冬季养生，先养心，医生忠告：晨起坚持“2多2少”，养护心脏

对于人体这个大机器来说，心脏是其核心中的核心，因为心脏是一切生命活动的基础，就保持良好的心脏功能，才能够使机体的各个组织获得有效的血液供给。

所以为了自己的身体健康，大家在平时一定要关注心脏的保养问题。

特别是在早晨起来的时候，希望大家能够做到两多两少，从而给心脏带来较好的养护效果。

1、少吃高盐类食物

为了提升自己的生命质量，促使心脏的既能得到充分的发挥，在清晨起床之后一定要少吃高盐类的食物。

特别是对于那些本身口味就比较重的人群来说，平时一定要精确自己的盐分摄入量。

因为当盐分摄入过多的时候，会使心脏健康受到影响，进而降低心脏的各项机能。

所以在每天清晨起床之后，希望大家多喝一些糯软香甜的粥类，这样不仅能够补充机体所需要的营养，同时还可以避免大量盐分的摄入而损害心脏。

2、少抽烟

对于一些烟瘾较大的烟民来说，每天清晨起来的第1件事情就是赶紧抽两口。但是他们可能忽略了吸烟会使心脑血管疾病的发病概率显著提升。

在吸烟的过程当中会产生大量的一氧化碳，这种物质在进入到人体之后会使造血功能受到影响，进而给心脏带来较强的刺激，严重者还会引发动脉硬化的问题。

再加上香烟当中的尼古丁会加剧血管的收缩，由此而使血栓的发病风险大大提升。

所以在清晨起床之后，希望大家能够尽量的远离香烟，千万不要让自己的任性害了自己的身体健康。

3、多吃燕麦

为了更好地保护心脏的健康，在清晨起床之后，也需要做到合理的饮食。

比如说可以熬制一些燕麦粥来喝，因为在燕麦当中含有大量的叶酸和钾元素，这两种物质都能够给心脏带来较好的保护。

特别是在清晨，心脏经过了一晚上的休憩正是急需营养供给的时候，这个时候大家可以把适当的燕麦片放到碗里加入适量的牛奶，然后放到微波炉里加热5分钟，吃上这样的一份早餐，不仅能够及时地补充机体所需的营养，而且还可以较好的养护心脏。

4、多花些时间起床

人在进入到睡眠状态的时候，各项生理机能就会保持在低速运转的状态，这个时候的整体代谢水平也是比较低的。

而当清晨醒来的时候，人会从睡眠状态向活动状态进行转变，如果立即起床就会导致心脑血管疾病的发病概率大大提升。

特别是在冬天的时候，心脑血管疾病的发病概率也会随之而显著增高。

所以对于中老年群体来说，在清晨醒来后不要急于起床，大家可以躺在床上小憩一会儿，让身体能够逐步地适应从睡眠到苏醒的这个过程，然后再慢慢地穿衣起床。

这样做能够使血液慢慢的向心脏流动，避免由于心脏缺血而引发健康危机。

总的来说，只有保持良好的心脏功能，才能够更好地为机体活动提供动力，使血液和各种营养物质能够顺利地到达各个组织器官。

为了保护我们的心脏，大家在清晨起床的时候，需要做到上述所说的两多两少，使自己的心脏机能得到较好的激活和维持，从而更加从容地应对一整天的工作和生活。

一个人心脏好不好，看身体三个地方，冬季养心，谨记“四多五少”

心脏有节律地跳动，维持着最基本的生命。

一旦心脏 健康 出现了问题，那么，便会直接损害生命安全。

心脏看似强大，实则很脆弱，十分容易受到伤害，需留心不可忽视。

那么，怎样才能知道，一个人的心脏，到底还是否 健康 呢？有哪些表现？

一个人心脏好不好，看身体三个地方，冬季养心，谨记“四多五少”

心，开窍于舌。

通过观察舌头，能反映出心脏的情况。

若舌头呈现暗紫色，或有淤斑，很可能心脏出了问题。

而舌苔变白，伴有心律失常、乏力、心衰等，则要警惕贫血性心脏病。

嘴唇的颜色，也能反映出心脏是否 健康 。

一旦嘴唇颜色发紫，变为青紫色，需警惕心脏功能下降所致。

心脏出了问题，会直接影响心脏泵血和一些循环功能，便会导致浮肿。

尤其是无缘无故的脸部浮肿，大多是心脏受损所致，一定不要忽视。

冬季养心，谨记“四多五少”

坚果中，含有大量的镁，有助于降低神经和肌肉兴奋性，维持心脏弹性。

并且，坚果还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等， 都有助于保护心脏 健康 。

饮茶水，对心脏 健康 有益。

用一些养心排毒的小植物，搭配泡水，是养心不错的选择。

绿苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管 健康 。

用蒲公英、荷叶、绿苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏 健康 ，十分有益。

绿苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

蒲公英，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏 健康 ，十分有益。

每天运动10分钟，也能有效改善心脏 健康 。

所以，养护好心脏，一定要动起来，切莫太懒惰。

首先，根据自身情况，选择最适合的运动。

其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。

最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。

每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次。

午间养心，可睡一份午觉。

15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳。

每周午睡1~2次的人，会大大降低发生心血管事件的风险。

尽量少吃腌制或熏烤的蛋黄。

因为其含有大量胆固醇，会增加心脏负担，甚至加快动脉粥样硬化进程。

另外，咸鸭蛋中含有大量盐分，容易升高血压，从而诱发心梗。

食用油经过高温加热之后，其分子结构会发生很大变化，降低不饱和脂肪酸含量，有一部分脂肪酸会转化成反式脂肪酸，增加患上心脑血管疾病风险。

因此少吃炸薯条、油饼油条和炸鸡等，营养价值低且对身体没有任何好处。

吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。

并且，长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。

因此，为了 健康 考虑，戒烟，才是一劳永逸之法，再难也要坚持。

喝酒易促使血压升高，导致心跳速度加快，负担加重。

此外，喝酒还会影响血脂，增加血栓的形成，进而大大增加心梗的风险。

因此，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，能够做到滴酒不沾，才是最好选择。

熬夜，会严重损害心脏 健康 。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

所以，保护心脏，要早点睡，切莫熬夜晚睡，晚上十一点前进入睡眠状态。

过度劳累，会加速心脏病变。

每天加班工作3小时以上，心脏病机会大增6成。

一定要注意劳逸结合，切莫过于劳累，要学会给自己减压放松一下。

标准的体重，是 健康 的基石。

一旦超重肥胖，会加重心脏负担，对心脏损伤大。

所以，一定要注意控制好自己的体重，管住嘴，迈开腿，双管齐下。

大部分外卖属于高盐分、高油以及高糖分的。

偶尔吃一两次没有关系，但长期大量吃会增加血管中脂肪含量。

久而久之会加快血管老化速度，降低其弹性，易形成血栓，引起心脏病变。

对于心血管来说，身体缺水是非常凶险的。

养成主动喝水的好习惯，不能等到口渴之后再喝。

每天喝水量不能少于1500毫升，并且要小口慢喝，不要猛喝水。

早晨醒来后空腹喝杯温开水，能稀释血液，降低血液粘稠度，保护心脏。

牙齿 健康 ，会对心脏 健康 产生积极影响。

有牙龈疾病的人出现心脏病的危险也会变大。

这是因为引起牙龈疾病的细菌可以进入血流并导致血管发炎。

所以，平时一定要注重口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙。

伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏 健康 。

冬至已至，怎么养生更能长寿？

冬至养生在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

适合老年人冬季养生的方法有哪些？

老年人冬季养生要点有哪些？
1、防寒保暖

冬季天气变化多端，尤其是北方气温较低，以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门，比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间，做力所能及的家务活；用温水刷牙和洗脸；出门前应戴上围巾、帽子以及手套等，避免身体受寒。

2、营养支持

合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则，着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则，能减轻消化系统承受的负担，有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素，能减缓肌肉流失，提高抵抗力。


3、多运动

阳光充足的前提下适度的户外活动，可选择散步、骑自行车或八段锦等，能提高基础代谢率，增强耐寒能力，提升抵抗力。不过运动时间不能太早，应安排在上午10点之后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动受到损伤。不能做剧烈运动，以稍微出汗为好。

4、科学洗澡

老年人皮脂腺分泌减少，再加上冬季出汗少，洗澡无需太频繁，一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂，也不能用力搓洗，以免加剧皮肤干燥和瘙痒，洗澡结束后，及时涂抹润肤乳。另外，老年人缺水不敏感，当感觉到口渴时细胞已严重缺水，因此应随身携带保温杯，时不时的喝几口，能滋润全身细胞和皮肤，又能减少血液黏稠度。

5、稳定血压

大多数老年人伴有高血压，虽然高血压无痛无痒，但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官，所以应严格按照医嘱规律用药，勤监测血压，保证血压稳定达标。

6、预防流感

冬季是流感高发期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能会诱发肺炎，使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。

7、稳定好慢性病

慢性病患者需听从医生建议用药，积极治疗慢性病，防止出现继发性感染。

8、定期体检

体检对老年人来说很关键，勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。


家医君寄语
老年人还要摆平心态，不能太操心子女的事，保证自己开心即可。多做力所能及的事，多动动大脑来活跃脑细胞，预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒，排除家庭中的障碍物。