三高人群的“福音”：每天喝杯柠檬水，控制血糖，排出尿酸

“三高”这个词相信大家一定很熟悉，不论是在电视节目，还是医生口中都可以听到。通常情况下，“三高”指的是高血压，高血糖，高血脂，也有另一种说法表示高血脂应被高尿酸所代替。

但事实上，不管是高血压，高血糖，高血脂，高尿酸其中的哪种，都属于人体新陈代谢异常所引发的代谢综合征，对人体健康极其不利。

据相关医学研究数据显示，约有30%的美国人患有不同程度的代谢综合征。这种病通常被老百姓称为“富贵病”，由于现如今生活水平的提高，使得这种病的发病率也是逐年攀升。但不论是哪种类型的代谢综合征其最终作用部位都是心脑血管，给人体造成不可估量的伤害，严重的甚至危及生命。那么从具体数据上来看，什么情况会被定义为代谢综合征呢？

1、身体质量指数

从严谨的角度讲，代谢综合征不仅仅是人们口中说的“三高”，它是通过对不同维度数据对比所得出来的一个结论。身体质量指数就是其中之一，当通过相关公式计算后得出的身体质量指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）大于24时会被定义为身体肥胖。

2、血脂偏高

当体内每分升血液中甘油三酯的含量大于150毫克，HDL-C含量大于40毫克(女性为大于50毫克)时会被定义为血脂偏高。

3、血糖异常

当空腹或进餐两小时后每升血液内的血糖含量大于6.1毫摩或7.8毫摩时会被定义为高血糖症状。

4、血压异常

当收缩压大于130毫米汞柱，或舒张压低于85毫米汞柱时，一般会被认定为血压异常。

通常情况下，如果自身符合以上4点中的3点或以上那么就基本可以确定患了代谢综合征。但此时也大可不必担心，缓解代谢综合征的方法有很多，其中就包含以下几点。

1、药物

药物疗法是一种最直接且立竿见影的方法，但在服药时应严格遵循医嘱。

2、减肥

身体肥胖会给人带来很多的疾病，通常对于高血脂的病人，减肥对病情的发展有着明显的遏制作用。

3、健康饮食

合理膳食，多进行户外运动。据相关研究表明糖尿病的主要发病原因之一就是暴饮暴食。

饮食方面对病情的影响是巨大的，拿“三高”人群为例，每天喝一杯柠檬水，会大大减缓病情。

那么饮用柠檬水的具体好处又有哪些呢？

1、有助于减肥

曾有一项医学研究发现，柠檬等柑橘类食物可以在一定程度上降低“三高”所引发的心脑血管疾病。这是因为在柠檬汁中含有大量的抗氧化物质，能够在很大程度上避免脂肪等物质在体内大量沉积。

2、有助于控制血糖

柠檬这种柑橘类水果与其他水果相比有着糖分含量低的天然优势，正常情况下，在食用后血糖一般不会上升明显。并且其中所含的纤维素，果胶等，更是对降血糖有着奇效。

3、有助于碱化尿液

柠檬中含有大量的维生素，以及钾钙钠等人体必需的营养物质。并且很大一部分医学研究者认为，钾钙钠这三种元素在复杂的作用下会中和掉食物中过量的酸，在饮用柠檬水后，尿酸会更顺利的排出体外。

综上述，不难看出“三高”依旧是疾病的“主力军”，缓解“三高”的方法有很多，例如饮用柠檬水，但最好的远离“三高”的方法仍旧是养成良好的生活习惯以及勤加锻炼，从根本上杜绝“三高”。

喝柠檬水有什么好处 柠檬水的7大功效

1 富含维生素C维生素C能够促进伤口愈合，可抑制体内炎症的发生，有助于提高人体免疫力；维生素C有助于促进氨基酸合成胶原，能够抵抗皮肤老化。

2 有助于控制体重柠檬水中含有可溶性纤维素果胶，可以增强饱腹感、控制食欲，防止过量饮食。

3 促进消化柠檬水可以增强胃液的分泌，促进消化和排便，清理肠道；柠檬水还能缓解消化不良、烧心和胀气等症状。

4 降低尿酸
有助于净化尿道、降低尿液酸度。柠檬水具有利尿作用，有助净化机体，促进毒素排出体内；此外，柠檬水中的钾、钙等离子可与酸根离子结合，能够降低尿液酸性，有利于人体健康。

尿酸高可以吃柠檬

一般来说，尿酸高的是可以喝柠檬水的。柠檬水的嘌呤含量低，饮用柠檬水不会导致机体内血尿酸升高，而且柠檬水通过机体一系列的代谢后，产生碱性物质，有利于尿酸排泄，调节尿液酸碱度，降低尿酸值。柠檬水如果加入了糖制剂或者蜂蜜的情况下，尿酸高则不可以喝这种添加了甜度的制品，因为糖制剂会引起尿酸升高。如果患有胃溃疡，也不可以喝柠檬水。


尿酸高的原因有哪些

1、尿酸高的原因有可能是尿酸排泄减少导致的。尿酸生成过多，嘌呤的含量就会高，没有得到排出的情况下，会导致尿酸高。嘌呤主要分为内源性和外源性两种，嘌呤不断增多或者嘌呤代谢紊乱引起的血尿酸值升高。

2、尿酸高的原因也有可能是因为尿酸来源过多，加上不注意饮食的健康，经常熬夜导致的。

尿酸高怎么办

1、注意饮食，调整饮食习惯，减少嘌呤的摄入，可以饮用不加入糖制剂的纯柠檬水，调节尿酸值。

2、注意休息，避免经常熬夜导致的尿酸值过高的情况。

3、如果尿酸过高，需要用药物治疗，抑制尿酸的生成，促进尿酸的代谢。

4、体重要保持在正常范围内，多锻炼身体，避免过度肥胖。

5、多观察身体状况，尿酸不断升高，而没有得到缓解的情况下，需要及时到医院进行治疗。

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