血管开始变硬，身体4个表现很清晰，避免恶化，该养血管了

众所周知，每个人的身体上都有血管的构成，只有血管健康的情况下，全身的血液才能到达身体各部位，进而给器官输送氧气和营养。

所以，判断身体是否健康的一个方式就是血管有没有硬化。正常而言，年龄增长的过程中，血管的确会慢慢变老，这是正常的现象。

可调查发现，当下很多年轻人，因为饮食和生活习惯的不健康，致使血管壁变厚变硬，出现血管堵塞问题，诱发脑梗心梗等疾病。

因此，为了避免发展到这一步，在身体有了这四个信号时，必须重视起来，开始养护血管。

一.莫名疼痛

临床显示，在患有血管硬化的人群当中，大部分人最主要的表现就是腿脚疼痛，特别是在发病的初期，行走时疼痛感更为明显，不过经过适当的休息便能有所好转。

可是随着血管硬化的程度逐渐加重，疼痛感和频率也会越来越高，严重时甚至会出现间歇性跛行的问题。

如果遇到了类似的状况，一定要及时到医院进行检查，并且合理安排饮食。

二.手脚冰凉

到了寒冷的冬天，一部分人都会有手脚冰凉的表现，不过经过适当的休息后，便能有所好转。

不管在任何一个季节，手脚都很冰凉的话，那么很有可能是血管变硬的征兆。

因为血管硬化后，血液无法及时输送到手部和脚部，进而使这两个部位变得冰凉。反之，如果你的手脚一直很温暖，也就代表血管比较健康。

三.吐字不清

在血管变硬之后，首先会出现的一个问题就是血液流动的速度比较缓慢，时间久了血管壁内容易形成血栓，加重堵塞造成咽腔局部肌肉功能以及面部肌肉神经不协调。

这种情况下，患者大多会出现说话吐字不清晰的问题，有时甚至还会出现睡觉时流口水的表现。

尤其是中老年人，更要多关注血管健康，避免血管硬化，形成血栓，引起更严重的疾病。

四.腿脚发麻抽筋

大家都知道，人的双脚部位处于身体的末端，距离心脏的位置最远，当血管堵塞的时候脚的反应最为明显，比如脚发麻、脚抽筋的问题。

这是因为血液和氧气无法及时供应到双脚，特别是夜晚时分，身体新陈代谢的速度缓慢，血液流动受到影响，患者可能还有四肢发冷的症状。

若最近一段时间总是有手脚冰凉以及莫名疼痛和吐字不清晰的表现的话，必须提高警惕，第一时间到医院做相关的检查。

平时多喝水，多吃杨桃，柑橘，柠檬等水果，可以清除血管内的自由基，使血管更为干净和通透，并且多运动，降低总胆固醇的含量，保持血管弹性，最终减少疾病风险。

为什么血管变“硬”会跟不吃早餐有关？如何养护血管？

如果说我们身体遍布全身最多的组织器官，当属血管了，如果血管健康出现了问题，轻则影响血液的流动，重则会影响到血液和身体组织之间物质的交换，严重影响到健康。

而据世卫组织统计调查数据可知，导致现在人们死亡的主要原因中就有心血管疾病，而心血管疾病又离不开动脉血管硬化这一罪魁祸首。

也许你并没有想到，那些为了减肥不吃早餐或是少吃早餐的人，更容易患上心血管疾病。

为什么说血管变硬跟不吃早餐有关？日本研究发现，血管变硬竟然和一顿饭有关，那就是不吃早餐。

因为当你不吃早餐后，身体感到饥饿，大脑就会下达需要进食高热量食物的信号，那么到了下两餐时，身体就会加大对高热量食物的需求。如果一次性摄入太多的高热量食物，就会让身体内的血压，血糖或是血脂迅速飙升，这样反过来就会加快血管的硬化。

而且我们晚上处于静卧休息状态，血液流动减慢，血液黏稠度就会变高。如果早上起来不吃早餐，身体缺乏能量的供给，就会让血液中坏的胆固醇附着在血管内壁上，久而久之，动脉就会出现硬化。

不吃早餐的人患上动脉硬化的几率会高于正常吃早餐人的两倍，患上心梗，脑梗的几率也会明显上升。

可见，不吃早餐，不仅是伤及脾胃的事，还有可能会损伤我们的血管。因此，为了血管的健康，一定要改掉不吃早餐的坏习惯。同时还要注意以下几点，才有助于你养护好血管。

想要保护好血管，须谨记：?三少三多?三少 1、少吃盐

虽然说好厨子一把盐，食物的滋味离不开盐，但是如果盐吃多了，容易患上高血压，而高血压和动脉硬化脱不了关系，血压升高会加剧血管的硬化和老化。

2、少吃肥肉

红烧肉估计是不少人的心头好，但是肥肉吃多了，会导致血液中的血脂增加，血脂的升高又会改变血液中的成分，而且会让血流速度变慢，这样就会让血液中的一些垃圾毒素沉积到动脉血管壁上，从而引发动脉硬化。

3、少抽烟

吸烟有害健康，是老生常谈的一件事了，香烟中含有多种有害物质，当这些有害物质进入到血液中，就会让动脉内壁发生损伤，让血液中的脂质趁机在损伤处沉积，从而导致动脉硬化的发生。

三多 1、多吃有利于血管健康的食物

食物当中，像沙丁鱼，金枪鱼，大马哈鱼等多脂鱼，荞面中含有芦丁，对血管都非常有益，尤其适合运动量少，爱吃肉的人食用，还可以常吃李子，香蕉等水果。

2、多运动

经常坚持适量的有氧运动，有利于促进血液循环，增强血管弹性和扩张性，维护大脑功能，对心血管的健康大有益处。

3、多微笑

常微笑保持好心情，有利于血液中好胆固醇的稳定，和压力水平降低，对心血管的保护大有益处。

血管有问题，脚最先有感觉！身体出现这3个症状，暗示血管被堵了

这几年关于年轻人猝死的新闻，早已屡见不鲜，心血管疾病早已不再是中老年人的“专利”。而究其原因，越来越多年轻人发生猝死，和血管出现问题离不开关系。

由于熬夜、抽烟、放肆吃油腻重口味的宵夜等各种不良生活习惯，导致年轻轻轻，血管却开始提前“衰老”。众所周知，血管对于人体的重要性，而它本身又是非常脆弱的，一旦血管变硬、被堵塞，血液将无法被输送到各个器官中，身体便会遭受巨大的重创。

血管呈网状结构分布联通了全身各处， 脚处于肢体的末端，因为远离心脏这个泵血点，因此稍微有点风吹草动，脚的部位就会出现症状 。

假如血管出现一定的堵塞，那么脚会出现两个异常的感觉，第一是有点 怕冷 ，因为血液的传导受到了阻滞。第二个是如果 走的距离有点远，一边的脚会出现酸痛疲劳 的感觉。

此外，人的 足部足背正中最高点是脉动，如果在运动之后摸不到这个脉搏，那就说明发生了轻微的动脉血管堵塞 。除了脚步的异常之外，血管出现问题，身体的任何部位可能都会有一些异常的症状。

疼痛： 疼痛是血管出现堵塞的最常见的症状，俗话说的好，不通则痛。如果是 肢体疼痛并伴随有肿胀 ，则提示是肢体静脉阻塞。如果是 胸部疼痛 ，根据区域的不同以及症状的不同，则都表明是心肌血管出现了问题。

失眠记忆力下降： 如果经常出现无精神压力方面的失眠，或者是正常睡眠了但是第二天依然觉得很累，这是脑供血不足的表现。脑供血不足会导致记忆力下降和遗忘，这些都是脑血管可能正在发生堵塞的先兆。

心悸、呼吸困难： 若是出现心慌以及呼吸急促和困难的症状，则可能预示着心脏血管出现了堵塞，此时心脏泵血能力下降，血液循环变慢，心脏为了加大供血就会急剧跳动，人就会出现心悸和呼吸困难的症状。

作为身体的一部分，和人的年纪一样，血管也是有年龄的，通常越是老化的血管，所表现出来的症状就越多。大家不妨可以通过下述的办法自测一下自己的血管老化程度：

上述12种情况，如果 符合的情况低于4种，表明血管年龄还处于年轻阶段 。如果在4到7种之间，则说明血管的年龄，超过了实际的年龄10岁以上。如果超过了8种以上的情况，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。

一旦血管的年龄比实际的年龄偏大，通常提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

而在预防血管老化方面，最好的措施也是最简单的措施，那就是走路。根据《美国医学会杂志》发表的一项调查研究显示，每天走路越多，心血管疾病的风险就能降得越低。

655名的参与者，每天走路的步数超过4000步，死亡率为76.7‰。1727名参与者中，每天走路的步数达到了4000步到8000步之间，死亡率为21.4‰。

1539名参与者中，每天走路的步数达到了8000到12000步，那么死亡率为6.9‰。919名参与者中，每天走路的步数超过了12000，死亡率为4.8‰。

这表明走得越多，风险就越低。 每天走8000步以上，可以有效降低51%的心血管疾病风险 。此外，步行的速度和死亡风险之间没有关联。

不过需要指出的是，虽然走路越多对身体越好，但没有必要为此而刻意保证步数。要考虑实际的情况、强度，要讲求方法。尤其对老年人来说，如果每天刻意讲求步数，可能会给膝关节带来损伤。

除了运动走路之外，日常生活中还应该保持一些良好的习惯，都有助于延缓和预防血管的衰老。

戒烟： 研究表明，吸烟人群的动脉硬化发病率要高于非吸烟者，因此戒烟势在必行。

合理膳食： 减少高脂肪饮食的摄入，同时也要保证盐分摄入的合理，不能过多。适当吃粗粮，多吃蔬菜水果。

控制血压： 高血压对血管的损伤几乎是不可逆的，而目前高血压的发病正呈现年轻化的趋势。所以将血压控制在合理的范围，就是对血管最好的保护。

控制体重： 肥胖给血管的压力也很大，体重指数(BMI)控制在25以下最为合理。

控制情绪： 生活节奏加快，人们的精神压力很大，而这对血管也是有损伤的。日常生活中，应该保持乐观的心态，控制情绪，降低情绪的波动幅度。

总之，运动结合合理的饮食，是预防血管衰老的重要方式。要坚持做下去，才能看到成效。# 健康 科普大赛##39 健康 超能团##清风计划#

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