导致肥胖的“元凶”终于找到了，糟糕，我都改不了……(肥胖的真正原因)

徒有一颗减肥的心，却长了填不满的胃，减肥越来越难，身体越来越肥胖，除了影响美观，健康状态也不乐观，这是生活中一部分人的常态。

也有些人饮食格外控制，但身材还是不如人意，那么这究竟是怎么回事呢。

导致身材肥胖的原因有以下几种，来看看你中招了没：

一、白开水用饮料代替

饮料是生活中不可缺少的一部分，不少人还用其代替白开水，以补充身体所需要的水分，而饮料中热量非常之高，这样的习惯不但补水效果不理想，而且当饮料进入到身体时，热量会转化为脂肪，导致身体肥胖。

所以拒绝饮料的诱惑，多喝白开水，减少热量摄入，提高身体中的代谢能力，是帮助拥有健康好身材的“捷径”。

二、戒不掉的零食与下午茶

养成吃零食与喝下午茶的习惯，身材将会慢慢发生变化。尽管看上去平时吃的量不多，但这些食物却含有超高的热量，累积成为人体内的脂肪并存储了起来，导致身材肥胖。

下午茶又有饱腹感，使晚饭时间向后推移，晚饭后又不会运动，身体内的热量消耗不了，自然面然就会发胖。所以零食少吃，下午茶少喝也许身材会越来越好。

三、吃饭速度快

俗话说吃饭要细嚼慢咽，才对健康有好处，但是现在人们的吃饭习惯，喜欢狼吞虎咽，对身体其实是有损伤的，容易造成肥胖。

因为吃太快会一不小心导致吃太多，摄入到身体的热量增加，而且大颗的食物进入到身体后不容易消化，无法使热量被吸收，更容易形成脂肪堆积在体内。

所以想要健康瘦身，吃饭一定不能太快。

四、饭后久坐

吃饭后，很多人的习惯是躺或是坐在沙发上，这其实是很容易发胖的。

原因是饭后肠胃要通过蠕动将食物消化掉，保持一个姿势不动，会抑制肠胃蠕动，此时消化能力受到阻碍因而下降，无法正常工作，因此会让身体慢慢走形。

不过也不是要大家吃饭后剧烈运动，只要饭后半小时后稍微运动一下，让消化能力正常工作，就可以促进食物的吸收与分解。

五、夜宵离不了

于减肥的人而言，夜宵是最大的忌讳了，吃过夜宵后身体进入到休息状态，肠胃消化能力自然下降。

热量的过多摄入，经过一系列的反应转化成为脂肪，无法被消耗掉，长期如此就会导致身体发胖！

再加上熬夜更是让代谢水平大大降低，所以想要瘦身减肥，一定要拒绝夜宵的诱惑，让身体有足够的睡眠休息时间，才对健康有帮助。

以上这些生活习惯，不知道你有没有中招呢？如果有的话，为了自己的身体健康与完美的身材着想，适当的做出些改变吧。

好的生活习惯不仅可以改变身材，还能够提高生活质量，这对于生活与工作都是有莫大帮助的！

肥胖的真正原因

肥胖的真正原因

肥胖的真正原因，随着社会的不断进步、饮食条件的不断升级，有很多朋友因此而出现身材肥胖的问题。所以越来越多的肥胖人士开始着重研究如何减肥瘦身。下面分享肥胖的真正原因。

肥胖的真正原因1其一就是纯粹是吃出来的，这种人每天与高热量高脂肪的食物为伴，主观上没有吃素、吃低脂肪食物的观念，所摄入的脂肪太多，导致身体的代谢能力已经无法消耗，这些脂肪就会被堆积到身体的各个地方。这种人的肥胖可以理解为健康类型的肥胖，也就是说不是因为疾病导致的，只要把饮食习惯调整了慢慢就会瘦下来。

第二种肥胖的原因是因为脏腑受寒。这种人的肥胖类型就是吃的也不多，也没有吃太多高热量的食物，说白了就是喝水都会长肉。五脏六腑是人体的根本，是重中之重。脏腑受寒了，身体会本能的对脏腑实施保护，而这个保护措施就是堆积脂肪。如果是正常人多余的脂肪就会被代谢出人体了。但是脏腑受寒的人所摄入的所有脂肪一点也不会被浪费，全部被吸收堆积到皮肤下面。知道身体认为达到可以御寒的标准为止。

这种肥胖的表现为正常温度下会感觉热，别人可以承受的热这种人承受不了。而在冷的环境中又会感觉特别冷，别人感觉不是很冷这种人感觉特别冷。而且胖的不是很匀称，因为是脏腑受寒，所以只是上半身肥胖，下半身则不是很肥胖，上下比例特别不协调。

这种脏腑受寒的原因主要是刚出生的时候先天不足，也就是说肾阴虚，阴虚生内热，小孩子的时候什么也不懂，因为内热所以本能地去热爱冰冷的食物。比如冰棍、冷饮等。而有些父母却认为孩子火力旺身体好，所以孩子喜欢吃，父母就满足。最终导致了脏腑受寒。

第三个原因就是气虚。气虚主要指的是脾胃这一块。形成原因是在最需要营养的时候挨饿了，或者饮食长期没有规律。气虚的人有一个特点，就是稍微饿一点点就难受的不行，就会饿的出虚汗。吃的少或者吃的清淡了不过瘾，感觉满足不了。必须要吃的多吃的好才能缓解过来。吃饱了以后还感觉胃胀不舒服。这种控制不住的暴饮暴食，最终导致了肥胖。中医讲“气满不思食”，就是说如果气足的话对美食是没有很大的欲望的，所以因为气虚导致的肥胖只要调理中气调理脾胃，会很明显的瘦下来的。

肥胖的真正原因2 1、遗传因素

有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

2、饮食因素

热量摄人过多，尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后，一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热最.一部分作为细胞的组成部分，还有一部分转化为其他物质，多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多，机体所摄取的热最超过正常的消耗，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数最就会增多，从而形成肥胖。

合理的膳食三大营养素:糖、蛋白质、脂肪的比例为6:1:0.7。成年人每日需要脂肪量50g即足够。据北京市调查，1959 年城市居民脂肪摄人量为31g(动物性脂肪占有10%).而1982年上升到68.7g(动物性脂肪占50%)，增长率为，21.6%，这可能是肥胖人增多的重要原因。

3、活动因素

散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量，跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量，因此长期不活动与运动少是肥胖发生的.另一个原因。据北京市2331例肥胖人调查，缺少运动者竟达1328例，占57%。

肥胖的真正原因3 1、病理性原因

有些疾病会导致人体突然发福，这种情况会比较快速，基本上在半个月或一个月内出现体重爆增的情况。而这种病因多数是因为内分泌失调症引起的肥胖，一般需要通过专业的治疗方能调节。

2、缺乏运动的原因

有很多人没有运动的习惯，特别经常是在吃过饭后一坐不起，这样会导致食物难以消化，食物所产生的热量无法消耗，堆积在体内特别易于转化为脂肪，久而久之也就会胖起来了。

3、胃肠功能不佳

肠道不通畅也是导致肥胖的元凶之一。特别是长期患有便秘的朋友，经常会在体内堆积过多的宿便，从而引起腹部发胀、体重增加。这类朋友通常还比较能吃，经常大鱼大肉，无肉不欢，由此而产生的油脂会逐渐堆积有肠道内，形成恶性循环，引起肥胖的问题。所以日常不仅饮食上需要搭配清淡的蔬菜，还要注意调节肠道的健康问题，只有肠道健康了，人体的正常代谢才会正常，人也会很健康的瘦下来。

肥胖的元凶来源于生活的习惯，要想改变体型，哪些妙招打造美腿翘臀？

1、每天穿高跟鞋走30分钟。

高跟鞋是女性不可或缺的宝贝，但它们的功能不仅仅是让女性看起来更高，一些研究已经证明，高跟鞋在促进臀部繁荣方面起着至关重要的作用。

虽然高跟鞋的设计不符合人体工程学，但它确实能让女性在行走时不自觉地收紧臀部，从而达到向上牵引的目的，塑造臀部线条，并能让小腿瘦起来。

不过，建议喜欢穿高跟鞋的女性，只要每天穿高跟鞋30分钟，就可以起到提臀的效果。为了脚骨的健康，在生活中最好不要每天不离开脚就穿高跟鞋。

2、早晨起“提”紧。

上身皮肤处于松弛状态，戴上亚麻手套时，摩擦臀部每一寸皮肤都能“提醒”皮肤开始收缩收紧。按摩后再擦拭臀部产品，完美收尾！

3、桑巴舞也是打造臀部的理想捷径。

通过下半身的快速摆动和对臀部摆动幅度和频率的严格要求，臀部可以完全运动，所以电动臀部马达的诞生并不难！

4、多吃富含蛋白质和维生素C的食物。

前者有助于增加臀部，而后者则有刻板印象。比如用花生、杏仁、西红柿、花椰菜等材料做成的蔬菜沙拉，低热量有利于臀部曲线。

5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。

这种走路习惯能刺激你脚底的涌泉穴。这对腿部和臀部的经络和血液循环非常有帮助。这种简单的方法也可以在家里看电视的时候完成，效果也不错。

引起身体肥胖的元凶—糖

碳水化合物是生物细胞结构的主要成分及主要功能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

碳水化合物可分为糖、寡糖和多糖三类

糖可分为单糖、双糖和糖醇。

单糖是最简单的糖，通常条件下不能再被直接水解为分子更小的糖。常见的单糖有D-葡萄糖、D-半乳糖、D-果糖。

双糖是由两个相同和不相同的单糖分子上的羟基脱水生成的糖苷。自然界最常见的双糖是蔗糖及乳糖，此外还有麦芽糖，海藻糖，异麦芽糖……

糖醇是单糖的重要衍生物，最常见的有山梨醇、甘露醇、木糖醇、麦芽糖醇等。

寡糖又分为低聚果糖和大豆低聚糖

多糖又分淀粉和非淀粉多糖

淀粉是人类的主要食物，存在于谷类、根茎类等植物中。

非淀粉多糖，大多数是由植物成分组成，包括纤维素、半纤维素、果胶等。

膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源。碳水化合物在体内释放能量较快，功能也快，是神经系统和心肌的主要能源，增强心脏耐力，提高工作效率有重要意义。

节约蛋白质作用，当机体需要的能量主要由碳水化合物供给时，当膳食中碳水化合物供应不足，机体为了满足自身对葡萄糖的需要，会动用蛋白质产生葡萄糖供给能量。所以不要节食减肥，你会掉肌肉会反弹。

消化吸收的葡萄糖或体内其它物质转变而来的葡萄糖，进入肝脏和肌肉后，可分别合成肝糖原和肌糖原。当身体饱餐后消化吸收的葡萄糖，大量进入血液循环，血糖血脂升高，肝糖原和肌糖原都储存满了的时候，多余的能量身体自动储存，体内脂肪也就多了。

想要减肥就要控制糖的的摄入，不能多也不能少，减脂人群每天摄入的不能低于100g，否则会精神不振，神经衰弱等一系列问题。

肥胖是失智元凶之一　饮食学会2招，减少脂肪摄取不过量

肥胖不只会影响身型，更可能是增加失智症发生风险的潜在元凶之一！专家提醒研究发现，肥胖与皮下脂肪本身就是造成阿兹海默型失智症的潜在风险因子。因此，想要预防失智症上身，学会从日常饮食中适量控制脂肪的摄取量，维持自身体态健康非常重要。

别小看肥胖！脂肪过多易曾阿兹海默型失智症发生风险

日本知名精神科医师渡部芳德在其与野口律奈营养学博士共同著作的《这样吃，让大脑变年轻！严选183道健脑营养食谱，跟着吃，提升记忆力，还能抗老化、防失智！》一书中提到，所谓肥胖，系指体内蓄积过多脂肪的状态。

而蓄积于体内的脂肪细胞将会分泌出一种坏的脂肪细胞激素，对人体造成诸般负面影响。例如；促进血液上升、动脉硬化，乃至于让胰岛素的功用降低，进而引发糖尿病等各种生活习惯病，失智症自然也不例外。事实上，近期研究也发现，肥胖与皮下脂肪本身就是造成阿兹海默型失智症的风险因子。

预防失智症先防过胖　学会2招，减少脂肪摄取不过量

因此，想要预防失智症上身，将体重与体脂肪率维持在适当范围内，积极控制体态、远离肥胖问题非常重要！而理所当然地，要想成功减肥，如何在日常生活饮食中正确的减少能量摄取，并增加能量消耗是首要关键。

至于具体方式上，除了积极养成运动习惯，锻炼肌肉，进而提升基础代谢率、增加能量消耗外；重新审视自身饮食生活，避免摄取过多能量（热量）也是方法之一。而书中也特别为大家整理2个能轻松执行的饮食秘诀，提供给大家参考：

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