对于过了50岁的中老年人来说,身体保养已经成为了日常生活中不可或缺的一件事。如果再继续为了工作而过度操劳、不顾身体的话,是很容易患上疾病的。
而且随着年龄的不断增长,身体各项机能的衰退也会愈加明显。
在这种情况下,牢记“早起3坚持,晚上3不要”非常重要!不仅可以预防疾病,远离癌症,而且还能延年益寿、让精力更加充沛。
下面就来详细了解一下。
一、早起3坚持
1、坚持吃早餐
早餐在三餐中的地位是重要的,不过很多人都会为了睡懒觉而选择长期不吃早饭。这种行为会影响人体健康。
早晨起床后,人体基本已经处于空腹状态,如果不及时进食的话,胃酸会对肠胃造成严重的刺激,很容易导致肠胃功能受损,而且还会对上午的工作效率造成影响。
2、坚持喝水
血液粘稠度过高对血管健康的损伤较大。人体在清晨起床时,血液粘稠度会达到顶峰值,所以很多人在睡醒后反而会更加疲惫,出现头疼、头晕、睡不醒的状况。
在这种情况下,及时喝一杯温开水可以有效降低血液粘稠度,缓解身体不适,有利于血管保养、预防心血管疾病的。
3、坚持运动
早起后及时进行体育锻炼可以达到非常好的身体保养效果,尤其是对中老年人来说,早起后不妨多做做散步、慢跑、太极等轻缓类的运动,既可以修身养性,又可以增强体质。
不过需注意的是,上了年纪的人一定要注意控制好运动量,避免身体负担过大而发生危险。
二、晚上3不要
1、不要熬夜
人体如果想要保持充沛的精力,高质量的睡眠是必不可少的。提到睡觉的注意事项,很多人都比较关注睡觉的环境和睡觉的时长,除此外,何时睡觉也值得重视。
尤其是在目前很多人都有熬夜恶习的情况下,有的人甚至会经常通宵不睡、日夜颠倒。
只有按时休息才能真正保证高质量的睡眠,否则即使睡眠时间很长,也是无法消除疲惫感的。
2、不要生气
情绪对睡眠质量的影响是非常大的,所以为了身体健康着想,大家在夜间务必要尽量保持舒畅平稳的情绪状态。
绝对不能经常带着生气的情绪入睡,不仅会大幅降低睡眠质量,而且容易导致心悸、多梦、胸闷等问题。
3、不要喝酒
很多人秉持着小酌怡情的观点会经常在夜间饮酒,认为可以解除一天的疲惫,达到放松身心、减缓压力、促进入睡的效果。
实际上,这种做法是很不健康的,夜间饮酒会对身体造成更大的伤害,不仅会严重增加肝脏负担,而且会导致神经过度兴奋,不利于心血管健康。
其实无论处于哪一个年龄阶段,都应充分重视身体保养,如果因为不健康的生活习惯而导致身体出现疾病的话,是得不偿失的。
对于过了50岁的人来说,因为年龄增长,身体可能会出现越来越多的衰老症状,即人们常说的“老年病”。
针对这一问题,务必要摆正态度,不能自怨自艾,一定要积极加强身体保养,积极预防、治疗各类疾病。
从科学的角度出发,坚持住五个习惯,能够起到让人们身体健康、延长寿命的效果。对于那些想要延长寿命的,五十岁以上人们而言,掌握到相关知识是非常重要的。接下来,就针对这五个习惯进行逐一的普及。
一、戒烟能延长寿命
香烟,被世界卫生组织认为,是一种严重危害人们身体健康的物质。世界卫生组织的医学专家针对吸烟这一习惯和健康的关系,进行了大量的调查研究。最终世卫专家发现,不吸烟的人群寿命,同等情况下,要比吸烟的人群寿命增长十年甚至二十年。
为了进一步探究清楚吸烟,对于人们身体健康的影响,科学家们还针对性的做了香烟消耗寿命的实验。实验发现,香烟中含有的焦油、尼古丁等二十多种有毒的物质,吸食香烟这一习惯,对于人们的身体健康危害极大。
科学家们反复做了大量的试验,又将试验得到的数据进行了汇总,针对实验数据做了仔细的调查和研究。最终,科学家认为,一根香烟会损耗掉人们十一分钟时长的寿命。也就是说,人们每吸食掉一根香烟,就会减少十一分钟的正常寿命。
吸食香烟这种不良习惯,对于人们身体健康的影响,也会随着吸食者年纪的增加而变大。对于超过五十岁年纪的人们而言,吸食香烟的习惯对寿命的影响也会更大。因此,五十岁以上的人们,想要延长寿命,必须要及时的戒掉,吸食香烟这一不良的习惯。
二、戒酒能延长寿命
除了香烟以外,酒精也是世界卫生组织认为,严重损害人们身体健康的物质。世界卫生组织甚至将酒精,列为严重的致癌物质。也就是说,酒精对于人们的身体健康而言,是有害而无益的。尽管如此,很多人还是免不了,在其日常的生活之中饮用酒精。
为了进一步探究清楚酒精对于人们身体寿命的影响,世界卫生组织的专家们进行了大量的科学实验和研究。最终,世界卫生组织得到了酒精对于人寿命影响的具体数值。人每饮用一毫升的酒精,就会损伤寿命八分钟。
为了减少酒精对于人们身体健康的损害,世界卫生组织颁布了“国际禁酒日”,用以警醒世人。中国更是提出了“珍爱生命,远离酒精”的口号来劝导人们戒酒。
和香烟一样,酒精对于人们寿命的影响,也是随着人们年纪的增长,而不断地增强的。因此,对于想要获得身体健康的五十岁以上的人们而言,坚持不饮酒的好习惯,是非常重要的。能够长期的不饮酒,可以很好地让五十岁以上人们的寿命,得以延长。
三、早睡早起寿命长
除了杜绝吸烟、饮酒这种不良的习惯,坚持一些好的生活习惯也是有助于延长人们寿命的。特别是对于五十岁以上的人们而言,坚持好的生活习惯,能够更好的对其寿命,起到增加的效果。
早睡早起,就是一个很好的有助于人们增加寿命的好习惯。根据医学研究表明,人们的身体是有着休整期的。通常情况下,身体的休整期是从晚上十点开始,直至次日四点左右结束的。休整期间,人们需要让身体进入到睡眠状态。
尤其是对于年龄超过五十岁的人们而言,保证充足的休整期是非常有必要的。众所周知的是,人的身体机能通常会随着年龄的增长会减弱。因此,老年人比年轻人,更需要及时的进行自身的修整,来恢复身体机能的健康。
根据科学研究表明,人们睡眠的时长为八个小时左右是最为健康的。结合身体休整期的时间,人们十点之前入睡,六点左右起床,是最为健康的睡眠习惯。因此,长期的坚持早睡早起的好习惯,能够很好地起到延长寿命的效果。
四、多吃粗粮寿命长
除了早睡早起之外,增加粗粮这种食物的食用量,也是一个很好的延长寿命的方式。营养学家经过大量的化验和研究,证明粗粮中特有一种粗粮纤维。这种粗纤维,是一种非常有利于人们消化和吸收的膳食纤维。
对于年纪超过五十岁的人们而言,身体内部新陈代谢的功能,正面临着逐步弱化的情况。及时的补充粗纤维这种营养元素,能够很好地弥补弱化的,消化和吸收的能力,从而进一步的保障五十岁以上人们的身体健康。
寿命的长短与身体的健康是有直接的联系的,简单来说,身体越健康的人,寿命也就越长。因此想要达到延长寿命的效果,一定要保证好身体的健康。而坚持食用粗粮,能够很好地促进新陈代谢,从而进一步的延长人们的寿命长度。
五、日常锻炼寿命长
和早睡早起以及食用粗粮一样,坚持进行日常锻炼,也是一个很好的,延长寿命的习惯。这是因为良好的锻炼,能够有助于促进人的骨骼,对于营养物质的吸收。同时,日常锻炼还能够帮助人们进行肌肉的拉伸,以及促进肌肉的形成。
老年人群是肌肉减少病症的高发人群。造成肌肉减少的主要原因,就是肌肉量不足。而通过日常锻炼能够很好地促进人们对于蛋白质的吸收,从而让蛋白质形成肌肉,防止人们患上肌肉减少这种病症。也就是说,日常锻炼能够很好地保证身体健康延长寿命。
总结:
综上所述,五十岁以上的人群,想要延长寿命,需要坚持五个习惯。分别是不吸烟的习惯、不饮酒的习惯、坚持早睡早起的习惯、坚持食用粗粮的习惯以及坚持日常锻炼的习惯。
人们大多在50岁之前,胡吃海塞,拼命挣钱;而50岁以后,拖着透支的身体,“拿钱换命”!这似乎是病态的,却也是情理之中。
据调查显示,近十多年来,50岁以上中年人群的死亡率,明显出现了增高的趋势,男性增长速度要高于女性。
50岁以后,人们面临的三大“寿命坎”
1、夫妻坎
夫妻,是一个老生常谈的话题,所涉及的范围,不外乎夫妻之生活。
它是人类的基本需要,而对于50岁以后的中老年朋友来讲:既不可过多,也不可全无。
如果没有这项生活,不但会影响身心健康,还会影响夫妻之间的感情;
而如果毫无节制,也必将损伤肾精,耗气伤神,进而引发各种疾病。
2、疾病坎
俗话说,年轻不养好,老了病来找。
大多数人,在年轻的时候,习惯抽烟、喝酒、熬夜等等,觉得自己年轻,身体好,便毫无节制地挥霍自己的身体。
殊不知,这些恶习,都是在给未来,增加恶果!
尤其是50岁以后,身体器官逐渐衰退,各种疾病便会找上门,让自己措手不及。
3、更年期坎
更年期,是人类在衰老道路上,不可避免的。
女性进入40-50岁后,卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌减少,面临停经、更年期等转折点。
而男性进入50岁后,体内睾.酮水平,随着年龄的增长而下降,也会出现跟女性更年期症状,类似的情况,如“欲望”减退、腰酸腿软、脾气变坏或易悲观等。
所以,不论男女,在50岁后,都要注意警惕更年期这道坎。
50岁,是健康的“分水岭”,做好3件事,助力跨过“健康坎”!
第一件事:关于吃
1、4种食物
50岁以后,饮食方面,更应尽量做到饮食均衡。
除了保证规律饮食、吃饭八分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮。
有研究表示,要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃3次深海鱼,改善高血压。
2、优质蛋白
肝脏的自我恢复,离不开优质的蛋白质。
优质蛋白,可提供多种氨基酸等,抗脂肪肝因子,可增加载脂蛋白的合成,有利于将脂质,顺利运出肝脏,减轻脂肪肝;
并且,有利于肝细胞功能的恢复和再生。
3、5色饭
50岁健康保养的关键期,而吃是身体的基础营养的摄入,也是健康的基石。
随着年龄的增长,身体机能下降,营养物质的流失,疾病的爆发,所以更要注意饮食的摄入。
英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议,中老年人养护健康要吃"5色饭"。
黄色:是指主食,建议常食土豆,红薯,玉米等低热量高纤维的食物。绿色:是指蔬菜,在一天中蔬菜水果应占1/3,不低于5种,共摄入400克,蔬菜水果可排毒,促进代谢,降低心脑血管疾病的发病率。
粉色:主要是肉,鱼,蛋,豆等含有丰富的蛋白质的食物,蛋白质占人体20%,是生命的根源。
蓝色:是指奶制品,中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。
紫色:是指零食,蜂蜜,坚果,果脯等小点心。
第二件事:关于喝
1、桑叶茶
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明,桑叶,含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外,还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用,对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
2、花楸桑果茶
黑果花楸,被人们称为,自然界的"抗癌剂",其中含有25%的花青素,多量的黄铜和有机酸,有抗自由基,消炎症,防衰老的作用。
并且有降血糖,降血压,防止肾脏的并发症,同时可预防肾癌的发生,抑制 30%~40% 肿瘤细胞增殖和 20% 肿瘤细胞生长。
桑果,适用于肾虚精亏导致的腰膝酸软,夜尿频多,耳鸣耳聋,牙齿松动,关节不利,阳痿早泄等,有很好的养肾效果。
玫瑰茄,研究证实其提取物,促进肾结石的排泄,可减少肾脏内结石的形成。
黑果枸杞,黑色的食物有可靶向的调节肾脏的作用。
四者搭配在一起,日常饮用,养生效果最佳。
3、刺玫菊茶
是一种野生的小玫瑰花,性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用;
可调理血气、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。
第三件事:关于动
1、穴位
俗话说,若要老人安,涌泉常温暖。
脚上的涌泉穴,是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要穴,尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
位置:位于足心,在足底前1/3凹陷处。
方法:每天用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。
2、深呼吸
鼻子吸气,口腔呼气。
深呼吸可降低心率,平静身体。
深呼吸时,集中注意力关注腹部起伏,和气流的吸入呼出。
这个过程有助于摆脱纷扰烦心事,放松解压。
3、甩手
两脚分开站立,上半身前倾;双臂自然下垂,做交叉甩手运动。
作用:活络整个上半身肌肉,带动上半身的经脉气血,血管舒张收缩、神经调控、淋巴流动等。
幅度逐渐加大,连续做20-30次。
怎样才能尽快养成早睡早起的习惯?
1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好,但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的,但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求,孩子要保证9~10个睡眠时间,八九点入睡,六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间,晚上11点之前要睡觉,第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些,但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感,晚上总是开着灯睡觉,实际上正是因为这样的睡眠习惯,让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的,会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉,还不能玩手机,不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友,它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯,被手机里的有趣内容所吸引,经常一玩就是几个小时,自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些,最好能够放在另一个房间,不要对手机产生过大的依赖,对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染,就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私,睡前可以拉上窗帘,但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚,第2天早上该起床的时候,光线还是非常的昏暗,就没有办法让人清醒,就不容易让人起床。把窗帘拉开,早上光线就比较强,人们就容易清醒,不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态,白天睡很长的时间,晚上不睡,甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大,根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整,首先就要缩短白天睡觉的时间,如果中午特别的困,睡半个小时的午觉就可以了,半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长,就会越睡越困,一睡就是几个小时。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的,需要讲究方式方法,需要真正的下定决心。
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