医生忠告：得了高血压，每天坚持“2多2少”，或能稳定血压

高血压如今已经成为一种普遍性疾病，尤其是在中老年人群中十分多见。

高血压犹如埋在身体内的一颗不定时“炸弹”，一旦血压控制不稳，可损害到心脏、肾脏等的健康，严重时可引起肾衰竭、脑中风、心脏疾病，甚至夺走患者宝贵的生命。

因此，对于高血压患者来说，重中之重就是稳定好血压水平，预防各种并发症的发生。而想要达到这一目的，生活中应做到以下“2多、2少”，一起来看看吧！

1、多补充水分

水是生命之源，如果身体内缺水，可导致血液浓缩，也会影响到血液循环，继而引起头晕、眼花等症状。

尤其是高血压患者，如果饮水量过少，会导致血液过于黏稠，增加血栓形成的风险。

因此，高血压患者平时应多喝水，稀释血液，促进血液的流动，从而达到稳定血压的作用。

2、多运动

对于高血压患者来说，如果平时久坐不动，很容易导致脂肪堆积，造成肥胖，也会导致血脂水平升高，影响血液的流动，继而导致血压升高。

而经常运动，可以降低体重，减轻对心脏造成的负担，还可以促进血液循环，降低血管内脂类物质的沉积，可以使血管松弛，血压下降。

不过，高血压患者不宜进行过于剧烈的运动，可以选择游泳、太极拳、慢跑等运动，不会对身体造成太大负担。

3、少吃盐

盐是诱发高血压的一大因素。盐中含有钠离子，而体内的钠离子过多，可导致水钠潴留，造成血压升高。对于高血压患者来说，如果没有控制好盐的摄入，会进一步导致血压升高，不利于病情的控制。

因此，高血压患者要尽量避免吃咸鱼、火腿、腊肉等腌制的食物，煮菜时也要尽量少放盐，建议每天盐的摄入量控制在5克以内。

除了要少吃盐，建议高血压患者平时可适当多摄入钾，不少新鲜蔬菜、水果中都富含钾元素，钾可以对抗钠的升压作用，使血压得到更好地控制。

4、少吃高脂肪、高胆固醇食物

相对于高糖食物，高脂肪、高胆固醇食物对血管健康的危害性更大，这类食物包括肥肉、油炸食物、动物内脏、蛋黄等等。

高血压患者如果经常吃高脂肪、高胆固醇食物，可导致血液黏稠度增高，血管内堆积大量的脂质垃圾，不仅影响血液循环，还会加速血管老化，对血压的控制也十分不利。

除了要做到上述几点，想要稳定血压水平，高血压患者还应在医生指导下规律用药，生活中也应重视好血压的检测，一旦血压发生波动，要及时到医院就诊。

总之，对于高血压患者来说，想要控制好血压水平，在饮食上要注意少吃盐、高脂肪、高胆固醇的食物，平时要多喝水，多运动，除此之外，还要在医生指导下服用降压药物，做好血压的检测，只有如此，才可以使血压得到更好的控制，预防各种并发症的发生。

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