说到早餐，你想到的第一个是什么？
对于来自中国各地的中国人，都有不同说法。
来自湖南或许是一碗嗦粉，来自桂林或许是一碗桂林米粉，来自广州或许是一碗肠粉，来自潮汕或许是一碗牛肉丸粿条汤。
当然北方的朋友，可就不乐意了，油饼、油条、煎饼、麻花、豆汁这些你咋不说呢？
虽说中国早餐五花八门，一年365天都能吃到不重样，但小康医生却发现一点---这些早餐其实还并不是那么健康。
尤其是这类早餐，吃多了可对身体并不好
第一，油条
北方的很多城市，油条获得了大家的喜欢，除了和油条出锅比较快有关系之外，酥脆的口感是主要原因。
可研究表明，油条对人体健康极其不利。
油炸食品在烹饪的过程中，其中的营养素已经被破坏，而且脂肪含量可高达17.6％，经常吃不仅容易增加肠胃的消化负担，还可能影响血液的正常流动，进而加大血管堵塞的概率。
另外，有些不良商家为了节约成本，所炸制的油都是长期反复使用，油脂在反复高温加热过程中还容易产生反式脂肪、丙烯酰胺、苯并芘等致癌物，长期使用会增加心脑血管疾病的发生。
第二，奶油面包
一部分人的确知道早上吃油炸食物不健康，于是便选择面包类的制品，从表面来看，面包确实不会对身体造成坏的影响，但也要根据选择的类型做判断。
除了全麦的粗粮面包外，生活中常见的很多面包蛋糕，其中不光有大量的糖分，再加上有些人喜欢在面包上放入奶油或者果酱之类的调味品，如此一来，甜度更为超标。
这种情况下，如果长期吃的话，人体中便会存在大量的反式脂肪酸，一方面会增加血液黏稠度，影响血液对脑部的供应，另外还会加速血管病变，出现脑梗和供血不足的表现。
第三，.腌制食品
提到常见的早餐，白粥配咸菜也在名单之中。
随着年龄的增长，味觉有所降低，中老年人更喜欢吃咸鱼，咸菜，腌蒜等食物。
可是这种经过长时间腌制而成的食品，盐分的含量比较高，若是过量摄入，会造成体内钠碱不平衡，进而诱发高血压以及其他的心脑血管疾病。
第四，卤煮
卤煮食品里面含有比较多的胆固醇，而晨起后正是血液粘稠的阶段，倘若频繁食用，胆固醇便会使得血液更为粘稠。
第五，米粉米线
对于南方人而言，早餐最常见就是吸面嗦粉。
但一大碗米粉米线，除了碳水化合物，就是油水，容易造成膳食纤维、维生素和蛋白质摄入不足。而过量碳水化合物，会容易让人体血糖升高，胰岛素会大量分泌，这个时候胰岛素会产生色氨酸。
而色氨酸进入大脑，会转变为血清素，导致大脑犯困。
这也不能吃，那也不能吃，早餐该怎么吃呢？
事实上，以上这类早餐都有一个特点----高糖、高脂、低蛋白、低矿物质、低维生素以及低膳食纤维。
所以要想吃个健康早餐，最重要的还是需要营养均衡，食物尽量要多样化，最好要有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。
早餐要有优质蛋白质和膳食纤维，才能更好消除饥饿感，同时还能延长饱腹感，也不至于吃完早餐后没多久就饿了。
再配上水果和蔬菜，更能为身体提供充足的维生素和矿物质。
若真的戒不掉吃油条麻花作为早餐，那建议你不妨加点充足的蔬菜和蛋白质，不要再让早餐变得单一营养。
若真的戒不掉吃米粉嗦粉，那建议你不妨减少面和粉量，多加一份菜和肉。
若真的戒不掉吃白粥配咸菜，那建议你不妨用燕麦、红豆等粗粮代替，咸菜减少量，再加上一份水果即可。
早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐怎么吃才更有益于健康呢？
中国有句老话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。足可以看出来早餐对我们人体健康的重要性。那么早餐到底要怎样吃才算是吃好呢？
吃好早餐并不是说要吃大鱼大肉才叫吃好，而是要吃有一些营养的东西，对我们身体有好处的早餐。至于早餐怎么搭配，很多人的需求都是不同的，有些人喜欢牛奶配面包。不过这些都是以前外国人的吃法，现在对于我们中国人来说也是很流行的早餐需求方式。
牛奶里面含有丰富的物质，都是我们人体所需要的，所以牛奶搭配面包的话也是一个营养丰富的早餐。而且牛奶配面包这样的早餐特别的方便，就算是读书的或者上班族可以拿着牛奶跟面包就走了，在路上边走边吃。
但是我觉得吃饭的时候不要边走边吃，这样对我们的胃肠功能不是很好。而是应该坐下来细嚼慢咽的吃东西，这样吃早餐有利于消化，有利于吸收。
我们中国人的早餐搭配方式就是豆浆配油条，其实豆浆中也含有丰富的营养物质，只不过跟牛奶有所不同。每天早晨起床去早餐店买一份儿豆浆跟油条，就这样当成我们的早餐了。
无论怎样吃早餐都要搭配一个鸡蛋，这样才能营养均衡。鸡蛋中富有丰富的蛋白质，可以满足我们人体一天的能量需求。鸡蛋虽好，但是也不要贪吃，每天吃一个就够了，白鸡蛋是最有营养的。
现在很多年轻人早晨都不吃早餐，这样的习惯是非常不好的。不吃早餐整天都会无精打采，而且会造成我们的胃部疾病。
早餐吃一个鸡蛋、一个苹果和一杯牛奶好吗？
早餐吃一个鸡蛋、一个苹果和一杯牛奶好吗？
还要补充淀粉类食物。米饭面食都是不错的选择，如果你在减肥可以尝试全麦面包或者燕麦粥牛奶最好是脱脂酸奶,鸡蛋不要煎,要煮的,不要吃面包,吃面包最会胖了, 建议早上吃一个香蕉,然后再吃一小碗粥 或者充点不加糖的麦片. ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒
早餐吃一杯牛奶加一个鸡蛋够吗
牛奶鸡蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，其中，碳水化合物是基础，而这一点往往很多人都认识不到。营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构：蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热比应该在12∶28∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。
粮谷类食物是碳水化合物的主要来源，谷物早餐也是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理。
健康早餐到底该吃什么
俗话说得好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。健康早餐应当荤素搭配、干稀适当、营养全面。一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，首先早餐食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
一般的健康早餐起码要有以下五个要点：
①适当补充水分，避免摄入过多钠盐；
②粗粮、全麦食品不仅能带来安全的能量，更能呵护胃肠的健康；
③减少生冷的食物，避免边走边吃；
④避免食用过甜、过油的食物；
⑤早餐中及早餐后2小时内，忌饮浓茶和咖啡。
早餐吃一袋牛奶一个鸡蛋一个苹果会胖吗
不会总计热量也不高。牛奶54 大卡(每100毫升)，；一袋250ml的才135大卡，鸡蛋144 大卡(每100克)，苹果52 大卡(每100克)，总计才331大卡。肯定不会胖。
早餐吃一个苹果+一杯牛奶健康吗
不大健康，苹果是寒凉属性的水果，早上吃对胃不好，因为人刚醒胃之卫气没有生发起来，吃这样的寒凉水果对胃 *** 太大，伤胃泄气。牛奶还是可以不过要看自己是否能消化牛奶，牛奶也是不易消化的食物，如果你吃了不消化也是胃的负担。建议早餐以粥、豆浆为主，山药既可以煮粥又可以打豆浆，是对身体最好的补中益气又最易消化的食物
我早餐吃一个鸡蛋和一杯牛奶 英语怎么写
I will have an egg and a glass of milk for my breakfast.
早餐吃一个鸡蛋，一个苹果，一杯牛奶，午餐吃一荤一饭，晚餐吃一素一饭。偶尔中间会再喝点牛奶
嗯，在起床后，先喝一杯淡盐水，它可以帮你在清晨清理你的肠胃，这样不仅也能够减肥，而且坚持的话，你的皮肤会很好，不会长斑。你这样安排，午餐在配一杯胡萝卜汁或者草莓汁。晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样的话，不仅可以帮助你的睡眠，还可以补充你的营养。
早餐两个鸡蛋、一杯牛奶和一个苹果可以吗
可以，不过鸡蛋一天一个就可以了。。蛋白质没必要太多。多了也是浪费了么 早餐，可以这样，起床刷牙后先吃一个苹果 然后切两片西红柿，加一片奶酪，两片土司，自制一个简单的三明治。一杯牛奶。西红柿，奶酪，土司，可以让你吸收足够的食物纤维，矿物质，钙等营养素。算是健康的早餐。PS：如果自制三明治里有奶酪的话，牛奶可以省略，换成蜂蜜。。 呵呵
早餐吃了8个饺子一杯牛奶一个鸡蛋一个苹果会胖么
一般不会，吃通威会胖
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早餐吃两个鸡蛋加一杯牛奶好吗？
鸡蛋一天一个为最好，吃多了也吸收不了，
早餐只吃一个苹果和一杯牛奶健康吗
最好是早餐正常吃或者少吃，晚餐只吃一个苹果。
指导意见：
晚餐少吃或者不吃才能达到减肥效果，控制早餐意义不大
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