35岁后的女性，若你一直坚持做好4件事，长寿君会主动与你靠近

你知道建国初期，我国居民的平均寿命是多少吗？35岁！

当时由于医疗从业人员匮乏、我国医疗水平过于落后，所以国民的平均寿命都不高，婴儿死亡率甚至高达了250%。

而随着新中国的崛起，从医人员增多、医疗技术和水平迅速增长，我国居民的平均寿命也有了质的飞跃，国人平均寿命从35岁增长到了76岁。

虽然和我们理想的长命百岁有一定的差距，但这也已经达到了长寿的水平，且数据显示，女性的平均寿命还要比男性偏高一些！

当然，长寿可不单单与医疗技术有关，基因、性别、后天生活和饮食习惯等方面，在长寿上也有一定影响。

特别是不良的生活和饮食习惯，它是慢性病的主要幕后推手。

一旦各种慢性病找上自己，都会或多或少的给健康造成不良影响！

对于女性而言，35岁后想要离长寿更进一步，以下四个长寿秘诀或许能帮助你：

1、规律作息

熬最晚的夜，蹦最野的迪。

熬夜似乎已经成了年轻人的生活方式，有时为了工作，有时仅仅只是为了娱乐。

在她们看来，皮肤受熬夜影响变差，买个最贵的面膜不就好了吗？

但事实上，熬夜带来的影响可不单单是皮肤变差，同时它还会促使血压升高、心脏泵血负担加重、免疫力降低、内分泌失调，进而对全身各器官产生不良影响。

养生学和临床一直都强调，大家应当养成规律、良好的作息习惯，成年人每日最少维持6-8小时睡眠。

2、健康饮食

无论是长期节食、饮食过于丰盛，都会对机体造成不同程度的影响，进而发展为营养不良、脂肪肝、代谢紊乱等多个问题。

而且，长期暴饮暴食、三餐不规律、饥饱不定，还容易诱发慢性胃病，这包括了胃炎、胃溃疡等等。

科学规律的饮食、在保证三餐营养均衡的基础上，减少油腻、高热量、高脂肪类食物摄入，这才是健康的饮食之道。

3、良好心态

想要健康长寿，保持一个良好的心态不能缺少。

女性本身就非常敏感，如果自己无法掌控情绪，比如长期阴郁不善交流、容易暴怒等，都会对机体造成伤害。

这种伤害不仅是精神层面的，更是在无形之中影响到了机体健康，甚至是成为某些疾病的突破口，比如高血压、抑郁症、甚至是癌变等。

4、运动不能少

生命在于运动，它的目的不仅仅是为了控制体重，同时其还削弱了与肥胖相关性疾病出现的几率，这包括了三高疾病、高尿酸血症、动脉粥样硬化等。

而且，运动还能提高个人免疫机能、预防皮肤衰老、保持内分泌稳定，这也是女性对抗衰老的秘诀。

除了以上四个好习惯需要长期保持外，对青中年女性而言，定期进行体检也很有必要，特别是宫颈癌相关筛查不能少。

除此外，有癌症家族史的女性，还应进行针对性的防癌筛查，这既能够了解身体的健康情况，也能尽早发现机体问题、及时进行处理。

退休医生直言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，却是坚持这2件小事

01

哪个年龄阶段的人衰老最快？

第一阶段：轻度衰老，年龄在25岁-35岁

处于这一阶段，还会伴随以下生理反应，比如：精力不旺、体力透支、萎蔫不振、易疲劳、记忆力下降、易感冒、睡眠不好、食欲不振、皮肤黯淡无光、出现色斑、免疫力下降等。

第二阶段：中度衰老，年龄在35岁—45岁

处于这一阶段，还会伴随以下生理反应，比如：情绪波动、烦躁不安、焦虑、失眠、多疑、记忆力减退、月经紊乱、性欲减退、乳房萎缩、腹胀、严重色斑、皮肤干燥、弹性减退、毛孔粗大、皱纹加深，潮热出汗等。

第三阶段：严重衰老，年龄在45岁—55岁

当步入45岁以后，人体就会进入快速衰老期，肌体全面老化，各种疾病缠身；女性45岁左右停经后，由于卵巢萎缩，雌性激素分泌减少，皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，更容易引起心理焦虑、抑郁等心理疾病。

02

衰老来临之前，会发出哪些信号呢？

1、频繁脱发

当头发渐渐脱落时，每个人的发际线也会逐渐地向后移动，这是人出老的特征之一，出现这些信号时，多半都是因为大量的不良饮食习惯和生活作息所导致的。

在头发脱落和发际线后移以后，人的脸部看起来就会变大，额头上的皱纹也会更加明显一些，这样的现象就会使自身的老太变得更加明显。

2、皱纹变多

当人开始逐渐变老以后，脸上就会长出很多明显的细纹，这些细纹多见于额头，脖子以及眼角，特别是每个人的眼角，会出现很多鱼尾纹。

往往这种现象意味着人们的皮肤弹性逐渐下降，而脸部大量的水分以及胶原蛋白会逐渐流失，竟然就会导致皮肤出现了衰老的一系列特征。

3、脸部肌肉下垂

随着时间的不断加剧，人到了一定的年纪以后，脸部的一些原有胶原蛋白就会大量地流失，继而脸上的苹果肌得不到支撑的情况之下，就会渐渐的开始下垂，嘴角的法令纹也比较明显，这些当事人看起来特别显老。

03

老年人多走路会给身体带来哪些好处？

· 心脏 健康

随着每个人年龄的不断增加而衰老，不单单只是出现了皱纹和白发等症状，生意当中的一系列内脏器官和心脏，都在逐渐地退化。

当人的在常生活当中走路时不同于其他的锻炼，在走路的过程当中，心脏无需高深的血液循环，能够让心肌保持正常的供血，也可以提升心脏自身泵血的能力。

· 保护关节

一般中老年人会伴随不同程度的骨质疏松症和关节性疾病出现，不适合在日常生活当中进行一些剧烈的 体育 锻炼。

特别是对于一些肥胖的中老年人来讲，如果过于强烈和高强度的锻炼，反而会对于自己的关节造成非常严重的压力，而走路恰恰就是融合的一种有氧运动，建议可以消耗身体当中的脂肪，也可以减轻关系的压力。

· 强健大脑

根据世界卫生组织有研究证实长期走路锻炼，可以起到预防阿尔茨海默症的效果，也就是大家所说的老年痴呆症。

因为大家在走路的过程当中，大脑供血量相对充足，所以增强大脑运转、促进脑细胞的修复，提升了自身记忆力和思维能力。

04

退休医生直言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，却是坚持这2件小事

——养成良好的饮食习惯

大家在日常生活当中一定要严格管理好自己的一日三餐，每一顿饭都要吃得非常营养和 健康 ，除此以外大家也需要控制好自己的热量摄入，一定要减少过多热量的摄入，才可以达到减肥和保健的效果。

但是由于大家不能一直处于一种低热量摄入的状态，长期处于低热量摄入会让自己的体质变得比较肥胖，还有可能会引发体重反弹的问题，建议大家每隔一周就恢复一天正常的饮食，其余的时间继续保持低热量摄入的状态。

——笑一笑，十年少

很多事实已经证明大多数疾病的发生和自身的情绪都有关，那些在日常生活当中非常容易生气的，患者大脑当中的中枢神经系统更容易受到一些不良刺激，往往这类人的肝脏会出现问题。

一些患者闷闷不乐的患者，皮肤颜色会容易变得灰暗，相对来说到了一定年纪以后比较容易跟上皱纹。

因此大家如果想要长寿，一定要在日常生活当中保持一个乐观的情绪，虽然每个人总会遇到一些不顺心的事情，但大家都应该学会让自己有一种乐观的心态去面对。

到了一定年纪之后，可以培养更多的兴趣和爱好，学习一些新的东西，多做一些有益于身心 健康 的活动，另外多与朋友社交，如交谊舞、锻炼、钓鱼、太极拳等有氧活动，都可以缓解抑郁和身心的焦虑。

—— 健康 加油站

05

想要长寿可以按摩身体哪些部位？

随着家家户户生活质量的不断提高，很多人都在日常生活当中开始注重起自己的 健康 问题，希望自己都可以延年益寿。

1、腋窝

腋窝下的血管神经和淋巴结比较丰富，经常按摩腋下能促进身体血液循环，而且很多人会发现在按摩腋窝时会情不自禁大笑。

此时能让器官活动，并且得到氧气供应，对大脑以及心脏肺部功能有好处，能让它们正常运转。

2、脚底

都知道脚底穴位多，经常泡脚能促进血液循环，而除了泡脚按摩脚底，也能帮助预防疾病。脚底有很多末梢神经与心脏大脑相连接。

在晚上泡脚后对脚底进行按摩促进血液循环的同时还能让血液运送到心脏，帮助调节身体平衡，提高免疫力，防止疾病。

3、脊柱

脊柱是身体两条最大经脉行径部位，有研究发现，脊柱两侧经络和身体的五脏六腑有密切关系，经常对脊柱进行按摩能激发经络，让其通畅并且促进气血运行，让全身上下器官得到滋养。

4、肚脐

肚脐上有穴位，用药物贴在肚脐上能帮助改善消化不良等不适症状，而在日常经常对肚脐进行按摩，能防止中风，还能去除百病，帮助维持 健康 。

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保养秘诀：女人30岁之后，做好这5件事，让你面色红润气色好

保养，是女性朋友为之终生奋斗的事情，几位好友在一起喝茶聊天时，常谈论的话题便是：某某面膜的淡斑效果不错；某某精华祛痘效果极好；或者是某某医美去颈纹的效果也很好。女性作为化妆品消费的主力军，她们的主要目的，便是保养。

当保养和抗衰成为这个时代的主流，无论是否到了该保养的年纪，女性朋友们都不甘落后，提前保养便是赢在起点。那么，女人30岁以后，该如何保养？做好这5件事，让你面色红润气色好！

1.补钙

据专家证实，当女性的年纪达到28岁时，身体中的钙流量每年以0.1%-0.5%的速度减少。处于这个时期或者是这个时期后的女性朋友，就要注重补钙的重要性。每日需要摄取1000mg的钙，以维持每日所需的钙元素，以及身体所流失的钙，及时补充钙，能有助于提升骨骼的坚韧性。另外，若是在怀孕期间或者是哺乳期的女性朋友，或者是年龄在40岁以后的女性朋友，每日所摄取的钙则需要增加到1500mg，用于每日所需。另外，补充人体的钙质最好选择活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这是由于，碳酸钙和葡萄糖酸钙吸收率低，还会沉积在人体的血管壁、肾、尿管中，从而导致出现尿结石和肾结石等状况。

2.补充纤维素

当女人年过30岁后，身体的各项机能都会随之下降。常会出现便秘、身材走样等情况。丰富的膳食纤维有助于肠胃的蠕动，加速肠胃功能的代谢，减少便秘的情况出现。另外，当堆积在体内的食物及时代谢排出后，还有助于减少肥胖的症状。另外，膳食纤维不仅在通便、排毒起到大作用，在辅助降血脂、降血糖也有很重要的作用！

3.补充叶酸

叶酸是B族维生素的一种，其主要作用是为细胞的生长和分裂提供营养。由于女性朋友在怀孕、生育、哺乳期等时期都会让体内缺乏营养，若是及时补充，便可有助于缓解营养缺乏的症状！

4.饮食多样化

根据有关研究表明，人体每日在饮食结构上需要达到营养均衡，并合理搭配。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每日摄入12种，每周摄入25种为宜。饮食的多样化不仅能均衡营养，还有助于保持身体 健康 。

5.早睡早起

良好的睡眠是最好的保养方式！睡眠时间需要保证在7-8小时！早睡早起有益于皮肤的保养，因为熬夜会导致黑色素堆积，从而引起面部出现色斑以及皱纹，因此，早睡早起是女性朋友最天然的保养方式！

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