远离老年痴呆：40岁后牢记饮食“3多2少”，做好3事预防脑退化

阿尔茨海默病又称老年痴呆，发病率极高，并且随着全世界人口老龄化严重，老年痴呆症的患者也在不断增加，是严重威胁老年人健康的疾病之一。

针对老年痴呆，并没有行之有效的治疗方式，医生给出的建议还是以预防为主。

预防老年痴呆需要从生活的各方面着手，并且要提早进行，在进入40岁以后就要开始预防。

想要有效预防老年痴呆，首先要关注饮食，在饮食上做到“3多2少”就可以有效的预防脑退化。

现在就来看看预防脑退化哪些食物要多吃哪些食物不能吃。

1、多吃鸡蛋

鸡蛋富含丰富的营养物质，可以补充身体所需的营养元素，其中的优质蛋白质更是维持大脑运转不可或缺的。

鸡蛋中还富含丰富的卵磷脂，而卵磷脂可以增强记忆力，有着非常好的补脑作用。但是这里需要注意的是，所谓的多吃鸡蛋不是每天大量摄入鸡蛋。

蛋黄中超高的胆固醇，摄入过多反而会给身体增加负担，所以每日进食两个鸡蛋即可。

2、多吃鱼类

鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，对于保护大脑和血管都有非常好的作用，日常多吃一些鱼肉对于预防老年痴呆有非常好的作用，尤其是海鱼，富含的OMEGA-3极其丰富，预防脑退化的功效显著。

3、多吃豆类

豆类食品中富含胆碱、脂肪酸及甘油磷酸，能够益智健脑提高记忆力，预防脑退化。日常可选择的豆制品食物也比较多，诸如豆腐、豆浆、豆奶都是美味又营养，过了40岁以后，可以适当多吃一些来预防老年痴呆。

4、少吃油炸食物

油炸食物非常的美味可口，是国人餐桌上不可或缺的美食，诸如油条、炸鸡一类的食物更是备受欢迎。

但是这类油炸食物富含的油脂超标，其中的重金属以及有害物质更是血管和大脑神经杀手，常吃油炸食物不止会加大患上老年痴呆的几率，还会影响血管健康。

5、少吃甜食

现在的甜食种类丰富多变，即美味诱人，也是健康杀手。甜食当中超高的糖分和油脂会给人体代谢带来巨大负担，而代谢不掉的糖分和油脂会堆积在体内，诱发老年痴呆、三高以及肥胖。

所以，想要预防老年痴呆，一定要远离高糖类甜食。另外，预防老年痴呆除了要注意饮食外，还要做好下面三件事。

一、多运动可防失智

运动可以减少焦虑、抑郁的情绪，提升人体新陈代谢，对于预防老年痴呆有非常好的作用。当然，想要起到保健作用，还需要长期坚持，所以要选择一些自己喜欢的运动项目，诸如游泳、慢跑、爬山、骑自行车都是不错的选择。

二、保证睡眠

在已有的老年痴呆病例调查中显示，睡眠不好的患者占据了很大比例。人在睡眠当中身体会排出毒素，让大脑得到充分休息，长期熬夜睡眠不足的人，身体抵抗力低下，更容易患上老年痴呆。

三、多做游戏

多做一些健脑游戏可以有效预防大脑退化，日常多读书，或者打牌、打网游、聊天都能让大脑“动”起来，从而起到预防大脑退化的作用。当然，时间方面要把控好，若是长时间沉迷游戏对于身体健康也是不利的。

预防老年痴呆不是一朝一夕的事，要从饮食、生活起居各方面进行调整，并且长期坚持，这样才能起到预防的作用。总的来说，越早改善不良生活习惯，你距离老年痴呆和各种老年疾病就越远。

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