人体缺乏维生素D的表现，缺钙，出汗多，免疫力下降，该补充了

人的正常生命活动离不开各种营养物质和微量元素的支持，而维生素就是其中之一。各种维生素分别发挥着不同的功效。其中，维生素D属于一种脂溶性的维生素，它对人体起到调节钙、磷代谢、调节免疫功能、促进人体生长发育的作用。

总之，补充维生素D对人体保持健康有很大的帮助。反之，如果长期缺乏维生素D，就会对身体带来一定的影响，甚至引发一些疾病。

维生素D是一种可以由自身合成的维生素，但若仅靠身体自身合成则远远达不到人体每日所需的含量。由于维生素D与其他种类的维生素不同，它在食物中的含量极少，所以很多人会出现缺乏维生素D的情况。

所以，如果身体有以下几种表现，就说明身体缺乏维生素D了，应该及时补充。

一、出现缺钙的表现。缺钙主要会影响到骨骼的健康，一般来说，缺钙的人群会出现关节疼痛、容易抽筋、骨质疏松、关节在活动时会发出声响、甚至很容易骨折。

出现这种情况一般有两个原因，一是单纯的钙元素摄入不足。这种情况只需要通过一段时间的补钙就可以得到很好地缓解。

二是缺乏维生素D，这种情况很容易被人们忽略。一般出现这种情况的人，会表现为补钙无效。这是因为维生素D的缺乏严重影响了人体钙质的吸收，所以通过单纯的补钙无法起到治疗作用，应该配合维生素D的补充，才能得到缓解。

二、免疫力下降。一般来说，维生素D与人体免疫系统的构建也有一定的关系。如果长期缺乏维生素D，身体的免疫功能容易遭到破坏，导致出现一些不适症状。

例如长期感到无缘由的疲劳、身体各处酸痛、无力，这时应该考虑是否出现了维生素D缺乏的症状。

三、出汗变多。出汗是一种非常正常的生理现象，但如果出汗异常增多，则属于异常情况。如果没有炎热的感觉却频繁出汗，尤其是额头上出汗较多，则可能说明了人体缺乏维生素D。

四、斑秃。这是一种较为严重的脱发现象，即指头皮上的头发成块地不规则脱落。这种脱发一般属于病理性的，如果出现这种情况，应当考虑是否为维生素D缺乏症。

此外，患者一般还伴有抑郁情绪、体质变差、关节舒张不利的症状，应该加以辨别。

当今，缺乏维生素D的情况已经非常普遍。有一些群体属于易缺乏维生素D的类型，例如儿童、孕妇、肥胖者、长期营养不良者、老年人、缺乏运动者、胃肠道功能或甲状腺功能较弱者。

所以若是属于这些群体中的一员，则更要注意自己的身体情况，出现缺乏维生素D的情况应及时补充。

日常补充维生素D，可以通过晒太阳和饮食两个途径。紫外线可以促进身体维生素D的合成，且能够提高免疫力。但值得注意的是，过度晒太阳可能会损伤皮肤，出现长斑的问题。

所以晒太阳应该控制时间，最好在十五分钟以内，且尽量在阳光比较温和的时间。而含有维生素D的食物较少，一般有牛奶、鱼类、香菇等，可以适当多吃。

但如果是维生素D严重缺乏者，这应该及时咨询医生，在医生的指导下通过药物补充。

维生素是身体不可或缺的，人体缺少维生素会有哪些表现？

现代社会，生活和工作压力都很大，越来越多的人开始注重自己的身体健康，我们可以看到，很多人都在吃各种保养品，包括各种维生素。维生素是维持身体健康所必须的一类有机化合物，在人的物质代谢过程中起到非常重要的作用。维生素有很多种类，缺少不同种类的维生素身体会有不同的反应。

1、缺少维生素A

维生素A对视力和记忆力有影响，缺少维生素A可能会出现夜盲症、干眼病等，还有可能出现记忆力减退，皮肤粗糙、干燥等现象。

2、缺少维生素B

身体缺少维生素B，很有可能会出现脚气、神经性皮炎、过敏等现象，有时还有可能出现嘴唇红肿的现象，给人体带来很大伤害。

3、缺少维生素C

牙龈爱出血、创伤不易愈合的人很可能是体内却乏维生素C，同时缺少维生素C的人群通常抵抗力较低，容易感冒、咳嗽，甚至出现坏血症。却乏维生素C需要引起足够的重视，及时进行补充。

4、缺少维生素D

维生素D能够促进钙的吸收，通常补钙的过程中都搭配补充一些维生素D。缺少维生素D，容易出现骨质疏松等症状。如果孩子缺少维生素D，极有可能对身体发育造成影响。

5、缺少维生素E

缺少维生素E可能会造成一部分老年人免疫力下降，部分人会出现贫血的症状。

维生素对人体具有非常重要的作用，日常生活中适量增加水果、蔬菜的摄入量，补充所需要的维生素，让自己的身体更健康。

9种常见营养素的缺乏表现及补充方法

9种常见营养素的缺乏表现及补充方法

9种常见营养素的缺乏表现及补充方法，我们都知道人如果缺乏必要的营养素，就会导致体质很差，整个人提不起精神，因此需要及时补充营养素，下面一起看看9种常见营养素的缺乏表现及补充方法。

9种常见营养素的缺乏表现及补充方法1 缺铁

可能：疲劳、嗜睡、乏力、注意力难以集中、贫血…

铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式，把氧气从肺运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、乏力等现象。

缺铁性贫血是缺铁的直接后果。

含铁丰富的食物：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、豆类等。

注意：维C有助于铁的吸收，但茶叶里的单宁酸、菠菜里的草酸等，会阻碍铁的吸收。

缺锌

可能：经期前紧张、食欲不振、免疫力下降…

锌元素是人体中100多种酶的组成部分，这些酶在蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中都起到了重要作用。

含锌丰富的食物：牡蛎、蛤、蚌、瘦肉、鱼肉、动物肝肾、蛋黄、豆类、坚果、杂粮等。

缺镁

可能：肌肉痉挛、失眠…

人体中有大约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的的朋友可能会有与睡眠相关的健康问题。

含镁丰富的食物推荐：粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。

缺钙

可能：抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安…

钙与人体的骨骼发育密切相关，人体内的钙99%都分布于骨骼和牙齿中。同时，钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康都有重要作用。

维生素D可以促进钙的吸收，阳光可以促进维生素D的`分泌，因此，缺钙者要多晒晒太阳。

含钙丰富的食物推荐：各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等。

缺硒

可能：手脚冰凉、免疫力低下、视力衰退…

硒可以调节甲状腺功能，掌控身体的新陈代谢和血液循环，因此，缺硒的人会导致血液循环不好，感觉手脚冰凉。

含硒丰富的食物：牡蛎、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽、酵母等。

缺钾

可能：手脚麻木、无力、心跳减弱、头疼…

口味比较重、常出汗、常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。钾会影响神经的传导，因此缺钾会让人感觉手脚麻痹、无力，严重时会影响心脏健康。

含钾丰富的食物：新鲜的黄绿色蔬菜、水果以及各种豆类。

缺维生素A

可能：皮肤干燥粗糙、老年斑增多、视力下降、夜盲症、免疫力低下…

维生素A的主要作用是参与细胞分化和调节感光，因此，很多皮肤病和眼睛相关疾病，都与维生素A有关。

含维生素A丰富的食物：动物肝脏、蛋类以及奶制品类、红色和橙色蔬菜与水果，比如胡萝卜、西红柿等。

缺维生素B族

可能：口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、精神容易紧张…

B族维生素中的B2是最容易缺乏的，维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关。酒精的代谢会加重维生素B2的流失，因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等健康问题。

含维生素B2丰富的食物：动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等。

缺维生素C

可能：牙龈出血、牙齿松动、经常淤青、伤口愈合时间长、尿道感染…

维生素C缺乏多与“血”病相关，故维C称抗坏血酸。同时，它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要。

含维生素C丰富的食物：绝大多数的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、苹果、橘子、枣、西红柿、青椒、甘蓝、黄瓜、菜花、白菜、萝卜、豌豆等。

9种常见营养素的缺乏表现及补充方法2 1、嘴破、口角炎：缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

来源： 每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱：缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3、胃部不适：缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

25羟基维生素D严重缺乏，怎么办

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下面为你介绍以下维生素D的常识，有助于您了解维生素D的重要性：

维生素D是一种脂溶性维生素，储存在我们的肝脏和脂肪组织中。它在我们身体中发挥着许多重要作用。

1.有助于身体吸收改制增强骨骼健康

2.帮助管理血糖水平，预防糖尿病

3.预防癌症

4.对抗心脏病

5.增强免疫系统

6.促进激素调节，有助于改善情绪

7.帮助集中注意力，学习和记忆

美国尽十年的医学研究发现居住在北半球远离赤道的人们尽95%以上缺乏维生素D.

美国的医学研究发现人体缺乏维生素D可能是造成各种慢性疾病的主要原因。这些疾病包括肥胖症，忧郁症，高血压，疲倦无力，消化不良，出汗过多，皮肤干燥，关节疼痛，免疫力下降等。

那么我们如何获得维生素D呢？　我们的身体可以通过接触阳光直射紫外线来制造维生素D.这些光线必须几乎成90度角。那么我们有很多机会获得这种uvb射线的角度吗？很少很少。因为：

1。我们的日常活动更多在室内，

2。当我们外出时，我们会涂防晒霜。大多数防晒霜实际上去掉UVB射线。

3。9月之后，北回归线北边的人们几乎的布道直射的阳光

所以我们大多数人都需要补充维生素D.

你应该如何补充维生素D？

补充维生素D 要补充D3，而不是D2。 D3是维生素D的天然形式，可以被我们的身体利用。维生素D2是维生素D的人工合成，我们身体的使用率非常低。不幸的是，美国大部分的牛奶供应都含有维生素D2，我们的身体几乎无法利用它。很多研究方面现实维生素D的副作用大部分是由人工合成的维生素D2而造成的。所以请一定补充维生素D3。

维生素D3是天然形式，它也被称为胆钙化醇，当您购买维生素D时，请确保它的名称显示在成分列表中。

大多数医生建议成人缺乏维生素D应该每天补充5000IU。

研究人员建议，任何患有这些健康问题或以下症状的人都应接受维生素D缺乏症检测，如慢性疲劳，抑郁，免疫系统减弱或炎症，你应该在医生那里检测维生素D水平。如果您的测试结果范围

50+，这意味着维生素D水平很高

30-50意味着你想补充维生素D，在阳光下花更多的时间，并在你的饮食中添加维生素D食物

少于30意味着你非常缺乏，并且肯定希望立即采取行动来提升这些水平

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