熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素b群的食物,绝对有必要!维生素b群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素b12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下。
专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。
专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素b类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素 c,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素c或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。
适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
熬夜是上班族都不会陌生的。在平时大家都会遇到这样的情况,是我们不会陌生的情况,在平时很多人都会有这样的烦恼问题,对我们健康影响是比较大的,不过大家都知道熬夜对健康威胁很大,那么这时候我们要如何做才可以恢复,一起看看吧。
预先补眠
熬夜的情况是大家都不会陌生的,所以我们应该学会调节才行,首先如果说我们已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦,这样对避免熬夜的影响不错。而且我们要知道,如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力,这样会帮助我们更健康的进行熬夜,大家要注意才行。
宵夜份量
同时我们在熬夜的时候还要注意去吃宵夜了,这是大家都很熟悉的,不过在吃宵夜的时候我们要小心,宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,这样反而会让我们更容易犯困。而且淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜,所以说熬夜的时候应该避免这样的宵夜才行。
上面介绍的情况我们要注意,大家在熬夜的时候就要做好预防工作才行,首先我们应该注意预先就应该做好补觉的工作,同时在平时还应该适度的吃宵夜,这样同样会对我们健康有好处,是大家健康养生的好选择,在熬夜的时候我们应该小心。
长期熬夜如何调理
长期熬夜如何调理,生活节奏的增快,人们的生活压力增加,长期熬夜对身体的危害较大,应该尽量避免,不但会严重的影响生活质量,并且还会造成一些隐性疾病出现。以下分享长期熬夜如何调理。
长期熬夜如何调理1对于长期熬夜的人怎么调理,大致有以下几个方面:
第一,对于熬夜的患者,应该多吃一些富含有维生素的食物,尤其是富含有维生素c,维生素a以及维生素b和维生素e的食物,比如可以多吃一些胡萝卜,西红柿以及动物的肝脏等等。
第二,也应该摄入一些优质的蛋白,比如可以吃一些鱼肉,鸡蛋,奶制品等等,避免吃一些油腻类的食物以及甜食等等。
第三,熬夜之后应该注意休息,比如在熬夜的第二天中午可以进行一个小时的午休,这样有助于补充睡眠不足,恢复精力。
还有,应该多增强一些体育锻炼来缓解体质下降的情况,但是也不要过量的运动,因为熬夜之后运动也应该是适可而止的。
相信对于熬夜之后能有一个缓解,但是最好的办法还是不熬夜,保持自然的作息时间才会拥有更健康的体魄,这样才是最好的选择,如果能够不熬夜是最好的。
长期熬夜如何调理21、眼部保养。长期熬夜的人士眼部很容易就会出现问题,其中最大的'问题就是会导致人们出现黑眼圈加重,变深等问题,使得患者显得毫无精神,为了自身健康着想,建议大家在生活中通过按摩的方法促进眼部血液循环,达到治疗熬夜眼部不适的目的。
2、调节饮食。如果想要摆脱熬夜的伤害,患者应该多加注意饮食习惯,多吃一些可以促进代谢的食物,以辅助身体排出滞留在人体中的废物,达到调理身体的目的。
3、面部保养。由于熬夜之后会出现面色暗沉无光等问题,因此一定要重视面部保养,其中做好保洁工作,后续保湿,在生活中注意防晒均是十分重要的。
4、及时补充睡眠。如果在夜间的时候没有办法拥有充足的睡眠,患者可以通过白天的时候调节睡眠来调节,尽可能让自己多睡一些时间,睡眠不足的问题就会得到解决。
5、运动。通过运动可以有效的改善身体机能,使得熬夜带来的伤害降低,所以建议大家每天进行不少于半个小时的运动。
长期熬夜如何调理3 经常熬夜的人怎么调理
人类自古以来都是遵守“日出而作,日落而息”的生活节奏。不过有的上班族,因为工作的原因却不得不不经常的熬夜加班。导致昼夜颠倒。
这样会导致身体中的肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱,对身体健康非常有伤害。种损害很广泛,涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官,长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜,可以通过膳食调整得到补救,尽量减少熬夜带来的损害。
1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。
因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡来进行提升,咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群,身体缺乏维他命B群的人,就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
4、要保证足量的维生素。
维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
6、熬夜的药膳调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量,切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤),可防止或减轻黑眼圈。
熬夜后如何调理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢复熬夜后身体健康,胜过任何调养方式。
用热水洗澡。热水洗澡能解乏,缓解疲劳,能有助于睡眠。
清淡饮食。熬夜后胃肠道活动能力减弱,若需进食,应尽量清淡,最好不要吃油腻食物。
用热水泡脚。熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。
温水洗面。熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。
补充维生素。及时补充维生素,比如维生素C等,能保持机体免疫能力,促进新陈代谢。
多喝水。水是机体新陈代谢的“溶剂”,作用相当重要,熬夜后多喝水能补充体内水分,可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。
注意降火。熬夜后肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可饮用菊花茶。
注意事项
上述皆为针对熬夜加班后的方法,当然,最好的调理方式是不熬夜加班,按时休息并保持充足睡眠。身体健康不可忽视!
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