每10人就有1人中招，糖尿病有多难缠？医生：做好6点，远离糖尿病

根据国际糖尿病联盟所公布的数据显示，全球20~70岁的人群中，大约有4.5亿人患糖尿病，而我国成人中，糖尿病的患病率已经达到了11.6%，这一数据表明，国内每十人中就有一个人是糖尿病患者。

不仅如此，糖尿病属于终身性疾病，一旦发病需要终身治疗，不仅给患者带来身心痛苦，还会给家人造成经济上的负担。正是因为糖尿病如此难缠，所以医生提醒，一定得做好以下六件事，或许能远离糖尿病。

一、睡眠充足

现如今很多人都有熬夜的习惯，可殊不知熬夜是年轻人患糖尿病的重要因素之一，因为强行打断生理规律时，自身的内分泌系统便会受到影响，再加上糖尿病本身就是内分泌系统疾病，在有熬夜习惯时，患病的几率也就增加了。

因此，最好在二十三点之前入睡，如若有特殊情况，熬夜时间最晚不要超过凌晨两点。

二、远离加工食品

预防糖尿病要从饮食入手限制甜品，高油食品，方便食品，快餐食品的摄入量。因为哈佛大学的一项研究表明，一周在家里吃晚餐，五到七次的人群，比只在家里吃两次晚餐的人患糖尿病的几率降低了15%左右。

虽然在外面吃的东西口感独特，但是经过了多次的加工，尤其是烧烤类的食物，其中不仅有过多的油脂以调味品，在烹饪过程中还会产生苯并芘等致癌物，严重危害身体健康。

三、坚持运动

想要预防糖尿病到来，每周至少要做五次中等强度的有氧运动，并且每次保持半小时以上的时间，只有这样才能促进血液循环，提高人体免疫力。

不过，对于年龄比较大的人群而言，最好不要做强度过大的运动，太极拳，羽毛球，骑车等都是不错的选择。当然，对于青年人群来说，每周可以增加两次阻力运动，这样不仅能增强肌肉能量，在预防糖尿病方面，能够事半功倍。

四、坚持吃早餐

临床调查显示，很多糖尿病患者都有不吃早餐的习惯，可这种行为只会使血糖水平不停的波动，进而出现糖代谢紊乱的问题，时间久了甚至还会导致胰岛素抵抗，由此，糖尿病也就不请自己来了。反之，每天吃早餐的话，胰岛素抵抗发生率便能有所增高。

五、多喝水

喝水不仅仅是为了解决口渴的问题，更重要的是能够促进血液循环，保持血管的健康。

当然，除了喝白开水之外，也可以多喝些茶叶水，例如红茶七，荞子，茶等，因为红茶属于发酵类茶其中含有多酚物质，可以促进人体产生胰岛素，而硒荞子茶富含生物类黄酮，膳食纤维等，经常饮用便可以帮助胰岛细胞恢复。

六、好心态

在心理压力过大时，更容易使体内胰岛素代谢紊乱，因此，遇到不开心的事，换个角度考虑问题，保持精神的愉悦，才能拥有好身体。

总的来说，虽然糖尿病不是一种急性病，可若是被它所缠上，无论工作和生活都会受到影响，所以为了避免糖尿病出现，我们需要养成良好的习惯，多喝水，保证睡眠充足，坚持吃早餐，坚持运动以及保持良好的心态。

最后提醒，除了这些之外，有抽烟喝酒习惯的人群还要戒烟限酒。

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