高血压患者的“饮食规则”是怎样的？医生一文介绍

高血压是常见的慢性疾病，我国成年人的患病几率已经达到33.5%，换句话说每三个国人中就有一个患有高血压。

可是至今仍有大批的人不了解高血压，认为高血压是常见且普通的疾病，忽视了高血压会引发一系列心脑血管疾病的巨大危害。

但，知道了又该如何降压呢？一起来看一下美国心脏协会推荐的8大“降压吃法”。

1、少盐

盐是每个人身体中必不可少的物质，参与人体电解质、酸碱和渗透压的平衡，倘若进食盐过少，会导致人体出现疲乏、晕厥、食欲不振等症状。

但是食用过多则会引发高血压，危害心脑血管健康！减少食盐的摄入，可以很好的控制血压水平，建议每日进食食盐的量不超过6克。

2、少油

油主要是指脂肪类食物，例如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油等。

这类食物进食后，经消化道吸收进入血液，血脂浓度上升，血液流动速率减缓，血压升高。

倘若长时间不加以控制，血脂沉积在血管壁上，造成血管壁狭窄，就会引发高血压。

3、少糖

糖类食物经人体吸收后进入血液会导致血糖升高，将增加血液粘稠度，减缓血液流动，导致脂质沉积，形成斑块，影响血液通过，最终引发高血压。

此外少糖进食也可预防糖尿病的发生，含糖丰富的食物有红糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等。

有些水果亦含有糖分，但适量吃是可以的。

4、多进食新鲜的水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢速率，加快人体对脂肪和糖类的代谢，有助于清理血管，维持正常的血压水平。

此外水果中的糖类易消化，可增加人体饱腹感，减少食物进食，有助于减肥，使身体脂肪减少，长期坚持后，血管或恢复通畅。

5、多进食粗粮

现在人们生活有了很大提高，饮食越来越精细，粗粮越来越不受待见，殊不知粗粮中富含的膳食纤维，正是清理血管、降压的“神器”。

粗粮的代表食品就是全谷物，每日进食50-150克全谷物，对控制血压有很大的帮助。

6、每周一把坚果

坚果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等，这类食品中都含有丰富的不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、胆固醇含量的作用，不过坚果的脂肪含量同样非常丰富，每周摄入50克即可，切勿过多食用。

7、选用脱脂或低脂奶制品

奶制品营养含量非常丰富，且容易被人体吸收，是人们日常中非常喜欢的食品。

但高血压患者选用奶制品时，应注意选择脱脂或低脂奶制品，这样一来奶制品中脂肪含量少，不会因此加重高血压病情。

8、每日50-150克肉类

肉类种类繁多有猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等，其中牛、羊、猪肉等一般称为红肉。

红肉所含脂肪通常较高，高血压患者食用后不利于控制血压，而鸡肉中脂肪含量较少，高血压患者可以适当食用，以每日50-150克为宜。

我国已经是高血压高发大国，众多高血压患者服用降压药的同时仍旧不注意饮食，导致血压反反复复，对身体的伤害更加严重。

以上8个降压吃法，是美国心脏协会推荐的，饱受高血压困扰的患者，不妨一试。此外日常生活中还应注意多参加运动，有助控制血压水平。