与长寿渐行渐远？睡前不该做五件事，否则安心睡眠恐难完成

是否能拥有健康、充足、高质量的睡眠对一个人的身体健康和精神状态有着非常重大的影响。

睡得好意味着身体能够得到真正的休息，第二天往往更加活跃有干劲，身体抵抗力和免疫力可以维持在最佳水平，从而让人体远离疾病、健康长寿。

反之，如果睡得不好则意味着身体会更加疲惫，劳累和压力长时间无法得到疏解，很容易引发头昏脑涨、萎靡不振、烦躁不安等不适症状。

时间长了，甚至会导致记忆力减退，这是非常影响工作和生活的。

那么，为什么会经常出现睡眠不好的状况呢？

很多人不知道的是，其实主要与睡前做了以下五件事有关。

1、吃宵夜

吃宵夜是很多人都有的习惯，而且在大部分人眼中，吃宵夜是一件非常让人感到愉悦和放松的事情，有的人甚至会有常年大量吃宵夜的习惯。

实际上，吃宵夜对睡眠质量的影响是非常大的。因为肠胃蠕动力在夜间会明显下降，此时大量进食会导致肠胃负担明显增大，很容易引起腹胀、腹泻问题。肠胃不舒服，睡眠质量也会随之大幅下降。

2、喝酒

很多饮酒爱好者都有夜间饮酒的习惯，尤其是在睡觉之前，很多人会抱着饮酒能够促进睡眠的想法而在此时大量饮酒。

实际上，利用酒精的“催眠”作用来加速入睡是非常不健康的，不仅容易影响肝脏健康，而且还会导致血管过度收缩，是很容易引发心血管疾病的。

此外，睡前饮酒还会导致反胃呕吐和心悸多梦，这对睡眠质量绝对是有害而无利的。

3、玩手机

睡前玩手机对睡眠质量的负面影响是非常大的，尤其是在关了灯后的黑暗环境中，长时间盯着手机屏幕会导致褪黑素分泌减少，很容易引发失眠，造成生物钟混乱，导致睡醒后出现眼睛酸涩、头晕、头痛等症状。

而且时间长了，还会对眼部健康造成损伤，除了会引发黑眼圈、眼袋问题外，严重时还会导致视力大幅下降。

4、大量喝水

人体在清晨睡醒时血液粘稠度会达到最高值，很容易引发身体不适。所以很多人会选择在睡前提前喝水，以为这样就可以避免血液粘稠度升高的问题。

这种做法其实并不可取，睡前是不宜大量饮水的，很容易导致排尿增多，如果夜间频繁起夜的话，也是会严重影响睡眠质量的。

5、生气

维持夜间的情绪平稳是保证高质量睡眠非常重要的一件事。如果夜间情绪起伏过大，尤其是陷入生气、发怒的情绪会影响正常入睡。

而且很容易导致入睡后出现多梦、心悸、胸闷、呼吸不畅等问题，是非常不利于睡眠健康的。

在人的一生中，大概有1/4以上的时间都会在睡梦中度过，所以对于睡眠问题，大家一定要充分重视。

千万不要以为偶尔的睡眠不足不会对身体健康造成影响，每一次的睡眠都应尽量让其达到健康标准。

只有积极养成良好的睡眠习惯，才能真正拥有健康的睡眠，从而让身体更加健康长寿。

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