#世界睡眠日#
每年3月31日,是世界睡眠日,今年主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
自然这个节日的目的,也是希望人们能够重视睡眠,认识到睡眠的重要性。
但根据3月18日,由中国睡眠研究会、慕思寝具等18日联合发布的《运动与睡眠白皮书》显示:目前我国有3亿多人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅仅在10%。
而在各省份数据显示,广东睡眠最为充足,占据第一;而上海、浙江等经常失眠比例最低,而新疆、青海却失眠率最高。
而据世卫组织调查显示,27%都存在睡眠问题,全球每4个人就有1人患有失眠症,而有文献报道,人体在工作时间,每周少睡6个小时,工作失误率增加1倍。
睡个好觉,到底有多难?
正所谓:好吃不过饺子,舒服不如倒着,人一生中有1/3时间都在睡眠中度过。
但随着生活节奏不断加快,人们失眠情况日益严重,而失眠的痛苦只有经历过的人才深有体会,那是漫漫长夜中看不到曙光的煎熬。
随着生活的节奏加快,失眠成了很多人摆脱不掉了魔咒,睡不着,易醒,每天害怕夜晚的到来,怕越睡不着,使人陷入了恶性循环之中。
睡不好,该怎么办?
晚上睡不好,白天精神状态不佳,影响到工作和学习效率。
除了精神上的痛苦,失眠带来的更大危害还在后面,长期失眠会导致身体素质下滑,有诱发抑郁症、心脑血管疾病或肿瘤的危险,且男性还可能出现性功能障碍问题。
而要想睡个好觉,不妨在日常生活中我们可以尝试这几种:
1、食疗助眠
不同的食材有其独特的功能,将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。
有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤,其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等,经长时间的炖煮,每天晚上喝一碗,可以静心安神、益气补脾、助睡眠,缓解患者的失眠之苦。
同时要注意一点,晚餐一定要少吃,让肠胃和大脑好好休息,对睡眠也有好处。
2、调节情绪
长期高度紧张匆忙的状态,对人的精神产生很大影响,易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。
心绪不宁的人怎么能安然入睡,这是最主要的失眠原因。
情绪的调理非常必要,不妨多培养一些怡情养性的爱好,如养花、读书、瑜伽等,为生活增添乐趣,缓解烦恼带来的各种问题。
3、放松全身的肌肉
工作一族,几乎每天都是早九晚五,还免不了加班,身体的疲劳要注意释放。
在晚上,可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚,慰劳下疲惫的身体,再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书,让精神也为之舒展。
让睡前的这一小段时间慢下来,从而整个身心放松,起到改善睡眠的作用。
4、按摩穴位
可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式,直到穴位部位出现胀痛发热为止,或者每晚泡脚,同样可以刺激到涌泉穴,有助睡眠。
睡觉喝点小酒,能否睡个好觉?
不少人都认为,喝点小酒,让自己小醉一回,更能入眠。
但事实上,酒精会影响人体中枢神经系统内很多神经传导物质,比如血清素,多巴胺,GABA等。
而低剂量的酒精的确会增加睡眠快速动眼的长度,能够让患者能够入睡,但却容易进入到浅度睡眠,容易让患者出现多梦易醒的状态。
而另一方面,酒精还会缩短患者慢波睡眠时间,这个时期是人体难以恢复体力,所以这就为什么有些喝酒的人总发现自己明明都睡着了,但第二天还是感觉很疲累。
至于晚餐喝点酒,再服用安眠药,其实也不建议这样做。
本身酒精和安眠药容易引起心跳变慢、头晕眼花、呼吸困难等现象,最严重的可能会导致呼吸停止。
另外每个人代谢酒精的速度又是不一样,建议还是少喝酒吧!
本身就睡不好,再喝还能好好活下去吗?
据小编了解,在全球约1/3的人都有着睡眠障碍,比如失眠,熬夜,嗜睡和睡眠太浅等问题,这些困扰十分影响人的睡眠质量,从而导致了不能够在第二天的工作中有更高的效率,影响了工作质量。
总之,人们的睡眠问题多表现于睡不好,睡不着,睡不够。出现睡眠问题时,要积极的寻求解决方法,如果自己不能解决,则需要及时寻求心理医生或者诊所的帮助。
世界睡眠日是每年的3月21日!?
这一天的设定是为了让人们能时刻记得「睡眠」的重要性。随着现代社会生活节奏加快和压力与日俱增,越来越多的人都没办法好好睡觉。入睡难、深睡困难、焦虑失眠等等都是当下最常见的睡眠问题,尤其是“深睡困难”。有网友调侃自己是睡觉困难户和起床困难户,由此可见大家的睡眠质量堪忧。
Soulful和大家一起来解锁优质睡眠,实现睡眠自由
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1、入睡难人群
纵观大部分「入睡难」的人群,都有睡前玩手机的坏习惯,手机、平板等电子设备的蓝光会让人变得兴奋,因此想快速入睡,睡前远离各种电子设备,保持平和、放松的心情,可以让入睡变得更轻松。
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2、深睡困难人群
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深睡困难,夜间多梦,半夜容易惊醒,醒了就很难再继续入睡......这和睡眠习惯、自身身体因素有很大的关系。睡前6小时尽量少喝浓茶、咖啡、烈酒,平时适当增强运动,能让人睡得更沉更香。
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3、压力大、焦虑导致失眠人群
他们对睡眠环境的要求会更高,可以通过调节光线、播放轻音乐、点香薰的方式营造轻松的睡眠氛围,或者通过看书平缓情绪,转移注意力;此外也要懂得释放压力,避免不良情绪的积累。
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每个失眠的人在「睡个好觉」上都有适合自己的小方法,除了上述各种有效的小方法,睡前冲泡一杯热牛奶也是可以让人放松,比较轻松入睡。
3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究机构发布的《2021年运动和睡眠白皮书》显示,我国有3亿人存在睡眠障碍。
在这个白皮书中,作为家长最关心的肯定是孩子的睡眠时间和质量问题。
前段时间有专家提出,小学阶段的孩子最少保证9小时的睡眠时间,初中阶段的孩子保证8小时,高中阶段的孩子保证7小时睡眠时间。
但是很显然,随着“鸡娃”现象的越来越多,面对升学压力,很多孩子在幼儿园、小学开始就被迫开始艰苦地学习进程。
保证睡眠质量和睡眠时间成为一种奢望,作为家长也很无奈啊,都知道睡眠对孩子的身心 健康 很有帮助,但不自觉地赶着孩子往前冲。
有专家表示,身体良好的免疫力来自于优质的睡眠。睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力和提抗疾病的能力密切相关。
关于睡眠对孩子的重要性,有业内人员更是坦言,儿童在生长发育阶段,优质的睡眠非常重要。
孩子睡眠质量不高,除了影响生长发育,对颜值也会带来负面影响。
这下很多网友不淡定了,纷纷留言表示再也不逼着孩子熬夜了,赶紧地准时吧孩子赶上床睡觉。
那为什么说儿童睡眠质量不高会影响颜值和智商呢?
山东淄博市市立医院睡眠中心的负责人马医生说,儿童睡眠质量不高主要表现为打呼噜、睡梦中张口呼吸等。
这样的症状往往会导致上下颌骨的位置出现偏差,容易造成儿童的鼻孔上翘,牙齿排列不整齐。
这些细微的改变,足以影响一个孩子的样貌,改变孩子的颜值。
而儿童睡眠中打鼾、呼吸不规律、喘不上气的那种情况会让孩子发生间歇性窒息,导致脑部缺氧,影响智商。
那为什么睡眠对孩子的身体 健康 有着重要的作用和意义。
我们都知道孩子的免疫力相对比较好,最主要的原因是生长激素比较旺盛。
而80%的生长激素都是在睡眠时分泌的,如果睡眠质量不好、时间不足,生长激素的分泌将受到严重影响。
而人体的淋巴系统的再生是需要借助于生长激素的分泌的,所以自然而然也会受到影响。
作为家长孩子的身体 健康 是头等大事,生长激素的分泌也影响着孩子的身高,所让孩子睡个好觉是我们需要去重视的事。
如何让孩子有保质保量的睡眠,需要注意以下几点。
1、多做户外运动、多锻炼。
现在很多孩子迫于学业压力,把课余和休息时间都给变成了作业时间。
事实上这样是不好的,无论学习有多忙,每天每周定量的运动必不可少。
专家指出,每天适量的运动有助于睡眠。运动的孩子睡眠质量普遍高于不爱动的孩子。
适量运动、良好的睡眠质量、 健康 的身体发育正成为一个完美的闭环。
2、定时定量有规律的睡眠。
就像之前热议的小学生需要保证每天9小时睡眠时长一样,睡眠应该列入家长对孩子规定的事务中去。
同时每天固定时间上床睡觉,每天固定时间起床。养成良好的睡眠习惯也同样重要。
记得之前有个家长,规定自家孩子每天必须十点前上床,就算作业没做完也必须上床。
虽然看起来有些不近人情,但是从长远来看却是在保护自家的孩子。
3、良好的饮食习惯很重要。
孩子一日三餐其实是个大事。很多父母都不重视,事实上一日三餐对孩子的睡眠也有影响。
首先一日三餐营养要均衡,如果晚餐离睡觉时间比较长,家长可以给孩子吃点容易消化的水果或者喝杯牛奶。
不宜吃得过饱或者饿着肚子去睡觉。晚餐避免吃糖分过多或者不易消化的食物,对刺激性比较强的食物也要避开。
可以多吃富含钙和镁的食物,比如大豆制品、坚果、杂粮、蔬菜等食物。对孩子的身体发育也有好处。
4、创造良好的入睡环境。
孩子的睡眠环境对孩子的睡眠质量也很重要。要保证房间安静、整洁、可以装饰一些孩子自己喜欢的装饰品。
可以留一点温暖的灯光帮助孩子睡眠。睡前可以给孩子听一点助眠的音乐。或者给孩子讲一个睡眠故事。
床和床垫要适合孩子的年龄段,盖的被子也要刚好合适。房间的透气性也需要保持一个很好的度。
总而言之,孩子的睡眠是大事。让孩子有一个高质量的睡眠、稳定的睡眠时长都是有益于孩子的身心 健康 、生长发育。
尤其很多家长对于孩子的颜值和身高非常关注和在意,难么给孩子一个良好的睡眠更是重中之重了。
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