人体内有许多器官,共同维持着人体的正常运转,其中,肠道是人体十分重要的消化器官,它负责消化食物、吸收营养,并将食物残渣排出体外。
如果肠道功能出现问题,不仅会影响身体对营养的吸收,也会引起各种各样的疾病,从而影响身体健康。
一旦健康受损,长寿自然就无从谈起了,因此,日常对于肠道健康的护理十分重要。想要肠道更加健康,生活中应做到以下“3坚持,2不要”,来看看吧!
1、坚持多喝水
肠道健康有赖于充足的水分,如果肠道内缺水,可影响肠道的蠕动,也会导致大便干结,从而造成便秘。我们知道,大便中含有较多的有害物质,长期便秘,这些有害物质反复对肠道造成刺激,可引起各种疾病,严重时可诱发肠癌。
因此,生活中多喝水很有必要,每天喝水量应保持在8杯以上,尤其是早起时,建议喝一杯温开水,可以刺激肠道蠕动,也可以软化粪便,使肠道更加健康。
2、坚持摄入膳食纤维
想要肠道健康,日常饮食中可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物,富含膳食纤维的食物包括萝卜、芹菜、海带、香蕉、梨、苹果、红薯、玉米等,可每天选择几样搭配着食用,有助于促进肠道蠕动,防止便秘。
许多人顿顿吃肉,根本不吃菜,长期如此,不仅容易引起便秘,还可能诱发肠癌。
3、坚持细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个很好的饮食习惯。食物在口腔内经充分咀嚼,变得更为细小,可减轻肠道的负担,此外细小的食物更容易在肠道内与消化酶结合,其中的营养也更容易被肠道吸收。
除此之外,细嚼慢咽的习惯还可以间接减少食物的摄入,对控制体重也有很大帮助。
4、晚上不要吃得太饱
许多人白天工作忙碌,只有晚上的一餐才能好好坐下吃顿饭,但晚上一餐不建议吃得过饱,吃到七分饱即可,同时也要避免进食大量的高脂肪、高蛋白食物,这都会增加肠胃负担。
还有一些人喜欢吃完夜宵睡觉,长期如此,不仅会加重肠道负担,还会造成肥胖,对健康十分不利。
5、晚上不要熬夜
熬夜已经成为一种十分普遍的现象了,但这一习惯对健康十分不利。经常熬夜,睡眠不足,身体内的各个器官不能获得充分的休息,会影响其功能。
再者,熬夜也会扰乱身体的生物钟,可导致内分泌紊乱,抵抗力下降,也会影响身体的代谢能力,使肠道健康受到影响。
总而言之,只有身体健康了,才能实现长寿的目标。而如果肠道不健康,长寿就无从谈起了。因此,大家在生活中一定要学会保养肠道健康,做到以上的3坚持、2不要,保持健康的生活方式,使肠道更加健康。
如果出现频繁的便秘、腹泻、腹痛等症状的,要警惕肠道健康出现问题,及时到医院检查。
肠道是人体内最大的解毒器官,承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时,也承担着抗病的责任。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量。
可促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内,加入适量清水同煮成粥,撒上盐和胡椒粉即可。
酸奶是一种半流体的发酵乳制品,因其含有乳酸成分而带有柔和酸味,它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。
乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障
乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶,还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。
膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示,中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势,每人每天膳食纤维摄取量不足11克,远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。
我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多,时时关注着它们的好坏
我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多,时时关注着它们的好坏,一有点不舒服,就赶紧去医院瞧瞧,但我们总是忽视肠道,它是保卫我们身体的“幕后英雄”。肠道每天不停地消化、吸收食物,以提供足够的养分,堪称身体“最劳累的器官”。
肠道是消化器官中最长的管道,这条弯弯的管道,包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠。人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收,然后通过血液运送到肝脏,在哪里进行加工。
据统计,一个人一生肠道平均要处理65吨的食物和饮料,这么多的食物都要经过肠道处理,约99%的营养物质都是由肠道吸收。
肠道是许多慢性病的根源,尽管这些疾病看似与肠胃毫无关系
肠道是许多慢性病的根源,尽管这些疾病看似与肠胃毫无关系;许多距离跟肠胃看起来八竿子打不上关系的身体问题,其实都从这里出发。
吸收与排泄过程一旦出错就会让你不舒服,由于它与神经免疫系统互相连接,出错的可能原因非常多样。
我们的肠道有1000亿个神经细胞,其中控制人类情感的五羟色胺、多巴胺以及诸多让人情绪愉快的激素,95%是在肠道合成。甚至,人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。
都需要经过肠道消化和吸收,这样身体才能充分吸收食物中的营养
现代社会,很多人都有胃痛、胃胀、反酸、烧心、腹痛、腹胀、腹泻甚至便秘、大便带血等症状。引起这些症状最常见的原因有胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、食道癌以及结肠炎、结肠息肉、结肠癌等,其中炎症或息肉等都是良性病变,治疗的效果很好,而胃癌、食道癌及结肠癌则是恶性肿瘤,只有早期诊断、早期治疗的效果才好。
总之,不管我们吃什么喝什么,都需要经过肠道消化和吸收,这样身体才能充分吸收食物中的营养。一旦肠道出了问题,导致肠道功能受到影响,会引发多种疾病,危害身体健康。
肠道不好的人,在餐桌上对于大鱼大肉荤腥的菜肴尽量少吃。有人说肠道不好的人可以多吃蔬菜、瓜果,鱼肉也应该多吃,但这并非绝对。像是过于“大油”的蔬菜尽量少吃。像是应季水果可以多吃,反季节水果或冷藏水果尽可能不吃。鱼肉也遵循同样道理,清蒸可以多吃,大油的鱼类少吃。比如水煮鱼这种就不要吃了,会刺激肠道。
坦言而论,餐桌上大部分的食物都不适合肠道不好的人。至于饭馆里的菜肴或叫的外卖,对于肠道不好的人而言影响更大。最健康的食物其实还是蔬菜,最健康的吃法就是水煮或清炒,但口味要淡。像是油、盐、辣椒、酱油等都要少放,避免刺激肠道。
肠道如果不好,除了饮食要避讳上述提到的这些,还要学会养胃、养肠道。比如尽可能少食多餐,晚饭少吃、早睡可以修养肠道。此外,小米粥、白米粥都是比较好的养肠胃、养肠道的食物。水果、坚果也可以做为辅助“食物”,降低过多油、肉摄入。上述这些都能很好的减少饮食对身体的损伤,同时还能慢慢修养、恢复身体。
肠道不好的人,注意饮食习惯、调节饮食结构确实能止损对身体的伤害,同时也有利于身体的恢复。但关键在于持久的坚持,不能三天打鱼两天晒网。食疗本身是一个长期而渐进的过程才能看出明显效果,如果不能持久坚持,往往起不到“食疗效果”。所以,坚持本身才是最重要的。
注意自身的饮食习惯,多喝热水,吃饭只吃七分饱,平时不要暴饮暴食,不要狼吞虎咽,不要吃辛辣刺激性的食物,不要吃生冷的食物,不抽烟不喝酒,多吃蔬菜水果;肠道最喜欢的食物,有苹果,香蕉,梨,芹菜,菠菜,黄瓜,胡萝卜,因为这些食物都可以起到调理肠胃的功能。
糯米
糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。糯米与山药熬粥,可强健脾胃;加莲子同熬,可温中止泻;食欲不振的,可将糯米与猪肚同煮而食。
苹果
苹果是一种保健佳果,具有健脾、补气、益胃、生津润燥的功效,对脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症均有改善作用。苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用,适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
白果
白果的营养价值非常高,含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维以及多种维生素成分。经常吃白果可以滋阴养颜,有效抗衰老,促进血液循环,让肤色焕发光彩。另外,用白果煮糖水还有健脾胃的作用。
山药
山药中含有淀粉酶等多种营养物质,山药可以健脾养胃,有助于人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病,疗五劳七伤”之说。饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。山药属于淀粉类根茎蔬菜,在食用时以蒸食、煮食为好,应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。
香菇
可以补脾胃,益气。用于脾胃虚弱,食欲衰退,少气乏力之症。现代用于防治佝偻病、胃癌。早在古代文献上就记载,菇菌类具有益气补虚、健脾胃,治疗皮肤病等多种功效。在挑选香菇时一定要闻一下,是否有刺鼻气味。
扁豆
扁豆,健脾养胃,消暑化湿,而且扁豆膳食纤维含量高,比我们常说的芹菜还要高3倍多。平时容易便秘上火的人不妨多吃点扁豆吧,但如果是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而导致的便秘,就不能靠摄取膳食纤维来缓解了,它可能会让便秘更严重。
猪肚
猪肚是补益脾胃的佳品,自古以来就被视为“补药”,是药膳主食。猪肚具有补虚损,健脾胃之效。用于虚劳瘦弱,胃疼痛,胃下垂,小儿疳积等。不妨熬汤饮用,如猪肚黄芪汤有助于改善人们秋季食欲不振的现象,同时具有健脾益气、消食开胃的功效。还适用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。
板栗
板栗果肉富含丰富的维生素,是良好的补益食品。板栗性味甘、温、无毒,入脾、胃、肾。果肉益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨,且活血、止血、消肿。栗子500克加白糖适量,制成糊。栗子糊具有健脾胃,厚肠道的功效。
八种食物有助于肠道健康,常吃板栗有助于肠道健康,具有健脾养胃的功效,常吃猪肚具有健脾养胃的作用,并且可以促进胃肠功能恢复正常,经常吃香菇,可以起到补脾胃的作用,并且能够防治肿瘤疾病,可以预防癌症,常吃苹果和白果,能够保护胃肠道的健康。
大肠是人体非常重要的消化器官之一,只不过对于大肠相关的重要知识,绝大多数人都不是十分了解。
事实上,肠道在粪便的生成以及排出过程中所发挥的作用一直是非常关键的,因而肠道 健康 一旦受损,对人体造成的不良影响其实是相当巨大的,如生活中很常见的大肠癌问题,严重时甚至可以引发短寿烦恼。
那么当肠道出现癌症问题时,是否有明显的疾病信号可供患者及时发现病情呢?下面就一起来详细了解一下。
1、排便习惯发生改变
很多人不知道的是,其实在 健康 状态下,人体的排便习惯是会呈现很强的规律性的。
但是在出现大肠癌问题后,由于肠道功能发生明显紊乱,是很容易导致排便习惯突然发生较大改变的,如每日的排便次数大幅增多、粪便状态频繁以腹泻或便秘状态交替出现等。
2、大便变细
人体粪便是在肠道中生成并最终经由肛门排出体外的,因此正常状态下的大便形状应当与肠道形状保持一致,即明显的圆筒状。
所以很多人都会将 健康 形态的大便称之为香蕉便,但是在出现大肠癌烦恼后,由于肠道肿瘤的不断生长扩张会对粪便形成过度压迫。
因而在这种情况下,是很容易引发大便变细问题的,如导致大便呈现明显的细条状、扁块状或扁条状等。
3、大便带血
大便带血是大肠癌患者较为明显的疾病信号之一。只不过由于便秘和痔疮也可在一定程度上引发大便带血烦恼,因而很多人对于大便带血症状都不是特别重视,这种错误做法一定要及时纠正。
事实上,由便秘或痔疮所导致的大便带血,由于出血时间较短,所以血迹颜色往往会比较鲜艳,且血迹分布会集中于粪便表面。
但对于由大肠癌所导致的大便带血症状,由于出血时间较长,血迹颜色往往会较为暗沉,且血液既可以分布在粪便表面,也可以分布在粪便内部。
以上是大肠癌常见的疾病信号介绍,那么想要远离大肠癌可以做些什么呢?
1、 健康 饮食
2、积极运动
保持良好的运动习惯对于提高肠道蠕动力、促进粪便尽快排出是非常有好处的。因此在平时生活中,若想尽可能的预防大肠癌的话,就一定要注意积极运动。
尤其是对于经常处于久坐状态的上班族朋友来说,如果经常忽视运动健身的重要性的话,是很容易因缺乏锻炼而导致肠道蠕动力大幅降低的,这对于大肠癌的预防将会非常不利。
以上是大肠癌相关的知识介绍。肠道 健康 的重要性不言而喻,因此对于肠道保养的必要性,大家务必要给予充足的重视。
千万不要等到肠道已经患病后才开始考虑肠道养护,这种错误做法是非常不利于身体保养以及肠道 健康 的,一定要注意及时改正。
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