长寿其实并不难？一旦进入中年，又如何保持健康长寿？一文告知

随着健康意识的不断增强，如何延年益寿已经成为最受大众关注的热点话题之一。

对于到底如何才能真正延寿，很多人了解得都不太清楚，可能经常会选择大量服用保健品，这种做法对于延长寿命其实并没有显著的效果。

如果不慎食用了含有大量激素的保健品，是很可能会对肝脏和肾脏健康造成重大影响的。

事实上，长寿本身是多种因素所决定，既有我们无法改变的先天基因因素，同时也有后天因素。而在日常生活中，想要拥有健康和长寿到底该做些什么呢？

1、睡眠质量高

人体只有通过高质量的睡眠才能真正得到休息，如果长期睡眠质量低下的话，是很容易因过度疲劳而引发严重疾病的。

因此，如果想要延年益寿的话，拥有良好的睡眠是非常关键的一点。尤其是在目前生活节奏较快的情况下，很多人都会由于工作压力过大而出现严重的失眠困扰。

对待这一问题，大家一定要引起重视。

2、体重健康

对于体重问题，很多人都不是特别重视，经常会认为体重过重或过轻只会对外貌产生影响，这种观点一定要及时改正。

事实上，体重是否健康对人体各项机能的影响都是非常大的。

对于过度肥胖的人来说，身体负担会明显增大，是很容易引发脏器类疾病的。

而对于身材过瘦的人来说，则很可能会出现营养不良的状况，这对于延长寿命也是非常不利的。

3、腿脚有力

想要拥有健康强健的身体，养成良好的运动习惯是必不可少的，但想要顺利开展各类体育运动，拥有健康的双腿则是非常重要的一点。

如果存在腿脚问题的话，除了会对日常行走造成不利影响外，对于运动保养也是会起到严重阻碍作用的。

因此，想要拥有长寿，保养好双腿是非常重要的。

4、饮食均衡

随着生活水平的不断进步，很多人都会喜欢大量食用油腻、辛辣类食物，殊不知这种饮食习惯其实是非常不利于肠胃保养的。

而肠胃一旦出现疾病，就会对延年益寿起到非常大的负面影响。

对于日常饮食，大家一定要多注意保证食材的多元化，并且口味应以清淡为主，千万不要过量食用高油、高盐、高糖食物。

5、乐观

情绪状态对身体健康的影响是相当巨大的，对于这一点，很多人可能都不太了解，经常会认为情绪问题不属于真正意义上的疾病，所以不用太过关注，这种想法是绝对不可取的。

在延长寿命的问题上，是否拥有乐观积极的生活态度是非常重要的一点。

如果经常沉溺于悲观、抑郁、焦虑的负面情绪之中，是很容易导致身体健康受损的。

如果这5个标准全都达标的话，那么拥有健康和长寿就不是一件太困难的事情。

反之，如果5个标准全都没有达标的话，则一定要引起注意，积极关注身体保养。

此外，需特别提醒大家注意的一点是，延年益寿并不是老年人的专属话题，对于年轻人来说，在目前生活压力较大的状况下，如果不积极注重身体保养的话，也是很容易出现寿命缩短问题的。

人健康长寿的秘诀是什么?

之前看到过一份新闻报道，上面说一个记者去采访非洲的一位129岁高龄的老人，问他长寿的秘诀是什么，这位老人只说了一句话，那就是保持耐心。其实我对于这句话的理解就是一直保持一个良好的心态，良好的心态对我们来说是非常重要的，在日常生活当中很难有人一直保持着一个相对平稳的心态，因为我们总会充斥着喜怒哀乐悲恐惊，这对于我们身体健康的影响是非常巨大的，如果真的有人可以一直保持着一个相对平和的心态的话，那么我相信无论如何他都会长寿的，所以我建议大家应该做到没事偷着乐，尽量保持良好的心态，除此之外，在日常生活当中想要长寿的话，也应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，人体在进入睡眠状态之后，我们的心脏和大脑会得到良好的休息，身体当中还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以帮助我们调节体内内分泌的平衡，还可以帮助我们抵抗多种疾病，甚至包括癌症在内。

2、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体的新陈代谢频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病都有着非常好的效果，长期保持合理运动的人寿命都非常长，所以大家应该尽量保持合理的运动。

3、保持良好的饮食习惯

人每天都要吃饭，有一个良好的饮食习惯，也是我们长寿必须要注意的方法之一，我建议大家尽量不要暴饮暴食，每天按时吃饭，日常的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物。

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

人到了五十，已经到了知天命年龄，走过了人生大部分，事业生活都已经趋于稳定，这个时候，身体处于人生中比较弱化时期，所以，要注意调整一下心态调整一下状态。

一是不急不躁。走过了人生的大部分时光，该经历的都经历了，无论工作还是 情感 ，都曾经走过，所以，把一切看的淡化一点，遇到事不急，慢慢来，相信事务总是向好的方向发展，遇到事不躁，冷静一点，镇定一点，想发脾气时候，控制几分钟，别对他人或者最亲的人造成最无法挽回的伤害，也对自己身体造成无谓的影响。

二是不卑不亢。我们在 社会 ，在职场已经走过了大部分时光，面临退休养老，名利已经不能用卑躬屈膝来争取了，所以，在 社会 和单位，做到不卑不亢，尊重我的我尊重，不尊重我的，远离他，没有必要为了蝇头小利和虚无缥缈的荣誉来低头。

三是不远不近。到了五十岁，朋友是递减状态，留下的都是真的朋友，就像手中抓到的沙子，总有滑出去的，也有留在手心儿的，有的朋友不适合走太近，所谓近者无友，保持最佳距离，就像刺猬冬天取暖一样，汲取各自体温还别扎到对方为好。

四是不贪不恋。不管走过了大半生，经济如何，我们记住，不该贪的莫贪，不是你的你别强求，职场如此，家庭也是如此，职场贪心重容易犯错误，家庭贪心重，比如对父母财产觊觎，容易有影响感情的纠纷，断了亲情，冷了感情。不该是你的不要去恋，比如婚外的感情，由着性情去追求去迷恋，最后伤心的还是自己，难过的是家人。

五是不争不抢。走过了人生坎坷或者平淡的岁月，感悟也多了，心情也淡了，要保持平淡心态，不争不抢，不争强好胜，这个年龄已经不是争强好胜的年轻年龄了，不属于自己的东西，包括职位，金钱，荣誉，就不要抢了，多让年轻人表现，我们笑着在后面支持。

自我想法，到了这个年龄，重要的是心态，难得的是放松，关键的是快乐，永恒的是 健康 ，希望所有人都开心快乐！

46岁到50岁已经进入人的生命高危期，很多疾病的早期都是从这个时期开始的，甚至是有些致命性的疾病，也好发于这些年龄段，比如说急性心肌梗死肿瘤，主动脉夹层等等。

那么需要做哪些事情才能够减少这些疾病发生的概率呢？

首先是良好的生活习惯，一个人的生命长短，最重要的因素是遗传因素，这是我们没有办法选择的，因为父母的基因遗传到我们身上的时候，已经注定了我们所带的基因类。我们后天所能做的最重要的事情就是改变我们的生活习惯，建立一个良好的生活环境和生活习惯，在所有的生活习惯当中，其中比较重要的有以下一些，比如说早睡早起，这是一个非常重要的生活习惯，很多人喜欢熬夜，或者是被迫去熬夜，熬夜对身体的损害是十分大的，熬夜体内，技术水平分泌减少或者是紊乱引起身体各种代谢障碍，比方说高血压，高血脂，糖尿病还会引起机体的免疫功能下降，容易出现轻的冒症状，肺部感染，重者会使得突变的细胞逃避免疫细胞的追踪，最终发生恶性肿瘤。

其次是我们的饮食习惯，良好的饮食习惯对我们延长生命也是非常重要的，少量饮红酒和啤酒和戒烟是非常重要的，即使是少量白酒也不太建议，可以在逢年过节的时候喝一些质量较好的红酒和少量的啤酒，如果你有高尿酸血症，不建议喝啤酒。另外多吃一些新鲜的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜当中含有大量的维生素，这些维生素具有抗氧化和提高免疫力的功能，此外，还可以每日喝1到2罐，含有丰富乳酸杆菌的酸奶，乳酸菌的酸奶可以调节胃肠道功能，增强我们的免疫功能，对我们的消化道是十分有帮助的，禁忌症方面的建议少吃，或者不吃一些油炸类的食物，或者是熏制的肉类和腌制的食品，这些食物当中含有较，高的致癌物质。

再次延长我们的生命，还建议，调节良好的心态和适当的 体育 运动，除此以外，每年的 健康 体检，也是很重要的，在 健康 体检当中我们经常可以发现一些疾病的早期阶段，及早的处理一些早期的疾病，通过这些，我相信，每个人的寿命，都能够得到，普遍的延长。

1，去掉影响 健康 的“习惯”。比如:酗酒、吸烟、熬夜、暴饮暴食，等等。

2，坚持“早吃饱、午吃好、晚吃少”，坚持“少盐、少油、少糖”，坚持“多喝白开水”（最好的饮品，就是白开水），注重尽量食用“绿色有机蔬菜水果”等食品，解决“病从口入”问题。

3，坚持天天适度散步与锻炼，增强 健康 体魄。

4，保持良好心态与愉悦心情，相信“笑一笑，十年少”的科学道理，相信自身的自我 健康 修复潜能，不要靠或者依赖“药物”与保健品。

5，找一个能让自己天天忙忙碌碌的、还能增加经济收入的事情做，让自己忙起来，因为“忙是最好的锻炼，忙会让你不再胡思乱想了”。比如:自媒体类。

一、饮食。

这个年龄的朋友饮食要保持均衡饮食，多吃绿色蔬菜，同时也要注意从肉食中摄入蛋白质。特别提倡吃鱼类，因为吃鱼肉不会导致身体发胖，还可以防止中老年人骨质疏松，有利于钙的吸收。

玉米粥是中老年人长寿的推荐饮食，至于是吃甜味还是咸味由个人口味而定，在粥里加几颗花生米会更好！

总之中老年人的饮食主要把握住绿色、均衡，有利于胃肠道消化吸收就OK，这是多数人长寿的饮食规律！

二、运动。

这个年龄提倡的运动方式是：慢跑，走路，游泳，爬山等以及各种场地 体育 运动，不提倡剧烈运动，以防止身体关节过度摩擦受伤。运动也是中老年人保持身体 健康 和自我保健获得长寿的重要因素之一。

三、保健。

46岁到55岁之间的中年朋友必须注意控制“三高”（高血压、高血糖、高血脂），建议每年定期进行 健康 体检一次，如果有超标项，必须与医生取得联系，注意自我保健。

四、两性。

这个年龄段的朋友还得注意家庭关系和谐，夫妻关系良好。特别注意中老年人的两性关系，适度的性生活非常重要，切忌停止夫妻性生活，适度、和谐的夫妻性生活更是长寿的秘籍，它可以大大延迟器官的衰老！

五、心理。

46到55岁这个年龄段的朋友，是人生心理压力最大的年龄，上有老下有小可能会让您整天焦头烂额，一定要调整好自己的心理，建议记住一句话：“家是讲情的地方，不是讲理的地方”，只有这样我们才能去维护好和谐的家庭关系。

还有平常必须保持充足的睡眠，每天至少睡6—8小时，如果睡眠不好，要及时调整、干预，否则会加重自己的心理负担，这个年龄是我们最容易焦虑的年龄，有一个强大平静的内心也是长寿的重要因素之一。

多锻炼

@青诗白话学“六字诀”，悟“五步法”。大道至简。

这是一个非常简单的自然规律的。就是人到了这个时期，就如同一个长期没有打扫卫生一样很脏很乱了，而且是一个极度的状态。任何一个器物都有这样一个过程和这样一个极点的。就像车干干净净的，但是会经历时间后达到一个极点脏得不行不洗不行的一个时期，家里也是这样一直不打扫有一个看得过去忍得下去的过程直到无法忍受时达到这个极点。

身体也会有这样的一个极点的，所以这个时期，就是一个清扫的时期。是一个做减法的时候，就是通过运动锻练。注意生活饮食的调节，要把过去的一切改一下，减一下，增加一些运动活动，但不要过度累着因为这是经不起累的。但是一定是需要运动锻练的。减少不好的习惯，比如晚睡，吃得多了，重口味。喝酒这些。

就是减去这些不良的习惯后，增加一些运动锻练，可以通过药物，食物，生活起居，把体内的这些各种集下来的负面的情况给消除掉，让身体回到一个良好的状态这样又能管他一定的时间，就像家里清扫好了皮鞋擦了，车洗了一样，其实很简单的不复杂也好操作只要明确要干什么就很清楚的过度这个时间了。

46~55岁，属于生命的高危时期，人体的大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命。中国疾控中心发布的数据显示，46~55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍；女性绝经期后比非绝经者，患心脑血管疾病的几率增加2 6倍，心脏病发作的风险也会增加约40%。

46~55岁是“多事之秋”，与这个阶段的生活状态密切相关。他们家庭、事业等各种负担很大，精神压力增长，长期透支个人 健康 ，处于常说的亚 健康 状态，人体免疫力下降，各种病患就会趁虚而入。

安全度过这一高危时期，除了要加强 体育 锻炼，注重劳逸结合，定时体检之外，还应当重视人体器官发出的求救信号，如胸痛、胸闷等可能是心脏出了问题；咽喉没发炎，但感到不舒服，脖子两侧胀痛，是小肠与淋巴系统有疾病嫌疑。一旦人体出现一些不明症状，应及时去医院检查，做到早预防，早发现，早治疗。

首先，养成良好习惯非常重要。“早饭不能凑合，要吃饱、吃好，晚饭要吃少。

其次，要管好嘴，要少盐、少油、少糖、少油腻，少应酬，聚会要少喝酒。

坚持多喝白开水，坚持运动。天天适度散步5000至一万步。坚持适合自己的锻炼方式，增强 健康 体魄。

俗话说的好，笑笑十年少。保持良好心态与愉悦心情，相信自身的自我 健康 修复潜能，不依赖药物和一些所谓保健品，每天早睡早起，中午休息一会。

工作之余，找到自己喜欢的乐趣，如捡拾收藏石头、拍照、写文字等，这样，在愉悦身心同时，也是一种多活动的体现。

经常和家人在一起，相互关心，相互爱惜，有福同享，有难同担。

46—55岁期间注意做好这些事，有利于身体 健康 。

首先，要有个 健康 的规律的生活方式。比如：1、早睡早起，不要逼熬夜；2、良好的饮食习惯；3、规律的运动习惯。4、稳定的情绪；5、定期做体检。 2018年9月世界卫生组织（WHO）发布在英国《柳叶刀?全球卫生》的项关于全球体力活动不足的研究趋势调查研究调查显示：2916年全球超过四分之一的成年人，身体活动量不足，这增加了心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险。因此，WHO的建议是，人们每周至少参与150分钟的中等强度身体活动或者75分钟的高强度的身体活动，如果低于这个标准被认为身体活动不足。

我们来看一下，该如何运动？

首先我们的运动包括，有氧运动，抗阻运动以及柔韧性运动。其中有氧运动每周150-300分钟;柔韧性训练每周累计不少于60分钟。

有氧运动：3—5天/周、中等强度（运动时可讲话）；最大心率可达64—76%；运动方式有骑自行车，游泳，跑步；每次选择其一，时间150-300分钟。

抗阻运动，2—3天一周，中等强度（运动时说话有些困难），8-12次/组*3组，运动方式有动态平板支撑，肩背抗阻，台阶跳跃；

柔韧性训练，2-3天/周，运动强度，自觉肌肉紧绷或者轻微不适；静力训练维持30秒*3组；运动方式包括，肩颈拉伸，单腿体前屈，绳梯交叉步，累计不少于60分钟/周。

抗阻运动

柔韧性训练

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