众所周知,近些年来高血压的发病率逐年增高,甚至还呈现出了年轻化的趋势,而这一结果的出现,其实大多和人们的日常饮食以及作息习惯不规律有很大的关系;
尤其是随着生活水平的不断提高,饮食越来越多样化,在稍不注意的情况下,血压就会发生波动。
因此,在血压偏高时,除了在医生的指导下服用药物之外,还要多吃有利于血压稳定的食物,例如下文中提到的几种。
1、山药
山药是一种营养价值很高的食物,因为其中含有丰富的维生素蛋白以及微量元素,如果摄入量充足的话,不仅能够起到健脾养胃的功效,还可以增强身体的抵抗力;
特别是在血压比较高时,多吃一些山药,也能在一定程度上预防血脂在血管壁沉积,并且有助于调整体内血脂的水平,避免血压升高和动脉粥样硬化出现。
2、无花果
之所以多吃无花果的原因是,这种水果中富含蛋白酶,水解酶,柠檬酸以及苹果酸等各种成分,都能够在一定程度上降低血脂水平,减少血管内脂肪沉积,进而达到降低血压的效果。
3、洋葱
洋葱在降低血压方面有着极其不错的功效,主要原因是洋葱里面含有丰富的前列腺素A,这种物质的重要性不仅在于无法从其他食物中所获取,更主要的是它能够软化血管,提高血管的通透性,进而稳定血压水平。
4、萝卜
相关的研究发现,在患上高血压之后,多吃些萝卜的人群患心血管疾病的概率更低,因为萝卜中含有大量的膳食纤维,微量元素以及糖分和维生素,一方面能够起到清热利尿的功效,另外还能软化血管,预防血栓形成。
5、山楂
一提到山楂,大家首先想到的是它的口感比较酸,不过,现代药理对于山楂做了详细的研究;
结果表明山楂中的总黄酮这种物质的确能起到降低血压的功效,因此如果和有高血压问题的话,平时不妨吃一些山楂吧。
但是此种食物酸性比较大,特别是肠胃不太好的人群,最好严格控制摄入量。
6、海带
海带是常见的海产品之一,因其口味独特,获得了更多人的喜欢,再加上海带中含有丰富的多糖以及昆布素等活性物质,经常吃一些便能帮助人体清理血管内的垃圾,并且促进血液循环,进而降低血压。
7、芹菜
想必大家都知道,芹菜可以说是高血压的天敌,因为芹菜中有大量的膳食纤维以及钾元素,不仅能促进肠胃蠕动,还可以维持身体平衡,呵护血管健康。
总的来说,在血压水平比较高的情况下,可以从饮食入手,多吃上文中提到的无花果,山药,洋葱,海带,芹菜等食物,便能在一定程度上使血压稳定。
除此之外,高血压的人群平时还应该多喝些苦丁茶,因为苦丁茶中有丰富的阿克干成分,能够降低血管内胆固醇的含量,进而减轻血管负担。
在45岁到55岁的女性朋友中,有很多人都正在经历着人生的更年期,女性更年期是由中年逐渐步入老年的必经阶段,也是 健康 上容易出现这样那样问题的阶段,除了因为体内雌性激素不足而导致的月经不调,潮热盗汗,心悸失眠等症状以外,女性更年期也是血压升高,出现高血压问题的高危年龄段,如果在这个阶段发现了高血压问题,应该如何应对,如何调理改善血压升高的问题,今天就来和大家聊一下这方面的话题。
通常女性会在45岁~55岁这个年龄段经历“更年期”,在这个阶段,由于卵巢功能的逐渐衰退,女性体内的雌性激素水平会有较大程度的降低,而这种体内激素水平的变化,会带来身体一系列的 健康 变化,虽然不同个体,出现的更年期症状多少,严重程度并不一样,但更年期女性朋友,以下这些方面的症状或问题,都会经常发生——
更年期是发生高血压的高危阶段,而在更年期女性的高血压问题,往往有一定的自身特点,比如经常出现心悸,心率偏快的女性朋友,如果还伴随肥胖,血脂偏高的情况时,往往低压(舒张压)升高较为明显,而对于植物神经紊乱,因为烦躁,情绪等问题导致的高血压问题,则往往以高压(收缩压)升高为明显特征,当然更多的情况是,高压和低压都会随着高血压的不断进展而超标。
除了血压升高以外,女性更年期高血压的血压波动往往较大,而血压的剧烈波动,是伤害心脑血管 健康 ,加速动脉粥样硬化,甚至是诱发心脑血管疾病的风险因素,所以说,对于更年期的女性朋友来说,如果出现了高血压的问题,除了要控制血压的达标以外,还要注意控制血压的平稳,尽量减少血压的剧烈波动。
对于更年期女性的高血压问题,我们首先应该看血压升高的情况如何,引起血压升高的可能因素有哪些,对于轻度升高的血压问题,比如血压在140/90左右的边缘升高的情况,不妨先不用急着服用降压药,先考虑自己在生活上哪些方面可以调理改善,来加强血压升高的控制。
饮食方面就不多说了,低盐饮食,清淡饮食,科学合理做好营养搭配,也要注意不要营养过剩或能量摄入过多而导致体重更加的不易控制,这些方面,都是值得注意的饮食方面。除了饮食以外,对于更年期女性来说,高血压的生活调理,以下两个方面,显得格外重要。
首先是加强运动锻炼。随着年龄的增长,运动锻炼对于身体 健康 的重要性会变得越来越明显,对于更年期的女性朋友来说,想要保持好身体 健康 ,加强和坚持运动锻炼,更是必不可少的法宝之一。运动能够有利于改善身体代谢能力,调理植物神经紊乱,有助于改善睡眠,控制心率,增强心肺功能,这些方面,都是有助于降低血压,减少血压波动的重要获益,因此,更年期女性如果是轻度高血压问题的,不妨先试着让自己动起来,通过合理的运动锻炼,长期坚持,往往高血压就会得到很好的改善和控制。
其次要强调的一点是“心态”。有了良好的,乐观的,平和的心态,才能够保持良好的心情和情绪,如果能够保持乐观积极的心情,植物神经发生紊乱的几率就会大大降低,身体的内分泌出现严重失调的风险,不良情绪对于血压的影响,也都会大大减少,千万不要忽略心情对于血压的影响,长期的不良情绪,就有可能导致高血压的发生,想要调理好轻度的高血压问题,也要首先学会调理好自己的心态和情绪。
如果在生活上严格地做好了调理和控制,经过3~6个月的调理改善,血压仍然无法有效地得到控制,或者本身高血压问题就是升高幅度较大的中重度高血压情况的,就需要通过服用药物来加强血压的调控了。
如果确实是需要用药的高血压问题,服用降压药加强血压控制是非常有必要的一种血压辅助控制手段。普利类、沙坦类、地平类、β受体阻滞剂类、利尿剂类这些一线的降压药,都可以结合实际情况用于更年期高血压的患者,但对于不同的情况,我们在用药选择上,也需要有所区分。
对于有心率偏快问题的更年期高血压朋友,在降压药选择上,不建议首选地平类或利尿剂类降压药,这两类药物都有反射性引起交感神经活性增强,加快心率的作用,普利类、沙坦类、β受体阻滞剂洛尔类药物都是可以优选的药物,需要注意的是,普利类药物可能会有引起干咳的不良反应,如果身体不能耐受,可考虑换服沙坦类降压药,而如果需要控制心率的朋友,洛尔类降压药是很好的药物,但此类药物可能会对血脂血糖代谢形成一定的不良影响,可以考虑选择高选择性的β1受体阻滞剂类药物,如美托洛尔,比索洛尔等药物服用,同时注意低剂量起始用药,结合情况看是否需要加大药量,如需停药也要逐渐减量,不要骤然停药。
而如果不存在心率偏快,交感神经兴奋性强的更年期高血压朋友,地平类药物,利尿剂类降压药,也都是可以选择的血压控制药物,地平类降压药降压效果好,还有一定的心血管保护作用,利尿剂类药物可以降低血容量,改善盐敏感性高血压问题,也是结合具体情况选择使用的降压药,需要注意的是,地平类降压药可能会引起潮热,脚踝水肿,牙龈增生,便秘等方面的不良反应,而利尿剂类降压药,可能对血糖代谢产生不良影响,而且还要注意电解质紊乱,低血钾的用药风险, 也要注意尽量选择低剂量服用。#慢病防治知识#
低血压偏高怎么办
相信大家对于低血压这种亚健康问题绝对不会陌生,甚至可以说,有不少人目前的身体状况都存在低血压的情况,虽然低血压算不上是一种严重的疾病,但是却会产生很多生活上的不良影响,甚至是危害健康。而其中,最麻烦的就是出现低血压偏高的情况了。那么,到底低血压偏高时应该要怎么办呢?下面就跟大家一起来看一下吧!
低血压偏高:
1、进行检查
一般来说,身体如果出现类似与低血压偏高所造成的不良反应,应当到相应的医院或者科目进行检查,并在医生的建议下,对身体进行调理,避免因低血压偏高的情况影响身体健康。
2、注意饮食
在饮食上,低血压偏高的人群应当注意的一点在于饮食方面的调节,而且适当摄入低脂肪、低盐分的食物,而且出现这种情况的时候,一定不能够抽烟喝酒,避免加重低血压偏高的情况。
3、调节情绪
很多人可能不敢相信,情绪对于血压的影响也是非常大的,如果不能适当控制自己的情绪,那么低血压偏高的情况对于身体的影响会非常大,因此,学会适当调节情绪,以免过于激动是最好的缓解方法之一。
4、药物缓解
逢药三分毒,虽然不到迫不得已的情况下,不建议服用药物,但是如果低血压偏高的情况到了比较严重的时候,应当到相关医院接受药物缓解途径,避免不良反应持续恶化。
血压高的老年人应当多注意一下包含习惯,少吃一些较为油腻的食物,多吃一些绿色蔬菜,这样对身体也比较有利。血压高是日常生活中比较觉的情况,特别是一些老年朋友们因为身体原因,所以比较容易导致血压升高,降低血压的方法有许多种,这些都需要大家了解一下。
这样也可以有效的降低血压。血压高的朋友们平时一定要多注意一下自己的身体,有不舒服的地方就应当及早去医院检查。那么老人血压高怎么降下来?降低血压的方法有哪些?
1、饮食:血压高的朋友们一定要多注意一下自己的饮食,减少钠盐的摄入,一些调查结果显示摄入盐的含量不得高于6克,一些脂肪较高的食物一定要少吃一些,一些油炸食物也应当禁止使用,可以适当吃一些蛋白质含量较高的食物,特别是一些新鲜的水果和蔬菜,可以起到降低血压的效果,所以可以多食用一些,血压高的患者一定要禁止吸烟喝酒,不然很容易导致血压升高。
2、饮用茶水:平时可以通过饮用茶水来降低血压,因为茶叶里面含有大量的茶多酚,它可以有效促进脂肪的新陈代谢,血压较高的老人胆固醇和脂肪含量会比较高,所以每天都可以喝一些茶,这样不仅仅可以起到降低胆固醇的效果,而且还可以有效降低血压,对身体有很大好处。
3、控制体重:一些研究结果表示血压较高的老人体重也会偏高,所以如果想要有效降低血压,还应当注意控制自己的体重,降低体重可以有效的降低患者的高脂血症,控制体重的方法有许多种,只要平时多做一些运动就可以有效减轻体重,但是由于老年人身体比较虚弱,所以还应当根据自己的身体情况来选择适合自己的锻炼方法。
以上这些就是老人血压高怎么降下来的回答,这些血压高的患者都可以好好的了解一下,平时养成一个好的生活习惯,每天早上起来都可以出门散散步,这样不仅仅可以锻炼身体,而且还可以呼吸一些新鲜的空气,老年人应禁止做一些比较剧烈的运动,定期去医院进行检查,这样身体一旦出现问题也可以及早解决。
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