医生忠告：不想被中风缠上，晚上坚持“2多3不要”，中风远离你

脑中风也就是脑卒中，在本世纪人类十大死因中，脑中风赫然在列，严重威胁着人类的健康。

脑中风包括脑梗塞与脑出血，其中前者是由于脑血管狭窄、堵塞造成的，后者则是由于脑血管破裂引起的，两者都有很高的致残与致死率；

虽然目前的医疗技术有了很大的进步，但对于脑中风，仍然缺乏有效的治疗措施，因此，对于脑中风的预防十分关键。

如果不想被中风缠上，晚上要做好以下的“2多3不要”，一起来看看吧！

1、多运动

中风的发病原因比较复杂，目前看来与三高、动脉粥样硬化有很大关系，这些疾病除了与先天的遗传因素有关，更多的还与后天不良的饮食、生活习惯有关，比如暴饮暴食、过于肥胖等等。

而通过适当的锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，降低体重，降低血脂、血压等指标，还可以促进血液循环，防止过多的脂类物质在血管壁堆积，对于预防脑卒中的发生有不错的效果。

2、多吃蔬菜

有研究表明，生活中多摄入一些绿叶蔬菜，可有效降低心血管事件的发生率，如果每天都摄入绿叶蔬菜，可将中风的风险降低73%。

绿叶蔬菜中富含维生素及各种微量元素，有很好的抗氧化、扩张血管等作用，对血管健康十分有益，可有效预防心脑血管疾病的发生。

3、不要熬夜

熬夜对心脑血管健康危害极大，经常熬夜，人体的生物钟被人为打乱，身体的各个器官也不能得到充分的休息，在熬夜过程中，体内的激素分泌变得紊乱，可导致心跳加快，血压也随之升高。

有研究表明，长期熬夜的人患上高血压的风险比睡眠正常的人要高8倍，这也给脑血管疾病的发生埋下了隐患。因此，保证充足的睡眠对于预防脑梗十分重要。

4、不要吸烟

许多人都知道，吸烟对呼吸道健康有很大危害，长期吸烟，可增加肺癌的发生几率。事实上，吸烟不仅仅会诱发肺癌，它对血管健康也有很大危害。

烟草中含有的大量有害物质可刺激肾上腺素的分泌，还可损害血管内皮，影响血液的携氧能力，久而久之，可导致血液黏稠，诱发高血压、动脉硬化等疾病，因此，及时戒烟也很有必要。

5、不要喝酒

酒精与香烟一样，都属于一类致癌物，它对健康有多方面的危害。

虽然喝酒之后可以短时间内使血管扩张，但随着乙醇的代谢，血压可发生反弹，这不仅会影响血压的控制，还可损害血管内皮，促进动脉粥样硬化的发生。

因此，想要预防脑梗，也要积极戒酒，最好可以做到滴酒不沾。

脑中风一旦发生，轻则留下偏瘫、失语等后遗症，重则可危及生命，因此，无论是中老年人还是年轻人，一定要及早做好预防，养成良好的生活习惯，做到上述的“2多3不要”，远离脑中风造成的危害，千万不要等到疾病发生后再来后悔，那时就为时已晚了。

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