高血压病人，做对四事，长寿“资格”仍旧跟着你(高血压病人应注意什么)

很多人都希望自己能够健康长寿，看到长寿的老年人也会不由自主的心生羡慕之感。其实，想要长寿也不难，只要身体保持健康，在没有意外的情况下也能让自己活得够长。

不过，要如何保持身体健康呢？当然就要养成良好的饮食、生活习惯，平时保护好自己的身体不受到疾病以及外界的伤害。

说到这里，也许有的高血压患者就会感到非常沮丧，想着自己已经患上了高血压，就不再奢望能够长寿了，其实患了高血压的人也有机会拥有长寿“资格”，只要坚持做到以下4件事情。

一、服用降压药。患了高血压的人都知道，要想使血压保持在正常的范围内，平时就要按照医生的嘱咐来按时按量的服用降压药，任何人都不能擅自更改服药的时间或者药物的种类、药量，更不能擅自停止服用药物，以免血压波动过大导致病情加重，引起严重的并发症。

二、清淡饮食，远离烟酒。大多数高血压患者都知道，生病之后就要少吃高脂肪和高胆固醇的食物，多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维等营养的食物。

还要使饮食的口味保持清淡，不能吃过于辛辣、刺激、油腻的食物，才可以减少身体摄入过量的脂肪、胆固醇、盐、糖等物质，避免血管受到过多的刺激。

患者每天都要按时、按量的吃饭，每餐吃七、八分饱即可。还要尽量避免抽烟、喝酒，只要血管保持健康，血液里面没有过多的毒素以及有害物质，血液循环功能保持正常，血压就可以保持平稳。

三、规律作息时间。患了高血压的人平时不宜久坐，因为久坐会导致身体的血液循环不流通，容易引起血栓。不过，患者在活动的时候也不能让身体过度劳累，否则血压升高就会让人身体不适。

只有做到劳逸结合，才能减少血管受到的刺激，血液也能在人体里面正常的流通，平时还要避免熬夜，让身体每天晚上可以获得充分的休息，这样也能保持正常的内分泌以及新陈代谢功能，血压也可以保持在稳定的状态。

四、积极面对生活。良好心态也可以让人的身体更加健康，这是很多人都意想不到的。但是反过来想一想，一个人平时遇到了不开心的事情，心态比较消极，其食欲就会下降，身体无法获得足够的食物，就无法保持充足的能量。

同时心情不好也容易影响睡眠质量，身体若是无法获得充足的休息就会使人出现神经衰弱或者体质下降的情况，尤其是高血压患者情绪波动过大就会导致血压升高。

所以，高血压患者平时要保持积极的心态来面对生活，这样才可以帮助血压保持稳定。

高血压患者平时只要做到以上4个方面就可以让自己的血压保持稳定，只要身体处于健康的状态，自然不会出现高血压并发症，只要身体处于健康的状态，长寿也不是一件难以实现的事情。

提醒各位高血压患者，因为高血压是一种无法治愈的慢性疾病，一旦患上，大多数都只能终生服用药物控制病情，在控制血压的过程中，大家要养成定期监测血压的习惯，如果发现自己的身体出现了不适症状，就要及时的到医院检查治疗。

高血压病人应注意什么

高血压患者要注意:
第一,气温骤降会导致并发症的发生;
其次,一定要保持情绪稳定,切忌过于激动;
再者,要坚持适量运动,但不要剧烈运动;其次,要注意适当的锻炼,避免剧烈运动;
最后,还要保持体重的稳定。在现实中,高血压已成为世界范围内的难题,尤其是中老年人群的高血压问题更为突出。高血压长期存在,对病人的身体健康伤害很大,要借助药物进行治疗,同时还要做好护理。所以,高血压病人要注意什么?以下就让我们了解一下。
1、温度值得注意的是,如果温度过低,也会导致高血压诱发一些并发症的发生,特别是在气温骤降时,这类不良症状往往更为明显。所以,建议病人冬天一定要注意保暖,特别是要注意四肢和头部的保暖。
2、情感情感因素,也常常是影响人类健康的因素。这是因为,情绪对血液问题有很大的影响。有些不良情绪的出现,会导致病人血液运行异常。病人如果过于兴奋,就会出现耳鸣、乏力、心慌、头晕等症状。
3、移动首先对高血压患者来说,适量运动是非常重要和必须的,不仅能减肥,而且能降血压和扩张血管。但是,高血压病人切莫过度锻炼,也不能剧烈运动,否则容易引起血压急升,进而危及病人的生命安全。
4、停顿对任何病患而言,充分卧床休息都非常重要。对高血压病人更是如此。借以充分休息,可使病人精神放松,减少身体消耗,获得充足睡眠,对降低低血压起到关键作用。此外,在安静的环境下,还能帮助病人保持情绪的稳定,从而对稳定血压起到重要作用。
5、重量一般说来,血压控制是维持血压稳定的关键。这是因为,降低体重这样的行为,可以减少一些心脏的负担,进而帮助帮助降压。如果超重,不仅会导致病人血脂异常、糖耐量异常,而且极易发生动脉粥样硬化。

高血压的人要谨记哪“四不要”，能保持血压稳定，避免并发症？

高血压的人要谨记哪“四不要”，能保持血压稳定，避免并发症？

一个人的血压仅有在一个正常的范围内，才可以令人更有品质地好好活着，血压正常的，才可以促进血液循环系统，才可以帮着血管运输血夜和O2，也才可以新陈代谢血管内过多的生活垃圾和内毒素。假如血压不断较高，就会有很有可能发生每个机构和人体器官的病发症，危害着身体身心健康。提示：高血压的人要切记“四不要”，或能维持血压平稳，防止病发症！

一：不要随便停药

身患高血压的人，必须长期服药，不然血压会出现起伏，血压假如忽然上升，就会有可能造成心肌梗塞、脑梗塞、脑中风等状况，不良影响是无法挽回的，因此身患高血压的人不要随便停药。

二：不要吃得太油腻

太油腻的食物带有太多的人体脂肪，服用太多，会导致动脉硬化，造成高血压。因此，高血压病人不要吃太油腻的食物，尽可能以清淡的食物为主导，维持血压平稳，少患病发症。

三：不要喝酒

尽管说喝点小酒能够加快新陈代谢，可是针对高血压病人，劝你一口都不沾。由于酒中带有乙醇，乙醇进入人体以后，会刺激性血管，造成血压上升，也有可能使心跳很快。日常生活，经常会出现高血压病人因饮酒过量而卒死，为了更好地身体身心健康，高血压病人请尽量避免喝酒。

四：不要长时间弯腰低头

弯腰低头是生活中常常要做的一个动作，针对身体身心健康的人而言习惯性的弯腰低头，对身体不容易有什么影响。但是，针对高血压的人，假如常常弯腰低头，便会使血夜一瞬间涌进人的大脑，会出现头痛头晕，以至于昏厥等状况，比较严重的也有也许造成脑血管裂开而导致脑溢血，伤害身体身心健康。

高血压的朋友，除了做到以上“四不要”之外，还要做到“三要”！

1、芹菜

芹菜是生活中一种常用的蔬菜水果，但是芹菜味儿较为怪，许多人不喜欢吃，实际上芹菜营养丰富，带有不饱和脂肪、膳食纤维素、微生物黄酮素等。

2、土豆

土豆营养丰富，含有维生素C、b族维他命、蛋白、木薯淀粉、磷酸氢钙等。土豆还带有钙、铁、锌、磷、铜等矿物，而土豆中带有的钾能够替代身体的钠，协助身体排出来不必要的钾离子。

3、洋葱

洋葱被称作蔬菜水果界的“全能侠”，具备抑菌、防癌、降血脂、降血糖、降血压等作用，长期食用对平稳血压十分有益。

高血压需要注意什么

一, 合理膳食

1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低.

控制高血压要点2. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭,粥,面,面类,葛粉,汤,芋类,软豆类.

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）,干豆类,味浓的饼干类.

②蛋白质食品

适宜的食品---牛肉,猪瘦肉,白肉鱼,蛋,牛奶,奶制品（鲜奶油,酵母乳,冰淇淋,乳酪）,大豆制品（豆腐,纳豆,黄豆粉,油豆腐）.

应忌的食物---脂肪多的食品（牛,猪的五花肉,排骨肉,鲸鱼,鲱鱼,金枪鱼等）,加工品（香肠）.

③脂肪类食品

适宜的食品---植物油,少量奶油,沙拉酱.

应忌的食品---动物油,生猪油,熏肉,油浸沙丁鱼.

④维生素,矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜,白菜,胡萝卜,番茄,百合根,南瓜,茄子,黄瓜）水果类（苹果,桔子,梨,葡萄,西瓜）

海藻类,菌类宜煮熟才吃.

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡,竹笋,豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!----

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜,芒荽,芥菜,葱,芥菜）.

⑤其他食物

适宜的食品---淡香茶,酵母乳饮料.

应忌的食物---香辛料（辣椒,咖喱粉） 酒类饮料,盐浸食物（成菜类,成鱼子）酱菜类,咖啡.

3. 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高.

② 限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用.

③ 适量摄入蛋白质.高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜.每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入.

④ 多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担.

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留.

⑥ 多吃新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.

4.果蔬

每天人体需要B族维生素,维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足.有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾,铁,镁等.

5.补钙

有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降.因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆,葵花子,核桃,牛奶,花生,鱼虾,红枣,鲜雪里蕻,蒜苗,紫菜等.

6.补铁

研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆,木耳等富铁食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血.

二 ,适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康.”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉,骨骼与关节僵硬的发生.运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,改善睡眠.有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动,才会有帮助.有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步,慢跑,太极拳,骑自行车和游泳都是有氧运动.

1,进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖,防中风.

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料,运动鞋等是必要的.

④ 选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边.

⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时.

2,运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动.

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动.

③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤.

④ 运动中有任何不适现象,应即停止.

三 ,戒烟限酒

吸烟会导致高血压.研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg.这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高.尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高.

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化.同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成.因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟.

与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议.不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压.

四 ,心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张,易怒,情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因.患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张,焦虑,遇事要冷静,沉着；当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友,亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压.

五 自我管理

1,定期测量血压,1-2周应至少测量一次.

2,治疗高血压应坚持“三心”,即信心,决心,恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害.

3,定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳.

4,条件允许,可自备血压计及学会自测血压.

5,随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合,注意饮食,适当运动,保持情绪稳定,睡眠充足.

6,老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生.

7,老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压.

8,不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医.

居家自我照顾：

卧床休息之重要性：采左侧卧,可减轻子宫压迫下腔静脉,因而使静脉回流增加,进而增加全身血循环,胎盘和肾之血流灌注而使血压下降.

身体有5个征兆，说明血压已“过高”，做好4件事，血压慢慢降下来

血压只的是血液在血管中流通时对血管壁造成的压力，一般情况下会在一定范围内持续波动。

高血压是一种可控制但必须终身治疗的疾病，一旦患有高血压，患者便会伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，严重者甚至还会出现心脑血管疾病。

所以，及时判断出自己血压值是否“过高”是十分重要的 ，以下这五个症状便是很好的判断依据。

一、肢体麻木

高血压患者因为体内血压过高， 一些远端的小血管会因此而产生痉挛症状，进而导致机体缺血、缺氧现象 。

这样缺氧、缺血的状态持续一段时间后，机体便会给大脑产生麻木的感觉，因此高血压患者经常会感觉自身手脚肿胀麻木。

二、失眠

根据大量数据调查显示，高血压患者的失眠率高达45.4%。 这是因为血压过高时，人体的交感神经过于兴奋， 心跳频率也会加快，所以导致患者常常难以入睡。

三、头痛

头痛是因为当我们体内血压升高时，会引起脑灌注不足，进而导致脑血管压力以及颅内压升高 ，严重情况下还会引起视乳头的水肿。所以，经常性突然的头痛也是一个判断血压过高的信号。

四、恶心反胃

高血压常常伴随着恶心的症状，这是由于血压突破血脑屏障造成的。

当血压过高时，便会导致血脑屏障出现损伤， 使颅内压升高，所以患者经常会出现恶心反胃的症状。

五、心悸耳鸣

高血压患者出现耳鸣的现象并不少见，这是内耳的血液供给由于血压升高得不到充分的补充， 使耳朵上面的视听功能发生不良变化 。

因此，如果我们经常出现耳鸣的现象，我们就需要提高警惕了。

高血压固然麻烦，对人体伤害很大，但是只要 我们做到以下这几点，血压便能慢慢降下来。

一、低盐饮食

根据医学表明 ，盐的摄入量过多是高血升高的主要原因之一， 高盐食物对于高血压的治疗非常不利。所以要想降低血压，我们首先要做到的便是低盐饮食。

二、多吃鲜菜果蔬

蔬菜水果中含有丰富的钾、镁离子 ，对于降低血压值有着极大的帮助。同时，钾、镁离子还能中和掉体内中的钠元素，达到预防高血压的效果。

三、戒烟限酒

吸烟对于人体的伤害是十分严重的，是心血管和癌症的主要危险因素之一 。

而过量饮酒会极大增加高血压风险，限制饮酒可以使我们的血压降低，所以要想预防高血压疾病，戒烟限酒是很有必要的。

四、适度运动

运动是我们保持 健康 的最佳方式 ，通过运动的方法，很多疾病都会迎刃而解，高血压也不例外。 适度的运动量有利于血压的控制，促进体内血液流通。

看过高血压的这五种征兆之后，大家对于高血压疾病一定会有更加深刻的认识，在生活中也能够初步判断自己血压是否处于“过高”状态。

但是仅仅了解还是不够的 ，我们还要以预防高血压为目的，并在生活中付出实践。

平时注意做到低盐饮食、多吃鲜果蔬菜、戒烟限酒和适度的运动 ，只要我们能这样坚持一段短时间，我相信高血压的病症一定会逐渐远离我们。

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