“肠寿”方能“长寿”！饮食3坚持，晚上2不要，坚持会有收获

人体内有许多器官，共同维持着人体的正常运转，其中，肠道是人体十分重要的消化器官，它负责消化食物、吸收营养，并将食物残渣排出体外。

如果肠道功能出现问题，不仅会影响身体对营养的吸收，也会引起各种各样的疾病，从而影响身体健康。

一旦健康受损，长寿自然就无从谈起了，因此，日常对于肠道健康的护理十分重要。想要肠道更加健康，生活中应做到以下“3坚持，2不要”，来看看吧！

1、坚持多喝水

肠道健康有赖于充足的水分，如果肠道内缺水，可影响肠道的蠕动，也会导致大便干结，从而造成便秘。我们知道，大便中含有较多的有害物质，长期便秘，这些有害物质反复对肠道造成刺激，可引起各种疾病，严重时可诱发肠癌。

因此，生活中多喝水很有必要，每天喝水量应保持在8杯以上，尤其是早起时，建议喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，也可以软化粪便，使肠道更加健康。

2、坚持摄入膳食纤维

想要肠道健康，日常饮食中可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物，富含膳食纤维的食物包括萝卜、芹菜、海带、香蕉、梨、苹果、红薯、玉米等，可每天选择几样搭配着食用，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。

许多人顿顿吃肉，根本不吃菜，长期如此，不仅容易引起便秘，还可能诱发肠癌。

3、坚持细嚼慢咽

细嚼慢咽是一个很好的饮食习惯。食物在口腔内经充分咀嚼，变得更为细小，可减轻肠道的负担，此外细小的食物更容易在肠道内与消化酶结合，其中的营养也更容易被肠道吸收。

除此之外，细嚼慢咽的习惯还可以间接减少食物的摄入，对控制体重也有很大帮助。

4、晚上不要吃得太饱

许多人白天工作忙碌，只有晚上的一餐才能好好坐下吃顿饭，但晚上一餐不建议吃得过饱，吃到七分饱即可，同时也要避免进食大量的高脂肪、高蛋白食物，这都会增加肠胃负担。

还有一些人喜欢吃完夜宵睡觉，长期如此，不仅会加重肠道负担，还会造成肥胖，对健康十分不利。

5、晚上不要熬夜

熬夜已经成为一种十分普遍的现象了，但这一习惯对健康十分不利。经常熬夜，睡眠不足，身体内的各个器官不能获得充分的休息，会影响其功能。

再者，熬夜也会扰乱身体的生物钟，可导致内分泌紊乱，抵抗力下降，也会影响身体的代谢能力，使肠道健康受到影响。

总而言之，只有身体健康了，才能实现长寿的目标。而如果肠道不健康，长寿就无从谈起了。因此，大家在生活中一定要学会保养肠道健康，做到以上的3坚持、2不要，保持健康的生活方式，使肠道更加健康。

如果出现频繁的便秘、腹泻、腹痛等症状的，要警惕肠道健康出现问题，及时到医院检查。

肠道是人体内最大的解毒器官，要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？

肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量。

可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多，时时关注着它们的好坏

我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多，时时关注着它们的好坏，一有点不舒服，就赶紧去医院瞧瞧，但我们总是忽视肠道，它是保卫我们身体的“幕后英雄”。肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官”。

肠道是消化器官中最长的管道，这条弯弯的管道，包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠。人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收，然后通过血液运送到肝脏，在哪里进行加工。

据统计，一个人一生肠道平均要处理65吨的食物和饮料，这么多的食物都要经过肠道处理，约99%的营养物质都是由肠道吸收。

肠道是许多慢性病的根源，尽管这些疾病看似与肠胃毫无关系

肠道是许多慢性病的根源，尽管这些疾病看似与肠胃毫无关系；许多距离跟肠胃看起来八竿子打不上关系的身体问题，其实都从这里出发。

吸收与排泄过程一旦出错就会让你不舒服，由于它与神经免疫系统互相连接，出错的可能原因非常多样。

我们的肠道有1000亿个神经细胞，其中控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及诸多让人情绪愉快的激素，95%是在肠道合成。甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。

都需要经过肠道消化和吸收，这样身体才能充分吸收食物中的营养

现代社会，很多人都有胃痛、胃胀、反酸、烧心、腹痛、腹胀、腹泻甚至便秘、大便带血等症状。引起这些症状最常见的原因有胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、食道癌以及结肠炎、结肠息肉、结肠癌等，其中炎症或息肉等都是良性病变，治疗的效果很好，而胃癌、食道癌及结肠癌则是恶性肿瘤，只有早期诊断、早期治疗的效果才好。

总之，不管我们吃什么喝什么，都需要经过肠道消化和吸收，这样身体才能充分吸收食物中的营养。一旦肠道出了问题，导致肠道功能受到影响，会引发多种疾病，危害身体健康。

肠道不好的人，餐桌上的哪些食物少吃，减少对身体的损伤？

肠道不好的人，在餐桌上对于大鱼大肉荤腥的菜肴尽量少吃。有人说肠道不好的人可以多吃蔬菜、瓜果，鱼肉也应该多吃，但这并非绝对。像是过于“大油”的蔬菜尽量少吃。像是应季水果可以多吃，反季节水果或冷藏水果尽可能不吃。鱼肉也遵循同样道理，清蒸可以多吃，大油的鱼类少吃。比如水煮鱼这种就不要吃了，会刺激肠道。

坦言而论，餐桌上大部分的食物都不适合肠道不好的人。至于饭馆里的菜肴或叫的外卖，对于肠道不好的人而言影响更大。最健康的食物其实还是蔬菜，最健康的吃法就是水煮或清炒，但口味要淡。像是油、盐、辣椒、酱油等都要少放，避免刺激肠道。

肠道如果不好，除了饮食要避讳上述提到的这些，还要学会养胃、养肠道。比如尽可能少食多餐，晚饭少吃、早睡可以修养肠道。此外，小米粥、白米粥都是比较好的养肠胃、养肠道的食物。水果、坚果也可以做为辅助“食物”，降低过多油、肉摄入。上述这些都能很好的减少饮食对身体的损伤，同时还能慢慢修养、恢复身体。

肠道不好的人，注意饮食习惯、调节饮食结构确实能止损对身体的伤害，同时也有利于身体的恢复。但关键在于持久的坚持，不能三天打鱼两天晒网。食疗本身是一个长期而渐进的过程才能看出明显效果，如果不能持久坚持，往往起不到“食疗效果”。所以，坚持本身才是最重要的。

你知道该怎么调理肠道吗？肠道最喜欢哪些的食物呢？

注意自身的饮食习惯，多喝热水，吃饭只吃七分饱，平时不要暴饮暴食，不要狼吞虎咽，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃生冷的食物，不抽烟不喝酒，多吃蔬菜水果；肠道最喜欢的食物，有苹果，香蕉，梨，芹菜，菠菜，黄瓜，胡萝卜，因为这些食物都可以起到调理肠胃的功能。

糯米

糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。糯米与山药熬粥，可强健脾胃;加莲子同熬，可温中止泻;食欲不振的，可将糯米与猪肚同煮而食。

苹果

苹果是一种保健佳果，具有健脾、补气、益胃、生津润燥的功效，对脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症均有改善作用。苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。

白果

白果的营养价值非常高，含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维以及多种维生素成分。经常吃白果可以滋阴养颜，有效抗衰老，促进血液循环，让肤色焕发光彩。另外，用白果煮糖水还有健脾胃的作用。

山药

山药中含有淀粉酶等多种营养物质，山药可以健脾养胃，有助于人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”之说。饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。山药属于淀粉类根茎蔬菜，在食用时以蒸食、煮食为好，应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。

香菇

可以补脾胃，益气。用于脾胃虚弱，食欲衰退，少气乏力之症。现代用于防治佝偻病、胃癌。早在古代文献上就记载，菇菌类具有益气补虚、健脾胃，治疗皮肤病等多种功效。在挑选香菇时一定要闻一下，是否有刺鼻气味。

扁豆

扁豆，健脾养胃，消暑化湿，而且扁豆膳食纤维含量高，比我们常说的芹菜还要高3倍多。平时容易便秘上火的人不妨多吃点扁豆吧，但如果是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而导致的便秘，就不能靠摄取膳食纤维来缓解了，它可能会让便秘更严重。

猪肚

猪肚是补益脾胃的佳品，自古以来就被视为“补药”，是药膳主食。猪肚具有补虚损，健脾胃之效。用于虚劳瘦弱，胃疼痛，胃下垂，小儿疳积等。不妨熬汤饮用，如猪肚黄芪汤有助于改善人们秋季食欲不振的现象，同时具有健脾益气、消食开胃的功效。还适用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。

板栗

板栗果肉富含丰富的维生素，是良好的补益食品。板栗性味甘、温、无毒，入脾、胃、肾。果肉益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨，且活血、止血、消肿。栗子500克加白糖适量，制成糊。栗子糊具有健脾胃，厚肠道的功效。

八种食物有助于肠道健康，常吃板栗有助于肠道健康，具有健脾养胃的功效，常吃猪肚具有健脾养胃的作用，并且可以促进胃肠功能恢复正常，经常吃香菇，可以起到补脾胃的作用，并且能够防治肿瘤疾病，可以预防癌症，常吃苹果和白果，能够保护胃肠道的健康。

肠道生病，3个信号明显，及早治疗，别让“肠寿”影响你的长寿

大肠是人体非常重要的消化器官之一，只不过对于大肠相关的重要知识，绝大多数人都不是十分了解。

事实上，肠道在粪便的生成以及排出过程中所发挥的作用一直是非常关键的，因而肠道 健康 一旦受损，对人体造成的不良影响其实是相当巨大的，如生活中很常见的大肠癌问题，严重时甚至可以引发短寿烦恼。

那么当肠道出现癌症问题时，是否有明显的疾病信号可供患者及时发现病情呢？下面就一起来详细了解一下。

　 1、排便习惯发生改变

很多人不知道的是，其实在 健康 状态下，人体的排便习惯是会呈现很强的规律性的。

但是在出现大肠癌问题后，由于肠道功能发生明显紊乱，是很容易导致排便习惯突然发生较大改变的，如每日的排便次数大幅增多、粪便状态频繁以腹泻或便秘状态交替出现等。

　 2、大便变细

人体粪便是在肠道中生成并最终经由肛门排出体外的，因此正常状态下的大便形状应当与肠道形状保持一致，即明显的圆筒状。

所以很多人都会将 健康 形态的大便称之为香蕉便，但是在出现大肠癌烦恼后，由于肠道肿瘤的不断生长扩张会对粪便形成过度压迫。

因而在这种情况下，是很容易引发大便变细问题的，如导致大便呈现明显的细条状、扁块状或扁条状等。

　 3、大便带血

大便带血是大肠癌患者较为明显的疾病信号之一。只不过由于便秘和痔疮也可在一定程度上引发大便带血烦恼，因而很多人对于大便带血症状都不是特别重视，这种错误做法一定要及时纠正。

事实上，由便秘或痔疮所导致的大便带血，由于出血时间较短，所以血迹颜色往往会比较鲜艳，且血迹分布会集中于粪便表面。

但对于由大肠癌所导致的大便带血症状，由于出血时间较长，血迹颜色往往会较为暗沉，且血液既可以分布在粪便表面，也可以分布在粪便内部。

以上是大肠癌常见的疾病信号介绍，那么想要远离大肠癌可以做些什么呢？

　 1、 健康 饮食

　 2、积极运动

保持良好的运动习惯对于提高肠道蠕动力、促进粪便尽快排出是非常有好处的。因此在平时生活中，若想尽可能的预防大肠癌的话，就一定要注意积极运动。

尤其是对于经常处于久坐状态的上班族朋友来说，如果经常忽视运动健身的重要性的话，是很容易因缺乏锻炼而导致肠道蠕动力大幅降低的，这对于大肠癌的预防将会非常不利。

以上是大肠癌相关的知识介绍。肠道 健康 的重要性不言而喻，因此对于肠道保养的必要性，大家务必要给予充足的重视。

千万不要等到肠道已经患病后才开始考虑肠道养护，这种错误做法是非常不利于身体保养以及肠道 健康 的，一定要注意及时改正。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!