如何才能保持长寿？医生提醒：做好这些生活小细节，简单又健康

如何保养身体做到延年益寿？一直是关注度很高的热门话题。

尤其是在目前工作压力极大的生活模式下，很多人都会以过度消耗身体为代价换取更优良的生活条件，过劳死、猝死、癌症等问题已经越来越频发。

如果想要延缓衰老、远离疾病的话，应该做些什么呢？

1、保持乐观

每个人在一生中都会遇到无数的烦恼和挫折。

面对生活的种种磨难，一味的怨天尤人、自暴自弃是毫无作用的，无论遇到什么困难，都应当保持乐观积极的生活态度。

只有这样才能更好地解决问题，同时让负面情绪对身体所造成的伤害达到最低。

如果遇到事情总是一味的生气、悲观、抑郁、焦虑，只会让人生道路越来越艰难，身体状态也会越来越差。

2、健康饮食

提到身体健康，饮食健康是很需要关注的一个问题。

在现实生活中，很多人都会因为繁忙的工作而忽略饮食健康的重要性，从而很可能会养成多种不健康的饮食习惯，如长时间空腹不吃饭、暴饮暴食、偏爱食用刺激类食物、长期用零食代替正餐等。

这些不良习惯都是非常影响肠胃健康，肠胃功能一旦发生衰退，很可能会导致营养不良和体质下降，各类疾病的发病几率都会因此而大幅上升。

3、多走路

近年来，走路一直由于其所具备的耗时少、费力少、锻炼效果好等特点而备受大众欢迎。很多人都会将“饭后百步走、活到九十九”视作延年益寿的重要秘诀。

事实上，多走路对长寿确实是有很大好处的。

人体在行走过程中可以对全身的血液循环起到非常好的改善效果，而且还能提高心肺功能、促进肠胃消化、释放生活压力，绝对是一举多得。

4、积极补水

及时补充水分是保重身体健康不可缺少的关键事项。

身体一旦陷入缺水状态，会对各项机能都产生严重影响。对于皮肤状态不佳的朋友来说，多喝水还可以起到滋润皮肤、预防色斑的效果。

正常情况下，人体每24小时内所需的饮水补充量是2000毫升。

5、泡脚

在保养身体、延年益寿的诸多小妙招里，泡脚是最简单的一个。人体的脚底充斥着大量的穴位和经络，并且这些穴位和经络往往与人体的各大脏器紧密相关。

经常泡脚可以对其产生很好的刺激和调节作用，帮助人体保养脏器，改善血液循环。而且热水泡脚对睡眠有非常好的促进作用，平时有入睡困难、失眠多梦问题的朋友不妨多泡泡脚。

其实这五种方法做起来并不困难，真正重要的是要做到长期坚持。

当然，影响长寿的方法还有很多，而且这5种方法也并不一定是绝对，但大家积极养成健康的生活习惯，不要轻易屈服于自身的懒惰心理。

毕竟只有在拥有了健康强健的身体后，才能真正享受美好的生活。

你说是不是？

害怕癌细胞“缠身”？医生提醒：若能坚持做好3件小事，或能长寿

癌症又被称为是绝症，因为它很难被治愈，也有许多的生命就葬送在癌症这类疾病上，癌细胞的扩散速度非常快，所到之处无一幸免。当然很多人患有癌症也是因为遗传因素，还有一方面也是因为平时的不良生活习惯导致的。

癌症其实也是可以进行治疗的，它的病因主要就是两种原因，只要知道这两方面的因素都有什么就能进行预防。首先内因指的就是遗传、内分泌还有免疫等，这些因素是我们没有办法进行控制的，只能在生活中加以预防。

而外因指的就是我们日常生活中的习惯，所以要想从这个方面进行癌症的预防还是比较困难的，但是只要坚持建立 健康 生活方式就能有效地预防癌症的发生。

医生就建议我们，只要坚持做好这3件小事，不仅不会患有癌症，还能长寿。

需要坚持做的第一件事就是养成良好的饮食习惯，良好的饮食习惯不仅是只需要三餐规律、营养均衡，最重要的还是饮食卫生。尽量少到外面的餐馆里面吃饭，很多人为了图方便，三餐基本上都会在餐馆里面解决，其实这样的饮食就非常地不 健康 。

因为你不能保证每一个餐馆里面的消毒都做得很好，餐具有的时候会清洗不干净，导致一系列的 健康 问题出现，所以如果想要身体 健康 ，远离癌症最好的方法就是坚持在家吃饭在，这样身体的抵抗力才会更强。

第二件需要坚持的事情就是定期体检，毕竟我们不是医生，我们也不能诊断出身体存在的问题，有时候小病小痛的可能是大差不离知道是什么疾病的引起的，一到其他疾病的发生，自己也摸不着头脑。

所以这个时候就需要医生出马，需要医生来评判身体出现的问题，如果医生不能用肉眼解决问题，可以借助仪器来进行检查，然后医生会再根据检查的结果制定相应的治疗方法，所以说坚持定期体检能够知道身体生病是哪个地方出现了病灶，这样才能趁早进行治疗。

最后一件需要坚持的事情就是保证良好的心态，每天都开开心心的，众所周知，心情不好，心情低落，身体的免疫力也会下降，时间长了就会疾病上身，癌症也会是一样。

很多人平时的压力太大的，没有地方能够进行宣泄，只能自己默默地承受着，所以在平时一定要做好减压工作，发现自己情绪不好的时候，及时进行排解，和朋友倾诉、呐喊都可以，只有这样才不会影响到身体 健康 ，癌症的发病几率也会下降。

人们要是害怕癌细胞缠在身上，不妨试试这3件事，只要你能够坚持，疾病就会离你很远，不到外面的餐馆吃饭、定期检查身体、保证良好的心态，癌细胞就会躲着你。身体好了，就能更加 健康 ，长寿或许还会找上门来。

人都有衰老的时候，想要长寿，就要保养自己，如何保养自己呢？

人怎么才能长寿？

1、锻炼你的筋骨，适当的运动可以激发人体活力，减缓衰老速度，增强人的体质，提高免疫力。运动对老年人非常重要，骨骼和肌肉变得越来越强壮，可以对骨骼起到很好的支撑、缓冲和保护作用，避免骨折。中年人可以选择跳舞、打球、做操、太极等运动量较大的运动。七八十岁的人老了，要适当减少运动量。步行是他们最好的选择。老人的散步时间可以定在下午三四点左右，持续半个小时，这样可以感到愉快和放松。天气不好的时候可以在家里抬腿，弯腰，甩胳膊。

2、吃均衡的饮食。老年人消化功能降低，想老最好饮食均衡。除了一日三餐少吃肉多吃素，最好每天吃一个苹果，早上一个鸡蛋，睡前一杯牛奶。老年人饮食的口味不能太重，也不能太油腻。适合老年人的食物有苹果、橘子、香蕉、蜂蜜、豆浆、萝卜、白菜、土豆、山药等。炖肉清淡、松软、易消化，非常适合老年人食用。粥有清肺热、健脾和胃的功效。容易消化吸收。燕麦粥和小米粥都是大家不错的选择。可以根据不同口味搭配薏米、核桃、黑芝麻，做成营养丰富的谷物米糊做早餐。特别建议老年人不要吃太多。吃到七八分饱是最合适的，而且不能饿，尤其是低血压和低血糖的人。

3、交流感情。老年人不能总是呆在家里。他们应该出去参加社交活动，如在公园和社区散步，而不是与他人交谈。这样做可以激活大脑，改善心情，预防抑郁。与亲朋好友多交流，得到社会和家庭支持的老人，患病的可能性更小。你也可以培养兴趣爱好，比如旅游、摄影、书法等等，积极寻求生活的乐趣。老年人还可以参加社区服务，有利于提高自我价值，帮助他人。

4、常规劳动，每天让身体得到锻炼。所谓运动，并不是为了运动而刻意运动。生活中要勤快，做什么事马上做，不要拖拖拉拉等。能走路的地方不要骑车，能骑车的地方不要打车。每天做家务，打扫卫生，散步，都是运动。不要贪心，要有规律；睡觉的时候不要困，醒来的时候不要再睡；早睡早起，饭后百步走，活到九十九；

5、宁静而深远，如果条件允许，最好住在远离城市和工业区的地方，空气环境清新，或者至少噪音污染不总是很严重的地方。淡泊名利，关于金钱和地位还有很多东西是可以公开的，只要你有足够的，千万不要贪得无厌，得不到的也不要强求。放弃就能得到。自制力，不执着于任何事。保持乐观的态度，每个人都是豁达的，多一些包容，少一些牵挂，不以物喜，不以己悲，不要让外在的东西让你很激动，保持心情的平静，保持脸上的笑容。多做善事，不要心虚，以诚待人，但求对得起自己的心，让善良永远存在你的心里。

健康长寿，有什么保养秘诀？

秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。
秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。

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