我国超过3亿多人存在睡眠障碍：对比男性，女性为何更容易睡不着

数据显示，我国目前存在睡眠障碍的人数已超过3亿。

对于很多人而言，想要睡个安稳觉，究竟有多困难？

尤其是女性，女性更是成了失眠人群中的“重点对象”。

对比男性而言，为何女性更容易失眠？

据香港一份调查显示，女性失眠是男性的1.6倍。

从男女性生理差别来看，男性每个月情绪较为稳定，而女性每个月有月经期波动，在月经期前后女性体内中雌激素水平升高，情绪在这个时候波动较为明显。

月经前期激素频繁变化，有些女性对此很敏感，从而导致大约有2-10％的女性患有月经前焦虑性障碍。

而另外还有一半女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、觉醒时间增多、主观睡眠质量下降。

由于对新生儿的照顾、高频率的哺乳，产后半年内大约有30％的女性出现失眠。

更年期，也会导致女性失眠问题增加

女性步入40岁之后，会慢慢进入更年期，而女性更年期常高于男性，且情绪波动比男性更年期明显。

而此时更年期女性卵巢激素分泌会逐渐减少，垂体促性腺激素从而增加，神经内分泌失调，导致女性更容易引起激动、忧虑、记忆力衰退等症状。

简单三招帮你告别失眠

第一招，自我调理

更年期或者是经期的女性都应该注意保养自己，平时多注意保暖，忌食烟酒和过冷的食物，咖啡浓茶尽量少喝，缓解痛经促进睡眠质量是关键。

再而就是要注意平平时少熬夜，天气好多散步和爬山以及慢跑等运动，保持一个良好的心态。

如果室外空气质量差也不建议在外运动，可以尝试室内运动，瑜伽操、呼啦圈都是不错的选择，甚至可以借助器械健身，保持身材和自信，对身心健康和失眠症有帮助。

第二招：食疗进补

女性可以尝试一些食补美食，排毒养颜，舒筋活血是很不错的选择。

1、莲子是非常好的进补美食，具有很好的滋养功效，可以通经脉气血还有抗癌等功效，十分适合女性食用。

2、银耳是益气补血的佳品，女性经期食用对调节月经有帮助，有不错的益气补血的功效。

3、红豆有很不错的祛湿作用，对于中年期湿气重的女性很有帮助，也对减脂有帮助。

第三招：心理疏导

对比男性而言，女性一生中会经历孕期、哺乳期、更年期等不同时期，这些转型期都无疑让女性承受工作和心理上的双重压力。

也正因如此，所以心理疏导才会尤为重要。

简单几句“缓一缓”、“我是最棒的”、“马上就会解决”就能让他们舒上一口气。压力固然可以让人提升和成长，但是客观理解现实和自身理想目标的拆解，才是需要不断复盘和规划的。

一旦失眠，就不要去担心睡眠不足了

有些女性会担心自己失眠，会影响到第二天的日常生活，会担心睡眠不足给身体带来的伤害。

而这种焦虑反而更会让失眠状况进入到不良循环，从而被称为“意识性失眠”，即便试着强迫自己再入睡，也往往会弄醒自己，之后又很难再入睡。

这个时候不妨可以自己离开床，可以试着看一会书或者电视，分散自己的注意力，不要太意识去计算自己还能睡几个小时，减少焦虑。

而因平时精神压力大，又或者内分泌的失控严重会导致神经系统，甚至会引发失眠、多梦、精神紧张甚至轻度抑郁等，从而影响到睡眠质量以及生活质量等等，那劝你务必及时救助医生。

参考文献：

【1】《男女性格差异探因》，陈红英，卫生与生活报，2003.06.23.

【2】中华老年都器官疾病杂志2006年9月第5卷第三期《女性失眠患者相关影响因素的研究》

我国超3亿人存在睡眠障碍，造成他们睡眠障碍得原因是什么？

睡眠是人的身体来进行自我调节和保护的一种机制，人们在经历了一天的劳作之后是非常劳累的，然而睡眠可以缓解这样的状况来调节自身的身体，可以说睡眠对于每一个人来说都是非常重要的，睡眠不足会导致人们精神不振，甚至会引发一些疾病产生。但是在我国当中有3亿多人存在睡眠障碍，他们在到了该入睡的时候很难正常入睡，就会导致失眠的情况产生，更严重的人就会有通宵的情况。这样的情况对于人的身体来说是一个非常严重的，因为长时间存在这样的问题之后，会使人的健康状态大大的下降，从而引发一些不必要的疾病来给人带来极大的困扰。其实造成人们睡眠障碍的原因有非常的多。我认为主要有以下几点原因，下面我来给大家简单的梳理一下。

一、生物钟紊乱首先最容易引起失眠的就是生物钟紊乱，这样的人一般出现在一些喜欢熬夜的人群当中，他们总是很晚才入睡，然而在第2天起床也是比较晚的，所以他们的生活规律就会固定在那样的一个时间段到了晚上是很难入睡的。虽然每天他们的睡眠时间也能够达到要标准，但是这种不合理的休息时间也会给自己身体带来一定的负担，使自己内分泌失调给人自身带来一定的影响。

二、先天性失眠引起睡眠障碍的还有先天性失眠，这是因人而异的，因为有些人只要躺在床上不到一分钟就可以入睡，有的人在床上躺上半小时都是难以入睡的。本人就属于先天性失眠的人群，我的入睡时长一般是在半小时到一个小时之间。基本上都是非常难以入睡，但是我为了改善这样的情况，每天晚上都会用热水泡脚和睡前喝上一杯热牛奶，在离睡前一个小时不进行任何的剧烈运动，也会控制自己的心情，不要有太剧烈的起伏。这样对于自己入睡也是非常有帮助的，大家可以试一试，可以听一些让人身心舒缓的音乐来进行调节。

三、本身太闲了其实造成人失眠的原因，还有另外一点，就是自己本身太闲了一点都不劳累，这样到了晚上睡觉的时候，由于大脑没有任何劳累的感觉，所以就会导致人入睡特别的困难。如果你自身是这样的一个原因的话，在晚上睡觉两个小时之前可以去进行跑步，深蹲等一些运动，增加自身的劳累感。

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