肝脏是如何一步步“变肥”？远离脂肪肝，生活中又要注意哪些？

肝脏作为身体重要的排毒与代谢器官，一旦出现问题，将会严重影响健康，因此，每个人都应好好呵护自己的肝脏健康。

但现实中，不少人并未意识到这点，肆意挥霍健康，各种不良习惯缠身，最终导致肝脏疾病的发生，这其中，脂肪肝就非常常见。

脂肪肝如果未得到控制，随着病情的进展，会诱发肝硬化、肝癌等严重的后果，危及到生命安全。

因此，一旦患上脂肪肝，要及早着手调理身体，不要拖延！

医生提醒：脂肪肝患者做到“戒3习，少吃2物”，肝脏或可恢复健康！

戒3习

1、戒酒

喝酒伤肝几乎是人人都知道的常识，这是因为肝脏是代谢酒精的场所，酒精摄入过多，必然加重肝脏负担，再加上酒精本身也会损伤肝脏细胞，从而诱发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

患上脂肪肝后，如果不及时戒烟，会加速病情的进展，使肝功能越来越差，最终形成肝硬化、肝癌。

因此，脂肪肝患者首先要做到严格戒酒，滴酒不沾。

2、戒暴饮暴食

随着生活条件的改善，饮食变得多样化，许多人无法控制好自己的食欲，喜欢大量摄入高热量、高脂肪的食物，还养成了暴饮暴食的习惯。

如果长期如此，必然会造成肥胖，加重肝脏负担。

因此，脂肪肝患者应注意合理调节饮食，减少高热量食物的摄入，多吃一些新鲜蔬菜水果，这样才可以减轻身体负担，改善脂肪肝。

3、戒熬夜

长期熬夜也是诱发脂肪肝的危险因素之一。肝脏是在夜间进行修复与排毒的，如果经常熬夜，会导致大量的毒素、垃圾堆积于肝脏，加重肝脏负担，从而诱发脂肪肝。

因此，有熬夜习惯的患者一定要及时纠正，保证充足的睡眠时间，使肝脏得到更好的休息，恢复其功能。

少吃2物

1、油炸食物

对于脂肪肝患者来说，在饮食上应以清淡的食物为主，少吃油腻食物的，尤其是油炸食物。食物经油炸之后，其中的油脂含量大大增加，如果摄入过多，身体不能将其充分地代谢出去，很容易导致脂肪堆积，加重脂肪肝病情。

而且油炸食物中的脂肪酸经油炸可变为反式结构，可增加胆碱的消耗量，加重肝脏负担。

2、甜点、巧克力等高糖食物

查出脂肪肝，对于甜点、蛋糕、巧克力等高糖食物也应尽量远离。

这类食物中含有大量的糖分，热量也很高，摄入过多，可刺激胰岛素分泌，使多余的糖分被转化为脂肪在体内储存，不仅不利于脂肪肝的恢复，还可加重病情。

脂肪肝久拖不治，会给身体带来严重的后果。

因此，一旦被确诊为脂肪肝，首先要积极调整生活习惯，比如在饮食上少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，同时要注意清淡饮食，积极戒酒，避免熬夜。

除此之外，建议生活中坚持适量的运动，多管齐下，使脂肪肝得到更好的恢复。

脂肪肝饮食要注意什么？脂肪肝饮食注意事项

脂肪肝是生活中很常见的疾病，随着我们生活水平的提高，很多家庭的伙食条件十分好，吃得油腻，特别是摄入的动物脂肪，其实，动物脂肪摄入过量就会导致脂肪肝。因此，‘脂肪肝患者在平时更加要注意饮食。脂肪肝患者要注意什么饮食习惯呢？’。
1、控制热量摄入
从事轻度活动的脂肪肝病人每日每千克体重以30千卡为宜，对于肥胖或者超重的病人每日每千克体重以20-25千卡为宜，热量控制要循序渐进，以免引起不适应，感觉饥饿，甚至出现低血糖反应。
2、适当增加蛋白质摄入
蛋白质有利于于肝细胞的修复和再生，蛋白质中的许多氨基酸如蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、苏氨酸等均有抗脂肪肝的作用。蛋白质的摄入量以每天每千克体重1.5-1.8克为宜。富含高蛋白的食物如精瘦肉、鱼类、兔肉等。
3、减少糖类的摄入
脂肪肝患者不吃精制糖、蜂蜜、果酱、果汁、蜜饯等甜食和甜点心。因为糖类在体内不但可以转化为脂肪，而且会刺激机体合成脂肪。控制糖类的摄入比控制脂肪的摄入更有意义。
4、控制脂肪和胆固醇的摄入
每天脂肪的摄入量不要超过40克，烹调油宜用植物油。植物油不含胆固醇，而且植物油所含有的谷固醇和必须脂肪酸对治疗脂肪肝有益。
5、补充维生素和矿物质
许多维生素和矿物盐对治疗肝病有益，如维生素E、维生素C、维生素B12、叶酸、钾、镁等，具有降低血脂和防治脂肪肝的作用。例如具有降低血清及肝脏胆固醇含量的食物有香菇、大蒜、大葱、扁豆、胡萝卜、葡萄等。
6、导致脂肪肝的原因
一：长期酗酒酒精是损害肝脏的第一杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝也就越严重，还可诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。
二：营养过剩长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
三：营养不良肥胖者容易得脂肪肝，但并不是说瘦人就不会得脂肪肝。临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝，这是由于长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，同样可引起营养缺乏性脂肪肝。如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。
四：糖尿病、肝炎、甲亢、重度贫血等慢性疾病糖尿病患者由于胰岛素不足，身体对葡萄糖的利用减少，为了补充能量，体内脂肪酸显着增加，这些脂肪酸不能被充分利用，就会使肝脏的脂肪合成亢进，从而引起脂肪肝。60%肥胖患者会发生糖尿病，他们发生脂肪肝的比率较无糖尿病者要多2倍。

在生活中注意哪些方面可以预防脂肪肝和癌变的出现呢？

这并不是说脂肪肝患者不应该吃肉和多吃蔬菜。这是一种错误的观点。脂肪肝患者应控制日常饮食中的总热量，尽量多吃粗粮和富含膳食纤维的蔬菜、瓜果，多吃肉类和富含蛋白质的食物，少吃高糖食物，以保证患者身体吸收足够的营养。

脂肪肝是一种消化系统疾病，因此控制患者的饮食在该疾病中起着至关重要的作用。患者需要做的第一件事是找到一种方法来消除肝脏中的脂肪，脂肪会随着身体脂肪的增加而逐渐减少。同时，患者还应积极参与户外活动，适当锻炼，提高身体素质。患上脂肪肝后，再多的药物也无法改善，但会加重病情。因此，患者应在医生的指导下服用靶向药物，不得擅自服用药物。

一旦我们发现自己有脂肪肝相关症状，我们应该开始注意。平时要注意生活规律和饮食规律，平衡营养，加强体育锻炼，促进肌肉和肝脏代谢，消耗身体能量。这可以改善疾病。喝茶可以帮助肝脏解毒，尤其是一些具有药用价值的茶。蒲公英进入肝经络。它有助于减少肝火，清肝安肝。具有良好的清肝增效作用，有益于肝胆，清除肝毒，增强肝再生能力。其中，甾醇可以影响人体的中间代谢，间接增加肝糖原含量，保护肝脏。

超重会加速脂肪肝的发生，脂肪肝是肝硬化的前奏。因此，你应该努力控制体重，不要超重或肥胖。不仅人们需要休息，肝脏也需要休息。如果你晚上不睡觉，经常熬夜，你会使肝脏过度劳累，导致肝脏损伤。虽然有些脂肪肝与饮酒无关，但一旦诊断出脂肪肝，患者应该绝对禁止饮酒。原因很简单：受伤的肝脏无法处理酒精。饮酒只会加速肝脏的恶化。由于排毒、净化血液和消除脂肪肝废物的功能大大降低，我们应该尽量少吃脂肪、肥肉和油炸食品，并给肝脏一定的休息和调整时间。

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