯水)、干贝30克(水发洗净焯水)、鸡蛋1个(蛋液入锅炒碎)、一点鸡肝(焯水切丁)、两片培根(切丁)、胡萝卜(焯水切丁)、彩椒(焯水切丁)，再加点料酒、盐、葱花，不加味精。要注意，可以按谷类、肉蛋类、蔬菜类、调味品的顺序依次放入锅中快速翻炒，待原料充分混合即可装盘食用，五彩缤纷，好吃极了。同时，家长还可搭配上番茄紫菜汤和小水果，这样吃起来就很全面了。

专家提示：上面说的也就是保护宝宝眼睛的食谱有哪些，相信人们都有全面的了解，再者说了宝宝的自控能力是比较差的，因此家长们在生活当中也要注意孩子的举动，特别是重视孩子的饮食也是能够很好的保护孩子的双眼健康。

幼儿如何保护眼睛

眼睛，对每个人都是非常重要的。特别是幼儿的阶段，妈妈们要注意孩子的健康情况。眼睛是心灵的窗户，宝宝的眼睛是用来探索一切未知领域的，一定要保护好它，宝宝如何护眼呢，很多家长们都不太了解。今天我们就来介绍一些护眼的小常识。

幼儿保护眼睛要从三个“避免”开始

避开电视的伤害

很多医学专家建议2岁以内的婴幼儿不要看电视，2～5岁的宝宝看电视的时间不宜超过半小时。可是在生活中，很多的家长对孩子的健康认识不够，宝宝看电视的施加比较常，所以很容易出现近视，斜视或者是弱势的情况，所以一定要减少电视对宝宝的伤害。所以不要让孩子长时间的看电视，不要超过半个小时，这样是保护眼睛的最好的方法。

幼儿保护眼睛要从三个“避免”开始

避免眼睛外伤

宝宝好动，好奇心又强，而2岁以内孩子的走路又不太稳，所以家长要特别注意家中的物品及摆饰，以免让利器伤害到宝宝的眼睛，特别是一些锐器，不能放到宝宝能够到的地方。如牙签、铅笔、剪刀、叉子、筷子等，都应小心收好。一些锐器对于孩子的眼睛有很大的威胁，所以一定要注意。

避免侵蚀

家中各种洗涤剂、杀虫剂、香水等物品应小心放置。一旦发现宝宝眼睛受到化学物质的伤害，一定要沉重冷静的对待，不要慌乱，及时的用清水清洗，或者尽早的去医院进行处理。一些化学的物质要减少让孩子接触，这样可以减少眼睛的伤害。

幼儿保护眼睛要从三个“避免”开始

孩子，看书看电视对眼睛的刺激都是很大的，所以要注意看书的时间和剧烈。还有就是一些危险品不要让孩子接触到，否则的话很有可能伤害到眼睛。这些小常识家长朋友们都了解了吧，希望大家运用到生活中去让宝宝更加的健康哦。

最护眼的不是胡萝卜而是这些肉，小孩常吃，你知道是什么肉吗?

清蒸龙利鱼

最护眼的不是胡萝卜而是这种肉，小孩常吃，明目亮眼，近视别错过。龙利鱼中的欧米加－3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生，这就是它又被称为“护眼鱼肉”的原因。小编为大家分享的这道清蒸龙利鱼大家喜欢吗？喜欢的朋友就在评论区告诉小编吧！

调料：巴沙鱼一条、葱10cm冬茹、姜2片、香莱3-4根、米酒适当、海鲜酱油适当、植物油适当

烹制流程：

1.巴沙鱼清洗放盘里

2.2片姜切丝，10cm上下冬茹切成丝，将姜片和一半京葱（另一半京葱备用）铺鱼上

3.将米酒浇在鱼上，淋匀，腌10分钟左右（用的北京米酒或王致和料酒）

4.锅中加水开走红，等沸腾冒汽，然后把鱼装进去，盖上，调成中走红蒸10min

5.将蒸好的鱼取出来

6.把米酒扔掉，上边的姜蒜丝都拿筷子捡出来，只留鱼

7.将以前备用的一半京葱同香莱一起盖在鱼上

8.将海鲜酱油浇在鱼上（碧海蓝天海鲜酱油）

9.凉锅中倒植物油，将油热

10.油烧冒烟了，手举锅将油从左往右均匀的淋在鱼上，就ok了

烹制小提示：

营养成分1、巴沙鱼具备海产品鱼种在营养成分上显著的优势，含有很高的不饱和脂肪，蛋白非常容易吸收消化。其全身肌肉鲜嫩，口味滑爽，鱼类久煮青春不老，无腥味儿和臭味，归属于高蛋白食物、低热量、含有维生素的高品质比目鱼类。2、巴沙鱼含有大量的不饱和脂肪，鱼身肌纤维中饱和脂肪的相对含量为38.2%，不饱和脂肪的相对含量为54.6%，二十二碳六烯酸(DHA)有利于身体大脑神经的成长发育及各种病的发生，在半滑舌鳎肌肉中，这类不饱和脂肪的相对含量达到3.2%。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!