中年女性容易骨质疏松？若想延缓发作，该怎么办？医生一文分析清

相信不少人都听说过骨质疏松症，它是指骨密度、质量下降，骨脆性增加的一种疾病。

这类患者除了有骨骼疼痛、驼背等症状外，生活中还很容易发生骨折，严重时还可致残，甚至可因各种并发症而导致死亡。

骨质疏松症在任何年龄段都可发生，但更多的发生于中年女性及老年男性中。

那么，中年女性为什么更容易患上骨质疏松呢？

与人体的其他器官、组织一样，骨骼在人的一生中也在不断的新陈代谢。人体内的雌激素可以抑制骨吸收，促进钙的吸收，对骨骼有保护作用。

因此，无论是男性还是女性，在青少年时期如果性腺发育不全或功能低下，骨骼发育会明显落后，所以说，性激素低下也是造成骨质疏松的因素之一。

而女性到中年之后会迎来更年期，这一时期的女性体内雌激素水平开始下降，从而导致骨吸收增加，骨组织大量丢失，尤其是在刚绝经的头几年，骨量丢失十分迅速，从而造成骨质疏松。

那么，女性在生活中要如何预防骨质疏松呢？

1、合理饮食

想要预防骨质疏松的发生，应注意均衡饮食，尤其是要摄入充足的钙和蛋白质。充足的钙有利于减缓骨丢失，维持骨髓的健康。

建议成年人每天摄入的钙不少于800毫克，如果是中老年人群，钙的摄入量要达到1000毫克。

建议通过牛奶、豆制品、坚果、蛋、鱼、虾等补充钙质，也可以额外选择钙制剂进行补充。

除了积极补钙，蛋白质的摄入也十分重要，平时可多食用鱼肉、虾肉、大豆、牛奶、鸡蛋以及禽肉、畜肉等，其中大豆及豆制品中含有的异黄酮对于保持骨骼质量也有很大帮助。

最后还应注意少摄入盐，建议每天摄入的盐含量不超过6克，平时也要纠正不良的饮食习惯，如要避免经常喝浓茶、咖啡、可乐等，积极戒烟，饮酒量也不宜过多，否则不利于骨质疏松的预防。

2、坚持适量的运动

适量的运动可以提高骨密度，对于预防骨质疏松有很大帮助。普通人每周应至少有累计150分钟以上的运动时间，建议选择中低强度的运动，如慢跑、快走、瑜珈、太极拳等等，规律的运动可以减少跌倒及骨折的风险。

3、多接受日光照射

平时抽空晒晒太阳，可以促进维生素D的合成，维生素D可促进钙的吸收，可起到预防骨质疏松的作用。

充足的维生素D还可以保持肌肉的力量，改善身体的平衡能力，而维生素D不足，则可诱发或加重骨质疏松。

建议每天至少接受20分钟的太阳光照，如果平时很少有机会晒太阳，也可以额外补充维生素D制剂。

综上所述，中年女性之所以更容易患上骨质疏松，与她们进入更年期后，体内雌激素水平下降有关。

想要预防骨质疏松，在饮食上可以多摄入一些钙和蛋白质，生活中多晒太阳、多运动，只有骨骼健康了，身体也才会更健康，生活质量也才能有所保障。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!