明明吃得很少，为何还是瘦不下去？医生教你如何避免踩雷

正所谓：春天不减肥，夏季徒伤悲。

随着气温逐渐缓和，露肉的季节还会远吗？

对于要减肥的朋友们，减肥道理谁都知道，都是“迈开腿，管住嘴”啊！这道理谁都懂，但奈何臣妾就是做不到啊！

最关键是，对于减肥人士而言，最大仇敌明明不是里三层，外三层的脂肪，而是自己明明都已经很努力节食，但奈何肚子那些肥肉就是太倔了，体重迟迟下不去。

明明都已经吃得很少，为何还是瘦不下去呢？

事实上，脂肪并非一日而成，长期久坐和缺乏运动都是元凶，因此要想短期甩掉这些脂肪并不现实，而现实生活中我们需要做是改变自己生活方式。

各种案例也表明，刚开始的时候少吃食物，确实能减轻体重，可随着身体慢慢适应了饮食习惯，哪怕每顿饭吃得很少，但还是瘦不下来。

这些减肥误区，或许你需要谨记！

1.不吃早餐

调查发现，其实很多人在减肥时都会采用过于极端的方式，例如不吃早餐，短时间来看，没有摄入食物时体重有所降低，可并不代表着体脂率有很大的变化。

若是长时间节食，身体的新陈代谢速度越来越慢，这种情况下脂肪更难以消耗，并且如果正常饮食之后，体重还会出现反弹的表现。

2.拒绝任何脂肪

一提到肉类，大家都会觉得这是增加体重的主要来源，于是有一些人减肥的过程中拒绝摄入任何的脂肪。

但脂肪是我们人体所需的三大营养元素之一，而且让我们肥胖的不是脂肪，而是超量的卡路里。

不光如此，瘦肉等肉制品还含有生命的物质基础蛋白质，只有在补充蛋白质的同时才能增强饱腹感，保证新陈代谢的速度，加强免疫系统。

3.晚上八点后不进食

事实上这种说法并不完全正确。

体重会不会增加取决于一整天食物的热量总和，假如白天时并没有摄取过多的食物，而到了夜晚时分又感觉到饥饿，但控制自己欲望的话，就会降低新陈代谢的速度。

因此，倘若感觉到饥饿，正确的做法为适量的补充营养，例如吃些鸡蛋粗粮类的食物，不仅不会增加热量，还能补充夜晚时分人体自我修复时需要的蛋白质以及其他的营养元素。

4.只节食，不运动

减肥理论有一句话，叫做“三分练七分吃”。

简单来说，如果想要事半功倍的话，饮食只是其中一方面，适量的运动才能消耗多余的热量，久而久之，脂肪肯定会逐渐地减少。

其实，在控制饮食的情况下，体重还没有降低。除了从以上几个方面找原因之外，内分泌失调也是关键的因素。

由于内分泌失调会引起激素分泌抗体，导致激素分泌过剩，最终出现哪怕进食很少，但体重依然在增加的现象。

太严格限制饮食，难免让你的减肥之路失败

事实上，要想一下子拒绝所有爱吃的不健康食品，的确是难以坚持。

因此在健康饮食计划之外，不妨可以追加一小份自己爱吃的食物，即便是甜点或者巧克力，最关键还是在于适度。

将自己最爱的食物加入到自己的减肥计划中，或许能够让减肥变得不那么困难，还能持之以恒，帮助减肥成功。

比如自己做饭，准备小分量蔬菜即可，又或者用最小的勺子吃冰淇淋，想买零食吃就买最小包装即可。

所以，减肥并不是单纯的节食，也并非拒绝所有你爱吃的食物，找到合适自己的减肥策略，将与你意志力一起，让体重和身体更加健康！

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