劝告：预防糖尿病，晨起2坚持，吃饭3不要，或能稳定血糖

随着人们健康意识的提高，越来越多的人认识到糖尿病所造成的危害。

持续的高血糖不仅影响血管健康，也会危害到眼睛、肾脏、神经系统的健康，严重时甚至可危及生命，因此，对于糖尿病的预防应引起足够的重视。

而想要预防糖尿病，找出病因十分关键。糖尿病除了与遗传因素有关，更多的是由于不良生活习惯引起的，而想要预防糖尿病，无非是要养成良好的生活习惯，做到“管住嘴、迈开腿”，具体可细化为以下几个方面，一起来了解一下吧！

一、晨起2坚持

1、晨起坚持锻炼

运动对于糖尿病的预防与治疗都有很高的价值。坚持锻炼，可以提高胰岛素的敏感性，保持健康的体重，还可以改善心、肺等功能，可预防糖尿病，保持血糖稳定。

建议每天抽出30分钟左右的时间运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等等，不仅可以预防糖尿病，也可以缓解紧张的情绪，提高白天的精气神。

如果本身就有血糖高的情况，不建议空腹时运动，建议在餐后1小时在运动，以免发生低血糖的现象。

2、晨起坚持清淡饮食

随着生活节奏的加快，许多人会选择外出吃早餐，在吃早餐时应尽量少吃油条、油饼、麻团等食物，同时也要避免长期只吃面条、粥等富含碳水化合物的食物，否则容易造成血脂、血糖升高。

早餐一定要注意饮食清淡，同时要做到营养搭配，不仅要有碳水化合物，还应摄入蛋白质、脂肪、维生素等，保持营养均衡。

二、饮食3不要

1、饮食不要过饱

许多人吃饭毫无节制，大鱼大肉，还喜欢暴饮暴食，长期如此，不仅会增加肠胃负担，还会导致营养过剩，造成肥胖，从而增加患上糖尿病的风险。

建议大家平时节制饮食，吃饭控制在7、8分饱即可，不可贪多。

2、不要摄入大量高脂肪食物

动物内脏、油炸食物中含有大量的脂肪，且热量比较高，如果平时不爱运动，这些多余的脂肪不能被及时消耗，可堆积在体内，天长日久，可造成肥胖，增加糖尿病的发病风险。

如果本身就是糖尿病患者，摄入高脂肪食物，会加重血管的损伤，加重糖尿病病情。

3、不吃过多甜食

糖果、巧克力、奶油、冰激凌、饮料、甜品等食物中都含有大量的糖分。

正常来说，糖可转化为能量以供身体使用，但如果摄入过多的糖分，超过身体所需，多余的糖分可转化为脂肪堆积内，可造成胰岛素抵抗，引起糖代谢异常，最终诱发糖尿病。

总而言之，糖尿病对健康影响极大，想要远离糖尿病，应管住嘴、迈开腿，在饮食上不吃过多的高脂肪、高糖食物，饮食控制在7、8分饱，同时要多运动，消耗体内多余的脂肪。

这些习惯看似简单，要做到却并不容易，但只要能够长期坚持，相信糖尿病不会轻易找上门来。

这25个控糖金句，对预防糖尿病并发症有帮助，建议收藏

做到以下25条，不用再担心自己会发生严重糖尿病并发症。

1

控制好一天的总能量摄入。不控制每天热量的总摄入量，致使热量过剩，加重胰岛B细胞的负担。

2

把每天所吃的水果、瓜子、糕点等零食计算在每天摄入的总热量中。

3

不仅要少吃或不吃肥肉，也要控制植物油的摄入量，每天不超过25克，一看就有很多油的菜肴就不要吃或少吃了。

4

无论您是否合并高血压，都需要控制食盐的摄入量，每天不超过6克。

5

控制饮食不要太严格。严格控制每天摄入的营养要素不足，造成了营养不良。要做到平衡膳食，每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

6

有烟酒嗜好的糖尿病病友，一定要戒烟限酒，否则并发症来得更快。

7

保证每天至少半小时的运动时间。

8

按时按量使用降糖药物，尽量不漏服，不要自行调药。

9

选用正规的降糖药物，不要听信各种偏方、秘方。

10

每个人的病情不同，用什么药听医生的，不要看病友用什么药就自己买什么药。

11

按医生要求监测血糖，发现血糖异常波动及时查找原因。

12

空腹血糖和餐后两小时血糖都要测，血糖稳定就少监测，不稳定就多监测。

13

当血糖不达标时，及时调整生活方式及降糖药物的剂量或调换降糖药物。

14

在尝试商业广告推荐的药品或食品前，先咨询医生。

15

保健食品不能代替必要的降糖药物。

16

体重超重或肥胖者，先减体重，血糖更好控制。

17

预防糖尿病并发症，仅控制血糖是不够的， 血压、血脂、尿酸、体重都要控制在正常范围内。

18

已经发生了糖尿病并发症，不要犹豫，及时应用胰岛素治疗。

19

不要常年使用一种降糖药，病情是变化的，一定要定期复诊，请医生评估病情进展情况。

20

每年都要做一次糖尿病并发症相关的体检，发现病变及早干预，争取逆转。

21

已经发生了糖尿病并发症，要及时诊治，以免延误最佳治疗时机。

22

不要总是追求贵的药品，适合您的药就是好药。

23

使用胰岛素治疗，也要控制饮食和坚持运动，否则血糖很难长期达标。

24

低血糖不是吃点东西就过去了那么简单。如果一周发生1-2次低血糖，一定要找医生调整治疗方案，因为低血糖的危害比高血糖更严重。

25

保持乐观心态，充足睡眠，血糖控制得不会太差。

您都做到了吗？

作者：zfy

糖尿病患者的饮食要注意什么？

糖尿病患者在饮食方面有很多要注意的地方，如果饮食不当很容易导致病情加重，对健康危害极大，那么糖尿病患者的饮食要注意什么？适合糖尿病的食疗膳食有哪些？适合糖尿病患者吃的食物有很多，下面就来详细了解糖尿病患者的饮食原则吧。
1、糖尿病患者饮食需知
一、切勿盲目的食用补品。
在糖尿病的治疗过程中，患者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降糖作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。
二、适当多吃一些润燥、降糖的食物。
比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血糖升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。
三、饮食安排应少量多餐，避免过饱。
糖尿病者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
2、适合糖尿病的食疗粥
1、菠菜粥：菠菜100～150克，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病阴虚化热型。便溏腹泻者禁服。
2、芹菜粥：鲜芹菜60～100克，切碎，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病合并高血压者。
3、木耳粥：黑木耳30克，粳米50克，大枣3枚，先浸包木耳，将粳米、大枣煮熟后加木耳共煮粥食。适用于糖尿病血管病变者。美国明尼索达大学医学院汉穆希密特教授认为，常食木耳可以减少和预防心脏病的发作。
4、萝卜粥：新鲜白萝卜适量，粳米50克，煮粥服用，适用于糖尿病痰气互结者。
5、山药粥：生山药60克，大米50克，先煮米为粥，山药为糊、酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥内食用。适用于糖尿病脾肾气虚，腰酸乏力、大便溏泄者。
6、槐花粥：干槐花30克或鲜品50克，粳米50克，煮粥服用。适用于糖尿病合并高血压、中风患者。槐花可扩张冠状动脉，可防治动脉硬化，常服用有预防中风作用。
7、菊花粥：秋菊烘干研末，先以粳米50克煮粥，调入菊花末10克稍煮一二沸即可服用。适用于糖尿病双目干涩、视物昏花者。菊花清肝明目，临床用于防治高血压、冠心病、高脂血症。
8、荔枝粥：荔枝5～7个，粳米50克，水适量，煮粥服用。适用于一般糖尿病患者。
9、葛根粉粥：葛根粉30克，粳米50克，共煮粥服用：适用于老年人糖尿病，或伴有高血压、冠心病者。葛根含黄酮类，具有解热、降血脂、降低血压、降低血糖作用。
10、生地黄粥：鲜生地150克，洗净捣烂取汁，先煮粳米50克为粥，再加入生地汁，稍煮服用。适用于气阴两虚型糖尿病者。
11、杞子粥：枸杞子15～20克，粳米50克，煮粥服用。适用于糖尿病肝肾阴虚者。
12、天花粉粥：天花粉30克，温水浸泡2小时，加水300毫升，煎至200毫升，入粳米50克煮粥服用，适用于糖尿病口渴明显者。糖尿病孕妇禁用。
3、如何预防糖尿病
1、控制饮食
治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。应根据病人体重、劳动强度测出所需主粮的量。每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。
2、经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。
3、劳逸结合
一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。
4、控制血压
通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
5、控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
6、控制盐量
多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

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