心脏不好的人，这4个行为尽量避免，减少对心脏的刺激！-健康生活-祝由网

心脏是人体的中枢器官，主导血液的流通。如果心脏出现问题，那么对身体的危害可谓是牵一发而动全身。

现代人由于生活作息或其他遗传原因，很多都出现心脏疾病，但是却不知道在生活中有什么注意事项。

其实对于心脏病病人而言，在日常中应该减少对心脏的刺激，尽量避免任何损伤心脏的行为。

以下则阐述心脏病患者不能做的四件事情，有需要的人群不妨了解一下。

一、不要生气

心脏病人首先最不能做的事情就是暴怒，经常生气会使病情加重甚至还会出现突发状况。

这是因为心脏病人生气的时候会出现血液循环紊乱的情况，此时心脏的供血受到影响，就会出现心脏缺氧的情况。

这样一来心脏功能受到损害，而且会激发心脏病的发作，个人就会出现心脏剧烈疼痛甚至得晕厥的问题。

所以心脏病患者在日常生活中应该保持平和的心态，不要轻易生气甚至是暴怒。这样有利于维持心脏环境的平和和稳定，也有利于身心的修养和调理。

二、不要喝酒

心脏病患者在平时生活中还应该避免饮酒，这是因为酒精对人体的血管和细胞都具有一定的刺激作用，喝酒很容易使个人处于兴奋的状态。

但是这种兴奋状态会使得心脏病患者的心态加速，严重加重心脏的运行负担，容易诱发心梗，严重的时候甚至还会猝死，

因此，对于心脏病患者而言，平时应该保持健康的饮食习惯，避免酒精饮品，以免加重心脏的负荷，引发不必要的后果。

三、不要过度疲乏

心脏病患者每天还应该保持正常的作息习惯，避免过度疲劳。现代人因为工作的需要，经常需要早起工作甚至是熬夜加班，但是心脏病患者是不适合过于疲惫的工作的。

因为个人处于疲惫状态的时候，心脏运行的速度就会变慢，而心脏病患者本身的心脏负担就要比一般人的大，在这种情况下极易导致心肌梗死的情况。

这就是为什么很多人熬夜的时候会出现猝死，大部分是心脏疾病导致的。

所以心脏病患者还应该从自己的作息习惯入手，尽量保持身心的轻松愉悦，避免过度疲劳，以免导致病情加重，产生更加致命的危害。

四、不要暴饮暴食

在饮食结构上，心脏病患者还应该控制自己的食量，避免暴饮暴食的情况出现。

倘若患者经常暴饮暴食或者食用的食物超过人体所需的界限，那么血液中的血脂也会急剧升高，加大血液的黏稠程度，造成血栓，这也容易诱发心梗，从而导致心脏病复发。

因此，心脏病患者在生活中还应该保持均衡的饮食习惯，避免暴饮暴食；并且还要注意饮食的清淡，加少食用过多高油脂食物，这也有利于降低血脂。

心脏无疑是人体重要的调节器，过分损伤心脏其实也是在给健康埋下隐患。

心脏病病人更要重视自己的心脏健康，在生活中应该做到不经常生气、不喝酒、不暴饮暴食、不过度疲劳，以此保持心率稳定和心脏的舒畅。

同时还应该定期进行体检，这样有利于进行调节，免得病情进一步恶化。

心脏不好的人，大多都有哪些表现？学会这些“养心”方法或有用

心脏是人身体的引擎。主要功能是为血液流动提供动力，将血液运行至身体各个部分，为各器官提供氧气和营养物质，保障着人体各器官的正常运行。心脏不断循环血液，所以心脏是人体内最忙的器官。一旦心脏停止，就意味着生命的终结。所以我们一定要好好爱护自己的心脏，但如果心脏不好，会表现在哪些地方呢？会有些什么症状呢？

1.呼吸短促

平时做一些轻微活动或者处于安静状态时，出现呼吸短促、心慌、胸闷或心率不齐的现象，就说明心脏功能减弱了，一定要引起注意。

2.经常心悸

如果时常表现出心悸、气喘、胸痛等心脏难受的症状，可能是心脏病的表现。

3.打鼾

长期睡觉打鼾的人，是由于夜间呼吸不规律导致机体器官、组织缺氧，而心脏缺氧会出现心绞痛的症状。

4.下肢水肿

当身体下肢出现水肿时，往往是因为心脏舒张功能的减退，导致静脉血液回流受阻的表现。

5.睡觉时突然惊醒

夜晚睡觉时，如果有气闷、甚至突然惊醒的情况，可能是心脏开始早衰给你发出的警示。

6.嘴唇发紫

正常人的嘴唇和舌头呈现红白色，但是如果嘴唇或者舌头呈现暗紫色，或有淤斑，极有可能是心脏供血功能不足引起的。

日常生活中，怎么养护心脏呢？做到这几点，心脏会感谢你。

1.平衡膳食

日常饮食要合理且健康，尽量按照低盐、低脂、低糖、低热量的饮食标准来搭配，还要多吃一些有利于心脏的食物，如西红柿、红枣、西兰花、坚果和鱼等对心脏有益的食物。尽量避免辛辣、油腻等刺激性较大的食物。还可试着每日喝一杯茶，长期饮茶有很好养护心脏的效果，但茶不宜太浓。此外，每次吃饭不要吃得过饱，吃得太饱可能会给心脏造成很大的负担，也会导致一些心脏病病情的加重，所以饮食上一定要注意调理。

2.进行适量运动

经常做一些像健美操、慢跑、散步、打太极或是骑自行车等这样的有氧运动，不仅有助于全身的血液循环、提高心肌的功能，还能增强人体的抵抗力，使身体更加强健康健。

3.改掉不良的生活习惯

尽量不抽烟，少饮酒，烟酒都会对心脏带来极大的危害，而且抽烟还会影响肺部的功能。避免长期久坐，久坐会使心脏机能衰退，所以要多运动。“熬夜是慢性自杀”，长期熬夜会降低血氧水平，导致血压骤升，严重者易诱发心脏病，甚至心力衰竭，所以一定要保持充足的睡眠。拥有一个良好的生活习惯，才有可能有一个好的心脏。

4.保持情绪稳定

平时要避免过度劳累，应注意休息，并要学会自己缓解并释放压力。还要避免情绪过于激动，因为情绪激动、紧张、劳累，都有可能使心脏处于一个紧张的状态，容易诱发心梗，所以平常保持情绪稳定，有利于控制一些心脏病的出现。

心脏不好的人，这些养心的方法一定要牢记，坚持做，心脏会慢慢变好的。

心脏不好的人应该注意些什么?

心脏不好建议注意事项可包括：

控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

【特别提醒】

提醒一：多食素

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

食肉动物食草动物

肢体有爪无爪的手或蹄

牙齿锐利平钝

肠短长

饮水方式舔饮

降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）

获取维生素方式自身制造从食物中得到

一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。

流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。

健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

提醒二：适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项：

1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3．进餐与运动至少间隔1小时以上。

4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。

5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

提醒三：心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。

提醒四：坚持服药

还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

心脏不好注意事项

心脏不好的人，要避免哪些睡姿，可能诱发心绞痛？

正常情况下，如果患有冠心病之类的心脏疾病，应该避免仰卧的睡姿。因为当我们仰卧的时候，容易造成呼吸困难，尤其是有打鼾习惯的病人，仰卧睡觉就更危险了，呼吸困难会导致心脏由于缺氧而诱发心绞痛的发生，所以心脏病的病人正确的睡姿应该是侧卧，而且最好是右侧卧位，因为右侧卧位会给心脏减轻压力，当然如果不想长期保持右侧卧位的话，可以轮换交替进行。除此之外，以下几种睡眠的习惯也不利于心脏病人的健康：

1、睡眠的时间不充足

首先是睡眠的时间不充足，对心脏是非常有危害的。据科学研究表明，睡眠经常低于6~8小时的人，更容易患上冠心病，而且我们在睡眠的时候，心脏也会自动进入休息状态，进入休息状态之后的心脏，跳动的频率只有正常状态下的1/3。也就是说如果我们不睡眠，心脏也不会得到休息，所以想要保养好心脏，首先要注意，一定要保持充足的睡眠。不过这里需要注意的是，睡眠也尽量不要超过8小时，因为超过8小时的睡眠对心脏也是有一定程度的损伤。

2、醒来后立即起床或突然下蹲

有很多性子急的朋友喜欢醒来之后立即起床，或者遇到什么事情的时候突然下蹲，这些习惯都会对我们的心脏造成一定程度的损伤，道理也是非常简单的，因为我们体内的血液流通是会受到地心引力影响的，这种突然性的动作很可能造成我们体内血液压力突然变大，也就会对心脏形成损伤，所以我劝各位朋友在醒来的时候，可以先在床上躺2~3分钟，然后慢慢的起身，下蹲的时候也要慢慢的下蹲，这样就可以减轻心脏的压力了。

3、餐后马上入睡

现在很多人喜欢吃完饭后马上躺下入睡，确实在吃完饭以后会容易犯困，但是马上入睡的话，就会给心脏造成损伤了，因为食物在消化的过程当中，如果身体没有活动，就会增加在血液当中的胆固醇成分，也就是说让血液的粘稠度增加，这时心脏在运送血液的时候，就会显得非常吃力，所以就会对心脏形成一定危害。建议大家吃完饭之后，最少要间隔半个小时以上再入睡，当然如果可以的话，最好先活动一下。

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