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医生忠告:得了高血压,每天坚持“2多2少”,或能稳定血压

时间: 2023-07-28 01:36:58

高血压如今已经成为一种普遍性疾病,尤其是在中老年人群中十分多见。

高血压犹如埋在身体内的一颗不定时“炸弹”,一旦血压控制不稳,可损害到心脏、肾脏等的健康,严重时可引起肾衰竭、脑中风、心脏疾病,甚至夺走患者宝贵的生命。

因此,对于高血压患者来说,重中之重就是稳定好血压水平,预防各种并发症的发生。而想要达到这一目的,生活中应做到以下“2多、2少”,一起来看看吧!

1、多补充水分

水是生命之源,如果身体内缺水,可导致血液浓缩,也会影响到血液循环,继而引起头晕、眼花等症状。

尤其是高血压患者,如果饮水量过少,会导致血液过于黏稠,增加血栓形成的风险。

因此,高血压患者平时应多喝水,稀释血液,促进血液的流动,从而达到稳定血压的作用。

2、多运动

对于高血压患者来说,如果平时久坐不动,很容易导致脂肪堆积,造成肥胖,也会导致血脂水平升高,影响血液的流动,继而导致血压升高。

而经常运动,可以降低体重,减轻对心脏造成的负担,还可以促进血液循环,降低血管内脂类物质的沉积,可以使血管松弛,血压下降。

不过,高血压患者不宜进行过于剧烈的运动,可以选择游泳、太极拳、慢跑等运动,不会对身体造成太大负担。

3、少吃盐

盐是诱发高血压的一大因素。盐中含有钠离子,而体内的钠离子过多,可导致水钠潴留,造成血压升高。对于高血压患者来说,如果没有控制好盐的摄入,会进一步导致血压升高,不利于病情的控制。

因此,高血压患者要尽量避免吃咸鱼、火腿、腊肉等腌制的食物,煮菜时也要尽量少放盐,建议每天盐的摄入量控制在5克以内。

除了要少吃盐,建议高血压患者平时可适当多摄入钾,不少新鲜蔬菜、水果中都富含钾元素,钾可以对抗钠的升压作用,使血压得到更好地控制。

4、少吃高脂肪、高胆固醇食物

相对于高糖食物,高脂肪、高胆固醇食物对血管健康的危害性更大,这类食物包括肥肉、油炸食物、动物内脏、蛋黄等等。

高血压患者如果经常吃高脂肪、高胆固醇食物,可导致血液黏稠度增高,血管内堆积大量的脂质垃圾,不仅影响血液循环,还会加速血管老化,对血压的控制也十分不利。

除了要做到上述几点,想要稳定血压水平,高血压患者还应在医生指导下规律用药,生活中也应重视好血压的检测,一旦血压发生波动,要及时到医院就诊。

总之,对于高血压患者来说,想要控制好血压水平,在饮食上要注意少吃盐、高脂肪、高胆固醇的食物,平时要多喝水,多运动,除此之外,还要在医生指导下服用降压药物,做好血压的检测,只有如此,才可以使血压得到更好的控制,预防各种并发症的发生。

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