洗澡洗不对，洗得又疲惫？洗澡如何才能洗得更健康？医生告诉你

#洗澡#

估计看完这个标题，不少人都会嚷嚷说：

不就是洗澡吗？谁不会啊？

作为几乎是所有人每天都要做的事情，洗澡可是生活中不可或缺。

尤其是到了夏天，温度升高，哪怕没有做太多的体力活动，身上也会出一身汗，如果没有洗澡的话，黏糊糊的感觉实在让人难受。

不过对于早已解决温饱问题的我们，洗澡可并不是冲冲水就完事，有时候洗澡洗多了，可能还会有更好的追求。

经过一天的忙碌，洗个澡能够促进血液循环缓解疲乏的感觉。

但洗澡也需要掌握正确的方法，如果没洗对的话，很可能影响身体健康。

有以下4个洗澡误区的人，赶紧改正。

1.刚吃饱就洗澡

很多人知道空腹时并不适合洗澡，但并不了解，在吃得太饱的情况下同样不能洗澡。

主要原因在于刚吃完饭后，大量的血液本来该聚集在胃部，假如在这个时候就去洗澡，全身的血管处于扩张状态，这时血液就会从胃部流动到肌肉以及皮肤各处，就要影响消化功能。

除此之外，刚喝完酒后也不要立刻洗澡，否则会干扰酒精的分解，使患者出现头晕眼花甚至脑中风的症状，尤其是血糖比较高的人，如果这时洗澡的话，便会增加晕倒的可能性。

2.洗澡水温过高

关于洗澡水温的方面，也许大部分人并没有过多的在意，只是单纯地觉得洗澡就应该用比较热的水，特别是天气寒冷的情况下，热水洒在身上，全身都暖和起来了。

但是从健康学的角度来讲，这种做法完全错误，因为水温实在太高，首先很容易使皮肤变得更为干燥，严重时还会出现脱皮的现象。

此外，针对于血压比较低的人群，洗澡的水温过高，会导致血管扩张，进而容易引起脑供血不足的问题，正常而言，洗澡时的水温保持在37–41度就已经完全足够了。

3.过分搓洗

我们的身体上并没有很多污垢。

如果在洗澡时用很大的力气搓洗的话，很可能将皮肤上的角质层以及水质膜这些保护屏障给搓掉，让皮肤长期暴露在外界的刺激下，对于健康极其不利。

尤其是那北方的搓澡，虽说搓的时候的确很舒服，但真的会伤到皮肤。

除非你每天都在泥地打滚，否则真的没必要那么深入。

4.经期不洗澡

有些女性认为经期本身就比日常免疫力要弱一些，所以在大姨妈来“拜访”时，既不洗头，也不洗澡。

但事实上，虽说经期是特殊期间，女性的确要小心一些，但也并不意味着就不能洗头洗澡，只是一般不建议盆浴，淋浴即可。

但也有人会说，经期洗澡洗头总会导致头痛，但事实上这跟洗澡没有什么关系，经期期间女性身体激素水平发生改变，就会产生头痛等不适的症状。

但洗还是不洗，头痛的概率还是摆在你眼前，不多也不少。

洗澡时，是先洗头还是洗身？

网上有人传言说正常健康洗澡秩序，是先洗身，再洗头，说是先洗头会导致头部血液流畅不通，可能引发猝死。

但事实上，这其实没有任何根据，无论先洗哪儿，对身体影响都是差不多，只是相对而言，不同的人可能存在一些体验上差异。

所以洗头，还是洗身，纯粹看个人习惯就好了。

每天都洗澡，但有的人洗完后反而不舒服，什么原因造成的？

上班这么累，回到家里美美地洗个热水澡，又干净又解乏。但是有的人每天都洗澡，洗完澡却很不舒服，一般来说，是洗澡的时间和方式不对。

1、洗澡的时间不对，在吃饱饭或运动后立马洗澡。

夏天，很多人运动后满身大汗，马上就洗热水澡。从医学角度去理解，剧烈运动后应先休息片刻，等人体毛孔恢复才可洗澡。在毛孔完全张开、心率波动比较快的情况下洗澡，身体的温度急速冷却下来，有可能导致心脏、脑部供血不足，更严重的会引发猝死。

吃饱后，马上洗澡，也不对。会使腹腔的血液相对减少，经常这样做，很容易出现消化不良。正常的做法是，在饭后休息一段时间，大约半个小时后再洗澡。

2、搓澡时用很大的力气，就怕洗不干净。

有人洗澡就欢使劲搓，觉得很舒服，会把身上的污垢都洗干净，其实，皮肤表面有一层“保护屏障”，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。

搓得太过分，会破坏掉这层“保护屏障”，导致皮肤变得敏感，容易干痒。所以洗澡的时候适度清洁就可以了，用很大的力气搓澡太过分了。

3、洗澡水的温度过高或过低：

夏天热，有些人就选择洗冷水澡；冬天冷，有些人会用很烫的水洗澡，这都是错误的。洗澡时水温过低，身体感到寒冷，从而导致如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等一系列反应，这样不但不能消除疲劳，还易引起感冒。

水温过热，会对皮肤带来损害。最好的洗澡温度是自己感觉不冷不烫、很舒服就好了。

4、洗一次澡时间拖得太长。

洗澡时，被热水冲着，或者被热水泡着，的确很享受，有人洗澡的时间就特别长。其实，长时间的沐浴对皮肤影响很大，因为洗澡间空气不流通，时间长了，也可能会导致大脑缺氧。一般洗澡十几分钟就可以了，即使泡澡，也不要超过20分钟。

怎么洗澡才能洗干净

洗澡的基本要点

正常人的表皮深处有一层基底细胞，昼夜不停地分化出角质细胞。这些紧密连接的角质细胞保护着全身，在新陈代谢过程中逐渐移向表面而死亡。最外层老化的角质细胞会自然地成片脱落，这就是抖动内衣时所见的“飞尘”或称为“皮屑”。人每分钟会掉落50个小鳞片状的皮屑，一年相当于换皮三次，一生脱皮可达20公斤。所以，人们在洗澡时，每次都有“泥条”被搓出来。那么，洗澡时是否有必要用力搓“泥”，以及应该怎样合理地洗澡呢？以下是洗澡的正确方法。

次数

夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。

身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。

对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说，尤其在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥则生风，生风则痒”，其中“风”在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。

当然，洗澡频度应因时因地而异：南方天热时，一天冲凉3次也不为过；北方天冷时，三周洗澡1次也不算少。

水温 澡水的温度应与体温接近为宜，即35～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。

其实，洗澡的水温有不少讲究，依正常体温，可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类。它们对人体可起到不同的作用。

热水浴解乏，水温约为40℃热水浴温度大约为40℃，用手试一下，感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。冬天洗热水澡比较适合，夏天运动后大汗淋漓的状态下，也最好洗个热水澡。

温水浴止痒，水温约为35℃温水浴在35℃左右，用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效，也是皮肤去垢的最佳温度。研究发现，健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。

冷水浴健身，水温约为20℃冷水浴水温大约是20℃，是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。

此外，冷水浴对提高人体对外界气候变化的适应能力，以及延缓组织器官衰老，改善皮肤血液循环，保持皮肤健美都有一定的作用。冷水冲淋身体时，机体为了维持恒定的体温，会迅速调动起调节功能，这既会提高神经系统的应激能力，又能增强血管弹性，改善脏器功能，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。因此，不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。

此外，洗澡水的温度还要因时、因人制宜，如夏天宜选用温水浴，因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒；而温度过低(如10℃以下)，又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。而在冬天，则适合选择热水浴。需要注意的是，老人和孕妇洗热水浴应对温度有所控制，否则可能导致老人昏倒，或令胎儿缺氧，影响发育。由于不同水温对身体的影响有所区别，所以，要选用适合自己洗澡的水温。

时间无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。步骤/方法 “沐浴序曲”之一：洗脸
为什么要把洗脸放在第一?原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。
此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。

“沐浴序曲”之二：洗澡
洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量!在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。
但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。

“沐浴序曲”之三：洗头
头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。
先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上火局油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

五种时刻不宜洗澡?盲目洗澡可致猝 洗澡对每个人而言都是一天中极其重要的部份，洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，都只能令你放松一天紧绷的精神及情绪，然而你注意了没有，有一些时候是不适宜洗澡的，会导致身体的不良反应。

劳动后不宜立刻洗澡。
不管是脑力劳动后还是体力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。

发烧时不宜洗澡。
当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外

血压过低时不宜洗澡。
因为洗澡时水温较高，可以使人的血管扩张，低血压的人容易发生虚脱。

酒后不宜洗澡。
酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

饱餐后和饥饿时不宜洗澡。
饱餐后洗澡，浑身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收;饥饿时洗澡易造成低血糖，甚至虚脱、昏倒。

洗完澡怎么弄干净 洗澡如何洗得更干净

1、选择一款适合自己的沐浴露，其实，有时候，香皂虽然麻烦，但其去污垢的功效反而会出人意料。

2、洗澡时，用水将全身浸润，然后抹上沐浴露或香皂，涂抹完全后，待一两分钟，然后将其用水冲洗掉。

3、此时，便可以用手或工具，进行全身的污垢揉搓工作，这时候，身体上的油分被分解，脏东西就容易被搓下来了，最后，再用沐浴露或香皂洗一遍，这样效果简直拔群！

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