世界睡眠日：3亿多失眠的中国人！想睡个好觉有多难？

#世界睡眠日#

每年3月31日，是世界睡眠日，今年主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

自然这个节日的目的，也是希望人们能够重视睡眠，认识到睡眠的重要性。

但根据3月18日，由中国睡眠研究会、慕思寝具等18日联合发布的《运动与睡眠白皮书》显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅在10％。

而在各省份数据显示，广东睡眠最为充足，占据第一；而上海、浙江等经常失眠比例最低，而新疆、青海却失眠率最高。

而据世卫组织调查显示，27％都存在睡眠问题，全球每4个人就有1人患有失眠症，而有文献报道，人体在工作时间，每周少睡6个小时，工作失误率增加1倍。

睡个好觉，到底有多难？

正所谓：好吃不过饺子，舒服不如倒着，人一生中有1/3时间都在睡眠中度过。

但随着生活节奏不断加快，人们失眠情况日益严重，而失眠的痛苦只有经历过的人才深有体会，那是漫漫长夜中看不到曙光的煎熬。

随着生活的节奏加快，失眠成了很多人摆脱不掉了魔咒，睡不着，易醒，每天害怕夜晚的到来，怕越睡不着，使人陷入了恶性循环之中。

睡不好，该怎么办？

晚上睡不好，白天精神状态不佳，影响到工作和学习效率。

除了精神上的痛苦，失眠带来的更大危害还在后面，长期失眠会导致身体素质下滑，有诱发抑郁症、心脑血管疾病或肿瘤的危险，且男性还可能出现性功能障碍问题。

而要想睡个好觉，不妨在日常生活中我们可以尝试这几种：

1、食疗助眠

不同的食材有其独特的功能，将食材加以搭配可以将它们的功效发扬光大。

有失眠困扰的朋友不妨喝这样一款安神汤，其中食材有大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等，经长时间的炖煮，每天晚上喝一碗，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦。

同时要注意一点，晚餐一定要少吃，让肠胃和大脑好好休息，对睡眠也有好处。

2、调节情绪

长期高度紧张匆忙的状态，对人的精神产生很大影响，易导致焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪出现。

心绪不宁的人怎么能安然入睡，这是最主要的失眠原因。

情绪的调理非常必要，不妨多培养一些怡情养性的爱好，如养花、读书、瑜伽等，为生活增添乐趣，缓解烦恼带来的各种问题。

3、放松全身的肌肉

工作一族，几乎每天都是早九晚五，还免不了加班，身体的疲劳要注意释放。

在晚上，可以做一些舒缓身心的临睡工作。如泡泡热水脚，慰劳下疲惫的身体，再听听悠扬的音乐或是看一本养心的书，让精神也为之舒展。

让睡前的这一小段时间慢下来，从而整个身心放松，起到改善睡眠的作用。

4、按摩穴位

可以每晚用按摩或拍打脚底涌泉穴的方式，直到穴位部位出现胀痛发热为止，或者每晚泡脚，同样可以刺激到涌泉穴，有助睡眠。

睡觉喝点小酒，能否睡个好觉？

不少人都认为，喝点小酒，让自己小醉一回，更能入眠。

但事实上，酒精会影响人体中枢神经系统内很多神经传导物质，比如血清素，多巴胺，GABA等。

而低剂量的酒精的确会增加睡眠快速动眼的长度，能够让患者能够入睡，但却容易进入到浅度睡眠，容易让患者出现多梦易醒的状态。

而另一方面，酒精还会缩短患者慢波睡眠时间，这个时期是人体难以恢复体力，所以这就为什么有些喝酒的人总发现自己明明都睡着了，但第二天还是感觉很疲累。

至于晚餐喝点酒，再服用安眠药，其实也不建议这样做。

本身酒精和安眠药容易引起心跳变慢、头晕眼花、呼吸困难等现象，最严重的可能会导致呼吸停止。

另外每个人代谢酒精的速度又是不一样，建议还是少喝酒吧！

本身就睡不好，再喝还能好好活下去吗？

世界睡眠日来临，你有哪些睡眠问题的困扰？

据小编了解，在全球约1/3的人都有着睡眠障碍，比如失眠，熬夜，嗜睡和睡眠太浅等问题，这些困扰十分影响人的睡眠质量，从而导致了不能够在第二天的工作中有更高的效率，影响了工作质量。

一、失眠

失眠是最常见的睡眠问题，许多年轻人都有着熬夜的习惯，每天晚上都离不开手机这些电子设备，很容易让人们的大脑兴奋处于一个活跃状态，所以不想睡觉。到了半夜甚至凌晨2点也丝毫没有睡意。有一些小伙伴们选择服用褪黑素来帮助自己解决这个问题，可是褪黑素也有一些副作用，可能越吃越失眠。出现失眠的问题，就需要在睡前一小时离开电子设备，还可以喝一杯牛奶，在睡觉时，采取正确的睡觉姿势和呼吸频率可以帮助人们更快的入睡。

二、嗜睡

许多人也存在着嗜睡的问题，睡8个小时也觉得身体疲惫，没有精神，反而越睡越累，越睡越想睡。出现这种情况就要考虑自己的饮食是否有问题，往往吃得太晚和太饱就会导致嗜睡的现象。可以在床头放一个闹钟来控制自己睡觉的时间。

三、睡眠太浅

许多人在夜里睡觉时睡眠是很浅的，很小的一个动静就能够让自己惊醒。研究表明，真正的有效睡眠是深度睡眠，长期的浅度睡眠会让自己的身心得不到完全的放松和休息。出现这种情况时，要保证自己的睡眠空间足够安静，床头柜可以放置一个加湿器来保持空气中的湿度，也是有助于睡眠的。

总之，人们的睡眠问题多表现于睡不好，睡不着，睡不够。出现睡眠问题时，要积极的寻求解决方法，如果自己不能解决，则需要及时寻求心理医生或者诊所的帮助。

世界睡眠日是哪一天

世界睡眠日是每年的3月21日！?

这一天的设定是为了让人们能时刻记得「睡眠」的重要性。随着现代社会生活节奏加快和压力与日俱增，越来越多的人都没办法好好睡觉。入睡难、深睡困难、焦虑失眠等等都是当下最常见的睡眠问题，尤其是“深睡困难”。有网友调侃自己是睡觉困难户和起床困难户，由此可见大家的睡眠质量堪忧。

Soulful和大家一起来解锁优质睡眠，实现睡眠自由

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1、入睡难人群

纵观大部分「入睡难」的人群，都有睡前玩手机的坏习惯，手机、平板等电子设备的蓝光会让人变得兴奋，因此想快速入睡，睡前远离各种电子设备，保持平和、放松的心情，可以让入睡变得更轻松。

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2、深睡困难人群

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深睡困难，夜间多梦，半夜容易惊醒，醒了就很难再继续入睡......这和睡眠习惯、自身身体因素有很大的关系。睡前6小时尽量少喝浓茶、咖啡、烈酒，平时适当增强运动，能让人睡得更沉更香。

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3、压力大、焦虑导致失眠人群

他们对睡眠环境的要求会更高，可以通过调节光线、播放轻音乐、点香薰的方式营造轻松的睡眠氛围，或者通过看书平缓情绪，转移注意力；此外也要懂得释放压力，避免不良情绪的积累。

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每个失眠的人在「睡个好觉」上都有适合自己的小方法，除了上述各种有效的小方法，睡前冲泡一杯热牛奶也是可以让人放松，比较轻松入睡。

专家：儿童睡眠不好拉低颜值和智商。4个助眠建议，家长请收好

3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究机构发布的《2021年运动和睡眠白皮书》显示，我国有3亿人存在睡眠障碍。

在这个白皮书中，作为家长最关心的肯定是孩子的睡眠时间和质量问题。

前段时间有专家提出，小学阶段的孩子最少保证9小时的睡眠时间，初中阶段的孩子保证8小时，高中阶段的孩子保证7小时睡眠时间。

但是很显然，随着“鸡娃”现象的越来越多，面对升学压力，很多孩子在幼儿园、小学开始就被迫开始艰苦地学习进程。

保证睡眠质量和睡眠时间成为一种奢望，作为家长也很无奈啊，都知道睡眠对孩子的身心 健康 很有帮助，但不自觉地赶着孩子往前冲。

有专家表示，身体良好的免疫力来自于优质的睡眠。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力和提抗疾病的能力密切相关。

关于睡眠对孩子的重要性，有业内人员更是坦言，儿童在生长发育阶段，优质的睡眠非常重要。

孩子睡眠质量不高，除了影响生长发育，对颜值也会带来负面影响。

这下很多网友不淡定了，纷纷留言表示再也不逼着孩子熬夜了，赶紧地准时吧孩子赶上床睡觉。

那为什么说儿童睡眠质量不高会影响颜值和智商呢？

山东淄博市市立医院睡眠中心的负责人马医生说，儿童睡眠质量不高主要表现为打呼噜、睡梦中张口呼吸等。

这样的症状往往会导致上下颌骨的位置出现偏差，容易造成儿童的鼻孔上翘，牙齿排列不整齐。

这些细微的改变，足以影响一个孩子的样貌，改变孩子的颜值。

而儿童睡眠中打鼾、呼吸不规律、喘不上气的那种情况会让孩子发生间歇性窒息，导致脑部缺氧，影响智商。

那为什么睡眠对孩子的身体 健康 有着重要的作用和意义。

我们都知道孩子的免疫力相对比较好，最主要的原因是生长激素比较旺盛。

而80%的生长激素都是在睡眠时分泌的，如果睡眠质量不好、时间不足，生长激素的分泌将受到严重影响。

而人体的淋巴系统的再生是需要借助于生长激素的分泌的，所以自然而然也会受到影响。

作为家长孩子的身体 健康 是头等大事，生长激素的分泌也影响着孩子的身高，所让孩子睡个好觉是我们需要去重视的事。

如何让孩子有保质保量的睡眠，需要注意以下几点。

1、多做户外运动、多锻炼。

现在很多孩子迫于学业压力，把课余和休息时间都给变成了作业时间。

事实上这样是不好的，无论学习有多忙，每天每周定量的运动必不可少。

专家指出，每天适量的运动有助于睡眠。运动的孩子睡眠质量普遍高于不爱动的孩子。

适量运动、良好的睡眠质量、 健康 的身体发育正成为一个完美的闭环。

2、定时定量有规律的睡眠。

就像之前热议的小学生需要保证每天9小时睡眠时长一样，睡眠应该列入家长对孩子规定的事务中去。

同时每天固定时间上床睡觉，每天固定时间起床。养成良好的睡眠习惯也同样重要。

记得之前有个家长，规定自家孩子每天必须十点前上床，就算作业没做完也必须上床。

虽然看起来有些不近人情，但是从长远来看却是在保护自家的孩子。

3、良好的饮食习惯很重要。

孩子一日三餐其实是个大事。很多父母都不重视，事实上一日三餐对孩子的睡眠也有影响。

首先一日三餐营养要均衡，如果晚餐离睡觉时间比较长，家长可以给孩子吃点容易消化的水果或者喝杯牛奶。

不宜吃得过饱或者饿着肚子去睡觉。晚餐避免吃糖分过多或者不易消化的食物，对刺激性比较强的食物也要避开。

可以多吃富含钙和镁的食物，比如大豆制品、坚果、杂粮、蔬菜等食物。对孩子的身体发育也有好处。

4、创造良好的入睡环境。

孩子的睡眠环境对孩子的睡眠质量也很重要。要保证房间安静、整洁、可以装饰一些孩子自己喜欢的装饰品。

可以留一点温暖的灯光帮助孩子睡眠。睡前可以给孩子听一点助眠的音乐。或者给孩子讲一个睡眠故事。

床和床垫要适合孩子的年龄段，盖的被子也要刚好合适。房间的透气性也需要保持一个很好的度。

总而言之，孩子的睡眠是大事。让孩子有一个高质量的睡眠、稳定的睡眠时长都是有益于孩子的身心 健康 、生长发育。

尤其很多家长对于孩子的颜值和身高非常关注和在意，难么给孩子一个良好的睡眠更是重中之重了。

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