这些年来,越来越多的人把心思和精力花在了养生上,但是在养生时,大家更多的是保养心脏,肠胃等器官,往往会忽略了对肺部的保养;
但其实肺部和其他的器官一样,对每个人来说都很重要,因为它不仅起着交换气体的作用,同时也是人体的造血和代谢器官。
一旦它受到了伤害,便无法满足人体的正常生理活动,而若是立春后每天坚持做这几件事,肺脏会更干净。
一、多喝水
其实养肺的一个简单方法就是补充水分,特别是春天时,体内水分流失速度比较快,想要免受伤害的话及时补充水分至关重要,因为多喝水能够保持呼吸道以及肺脏的湿润度,这种情况下才不会感觉口干舌燥。
除此之外,我们也可以多用罗汉果或鱼腥草泡水喝,因为罗汉果中含有丰富的果糖和氨基酸,多喝些不仅能加快血液循环,还可以帮助肺脏内的垃圾毒素排出体外。而鱼腥草具有清热解毒的功效,如果适量饮用的话,同样能减轻肺脏负担。
二、注意饮食
中医认为药食同源,调整饮食结构便可以提高人体抗病的能力,所以如果想要养肺的话,可以多吃胡萝卜,柠檬等食物。
因为胡萝卜中有维生素a以及叶绿素,前者能增强人体的抵抗力和修复能力,后者可以减少化学物质在肺脏沉淀。
而柠檬不光有丰富的,有机酸,柠檬酸,还有高度碱性,这些物质都能在一定程度上达到生津健脾止咳化痰的功效。
三、笑一笑
保养肺部还有一个最简单有效的方式,就是大笑,首先大笑能够使胸部扩张,并且在这个过程中人会不自觉地呼吸,从而达到清理呼吸道的效果。
特别是到了春天,空气质量很好,不妨在早晨时找人少的地方多笑笑,或许能增加肺活量,改善肺部功能。
四、坚持锻炼
运动不光能促进血液循环,还能锻炼肺脏,例如下蹲,慢跑等方式,都是不错的选择。
因为在下蹲的过程中,加大了胸腔和肺脏活动的范围,进而起到养生的效果,而慢跑主要可以加快肺部血管内血液循环的速度,并且促进营养物质的代谢以及垃圾的排出。
不过,雾霾天气使空气中有害颗粒物比较多,这时可以在室内做适量的运动。
当然,为了远离肺部疾病,做好以上几件事的同时,还要注重定期检查身体的措施。
主要原因是通过仪器的检测,我们可以更清楚直接的了解身体健康状况,如果发现器官有了损伤,便能在第一时间采取正确的方式进行治疗,进而避免病情持续加重。
总而言之,养肺并不是很复杂的事情,倘若平日里可以注意饮食,多锻炼,多喝水,坚持大笑,便能起到保养的效果。
最后还要提醒大家,平时要保持好的心态,不要生气,因为情绪过于激动,呼吸就会变得急促,过度换气的话,肺泡便会不断扩张,进而损伤肺脏的健康。
肺功能的好坏直接关系到身体是否 健康 ,当患者出现咳嗽胸闷气喘,胸痛不适症状时,就有可能是肺功能出现障碍,所以在日常生活中必须要保养肺功能,才能够防止疾病出现。肺功能主要分为呼吸功能和弥散功能,长期保养能够防止肺癌肺气肿等致命性疾病的出现。
1、经常开窗通风放气
在日常生活中要想保养肺功能,就必须要定时开窗通风放气,若室内空气不流通,会积攒大量的污浊气体,这些污浊的气体也会对人体的肺部造成损伤,在体内滋生细菌并大量繁殖,所以无论春夏秋冬一定要定期开窗通风,能够有效避免呼吸系统疾病的发生。
2、开花飘柳絮的时候尽量减少出门
当花开季节或飘柳絮的季节时,一定要减少出门,花粉和柳絮中的纤维丝会随风飘扬,进入肺部之内容易引起过敏性哮喘的发生。另外附着在花粉或柳絮上的细菌微生物也会成为致病的病原体,导致肺功能出现障碍。
3、出门开车尽量内循环通风
要想保护肺功能,对于开车的人群来说,尽量选择内循环通风,当 汽车 启动时受热挥发大量的气体,如果不循环通风浊气会在车内长时间逗留,当人体吸入较多浊气时,就容易引起呼吸道系统疾病的发作。
4、尽量少开空调
空调属于家庭中藏污纳垢的地方,长期空气循环会使空调内积存大量的灰尘,这些灰尘中有PM2.5颗粒物、真菌、细菌和病原微生物等,当吹空调时就有可能导致这些有毒物质吸入人体,引起咳嗽气喘等呼吸系统疾病。
5、适当的进行身体的活动
适当的锻炼身体有助于肺部吸入更多的氧气,能够提高肺部的抗病能力,另外长时间进行运动,还能够刺激神经系统并清洁肺部。所以要想保养肺功能,就必须要选择合适的运动方法。
6、进行呼吸练习
保养肺功能,在日常生活中就必须要专注呼吸,进行呼吸的练习,清理思绪,每天花几分钟时间进行平静的呼吸,有助于氧气进入肺部和气道,有益于肺部的 健康 。
7、戒烟
长期吸烟是一种坏习惯,也是引起肺部疾病的主要原因之一,吸烟会导致尼古丁和有毒物质侵入肺部,影响肺部的功能,阻塞气道的正常呼吸,所以要想保养肺功能就一定要戒烟。
8、定时打扫房屋和工作环境
要想保养肺功能,就必须要定时对房屋和工作环境进行清理,将室内的污垢清除,对肺部的 健康 有一定的帮助,能够防止灰尘和颗粒阻塞呼吸道。
肺功能的好坏与肺部疾病的发生有一定的关系,要想防止呼吸道系统疾病的发生,就必须要保护好肺部的功能,养成良好的生活习惯和行为习惯。改善肺部的呼吸功能和摄取氧气的功能,保证氧气充足的进入肺部。当肺功能发生问题时,应该及早进行检查治疗,提高患者的生活质量。
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春季最容易伤肺
春季气温变化不定,空气污染严重,人体当中最容易被之所伤的,便是我们的呼吸系统了。中医有句话叫“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。
这是因为,正常人24小时吸入空气约1万升,而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质。因此,春季养肺对于健康非常重要。
肺处于人体胸中最高的位置,中医称,肺为华盖,也就是形容肺像雨伞一样,是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个“雨伞”保护不好,就会患感冒、肺炎等病症。《黄帝内经》讲:“形寒寒饮皆伤肺”,是说感受寒邪或过食冷饮都会对肺脏有伤害,所以及时调节寒温是保护肺脏预防感冒的关键。
早上喝碗养肺粥
所谓药补不如食补,春季养肺,不妨巧用食疗方法。
杏仁粥将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适量水煮沸,再以慢火煮烂即可。宜温热时服食,日服2次,可作早晚餐,具有止咳平喘之功效,健康人也可常食,以强身健体,预防疾病。
萝卜饮红皮萝卜1只,洗净切碎,加适量麦芽糖碎块腌渍,搁置3~4小时,饭后服所得萝卜糖水,有止咳化痰的作用;或将萝卜切成块或片状,每次取100~150克,加水煮熟,然后加冰糖适量,一次全部吃掉。
上午抽空做运动
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。
步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500~1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。
每天锻炼半小时左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
晚饭后做健肺功
“健肺气功”:晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。
睡前嘴里含片梨
肺脏最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。同时,补水也很重要,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏健康。
推荐——清肺养肺汤
①、雪耳、莲子、百合、排骨汤:
原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。
做法:将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。
②、桑百皮、百合、排骨汤:
原料:桑百皮50克,百合75克,排骨500克。
做法:将上述选料清洗干净后加水,然后一并放进煲内煮沸,煲一个半小时。
③、润肺银耳羹:
原料:银耳5克,冰糖50克。
做法:将银耳放入盆内,以温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状,放入洁净的锅内,加水适量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止。
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