想瘦下来有多难？医生直言：做好这些事，瘦下来不是难题

近些年来，随着人们收入水平的提高，饮食方面比较肆无忌惮，可长期摄入高油脂高糖分的食物，首先导致的一个结果就是身体发胖，如果没有及时减肥，代谢疾病也就不请自来了。

尤其是女性，更加注重外在美，无论到了哪一个年龄阶段，减肥似乎都是中心话题，可生活中能够轻松减下肥来的人少之又少，医生表示，其实想瘦下来并不困难，主要是做好这四件事。

一、注意饮食

大部分人体重增加的重要原因就是饮食不健康，这里所说的不健康，其实包括多个方面，比如不吃早餐，暴饮暴食，经常熬夜吃夜宵，这些行为都会加重肥胖。

而若是按时吃早餐，不光可以是一整天的精力更为充沛，还有助于提高新陈代谢的速度。

此外，在饭前喝汤也是不错的方式之一，因为汤水热量并不高，摄入体内还会增强饱腹感，这时便可以控制食物的总量。

最后提到的也是比较重要的一点是无论哪顿饭，最好只吃八分饱，特别是晚上，吃完饭后进入睡眠状态的话，代谢速度减慢，吃太多不利于消化，而少吃肉类主食，多吃蔬菜，既能增强饱腹感，还能够达到降低体重的目的。

二、坚持锻炼

研究发现，每天锻炼的人群身体新陈代谢的速度更快，因为运动的过程中体内脂肪便能参与其中，进而消耗热量。

不过，运动也要掌握正确的方式，一般情况下，每周要做四次以上的运动，并且每次坚持半小时以上的时间，通过流汗和呼吸的方式，可以排出体内多余的热量，最后达到降低体脂率的效果。

当然，如果想更快的瘦身，每天除了做有氧运动，还要配合着二十分钟的力量训练，不仅能让体重降低下来，还可以塑造身材曲线。

三、多喝水

相信大家都听说过女人是水做的这句话，其实男性同样也是水做的，因为人体的重要组成部分是水分，在水分的参与下才能完成正常的生理活动；

所以平时应该多喝些水，尤其是经过一晚上休息，皮肤呼吸以及排尿都消耗了大量水分，早晨起床后身体处于缺水状态；

若是能喝一杯温开水，便能达到刺激肠胃蠕动，湿润肠道，促进大便排泄，以及清理肠道内代谢产物的效果，进而降低体重。

除此之外，白天后每隔一小时左右的时间也要补充两百毫升水分，运输到身体各处，有助于血液流动，帮助减少垃圾毒素的滞留，使皮肤状态更好，体重更低。

四、规律作息

降低体重其实就是提高身体的基础代谢率，而早睡觉便能达到这一效果，因为早睡时可以促进内分泌代谢，保持高效状态。

所以，想要减肥的话，至少在十一点之前入睡，并且保证睡眠环境的良好。

总的来说，对于想要瘦下来的人群而言，平日里的一些好习惯是重要的措施，其中包括上文中提到的规律作息，多喝水，坚持体育运动以及均衡膳食。

当然，除了这些之外，还要避免吃过多的冷食以及吹空调，否则体内会有比较多的湿气，久而久之更容易囤积脂肪。

想减肥要健康，就得管住嘴迈开腿，但做起来有多难？

健康的减肥方式确实是只有管住嘴、迈开腿这两种，而且在我看来这两者是缺一不可的，但是对于胖子来说这两个没有任何一个是容易做到的。退一万步讲，如果大家平时能够做到多运动或者是少吃，大概率是不会太胖的，所以除了那些因为药物发胖、体质的因素发胖的以外，剩下的胖子要么就是懒、要么就是爱吃。

因为我自己就是属于那种比较爱吃、而且不太爱动的人，虽然最初我变胖是因为服用了激素药，但是在停药之后自己的饮食没有控制，再加上运动的时间很短，所以保持了好几年胖胖的身材。我后来瘦下来也是因为胃不太好，吃不下东西自然而然就瘦了。也是从那个时候我才意识到少吃真的是可以瘦下来的，而瘦一些之后就知道瘦了的自己真的会比胖的时候好看，也是出于女孩子的爱美心，胃好了之后也在控制着饮食、时不时跑个步、跳个绳，体重就没有反弹了。所以说减肥也就是最开始的时候难，只要能在放弃的时候坚持下来，你就会看到体型的改变，到那个之后就会坚持下来了。接下来我就说说为什么管住嘴、迈开腿做起来会那么难。

美食的诱惑太大。对于那些本身不爱吃饭的人来说美食的诱惑力没有那么大，但是对于那些因为吃而变胖的人来说，美食的吸引力真的特别大，只要看到好吃的可能就走不动了。况且现在好吃的东西那么多，火锅、烧烤、蛋糕、奶茶等等，这些好吃的东西热量都很高，这就是减肥时期不能碰的东西。而想要通过饮食来减肥，那就需要多吃蔬菜少吃肉类，这也不是容易坚持下来的事情。

运动真的很累。迈开腿之所以会难是因为运动真的很累，我知道有很多人会享受运动、流汗的感觉，但是这只是一小部分，反正我到现在都不太爱运动，之所以会坚持下去一方面是为了保持身材、另一方面也是为了健康考虑，反正是没有喜欢的因素在里面。所以很多人坚持不了运动也是可以理解的。

怎样吃可以变瘦？吃什么会瘦下来？

吃什么可以让自己变瘦呢？饮食减肥不是说节食减肥的，饮食减肥是通过正确的饮食观念来减肥的，在生活中少吃些高热量的食物就可以了，那么，怎样吃可以变瘦？吃什么会瘦下来？下面的这篇文章里面就有相关的解答，一起来看看吧！
1、饮食减肥的方法
已经吃习惯了大鱼大肉，突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难，这都是你节后7天变苗条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外，为日后的减肥工作做好铺垫，因此只许成功不许失败。
操作时间：一周七天、一日三餐
操作守则：
1、清晨的第一杯柠檬水：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，减肥效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，十分有效。柠檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒来后就要喝上一大杯，如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯，可以有效排除体内毒素。
2、只吃足够清淡的食物：
在许多节后减肥的范例中，都有断食一天的例子。不过，为了身体着想，断食可以免掉，但却绝对不能这几天吃油腻的食物，而下面几种食材，是绝对清淡又可填饱肚子的，可以在今天选择食用：
全麦面包：全麦包是包中最低热量，早餐或者teatime拣个全麦的包填肚啦。
燕麦片：外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式，一来它低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对促进消化作用非凡。
花椰菜：椰菜含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚饿时饮它顶肚，低卡又饱肚。
煮鸡肉：是好多减肥餐单指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
橙：内含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
3、能省则省的晚餐：
如果不是特别觉得饿的话，晚餐最好就是能省就省了。因为晚上无度摄取任何食物，都很容易堆积在胃肠里无法消化，从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话，就吃一些简单的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要进行适量的运动，如散步、肢体伸展等，以便更好地在睡前消化干净。
4、一餐一道过油菜：
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
5、砂糖一天一大匙：
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
6、吃二两主食：
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
辅助方案：
吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
避免盐分：尽可能地少摄取盐份，因为它会促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。
放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥的说法了，还有喝咖啡，除非是那种专门用来减肥的黑咖啡，否则，这些物质只会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显着。
晚餐后的一杯茶：如果因为饿得不行吃了晚餐，那么还有补救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥
茶。最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶，可以促进体内毒素、废物的排除。
2、不吃肉的坏处
1.光吃蔬菜越吃越胖
很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，实在吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是由于蔬菜轻易吸油，反而更轻易摄入更多油脂，会越吃越胖。一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。
2.长期不吃肉免疫力会下降
在我们的饮食生活中，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素关于身体来说，都意味着潜伏的危急！人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要维持膳食平衡。肉类食品中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸取。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素B、钙、铁、锌等微量元素，以致于对人体产生很多不利的影响。拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
例如维生素B12缺乏容易造成“脊髓亚急性联合变性”，从而导致由于维生素B12缺乏或叶酸缺乏造成的大细胞性贫血。几乎所有食物中均含有维生素B12，只是植物中含量少，不能满足人体生理需要，而动物肝脏及各种肉类中含量丰富，因此完全不吃肉显然不行。另外，除了摄入足量的维生素B12外，吸收也很重要，有些人由于“内因子”缺乏，即使服用足够的维生素B12，也不能吸收，一样可以生病。
3.完全不吃肉食对女性生理有一定的影响
在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡儿宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的减肥女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
卡儿宝克教授分析认为，在两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且她们的运动量都一样的条件下，素食一组女性之所以出现排卵停止的情况，与她们进食的食物中所含蛋白质过少，从而导致激素分泌失常，月经周期紊乱有关。这样她推论出，素食会导致生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。

如何一个月瘦三斤？

1.一个月瘦三十斤的情况有，但是一般人很难做到，同样这样的快速减肥对身体健康也不好。
2.对于急于瘦身的朋友来说，可以适当减少高热量食物，运动量和运动强度大一点。这样可以短期内的瘦身效果好一些。
3.长期来说要合理饮食，合理运动，长期运动才会更好的瘦身和保持身材，不容易反弹。

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