明明我都不胖，为何会得脂肪肝？如何才能避免？医生一次性详解

#脂肪肝#

一说到脂肪肝，想必很多人第一时间就会将肥胖挂上勾。

试试，的确有一部分脂肪肝与脂肪有一定关系，但脂肪肝也并不全是肥胖和饮食所导致。

相反，有些瘦子也有可能患上脂肪肝。

脂肪肝，并不意味着一定吃油太多

事实上，脂肪肝有些不太准确，很容易让人想到---“脂肪肝等于油脂摄入过多”的想法，全称应该是“肝细胞脂肪变性”。

而肝细胞脂肪变性，就是指的肝细胞在进行脂肪代谢出现问题，由于肝细胞是脂肪代谢最为关键的场所，一旦在代谢过程中任何环节出现问题，都会影响脂肪肝的出现。

比如脂肪酸分解和转移障碍、脂肪合成过多，又或者肝细胞中毒以及营养不良，这些都会引发脂肪肝。

所以若仅仅单纯饮食清淡，其实并不能完全解决脂肪肝的问题。

为何瘦子，也会有脂肪肝？

要知道，肝脏不仅是合成与分解脂肪，而且还是脂肪储存的“中转站”，一些营养不良的人群内缺少蛋白质，肝脏合成脂蛋白也会受到影响。

而肝脏由于无法向外“运输”多余的脂肪，这些脂肪就会不断积蓄在肝脏内，脂肪肝也就出现了。

生活中要如何预防脂肪肝呢？

1、营养均衡

大鱼大肉，营养过剩，可导致脂肪肝的发生，此外，营养不良、过度节食也可能出现脂肪肝。

为了健康着想，饮食上要注意营养均衡，荤素搭配合理，同时要避免暴饮暴食，如此才可以使肝脏更加健康。

2、戒酒

要知道酒精需要肝脏来降解，大量酒精分解产物会对肝细胞产生毒性，从而损害肝脏。长期酗酒，又或者短期暴饮，更会引起酒精性肝炎、肝硬化、肝功能异常等现象。

所以，为了肝脏健康，咱们还是及时戒掉吧！

3、不滥用药物

是药三分毒，人体所摄入的所有药物都需要由肝脏进行解毒，因此，用药一定要特别谨慎，身体出现疾病之后，要在医生指导下服用药物，造成不可盲目用药。

4、减肥

肥胖人群发生脂肪肝的比例更高，而一旦体重减轻，脂肪肝的发病风险也会降低。

因此，如果是肥胖人群，一定要积极减肥，不仅可以预防脂肪肝，还可以预防其他多种疾病的发生。

暴走，并不是脂肪肝的奇效

之前曾看过一些新闻，2009年“暴走妈妈”割肝救子的新闻感动了中国，据说是暴走了7月战胜重度脂肪肝的事迹感动了中国。

虽说新闻很感人，但有些人会想到---暴走既然能治好脂肪肝，那为何以前医生却从未提及过呢？

事实上，暴走是一种中等强度的运动方式，而这位妈妈7月之内减掉8公斤，并不仅仅每日暴走10公里，在饮食上人家也是控制油脂摄入，基本上都是粗茶淡饭。

（2009年割肝救子、感动中国的“暴走妈妈”）

本身而言，暴走并不是治疗脂肪肝的奇效，只是一种运动方式。

除了暴走，其实要想减掉脂肪肝，还可以选择慢跑、骑行、或者游泳等锻炼方法。

所以，要想肝脏脂肪少一点，缺的不是锻炼方法，更多是你需要持之以恒的决心。

而这种决心，这位暴走妈妈那份母爱便是最好的体现。

脂肪肝指的是什么，为什么一些人不肥胖也会有脂肪肝？

在日常中，人们只要一提到脂肪肝，就会认为说这是胖子的专属，胖的人才会得脂肪肝，可是随着生活水平的提高，越来越多的人健康却出了问题，现在很多不肥胖的人都渐渐有了脂肪肝，那么，这其中是什么原因呢？

首先我们要明白，什么是脂肪肝，脂肪肝指的就是你体内的肝细胞里堆积的脂肪过多导致的病变，肝脏是我们人体的排毒器官，任何一个原因引起的肝脏代谢功能失调，引起脂肪堆积过多，都有可能引起脂肪肝的。那么，在日常中，哪些人容易得脂肪肝呢？

1，肥胖的人，有研究表明，肥胖的程度跟脂肪肝的发生率以及严重程度有密切的关系，也就是说，肥胖的人更容易得脂肪肝，而且越胖，脂肪肝的严重程度就越深。有50%以上的肥胖者中都患有脂肪肝。

2，糖尿病患者。糖尿病患者的脂肪肝发病率可以达到20%-80%，其中2型的糖尿病患者脂肪肝发病率可以达到50%-70%，而且严重程度都可以达到中度程度。

3，嗜酒的人。有相关的研究表明，每日摄入的乙醇达到40克，连续5年的时间，就可以导致脂肪肝，因此嗜酒不单单是会引起酒精肝，因为酒精在我们的肝脏代谢，长年累月酒精会刺激我们的肝脏，导致代谢功能障碍，脂肪就在肝脏内堆积，从而导致脂肪肝，所以说酒精性脂肪肝就跟喝酒有密切的关系。

肥胖的人更容易得脂肪肝，那瘦子也不能掉以轻心，有些人没有肥胖，也没有喝酒，吃的还非常清淡健康，一样被查出了脂肪肝，很多人就对此感到不理解，其实我们的肝脏不仅仅有分解脂肪的功能，同时还是储存脂肪的中转站，有些营养不良的人，由于体内的蛋白质缺失，就会导致肝脏无法把肝内的脂肪输送到肝外，就会导致肝内的脂肪堆积过多，从而也引起脂肪肝。所以为什么瘦瘦的人也会得脂肪肝，就是这个原因，主要是肝脏的代谢功能出现了问题。

有些人明明不胖，为何也会得脂肪肝呢？

广东人喜欢煲老火汤，海鲜汤。也有很多年轻人喜欢吃内脏，如肥肠、腰子、动物脑髓、鞭类等高胆固醇食物。如果都没有以上情况，还是有脂肪肝，我们称为非酒精性脂肪肝。这种类型的脂肪肝主要与肥胖有关。现在的生活条件比以前的好，很多年轻人体重都超标，这也是他们得脂肪肝的主要原因。但脂肪肝还与高血压、糖尿病、高脂血症等慢性代谢性疾病有关，所以有些不胖的人也会得脂肪肝。

脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类。我们通常所说的脂肪肝，大多数是指非酒精性脂肪肝，这是目前全世界范围内最常见的肝脏疾病，流行率高达25%～40%。脂肪肝的危害性成了大家比较关心的问题，一般来讲如何预防脂肪肝，平时要特别小心生活中的一些注意事项，比如说饮食方面的一些合理安排，还有就是做一些适当的有氧运动，另外就是在平时要注意合理的休息，调整心情。

饮食油腻不规律熬夜都会导致脂肪肝加重脂肪肝患者和身体其他内部器官的关联，长期患有脂肪肝，其实反映的是身体机能紊乱身体代谢能力偏弱。得了脂肪肝应该加强运动，以青菜为主，低脂，饮食。

脂肪肝和年龄关系不大。首先和日常的饮食习惯密切相关，这是个日积月累的过程；另外就是生活习惯，缺少运动，作息不规律。解决的最好方法就是适量运动，合理饮食，规律作息一开始乏味疼痛难忍，慢慢体内会有各种动态气感，往深处练，会开始洗髓易筋、脱胎换骨。如果多种疾病在身，会经历比较痛苦的过程。边站桩边默念《心经》，可以去除心里的浮躁烦闷杂念，容易坚持，见效快。

脂肪肝是怎么引起的？怎么才能消除脂肪肝呢？

在日常生活中，脂肪肝的问题越来越严重，不少人都患上了脂肪肝。那么，哪些因素会引起脂肪肝？

事实上，诱发脂肪肝的因素有很多。首先是遗传因素，简单地说，如果你的基因里有脂肪肝的遗传因素，那么，不管你多么的健康，都有可能会患上脂肪肝。当然，除了遗传因素之外，还有其他因素，比如频繁饮酒，食用充满脂肪、高热量的食物，吃大量的糖等，这些因素也会引起脂肪肝。在日常生活中，如果你不喜欢运动的话，也会导致脂肪的堆积，脂肪肝也会产生。

那么，我们应该怎样消除脂肪肝？

第一点，一定要控制自己的体重。如果是体重过重的肥胖患者，其实改善脂肪肝的最好的方法就是运动，每天一定要保持合适的运动量，最好是有氧运动。一般来说，每天进行20到45分钟的活动，就可以起到很好的锻炼效果。值得注意的是，如果你已经很长时间没有运动的话，由于身体会有一个适应期，你最好先慢跑一段时间，然后再快速步行，这样也可以给身体一个缓冲期。当然，不管是进行怎样的运动，都一定要进行热身，防止运动伤害。

第二点，一定要改变饮食结构。想要消除脂肪肝，还有一个非常重要的方法，那就是改变自己的饮食习惯。在日常生活中，我们应该尽量做到少量多餐，每次吃饭也不要太饱，八成饱就可以了。当然，如果你喜欢吃水果的话，建议放在两餐之间，而且也要控制好量。除此之外，一定要远离油炸食品或高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗粮。

总而言之，如果你也有脂肪肝的话，以上两种方法都可以很好地消除脂肪肝。

得了脂肪肝，如何改善？医生教你4招，轻松远离

天气一冷，很多人就惦记吃点肉类“贴膘”来防寒，但是不少脂肪肝患者却想吃又不敢吃。本来就已经脂肪肝了，大鱼大肉是需要控制的。除了少吃脂肪类食物，脂肪肝患者应该如何改善呢？

我们人体的肝脏中，是含有一定脂肪的，正常情况下脂肪的比例为2%-5%，如果超过5%的话，那么就是脂肪肝了。也就是说，脂肪肝指的是肝脏中的脂肪超标。

脂肪肝的发病率逐年攀升，有统计显示我国的发病率高达25%，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

根据脂肪的比例，脂肪肝可被划分为轻度脂肪肝（5%-10%）、中度脂肪肝（10%-25%）和重度脂肪肝（大于25%）。

根据致病因素的不同，又可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。其中非酒精性脂肪肝又可划分为肥胖性脂肪肝、药物性脂肪肝、营养失调性脂肪肝、糖尿病性脂肪肝、高血脂型脂肪肝等。

1、去除诱发因素

针对不同病因的脂肪肝，进行针对性的治疗，去除相应的致病因素是最关键的。对酒精性脂肪肝患者来说，戒酒是应该立即执行的；对糖尿病性脂肪肝患者来说，要合理控制住血糖，肥胖性脂肪肝患者要注意适度节食和合理运动，来降低体重。高脂血症性脂肪肝患者要注意调节饮食，并且合理使用他汀等降脂的药物。

2、合理改善饮食结构

对脂肪肝患者来说，饮食上要注意“2多2少”。

“2多”分别指的是 适量增多蛋白质的摄入、多吃富含矿物质和维生素的食物 。

蛋白质中的赖氨酸、苏氨酸、蛋氨酸以及胱氨酸等具有一定的抗脂肪肝作用。我们可以选择低脂牛奶、大豆、瘦肉、蛋类以及豆制品等富含优质蛋白的食物；

新鲜蔬果中的维生素和矿物质能够促进肝细胞修复，建议患者至少吃500绿叶蔬菜。

“2少”分别指的是 减少饮食中的油和糖，控制饮食中的总热量。

控糖不仅仅是少吃糖果、点心、蛋糕、蜜饯等食物，还应该注意在主食中加入燕麦、玉米、荞麦等粗粮；减少油腻食物的摄入，日常使用的烹饪用油，尽量选择植物油，避免食用动物油。此外，含胆固醇高的动物内脏、蛋黄、鱿鱼等应该尽量少吃。

3、坚持有氧运动

有氧运动可以帮助脂肪肝患者减轻体重，降低患者血清肝酶，提高胰岛素敏感性等，减少葡萄糖不耐受的风险，直接提高患者的肝功能，促进患者恢复 健康 。因此，坚持规律的有氧运动是脂肪肝患者来说是很重要的。

但需要注意的是，运动要遵循“ 循序渐进、因人而异、全面发展、持之以恒 ”4个基本原则，脂肪肝患者在运动前，一定要进行心肺功能的评估，同时排除一些运动的禁忌症；不要为了追求效果，盲目增加运动强度。运动时间应该考虑饮食和用药等因素。

4、科学使用相应药物

很多药物主要在肝脏中分解和代谢，因此，药物的合理使用是避免肝损伤的重要方式。目前，临床多是使用二甲双胍、维生素E、熊去氧胆酸以及化滞柔肝颗粒等药物治疗不同的脂肪肝。需要强调的是：药物具体的使用，应该在专业医生的指导下进行。

以上就是改善脂肪肝的4种常见方式，脂肪肝患者赶紧行动起来吧！

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