健康吃甜食的方法,,一天只可吃一次甜食

如何健康吃甜食

首先要了解糖

糖是一种产能营养素，称为碳水化合物。它可以以最快的速度透过血脑屏障，为大脑供能。这就是为什么在爬山累了的时候，吃一块含糖量高的能量棒，就能马上精神倍儿爽的原因。

吃多少合适

我们都知道糖吃多了不好，但是总要有个量。经过计算，60kg的成年人一天可摄入60g左右的糖，15岁左右的孩子每天的糖摄入量应控制在40g以内。当然你要知道，这些糖很多都是在不知不觉中吃入身体里的，所以不要觉得量还不少。

餐前打底

假如怕自己敌不过甜点诱惑，毫无节制地大吃特吃，那就让我们想一些办法，降低甜品对你的吸引力：你可以在餐前吃一些高纤的蔬果，避免你在饥饿状态下失往控制；在吃甜点时多喝水，这既可以快速提升你的饱肚感，又可冲淡甜味，提醒你别吃太多。

正餐减量

把正餐应该吃的食用品包括饭、肉、菜等，各减量四份之一，以腾出空间让肠胃“接收”甜点。但也不可以完全不吃正餐，企图把所有“配额”留给甜点哦！这会妨碍身体摄取所需的营养，而且空腹吃甜点，热量就会快速被身体吸收，而且在不知不觉间越吃越多。

慢慢品尝

卖相精致、味道可口的甜点，当然是要慢慢品尝。这不单能让你吃出好心情，慢慢咀嚼的习惯，还能减慢血糖的上升，令身体有足够的时间消耗热量。

多吃甜食对身体不好，该怎样控制糖分的摄入？

现在我们的生活越来越富足，对事物的美味度的要求也越来越高。现在很多女性都很喜欢在生活之余吃些甜食，心情不好的时候吃甜食，开心了也要吃甜食，痛经了要吃甜食。甜食对于很多人来说，不仅是舌尖上的享受，更是一种减缓生活压力的方式。

虽然适量吃甜食可以让人身心愉快，但是如果过量食用就会给身体健康带来威胁。那究竟甜食吃多了都有些什么危害呢？

一、甜食吃多了的危害1. 使记忆能力下降

甜食能补充能量，带来甜蜜好心情。但美国的医学专家提醒，总吃甜食，会损害大脑记忆和学习能力。专家指出，胰岛素既控制血糖水平，又调节大脑细胞功能,它可帮助脑细胞突触更好地连接沟通，形成更强记忆。吃糖过量会导致大脑中胰岛素水平下降，记忆和学习等认知能力随之削弱。

2. 引起龋齿和口腔溃疡

甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件，这些细菌和残留的糖分在一起，会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

3. 造成营养不良和贫血

有些人为了减少食量会食用些糖以代替一部分饭菜，这样做虽然身体所需要的总热量够了，但其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就会大大欠缺，以致引起营养失调，久而久之也会造成营养不良和贫血。

4. 加速细胞老化

大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性，体内自由基过多，这样则会加速我们的细胞老化，还会长白发。

5. 容易长痘痘

过多的甜食会让我们身体内维生素B群的代谢变慢，造成我们皮肤大量出油。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，从而长出恼人的痘痘。这也就是为什么长痘痘期间要忌甜食的原因。

6. 增加患阴道炎的可能性

当我们摄入的糖分过多时，阴道内的糖原也会过多，这样一来阴道的酸性环境会发生改变。而当阴道内酸度增加时，会导致病菌大量繁殖，从而引起阴道炎。

7. 增加患乳腺癌的机率

早期乳腺癌细胞的生长和繁殖需要有大量的胰岛素做支撑，而甜食能让血液中的胰岛素维持在较高水平，间接为癌细胞的生长营造了一个“好”环境。

8. 容易引起肥胖

甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖为人体提供能量，当供应的能量有剩余时，就会被转化为蛋白质，最终形成脂肪。

9. 易发生骨折

长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙，引发缺钙、骨质疏松。

10. 容易得胆结石

血液中较高的胰岛素含量会导致胆内的胆固醇、胆汁酸和卵磷脂发生改变，导致比例失调，从而产生结石。

11. 视力容易下降

过多食用甜食会导致血液偏酸性，造成血液中的钙元素含量降低，从而影响了眼球巩膜弹性降低，也会使睫状肌处于紧张状态，逐渐导致眼睛视力下降。

12. 脾气变坏

原因是甜食中的糖分消耗了血液中过多的维生素B1，造成丙酮酸、乳酸的代谢物不能有效排出以致大量堆积，这些化学元素会使人变得容易闹情绪、爱哭、脾气暴躁。

容易上瘾，形成依赖

二、如何正确吃甜食

1. 高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

2. 选好吃甜食的时间

晚上睡觉前吃甜食，甜食需要通过运动来消耗，晚上吃甜食容易导致脂肪累积。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

3. 控制好甜食的摄入量

专家认为每天摄入的糖量7岁以下儿童最好不超过11克，成年人14克足矣。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量，不应大于从食物中获取的总热量的5%。因此，吃甜食要适量。

4. 吃甜食速度不要太快

吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

5. 选择热量较低的甜食

吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。合理地搭配甜食，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，还能增加你的饱腹感，让你能够少吃些

甜食要偶尔吃、适量的吃，经常吃甜食会对身体带来什么改变呢？

现在大家如果走进超市，你会发现这个超市的饮料货柜上面的产品五花八门、琳琅满目，各种类型、各种口味、各种颜色。

那这些特别受年轻人追捧的甜饮料对我们健康到底好不好？经常喝会出现什么样的问题？

那今天就来聊一聊关于甜饮料背后的秘密。

那世界卫生组织指出，现在越来越多的证据表明，游离糖的摄入量增加，尤其是来自甜饮料当中的游离糖的摄入量的增加会肥胖、龋齿、糖尿病等很多疾病的风险。

那在这里说的游离糖也被称为叫坏糖，就是我们可以把生活当中的糖分成两种，一种是好糖，一种是坏糖。

什么叫好糖？

就是天然存在于食物当中的糖,比如吃水果里面有糖，喝牛奶里面也有糖，这些天然存在于食物当中的糖称之为好糖,它对正常人来说，对健康是没有危害的。

而坏糖是什么呢，甚至我们要格外重视，吃得越多，增加一些疾病的风险就越大,这坏糖指的就是额外加入到食品当中的糖，主要是白砂糖。

如果经常喝甜饮料、冰激凌、各种糖果、各种甜点，那些坏糖的摄入量就要远远高于别人,

关于每天吃的这种额外加入到食品当中的坏糖，也称为游离糖，这种糖我们一天应该吃多少呢？

世界卫生组织的建议普通的成年人每天最好不要超过25克，而我们中国药学会的建议是每天最好不要超过25克，最多不要超过50克。

那实际上我们生活当中摄入了多少呢？

假设每天的生活是这样过的，早晨起来喝了一杯甜豆浆，上午喝了一杯甜咖啡，中午的菜吃红烧肉、宫保鸡丁，那这些菜里面都有加糖，下午喝了一瓶500毫升的甜饮料，晚上家里熬的是八宝粥，还喜欢在里面加一勺糖，如果每天的生活是这样过的，那一天下来大约会摄取多少精制糖、多少坏糖呢？

大约90克，一年下来你会吃掉多少糖呢？大约33公斤，而这33公斤的糖如果码在我们的面前就能码成一座小山。

所以对于现代人而言，绝大多数人每天的糖摄入量都超标的，所以关于这一点，我们一定要引起自己重视，即便正常饮食，也很可能超过25克的标准。

而如果平时对于甜食有更强的嗜好的话，那就更容易超标，而一旦超标，摄取的糖越多，甜食吃的越多、甜饮料喝的越多，那患糖尿病、痛风、龋齿、肥胖的风险就会更大。

现在糖被很多的科研人员起个外号：糖是甜蜜的“毒药”，适量的吃，它会让你的生活充满甜蜜、充满幸福感，但是长期过量，它就真的可能变成导致我们寿命缩减的毒药，而甜饮料是现代人糖摄取超标的一个重要原因。

接下来列举一些关于甜饮料喝多了、糖摄入多了会给我们带来什么样的健康风险，

卡夫斯大学有一项研究结果告诉我们说，全球各地每年至少有十八万四千人的死亡被认为与含糖饮料直接相关。

同时在美国，20%男性和10%的女性都有患肾结石的经历，那在美国肾脏病协会的临床期刊上面也有篇文章指出，通过分析了超过十九万病历的肾结石的病人得到的数据发现，每天喝一罐以上的含糖可乐，这样的人群比每星期少于一罐的人相比，患肾结石的风险高出23%，

含糖饮料喝的越多，还容易增加缺血的风险，这个道理很简单，一方面甜饮料当中很多时候都会加酸性物质，比如说可乐当中的磷酸，再比如说其它一些果汁、饮料当中的磷酸等等，可乐当中大量的糖进入我们口腔，在口腔微生物的作用下会发酵、产酸，而这些酸性物质本身对我们的牙齿也会起到一个腐蚀作用，伤害牙齿表面的牙釉质，所以甜饮料喝的越多越容易长龋齿。

甜饮料导致肥胖就更不用说了，因为一般来说，一瓶500毫升的甜饮料，其中含有的糖大约在50克左右，而每一克糖又有四千卡的热量，所以一瓶500毫升的甜饮料平均会带来两百千卡的热量。

而对于普通女性而言，如果一天喝三瓶这样的甜饮料，所带来的热量就大约相当于一顿晚饭的热量，如果在一日三餐的基础上再喝三瓶甜饮料，就意味着这一天吃了四顿饭，能量早已大大超标了，所以甜饮料喝得越多的人越容易肥胖。

还有一项研究显示，发现喝甜饮料越多的人喝奶就越少，所以钙的摄取量也会越低，一方面在变胖，另外一方面钙的摄取量减少，更容易患骨质疏松，所以这也会为我们带来更多的骨折的风险。

另外甜饮料当中加入的糖更多的是蔗糖，这种糖很快被我们的身体迅速的消化、吸收，导致血糖迅速上升，所以喝完甜饮料，血糖会像坐过山车一样，如果血糖总是这样剧烈的波动的话，那患糖尿病的风险就会大大上升了，而更可怕的是，现在很多研究发现，甜饮料喝得越多，患痛风的风险也会越大。

我们知道痛风这种疾病，往往发病的部位在脚的大拇指那个关节或者脚的踝关节，一旦发病会疼得想死的心都有，疼的恨不得想把脚剁掉，因为在发病的部位会有很多尿酸代谢不出去，最终就会以尿酸的形成结晶出来。

而这些尿酸盐的结晶是分盲状或者叫增加状，它会刺破我们的组织，所以会让发病的部位又红、又肿，异常的痛苦。

那为什么甜饮料喝多了、糖摄入多了会增加痛风的风险？

其实道理很简单，因为摄入大量糖的时候，会加速身体当中尿酸的产生，而尿酸的量一大一超出我们的代谢的范围，就容易以尿酸盐的形式在关节处解禁出来，尤其是在远离心脏的、肢体末端的关节处解禁出来。

所以以上就是我们今天跟大家总结的这甜饮料要是喝太多，然后糖要是吃太多，会对我们身体带来什么样的风险？

所以还是刚才说的那句话，这糖要是偶尔吃、适量的吃，它可以让我们的生活变得更甜蜜、更幸福，但如果过量的吃、肆无忌惮的吃，它可能成为甜蜜的毒药。

如果你觉得文章说的有道理，就把这篇文章收藏起来，转发给身边有需要的朋友们，希望能够帮助更多的朋友，泓樾大苏：传递健康养生知识，让养生成为一种习惯！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!