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长期久坐的人,多观察一下健康状况,出现这些症状,该保养身体了

时间: 2023-07-27 21:42:32

尤其是对于长时间面对电脑工作的上班族来讲,每天坐着的时间会非常多,很容易出现全身疲乏、颈部酸胀以及腰背疼痛等一系列症状表现。

除此之外,长时间久坐,还会对身体内的各个器官以及系统造成一系列的危害,极易诱发一些疾病的出现。

所以对于长期久坐的人群来讲,一旦身体出现一系列不适症状时,必须改掉长期久坐的习惯。下

面,就为大家介绍一下,久坐人群出现哪些症状时应引起警惕,一起来了解一下吧。

久坐人群出现哪些症状需引起警惕?

一、反复头晕恶心

长时间久坐之后,很多人都会出现头痛头晕现象,但只要适当休息,这种不适感很快就会消失。

如果反复出现明显的头晕头痛以及恶心症状时,一定要引起警惕,极有可能是患有颈椎病导致。

一旦患上颈椎病,患者的椎动脉会受到强烈的压迫,从而影响了大脑供血,就会出现脑供血不足现象,而且还会使得大脑处于缺氧状态。

这样一来,久坐人群在日常生活当中经常会出现头晕、头痛、恶心甚至眩晕的症状表现,并且还会伴有颈部、肩部疼痛和僵硬等症状。严重时,还会导致患者的上下肢出现无力麻木感。

二、长期严重便秘

久坐人群出现便秘的概率会非常高,由于长时间处于久坐状态,身体内的血流速度比较慢,就会影响到胃肠道的血液循环,从而使得胃肠功能下降。

另外,由于长时间久坐,盆腔内的各个器官就会受到严重的压迫,导致肠道蠕动速度快速减慢。这样一来,就很容易出现便秘的情况。

如果久坐人群出现严重便秘现象,并且伴有消化不良、食欲不振等症状时,一定要引起警惕,极有可能是患有一些肠道疾病导致。

如果没能快速治疗与调理,肠道黏膜会由于长期接触一些粪便中的代谢产物,患上肠道肿瘤的风险会增加。

三、腿部水肿

对于长期久坐人群来讲,一旦出现下肢反复水肿现象时,必须要快速调整生活方式。

长时间久坐会使得下肢的静脉回流不畅,使得水分聚集在腿部肌肉内。

这样一来,就会使得腿部和脚部出现一系列水肿现象。

这种情况非常危险,一旦加重,极有可能会导致血栓脱落,甚至会引起肺栓塞,使患者的生命受到严重威胁。

四、经常心悸心慌

久坐对于心血管和心脏的伤害非常大,长时间处于久坐状态,就会影响到整体的血液循环,使得心脏供血受到影响。

并且会使得心脏机能减退,引起心肌萎缩的概率就会增加。

而一旦心脏功能出现问题,患者在日常生活当中就会反复出现心悸、心慌、胸口发闷等一系列不适症状。

总而言之,对于长时间久坐人群来讲,如果反复出现以上4种症状,或出现记忆力严重下降,精神萎靡以及腰部酸痛的症状时,一定要引起警惕,一般是由于患上一些疾病导致;必须快速就诊,并给予相应治疗。

除此之外,一定不可继续出现久坐行为。对于上班族来讲,坐下一小时之后,一定要快速起身进行活动,能够最大程度降低久坐对身体的危害。

上了年纪的人想要养生,哪些养生方法是必须要熟知的?

老年人养生,要从生理,运动,医疗,生活,心理,饮食,长寿等几方面来阐述:

现在先说老年人的饮食要素,其他相关内容,后续的文章中会慢慢介绍:


合理膳食要关注的10个字是:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

? ? “一”:每天睡前喝1袋牛奶。

? ? “二”:全天摄入250~400克碳水化合物,相当于300~400克主食。

? ? “三”:3份高蛋白。50克瘦肉,一个鸡蛋,100克豆腐,100克鱼虾,150克鸡和鸭,25克黄豆。每日膳食可从中选取任意3份。

? ? “四”:1周吃4次粗粮。

? ? “五”:1天吃500克蔬菜和水果。

? ? “红”:1天1个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

? ? “黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,此类蔬菜维生素A含量高。

? ? “绿”:饮料中茶水最好,茶叶以绿茶最好。

? ? “白”:燕麦粉、燕麦片。

? ? “黑”:黑木耳。

? ? 中老年人应尽量少吃动物脑及内脏等含胆固醇较高的食物:辛辣食品宜少吃或不吃。

? ?老年人的膳食标准

? ? 60岁以上的老人每日供应热能8400干焦(2000千卡),蛋白质70克,其中主食500克。75岁以上老年人的热能为7560千焦(1800千卡),蛋白质65克,其中主食400克。80岁以上的热能为7098千焦(1690千卡),蛋白质60克,主食225克。90岁以上的热能5040千焦(1200千卡),蛋白质59克,主食200克。

? ? 6.小康生活6大营养标准

? ? 我国营养学家、生理学家和社会学家经过抽样调查和比较研究,拟订出了一套符合我国居民膳食结构的小康营养标准,并以“一、二、三、四、五、六”做了概括:

? ? “一”即每天要吃1个水果。因为水果中含有大量维生素及纤维素。

? ? “二”即每天2调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人1天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。

? ? “三”即每天3碟子蔬菜。尤其要吃叶绿素丰富的茎口十类蔬菜,其次是瓜果类。

? ? “四”即每天4碗饭或4个馒头。人体所需的营养中,谷类食物的营养是必不可少的。

老年人饮食的24个宜与忌

? ? 人从中年到老年,消化功能逐步减弱,因此中老年人在饮食上应有不同于青年人的科学的饮食方法,有不同于其他年龄段的一些特点。现将这些饮食特点用宜忌的方式归纳出来,以供参考。

? ? 1.饮食宜荤素搭配

? ? 医学研究证明,许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动,热能消耗较少,摄取过多荤食或经常饮食过量,既加重胃肠负担,又易肥胖,诱发多种疾病。老年人长期过食荤腻食品,容易罹患高血压病、动脉粥样硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此,老年人在膳食上应忌大荤,宜多吃各种蔬菜与水果。以素为主;少佐荤,注意荤素搭配,以满足人体对多种营养的需要。

? ? 2.饮食宜选择新鲜食物

? ? 中老年人的食物应购新鲜的且以随购随食为好。因为新鲜食物所含的营养素多,而且味道鲜美,既能诱发食欲,又易于消化吸收。尤其在夏季,最好不要吃隔夜食物,以免肠胃受累,引发某些疾病。老年人由于机体免疫力减退,肝脏的解毒功能降低,在饮食中应忌食一切腐败变质的食物及半死的甲鱼、螃蟹。由于许多中老年人是从经济困难时期过来的,他们已养成了勤俭节约的良好习惯,由此常将隔夜饭菜热了再吃,殊不知,这样做常会得不偿失。应按食量烹调食物,当天吃完为好。

? ? 3.宜少食多餐

? ? 我们已经知道吃得过饱是中老年人饮食之大忌。但怎样才能保证能量的供给呢?最好是少食多餐。因为人到中年以后,尤其是到了老年时期,胃肠道消化功能降低,如果饮食过量,极易造成胃肠负担过重,出现腹胀、腹泻等症状。古人也说过“食欲数而少,不欲顿而多”。因此,中老年人应根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况,实行少而精、少吃多餐的原则。

? ? 4.宜细嚼慢咽

? ? 有些中老年人有不好的饮食习惯,习惯于吃快食。由于食物没有得到充分的磨碎,久而久之对人体的消化功能产生影响,对健康不利。而吃得慢些容易产生饱腹感,可以防止进食过多,所以细嚼慢咽是中老年人健康的必要保证。现代医学研究也证实,细嚼慢咽不仅能帮助中老年人消化,而且人们咀嚼食物产生的唾液具有很强的消毒能力,它能使食物中致癌物质的毒性失灵。食物进入口内,一般要细嚼30秒以上,方可达到最佳效果。在咀嚼时,不要单侧咀嚼,天长日久会造成下颌骨单侧肥大,对侧的牙床也会萎缩。因此,还要养成双侧咀嚼的习惯。

? ? 5.宜定时就餐

? ? “不时,不食”,这是健康饮食经验的总结,即不到该吃饭的时间就不吃东西。一日三餐,食之有时,脾胃适应了这种进食规律,到时候便会做好消化食物的准备。爱吃零食的人,到了该吃饭的时候,常会没有饥饿感,勉强塞进些食品,也不觉有何滋味,而且难以消化。现代医学也提倡,人们每餐进食应有较为固定的时间,这样才可以保证消化,使吸收正常地进行,脾胃活动时能够协调配合,有张有弛。

? ? 6.进食宜乐

? ? 中老年人进食时宜保持乐观情绪,怒后勿食,食后勿怒。良好的精神状态于保健有大益。进食过程中,不谈令人不愉快的事情,多想令人高兴、愉快的事。《世保元》谓“脾好音声,闻声即动而磨合”。故在进食中,听一些轻快的音乐,也有助于消化吸收。食境宜洁,宜静,有助于激发食欲。嘈杂、脏乱不堪的环境势必影响人的情绪,于健康不利。

? ? 7.饮食宜软忌硬

? ? 老年人由于肾气虚弱,牙齿松动无力,胃肠蠕动减缓,消化液分泌减少,因此在饮食上以松软为好,不吃油炸火烤类和坚硬的食品,在食物烹调上,以蒸、煮、炖、烩为主,以利于消化吸收。需要指出的是虽然老年人饮食宜软忌硬,但还要注意食物的干稀搭配,不仅有利于扩大粗粮调配范围,还有利于消化吸收。例如馒头、花卷等可和玉米面粥、玉米细糁子粥、绿豆大米粥、红豆小米粥搭配;馒头、玉米面发糕,可和肉丝汤面、大米粥搭配等。注意干稀搭配,既可保证营养全面,又可维护胃肠道消化功能。

? ? 8.饮食宜温忌寒

? ? 中医认为人过中年以后,人体阳气逐浙衰退,因而老年人多属虚寒之体。中老年人每到冬季普遍感觉怕冷和四肢不温就是例证,而温食可暖胃养身。中老年人平日应少吃冷食,更忌生食,即使在盛夏伏暑,过食冷饮也会对老年人的身体健康产生危害。当然,中老年人也不能太过喜食过热、过烫的食物,这会对食道、胃形成一种机械性刺激,有诱发食道癌和胃癌的危险。唐代医学家孙思邈提出测量寒温适度的方法是“热无灼唇,冷无冰齿”。

? ? 9.饮食宜杂忌单

? ? 饮食宜杂忌单是中老年人养生长寿的方法之一。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水及食物纤维是人体所必需的7大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡营养,各种食物都要吃一点。各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,对于维持体液的酸碱平衡有很大的作用,新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。老年人每天的蔬菜摄入量应不少于250克。老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗,所以要吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆类制品等。

? ? 10.过节时宜节制饮食

? ? 每当逢年过节,佳肴、醇酒满桌,格外丰盛。有些中老年人常过分追求美酒佳肴,过度饮酒饱食。有的人在餐后半小时至1小时突然出现头晕、眼花、心慌、气短、脉搏频数、血压升高、上肢麻木等一系列症状,发生所谓现代文明病——节日“美味综合症”。近些年来,这种现代文明病的发病率呈逐年增高的趋势。“美味综合症”是过量食用美味佳肴引起的。所以,中老年人过节要忌大吃大喝。不加节制地摄食会使你出现意料不到的后果,乐极生悲。生活中这样的例子实在不少。据国外有关资料报道,对1000余例病人的临床统计分析和理化检验结果表明,大吃大喝,摄取富含蛋白质的鸡、鸭、鱼、肉等食物,可在肠道细菌的作用下转化为有毒、有害物质,随血流到达大脑后,可干扰大脑神经细胞的正常代谢,使生理功能发生紊乱,从而产生一系列中毒症状。

? ? 11.膳食宜因人而异

? ? 因人膳食即是根据个体体质差异等因素,选择相应的膳食,以供机体不同需求的一种饮食养生方法。人的体质不同,饮食也应该有所不同。只有按照机体寒热的偏性,使食物的寒热属性相宜,才能有益于健康。如寒性体质者,宜食热性饮食;体质属热者,宜用寒凉食品;体胖之人多痰湿,宜食清淡食物;体瘦之人多阴血亏虚,宜食甘润生津之品;阳虚怕冷之体,宜食辛热之品以温阳散寒,如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、狗肉、羊肉、鹿肉等,忌食生冷寒凉之品:阴虚怕热之体,宜食甘寒凉润之品以养阴清热,如各种青菜、水果、绿豆等品,忌食辛辣刺激和过热之品。也就是说,中老年人要根据食物的不同性味和自身的体质,辨证施食,方能收效。

? ? 12.饮食应男女有别

中医认为男女在饮食上应有所不同,男子以补气为主,女子以补血为用。男性饮食必须注意体质属阳的特点,应多食偏于温热之食品,以壮其阳气,补充热量,切忌贪食寒凉食品,如菱角、茭白等发冷气、损阳之品。女性饮食必须注意体质属阴的特点,饮食以凉润滋补阴血为主,尽量选择多汁之食物,避免辛热燥烈之品伤耗阴血。

? ? 13.饮食宜因年龄而异

? ? ①35~45岁,人一到这个年龄段,新陈代谢率开始放慢,应少食用高甜度、低营养的食物,如甜点心、沙拉、动物脂肪和糖果,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。

? ? ②45~60岁,大多数人到了这个时候,才明白调节和补充营养对他们身体健康的重要性。因此,这个年龄段的人要根据其身体健康状况合理膳食,如高血压病病人,要少吃盐,多食含钾的食物,如杏干、豆类和干果,在饮食中增加水果和蔬菜的分量,减少肉的摄入量。

? ? ③65岁以上的人易缺少镁和钾,有的老年人也缺少维生素C、维生素D、胡萝卜素和大多数B族维生素。这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。因此,推荐含有丰富抗氧化物的饮食,如水果、蔬菜、植物油、纤维、海鱼和低脂肪动物类食品,把患这些疾病的危险减小到最低程度。

14.春季食物搭配宜忌

? ? 春季气温由寒转暖,阳气上升,人应适应季节,调养生气,使机体与外界协调统一。在饮食上,应由冬天的膏粱厚味转变为清温平淡,主食可多选用大米、小米、红小豆等,而羊肉、牛肉、鸡肉等温热副食品不宜过多食用。春季蔬菜品种增加,应多选用各种绿叶蔬菜,如小白菜、油菜、菠菜、生菜等,以补充维生素的不足。另外,春季是养肝的季节,应少吃刺激性强的辛辣食物。

? ? 15.夏季食物搭配宜忌

? ? 夏季气候炎热,胃纳功能较差,加之出汗较多,膳食应清淡可口,并注意补充水分,设法增进食欲。在饭菜的色、香、味上多下工夫,要多补充豆制品等食物,多吃些新鲜蔬菜和瓜果。烹调时,以食物不油腻、易消化为原则,多做些凉面、凉菜、粥类、汤类饮食,还可选择些清热解暑食物。

? ? 16.秋季食物搭配宜忌

? ? 秋季天高气爽,由湿转燥,宜食生津食品,膳食应有足够的热能。秋季各种动物性食物肉肥味美,蔬菜瓜果种类齐全,而且这个季节人的消化能力逐渐提高,食欲增强。在膳食调配上,只要注意品种多样化并科学配置,就可使各种食物比例适当。在调味品上,不宜过量使用辛辣品,如辣椒、胡椒等。秋季天气由热转凉,在饮食上不要吃过于生冷的食物,注意饮食卫生。

? ? 17.饮食宜注意生熟搭配

? ? 生熟搭配这一点对蔬菜尤其重要,因为蔬菜中的维生素C和B族维生素,遇热容易受到破坏,所以经过烹调的蔬菜,维生素总要损失一部分。因此,适当吃些可生食的蔬菜,如新鲜的番茄、黄瓜、柿子椒、生菜、胡萝卜等,既可吸收大量的维生素,又可促进食欲。尤其是在夏天,可适当多吃些凉拌菜,如熟肉丝拌黄瓜、麻酱拌小水萝卜、小葱拌豆腐、鸡蛋丝拌粉皮黄瓜等。当然吃生菜时一定要注意卫生,要洗净或消毒后再食用。

? ? 18.冬季食物搭配宜忌

? ? 冬季气候寒冷,膳食应有充足的热能以抵御严寒。可多吃些热性食物,如牛肉、羊肉等,还可吃些厚味食品,如炖肉、火锅等。另外,冬季蔬菜品种单调,可多吃些豆芽,以补充维生素的不足。调味品可适当选些辛辣食品,如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等。

? ? 19.忌不吃早餐

? ? 不吃早饭,实际上是实行了少餐制,即两餐制。因为上午饿得透,中午吃得多,使多余的热量转变成脂肪沉积起来。如果晚餐又很丰盛,油水较大,导致晚上人体血液中胰岛素含量升至高峰,就会将多余的能量贮存起来,使人日益发胖。研究表明,不吃早餐的人,血中胆固醇比吃早餐的人要高33%左右,而且心脏病发作的可能性要高。临床也证实,早上起床后2小时内,心脏病发作的机会比其他时间高1倍左右,这种情况可能与较长时间没有进餐有关。胆结石的发生也与不吃早餐关系密切。因为空腹过久,胆汁成分发生变化,胆酸含量减少,胆固醇的含量相对增高,这就形成了高胆固醇胆汁。如果不进早餐,久而久之,胆汁中的胆固醇达到饱和,在胆囊里成为结晶沉积下来,就会发生胆结石。

? ? 20.忌晨起后立即进食

? ? 中老年人早晨刚起床,胃还处于半休眠状态,至少需要半小时才能“苏醒”。同时,早上唾液的分泌很少,胃液分泌也不充分。在这种情况下,中老年人如果立即进食,或再吃一些难以消化的脂肪,就易导致消化不良。因此,晨起后最好先喝一杯水,休息半小时后再进食。

? ? 21.忌食熏烤食物

? ? 熏烤类食物有致癌作用,主要是由于燃料在不完全燃烧时,产生大量的多环芳烃污染食物所致,医学家们也早就有这样的发现。居住在冰岛的居民,他们一年到头吃大量的熏烤食物,如熏鱼等,死于胃癌者占癌症死亡总数的50%以上。但冰岛地区的海员则不然,他们在海外港口可经常吃到较多的新鲜食物,癌症发病率就相对减少。波罗的海沿岸从事渔业生产的居民,经常大量食用熏鱼,癌症的死亡率达318人/10万人;而该地从事农业生产的居民,癌症死亡率仅为149人/10万人。有资料报道在我国贵阳花溪地区,人们也习惯常食用腊肉、熏鱼,胃癌死亡率较高。由此可见中老年人还是忌吃熏烤食物为好。

? ? 22.忌吃腌渍食物

? ? 腌渍食物味道醇美,是许多中老年人喜欢食用的食物,如四川泡菜、朝鲜泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒鸡丝、酸菜猪肉饺子(包子)、酸菜鱼等。但腌渍食物一般含盐量高,而盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高,因而老年人不宜经常食用。另外,腌渍食物维生素含量甚低,加之有些腌渍食物操作不规范,很容易被病原微生物污染,而老年人肠道抵抗力较弱,常吃这类食品,容易引起胃肠道疾患。

? ? 23.忌吃冰镇食物

? ? 中老年人脾胃功能逐步减退,所以一般禁忌食用冰镇食物及冷饮,即使在炎热的夏天,也不宜食用。因为冰镇食物进入胃后,会导致胃液分泌功能下降,容易引起胃肠道疾病,甚至会诱发心绞痛和心肌梗死。即使少量食用,也要根据自身的身体状况而定,而且要避开饭前、饭后半小时内吃,以免影响胃液分泌。运动之后或感到疲劳、体弱的时候即使量少也不宜吃,以免减弱机体的抵抗力。

? ? 24.早餐忌不选择

? ? 早餐时,人体的脾脏困顿呆滞,胃津不濡润,常使人口味不开,食欲不佳,老年人更是如此。故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会克脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨、发面馒头、花卷等,尤其适宜吃点粥。明代《医学入门》中说:“晨起食粥,推陈出新,利隔养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”清代医学家王孟英将粥誉为“世界第一补物。”现代医学研究也认为老年人早餐吃点粥对身体大有裨益,如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆等保健食品,则效果更佳。

为什么只要一打喷嚏就漏尿?女人别不当回事,可能和哪些原因有关?

打喷嚏是身体的一种生理现象,但是如果打喷嚏时,伴随身体的其他症状,那么就是身体在提醒你,该注意保养身体。有些时候打喷嚏之后会有漏尿的现象,其实这也是在告诉你身体的健康出了问题,需要您及时的关注和改善身体。

身体技能出现老化的症状,那么在打喷嚏的时候,就会出现漏尿的情况。这些状况多出现在身体衰弱,以及中年和老年人的身上。随着年龄的增长,他们的身体大不如从前,身体的机能开始衰退,脏腑也逐渐的呈现出衰老的状态。这时轻微的一些咳嗽,就会导致他们出现漏尿的情况,这是身体的整体机能下降所致的。改善饮食习惯和生活习惯的调理,逐渐的让身体得到减缓,从而能够增加健康。

一些女性经过怀孕生子之后,身体的生殖器官出现了老化和肌肉减弱的情况。这时候身体的自控能力得到减缓,所以简单的一些咳嗽症状就会导致他们出现漏尿的情况。这是因为尿道的失控能力,所导致的。针对于这一种情况,可以每天的练习提肛运动,收缩肛门。这样的话能够有效的训练括约肌,也能够使尿道括约肌得到缓解。

有很多的医疗方式,能够改善漏尿的一种情形。但是从身体的机能来讲,还是从根本之处恢复才是更好更健康和安全的调理方式。当出现这样的问题之后,及时的作出治疗和改善,才能够快速的让身体得到缓解。

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