怎样的运动会伤身？4种不当的运动方式，或加速身体衰老脚步

“生命在于运动”这句话是任何人都知道的，因为大家都认为运动可以让身体得到更好的锻炼，提高体质，让疾病绕道而行。

可是，这个说法并不是百分之百的正确，因为人在运动的时候若是使用了错误的方式，那么这种运动就会对身体造成伤害，反而还会加速衰老的速度。

什么样的运动方式会伤害身体？加速衰老呢？

一、爬山、爬楼梯

爬山是很多人比较喜欢的运动方式，在户外活动不仅可以让人呼吸到新鲜的空气，还可以看到美丽的风景，让人的压力得到释放，心情更加愉快。

在爬山的时候，人的核心肌群会被利用起来，全身肌肉和韧带容易被过度拉伸，骨骼的支撑负担非常重，也容易被磨损。

所以，对部分有腿疾、有呼吸系统疾病的中老年人来说，尽量避免爬山。

有的人用爬楼梯来代替爬山，认为这样做可以帮助自己提高髋关节和肩关节的稳定、协调性。

可是在爬楼梯的过程中，髋关节、下肢的承载负担也比较大，容易引起髋部疼痛，加速髋关节的退化，尤其是一些患有心脑血管疾病的老年人更不适合爬楼梯锻炼身体。

二、暴走

有的人觉得跑步会让人很快就感觉到疲劳，容易选择暴走这种锻炼方式，在暴走的过程中，腿部的关节、骨骼、肌肉得到锻炼。

但是长时间暴走也会导致关节部位过度磨损，容易引起关节炎，使骨骼功能退化、衰老。

三、频繁的锻炼

锻炼身体也要适度，并不是高负荷、高强度的锻炼就可以让人的身体变得更加强壮，若是过度频繁的锻炼不仅容易损伤到肌肉、韧带、骨骼，还会导致血液里面的皮质醇含量增加，血糖值上升。

久而久之，皮肤的弹性也会变得越来越差，使人长出皱纹。

大家在锻炼身体的时候要注意劳逸结合，不要使身体过度疲劳后影响到工作和学习。正常情况下，每天锻炼半个小时到一个小时就可以起到良好的保健效果，在锻炼身体的时候若是觉得劳累就要及时休息，不要勉强自己。

四、锻炼的姿势错误

锻炼固然重要，但是使用错误的锻炼姿势，就会让身体更加糟糕。所以任何人在锻炼身体的时候都要注意使用正确的姿势。

若是发现身体出现了不适感，就要及时调整姿势不要一直坚持错误的姿势导致身体受到更多的损害，加速骨骼和肌肉的衰老。

有条件的话可以请专业人士进行指导，学习正确的姿势后让自己更有效的锻炼。

正确的锻炼可以让身体越来越强健，若是使用了以上四种方式锻炼身体，反而会导致身体衰老的速度提前，容易引起多种病痛，任何人都应该多加注意。

在此还要提醒大家，在锻炼的时候也要注意锻炼方式的多样化，不要只做有氧运动，也要结合无氧运动来帮助身体增强肌肉力量，这样就可以让人看上去更加年轻，使身体更加健康。

长年长期有氧运动会让各器官氧化衰老吗?

正确的健身延缓衰老，而过度训练则反之。

适度运动能够延缓衰老：

1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善呼吸功能、神经系统功能。

运动能够有效增大肺活量，维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。 运动可促进脑的血液循环，改善大脑供氧气情况，延缓中枢神经系统的衰老过程。

美国研究人员发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。跟20岁的年轻人一样充满活力，让各个器官处于一种年轻的状态，所以定期跑步能有效延缓衰老。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

进行骑自行车的人，身体脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄增长而增加。男性骑行爱好者的雄激素分泌仍保持在较高水平，意味着他们或许可以避免经历明显的男性更年期。

但是，过度运动则会加速衰老：

水能载舟，亦能覆舟。运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！

过度运动真的会加速衰老吗？

运动是我们现在一直讨论的话题，因为运动可以增强我们自己的体质，还可以让我们保持一个很好的身材，但是运动还是得适当的，毕竟什么东西只要过度都会造成身体的不适，运动也是这样。

过度运动会让我们觉得自己的身体很沉重，而且会出现精神不济的问题，甚至还会加速我们的衰老，衰老都是因为我们过度劳累或者是消耗的热量太多，身体根本就支撑不住，所以运动这个东西还是适当的好。

现在也是倡导全民健身的时代了，众所周知，运动的好处真的太多了，比如说我们最近的睡眠状态不是很好，那么我们出去户外跑跑步或者打打球，那么都会让我们晚上拥有一个好的睡眠。对于爱长痘痘皮肤不好的女孩子来说也是应该多运动，现在经常化妆会导致皮肤的负担很重，所以运动可以把我们皮肤里面的毒素给排出来，从而达到了美容养颜的功效。

所以说运动真的是一个好事情，不仅可以强身健体还可以让我们保持一个好的身材。每次我们出街再接上看到好看的男孩子或者是女孩子就会进行夸赞一番，然后说这个身材真的好好啊，其实他们也不是刚开始就有这样的身材的，只是后面的每一天都很自律，也会坚持健身，所以才会有那么好的身材。

所以我们有空的时候还是多出去跑跑步什么的，有利于身心健康，而且做一个自律的人真的很好，刚开始可能很难，但是只要坚持下来了就会觉得很美好。

什么运动是可以延缓衰老的？什么运动又是适得其反的？

正常情况下，有氧的运动是可以帮助我们延缓衰老的，因为我们都知道人体对于氧气的吸收是非常敏感的，而且大量氧气注入的情况下，可以有效的帮助我们提升新陈代谢的频率，所以长期的保持有氧运动的情况下，就可以帮助我们抵抗衰老，有效的延缓衰老的时间，从表面上来看也会让我们觉得特别年轻。但是很多无氧运动的情况下，往往是可以加速我们衰老的，因为无氧运动是用来锻炼我们某些部位的肌肉的，可以让这些部位的肌肉加速的增长，但是经常在没有氧气的环境下进行剧烈的运动，可以加速我们人体衰老的速度，所以如果我们不是有特别原因的话，我建议大家应该尽量从事有氧运动，因为有氧运动一般来说都是特别健康的。除此之外，在运动的时候，我们也应该注意以下几点：

1、活动身体

首先在运动之前，我们一定要进行必要的活动身体，因为一般情况下，我们刚刚开始运动的时候，身体都是呈现出一种睡眠的状态，如果不很好的活动身体的话，那么很容易会产生运动伤，而且对运动的效果也会大打折扣。

2、特殊关节注意保护

另外对于一些特殊的关节，我们也应该尽量注意保护一下，运动的过程当中，容易受伤的关节有肘部，腕部，脚腕和膝盖，这四处关节是最容易受到伤害的，所以我们在运动的过程当中，应该有意识的去保护这几处关节。

3、恶劣天气不要运动

虽然只有长期的坚持运动才会对我们身体有所好处，但是在恶劣的天气时候，我建议大家还是不要运动了，因为在恶劣天气运动的话，给我们身体带来的伤害要远远大于运动给我们身体带来的好处。

过量有氧运动会加速衰老？

加快大脑衰老过量进行有氧运动，会导致体内更多的氧气、血液流向运动的器官，导致大脑供氧不足，从而加快大脑的衰老。2、加快组织功能衰退人体在进行大量运动时，会抑制脑垂体的功能，导致激素分泌受阻，使身体过度疲劳、体内恢复较差，而较为剧烈的运动，会加重对身体器官的磨损，导致体内组织功能衰退

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